Kronisk ryggsmärta | Förebyggande

För vissa är ryggsmärta kronisk, en del av vardagen. Smärtan lingrar för vad som kan tyckas som en evighet. Andra människor upplever återkommande smärta, vilket kan hända oförutsägbart. Följande expertrekommendationer är särskilt användbara för personer med kronisk smärta, även om personer med akut smärta också kan dra nytta av dem.

Håll upp din madrass

Trä under madrassen hjälper ländryggen överst och lätthet kronisk ryggsmärta. Syftet är att ha en säng som inte sitter i mitten när du sover på den. & "Om du inte har en fast madrass lägger du en 3/4-tums plywood mellan madrassen och boxfjädern för att avsluta det svaga problemet, & rdquo; säger Turk.

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

MER: 14 dagliga vanor dödar din baksida

Bli en "lat S "Sleeper

En dålig rygg kan inte mage ligga framifrån. & ldquo; Den bästa positionen för någon som vilar i sängen är vad vi kallar den lata S-positionen, & rdquo; säger Abraham. Lägg en kudde under huvudet och övre nacken, håll ryggen relativt platt på sängen och lägg sedan en kudde under dina knän. & rdquo; När du räta ut dina ben, drar dina hårstensmuskler och sätter press på din nedre rygg, förklarar han. När du håller knäna böjda sätter du dig i håret och tar trycket på ryggen.

MER: Vad som verkligen händer om du aldrig byter ditt kudde?

Utveckla fetstilattraktion

Du sover som en älskling om du sover på din sida i fostrets position. & Det är en bra idé att hålla en kudde mellan knäna när du sover på din sida, & rdquo; tillägger turk. Kudden stoppar ditt ben från att glida framåt och rotera dina höfter, vilket lägger extra tryck på ryggen. (Ta reda på vad din favorit sömnposition säger om dig.)

Ta en aspirin

Aspirin hjälper till att minska inflammation, säger Turk. Ta det med ett 8-uns glas vatten och följ doseringsanvisningarna på flaskan. Om du inte har någon fördel efter 3 eller 4 dagar, sluta ta acetylsalicylsyra och tala med din läkare. Acetaminophen kan vara effektivt för smärtan, men det är inte ett antiinflammatoriskt läkemedel. (Ta reda på om du ska ta en daglig aspirin eller inte).

Visualisera själv smärtfri

Mitten av natten kan vara den värsta tiden för smärta. Smärta väcker dig och det håller dig. & "Att använda visualisering är en särskilt bra sak att göra ibland så här, & rdquo; säger turk. & ldquo; Stäng dina ögon och föreställ dig något trevligt, & rdquo; föreslår Turk. & Tänk på dig själv på en skidbacke, till exempel om det är något du tycker om. Tanken är att få så mycket detaljer till bilden som möjligt så att du faktiskt kan lukta träden och känna bergsluften. Ju mer engagerade du är i bilden, desto mer är du förlovad med det, och ju snabbare kommer du att bli distraherad av smärtan, & rdquo; säger han.

MER: 3 sätt att försvaga smärta

Försök Tai Chi att lossa muskelknutar

Tai Chi är en gammal kinesisk disciplin av långsamma, flytande rörelser. & "Det är en stor avslappnad metod som hjälper musklerna i ryggen, & rdquo; säger Abraham, som använder metoden själv. "Det finns många andningsövningar och sträckningsaktiviteter som främjar en harmoni i kroppen. & rdquo; Tai Chi tar tid och självdisciplin att lära sig, men Abraham säger att det är värt det. Yoga är en annan bra form av motion att försöka. Faktum är att bevisen stöder användningen av en typ av yoga som kallas viniyoga för att lindra ryggsmärta, säger Deyo.

Edward Abraham, MD,

är en klinisk assistent professor i ortopedi vid University of California, Irvine, College of Medicine, och har en öva i Santa Ana. Han härledde konceptet för poliklinisk terapi i USA. Richard A. Deyo, MD,

är professor i familjemedicin och internmedicin vid Oregon Health Science University i Portland. Gregory Snow, DC, CCSP,

är dekan på kliniker vid Palmer College of Chiropractic, West Campus i San Jose, Kalifornien. Dennis C. Turk, PhD,

är John och Emma Bonica professor i anestesiologi och smärtforskning vid University of Washington i Seattle. Hälsovillkor

Rekommendera

Redaktionen

Ny strategi för att lindra ryggsmärta | Förebyggande

Specifika ryggövningar ordineras ofta för personer med rygg i ryggen. En studie i American Journal of Public Health (oktober 2005) utvärderade effekterna av återövningsövningar och rekreationsfysisk aktivitet på smärta, handikapp och psykisk nöd hos 681 patienter med ryggradssmärta.