8 Livsmedel och drycker som gör dig fokuserad Förebyggande

Laresa Frost / Eyeem / Getty Images

Är du zoning ut just nu? Du läser den här artikeln istället för att göra ditt egentliga jobb, eller hur? Vi har alla varit där. Men goda nyheter: Att stoppa prostitueringscykeln kan vara lika enkelt som att ha ett mellanmål - och nej, det betyder inte att du går till varuautomaten för 3:00. M & M fix.

Det visar sig att det finns mat och drycker som har visat sig ta dig ur din funk - eller förhindra det helt - det kommer inte att lämna dig i en groggy stupor stunder senare. Här delar Jen McDaniel, RD, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, några av hennes favorit ätbara sätt att driva genom din dag och hålla de söta djurvideorna till ett minimum (förutom kanske den här-det är fantastiskt).

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Kaffe + Kanel
Visst kan det vara uppenbart att kaffe skulle stärka dig och hjälpa dig att fokusera, men visste du att två till tre dagliga koppar har kopplats till både långsiktiga och kortsiktiga förbättringar i minnet? Förstärka dess hjärnstimulerande effekter ytterligare genom att lägga till några få kanashållor. En studie från 2009 visade att även lukten av denna krydda kan leda till ökade känslor av vakenhet och minskad frustration. (Koka snabbmat hemma som smaker bra och kämpar med fett! Registrera dig för kocken och få alla ingredienser och recept levererade till din tröskel.)

2. Grön te

Gettyimages-559011833-green-te-attapan-chan-in-eyeem.jpg

Attapan Chan I EyeEm / Getty Images
Denna gamla brygga innehåller L-theanin, en aminosyra som ökar alfa hjärnan vågor (som liknar vad som händer när du mediterar), som är förknippade med avkoppling och en fokuserad lugn perfekt för eftermiddagen, när du inte vill ha den enorma koffeinskytten från kaffe.

3. Rätt frukost
Det är trots allt den viktigaste måltiden på dagen. McDaniels toppval: fiberförpackad havremjöl och proteinfyllda ägg. De erbjuder en jämn ström av energi, jämfört med mer bearbetade, raffinerade plockar som majsflingor, bagels eller näringsstänger. Tänk inte ens på en munk-du sover vid ditt skrivbord senast klockan 10 (kolla in dessa 11 ägg recept som du aldrig har haft.)

4. Bär
Inte bara har äta mer mörkt pigmenterade frukter som blåbär har förknippats med minskad risk för Alzheimers, men vissa studier visar att ätning dem faktiskt kan öka koncentrationen och minnet upp till 5 timmar senare. Tack bara alla dessa antioxidanter, vilket ökar blodflödet (och därmed syre) till hjärnan, vilket gör mentala uppgifter enklare. Försök att lägga till dem på morgonen havremjöl eller eftermiddagsalad.

MER: 8 Saker Mat-säkerhetsexperter äter aldrig

5. Mörk choklad eller kakaopulver

gettyimages-94391222-dark-chocolate-andrew-hounslea.jpg

Andrew Hounslea / Getty Images
Mörk choklad har visat sig öka blodflödet till hjärnan och så lite som en - en tredjedel av en ounce per dag kan bidra till att skydda mot åldersrelaterad minnesförlust. Bonus: Choklad stimulerar också frisättningen av vissa känslighetskemikalier i din hjärna som kallas neurotransmittorer. Så inte bara kommer du att ploga genom dessa e-postmeddelanden som en chef, men du kan också göra det med ett leende på ditt ansikte.

MER: 10 Fyllda Avokado Recept Du är om att börja craving

6 . Vatten + Citron
Vissa jazzed up vatten kan vara allt du behöver - studier visar att uttorkning kan röra sig med minne och övergripande hjärnans fungerande stor tid, medan annan forskning har visat att doften av citron förbättrar prestanda på uppgifter som kräver en bra koncentration av koncentrationen.

7. Beets

gettyimages-200387132-001-beets-paul-taylor.jpg

Paul Taylor / Getty Images
Dessa rotgrönsaker laddas med dietitrat som omvandlas till nitrit i kroppen, vilket ökar blodflödet och syre till hjärnan. Inte ett fan av rödbetor 'jordisk smak? Prova att rosta dem för att få ut sin naturliga sötma, eller piska upp den här Blueberry Beet Almond Smoothie att ta med dig till jobbet.

MER: 10 hälsosam mellanmål Varje stressmatare borde hålla sig bra

8. Pepparmintte
Till och med utan koffein kan denna läckra brygga uppmana din hjärna. Studier har funnit att doften av pepparmynta är förknippad med minskad ångest och utmattning, och ökad motivation och prestanda.

näringDrinksFruit
Rekommendera

Redaktionen

Veggies Fight Cancer and Stroke | Förebyggande

Två nya studier ger anledning att söka vårens första grönsaker. En rapport om 600 kvinnor med äggstockscancer fann att de med högsta grönsakerintaget var mer benägna att leva 5 år efter cancerdiagnosen.