Mat för tanke | Förebyggande

När jag nyligen åkte på Island och Skandinavien skrek jag till min fru att det kanske är dags för amerikaner att anta vikingdieten. När vår befolkning åldras och förekomsten av Alzheimers sjukdom växer, kan den fiskbaserade kosten som är typisk för många nordeuropeiska länder vara vårt bästa försvar mot demens.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avsluta prenumerationen när som helst.

|

Tänk på fet fisk, som lax, sill och makrill, som hjärnmat. Bara tre portioner i veckan kan minska din Alzheimers sjukdomsrisk nästan i hälften, enligt flera studier, inklusive den stora Framingham Heart Study. De skyddande fördelarna tillhandahålls av omega-3-fettsyror, särskilt en som kallas DHA, vilket utgör cirka 20% av hjärnans massa. Det är också kritiskt för utvecklingen av nya hjärnceller och medverkan i lärande och minne. En fiskbaserad diet levererar också kolin, vilket är den kemiska grunden för en neurosändare (acetylkolin) som pulsar elektriska pulser mellan neuroner. Läkemedel som ökar acetylkolinnivåerna, inklusive fyra av de fem som godkänts för att behandla Alzheimers, kan förbättra minnet.

Så det är ingen brainer, om du vill att din diet ska innehålla regelbundna portioner av fet fisk. (För att begränsa din exponering mot kvicksilver och PCB, äta bara tre 4 ounce portioner per vecka av vild fisk och skaldjur. Uppfödda fiskar är sannolikt smittade.) Jag rekommenderar också att du:

Skydda ditt hjärta:

Din hjärna kräver massor av syrerika blod; Allt som håller ditt hjärta starkt, till exempel motion, säkerställer en stabil försörjning. Inkludera gott om nötter, färska frukter och grönsaker och olivolja i din kost för att förhindra hjärtsjukdom.

Kör aldrig tomt:

Hjärnans primära bränsle är glukos - och det är en glutton för det, använder upp 20 till 25% av kroppens totala resurser. Liksom dina muskler blir hjärnan trött när glukos avtar. Undvik raffinerade livsmedel, som konverterar till enkla sockerarter som brinner snabbt, vilket resulterar i prestanda och energisvingningar. Istället äter du komplexa kolhydrater, som hela korn, som brinner långsamt och ger en stadig tillgång till bränsle.

Håll hydratiserad:

Liksom alla andra organ behöver din hjärna vatten att fungera som bäst. Men svälj inte hype att speciellt formulerade "designer" drycker kan öka hjärnans prestanda. De flesta innehåller enkla B-vitaminer, som knappast någon är bristfällig.

Sova dig smart:

Att äta en fiskbaserad diet kan hjälpa dig att snooze mer soundly. Torsk, tonfisk, snapper, hälleflundra och speciellt räkor innehåller nivåer av sömnfrämjande tryptofan jämförbara med de som finns i Turkiet. Ett par timmar efter din skaldjursmat, äta ca 30 g karbohydrater (motsvarande en halv kopp kokta havre) och förbered dig för en lätt avgång till drömland, där din hjärna kommer att få den vitaliserande vila som den behöver.

Rekommendera
  • Hälsa: Allt du behöver veta om bröstcyster | Förebyggande

    Allt du behöver veta om bröstcyster | Förebyggande

    Getty Images Hitta en klump i Ditt bröst är en snabb väg till stressstad. Vad med all skrämmande bröstcancer statistik där ute - som hur 1 av 8 kvinnor kommer att utveckla sjukdomen under sin livstid eller hur mer än 40 000 kvinnor i USA förväntas dö ifrån 2017, enligt bröstcancer.
  • Hälsa: Vad orsakar hicka | Förebyggande

    Vad orsakar hicka | Förebyggande

    Efield / getty images En hicka betyder vanligtvis en av några få saker: Du åt den burgervägen för fort, du tvättade den med den ölet alldeles för fort, eller du blev lite överexcited att du skulle ha en burgare och en öl. Dessa är enstaka hickningar som sällan varar mer än några minuter.
  • Hälsa: De många namnen på socker | Förebyggande

    De många namnen på socker | Förebyggande

    Om du tycker att din ätning är out of control, är ett av de viktigaste stegen du kan ta för att återställa din smaklöks känslighet genom att undvika smaköverbelastning, säger viktminskning expert och Prevention rådgivare David Katz, MD, chef för Yale Prevention Research Center.
  • Hälsa: Finns det för mycket koppar i ditt multivitamin?

    Finns det för mycket koppar i ditt multivitamin?

    Multivitaminer ska göra en kropp bra. I en liten kapsel innehåller de alla näringsämnen som din kropp behöver fungera - ett "komplett" piller du behöver ta en gång om dagen.
  • Hälsa: Jag sprängde på en vecka massage för att se om det skulle bota min kroniska smärta | Förebyggande

    Jag sprängde på en vecka massage för att se om det skulle bota min kroniska smärta | Förebyggande

    PeopleImages Mellan att sova på min sida varje natt (det finns en kudde till det) och sitter vid ett skrivbord hela dagen, lägger jag axlarna genom wringer på en daglig basis.
  • Hälsa: 6 Vardagsvanor som gör din jästinfektion värre Förebyggande

    6 Vardagsvanor som gör din jästinfektion värre Förebyggande

    memorisz / shutterstock När du arbetar med en jästinfektion, vill du ha klåda och urladdning gått ASAP-så naturligtvis följer du noggrant instruktionerna på den lådan av Monistat eller en flaska piller.
  • Hälsa: Eye Strain | Förebyggande

    Eye Strain | Förebyggande

    Asthenopi låter som namnet på ett främmande land, men i Faktum är att det är den tekniska termen för ett mycket välkänt ögonläge, annars kallat ögonstam.
  • Hälsa: Tillägget du ska hoppa över Förebyggande

    Tillägget du ska hoppa över Förebyggande

    Kan ett daglig tillskott verkligen förhindra minnesförlust? Om det bara var så lätt. Det visar sig att ett populärt tillskott som har blivit allmänt uppskattat för dess minnesförbättrande egenskaper gör inte mycket för att hålla din hjärna frisk.
  • Hälsa: Ta det här med ditt nästa möte | Förebyggande

    Ta det här med ditt nästa möte | Förebyggande

    Är du en av de cirka 25 miljoner amerikanerna som har diabetes? Om så är fallet, lyssna upp. Din läkare vill att du ska ta med din glukosmätare till nästa möte. Det här är varför: Att kunna utvärdera mätarens minne kan förbättra ditt tillstånd.

Redaktionen

Dermatit och eksem | Rodale Wire

Ekzema kallas ibland "klåda som utbreder. & Rdquo; Det beror snarare än ett utslag som kliar, här är det omvända sant: Skrapa ger utslaget. Medan eksem kan se annorlunda ut från person till person, uppträder det vanligen som torrt, rött och extremt kliande plåster på huden.