9 Måltider som inte är frukostar som egentligen är bra för frukost | Förebyggande

mariia masich / Shutterstock

Vissa tror att vakna upp till ägg, spannmål eller yoghurt med frukt är stor. De kan till och med njuta av "frukost till middag" när tiden är stram. Men vad händer om du inte är ett fläkt av ägg, är allergiska mot mejeri, eller bara känner att du har fallit i en tråkig ruta? Det är dags att ompröva din morgonmåltid.

Medan vissa livsmedel har blivit häftklamrar i den amerikanska frukosten finns det ingen anledning att du inte kan förgrena sig. Nyckeln är att starta dagen genom att äta någonting från så många olika matgrupper som möjligt, även om du inte väljer traditionella "frukost" föremål, säger Leslie Bonci, RDN, ägare till Active Eating Advice.

Idealiskt sett innebär att välja en kombination av protein, kolhydrater, grönsaker / frukt och fett så att du känner dig nöjd till lunchtid. Här är några icke-så-typiska frukostar som passar räkningen perfekt. (Sök efter enklare, smarta råd? Beställ Förebyggande och få en gratis present när du prenumererar idag.)

Margouillat foto / ShutterstockChickpeas marinerad i balsamvinäger, extra jungfruolja och italiensk krydda med grönsaker (som malet rödlök, gurka, paprika och spenat)

"Denna maträtt ger en hälsosam balans mellan växtprotein, hälsosam stärkelse och gott fett, och det är fullt av fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter , så du kommer att känna dig nöjd och energisk hela morgonen ", säger Cynthia Sass, RDN, författare till Slim Down Now: Shed Pounds och Inches With Pulse-The New Superfood . "Du kan kasta det här tillsammans och kylda det över natten, ta det bara på morgonen."

MER: 12 livsmedel som sänker kolesterol Naturligt

Alisafarov / ShutterstockLentilsoppa med konserverade tomater och brunt ris

"Denna härliga, städa soppa har hela korn i ris och fiber i både linser och ris, och när du kombinerar de två får du ett komplett protein", säger Bonci. "Tomaterna är fyllda med lykopen, C-vitamin och kalium. Gör det här natten och du kan lätt värma upp det."

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan när som helst avbryta.

|

Andi Berger / ShutterstockSötpotatis med stallost

"Med sötpotatisen får du en hälsosam karbon och en grönsak som har massor av fibrer, medan stugan ger protein så du kommer att känna sig fylligare längre ", säger Bonci. "Tillsätt den med en liten kanel för sötma eller strö på några hackade valnötter för att lägga i ett gott fett." (Prova den här sötpotatisstången.)

Darren K. Fisher / ShutterstockMexican äggsallad gjord med hackade hårdkokta ägg, pico de gallo, mosad avokado och svarta bönor

"Denna morgonmjöl innehåller både magert animaliskt protein från ägget och växtproteinet från de svarta bönorna, så du är säker på att du känner dig full till lunch, säger Sass. "Det är ett annat super lätt alternativ som kan göras i minuter natten innan."

MER: 9 Kraftmat som ökar immuniteten

Zigroup Creations / ShutterstockQuinoa skål med edamam, avokado, ananas och cashewnötter

"Quinoa är en superfood eftersom det har mycket protein och fiber i det, förutom kolhydrater," säger Bonci. "Lägga till edamame får dig en grönsak som också har protein, och avokado och cashewnötter är bra fetter som lägger konsistens på skålen. Stoppa av med ananas för att ge en frukt och lite sötma."

piotr rzeszutek / ShutterstockChicken Dijon superfood sallad

"Pisk balsamvinäger, Dijon senap, citronsaft och italiensk kryddor", säger Sass. "Kasta dressingen med gröna efter eget val och lägg på salladen med kaklat grillat, kycklat kycklingbröst, din favoritfrukt (som bär eller hackat äpple eller päron) och garnera med hackade valnötter. Denna maträtt är ett annat bra sätt att passa in i båda grönsaker och frukt, tillsammans med magert protein, massor av antioxidanter och antiinflammatoriska goda fetter. "

Joe Gough / ShutterstockSmoked lax med spenat, tomat och getost på helvete wrap

"Den rökt fisken ger dig protein samt viktiga omega-3 fettsyror", säger Bonci. "Spenat och tomat hjälper dig att få dina grönsaker. Hela vetehöljet ger dig en fiberfylld karbon och getost ökar i mer protein. Blandningen av fiber, smak och protein i en smaklig form ger en god smak och håller kropp full! " (Här är vad en perfekt dag att äta tillräckligt med protein ser ut.)

Sommai / ShutterstockShrimp, lax eller krypterad äggrörelse med brun risvinäger, mandarinjuice, malet vitlök, ingefära, broccoli, paprika, snö ärter och toppad med mandel

"Denna måltid har gott om grönsaker tillsammans med frukt, hälsosam fett, magert protein, fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler för allmorgens energi", säger Sass. "Många av mina klienter som inte gillar en söt frukost vill ha något varmt, speciellt under de kallare månaderna, och det är perfekt. Det är ganska snabbt, särskilt när det görs med ägg eller frusen förkokta räkor som snabbt kan tinas och värmas upp .

MER: 13 Kraftmat som sänker blodtrycket Naturligt

Pinkcandy / ShutterstockHomemadspår blandas med osaltade nötter, frön, torkad frukt och fullkornspannmål

Det är perfekt för när du är på gå, säger Torey Armul, RDN, en talesman för Akademin för näring och dietetik. "Fibern kommer att fylla dig och proteinet kommer att hålla dig fullt längre och kan till och med minska krävningar och snacking senare på dagen", säger hon. Arumul föreslår att du gör ett par väskor och stashing dem i din väska, bil, skrivbord eller gymnastikväska så att du får en snabb frukost eller mellanmål när du behöver det.

Friska Frukost IdéerNäring
Rekommendera

Redaktionen

Insulinkänslighet påverkar fettfattig kostpåverkan | Förebyggande

Medan vi alla vill ha enkla svar på enkla frågor kastade en ny studie en skiftnyckel i tanken om inverkan av fettsnål dieter på risken för kardiovaskulär sjukdom.