8 Livsmedel och drycker som gör dig fokuserad Förebyggande

Laresa Frost / Eyeem / Getty Images

Är du zoning ut just nu? Du läser den här artikeln istället för att göra ditt egentliga jobb, eller hur? Vi har alla varit där. Men goda nyheter: Att stoppa prostitueringscykeln kan vara lika enkelt som att ha ett mellanmål - och nej, det betyder inte att du går till varuautomaten för 3:00. M & M fix.

Det visar sig att det finns mat och drycker som har visat sig ta dig ur din funk - eller förhindra det helt - det kommer inte att lämna dig i en groggy stupor stunder senare. Här delar Jen McDaniel, RD, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, några av hennes favorit ätbara sätt att driva genom din dag och hålla de söta djurvideorna till ett minimum (förutom kanske den här-det är fantastiskt).

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Kaffe + Kanel
Visst kan det vara uppenbart att kaffe skulle stärka dig och hjälpa dig att fokusera, men visste du att två till tre dagliga koppar har kopplats till både långsiktiga och kortsiktiga förbättringar i minnet? Förstärka dess hjärnstimulerande effekter ytterligare genom att lägga till några få kanashållor. En studie från 2009 visade att även lukten av denna krydda kan leda till ökade känslor av vakenhet och minskad frustration. (Koka snabbmat hemma som smaker bra och kämpar med fett! Registrera dig för kocken och få alla ingredienser och recept levererade till din tröskel.)

2. Grön te

Gettyimages-559011833-green-te-attapan-chan-in-eyeem.jpg

Attapan Chan I EyeEm / Getty Images
Denna gamla brygga innehåller L-theanin, en aminosyra som ökar alfa hjärnan vågor (som liknar vad som händer när du mediterar), som är förknippade med avkoppling och en fokuserad lugn perfekt för eftermiddagen, när du inte vill ha den enorma koffeinskytten från kaffe.

3. Rätt frukost
Det är trots allt den viktigaste måltiden på dagen. McDaniels toppval: fiberförpackad havremjöl och proteinfyllda ägg. De erbjuder en jämn ström av energi, jämfört med mer bearbetade, raffinerade plockar som majsflingor, bagels eller näringsstänger. Tänk inte ens på en munk-du sover vid ditt skrivbord senast klockan 10 (kolla in dessa 11 ägg recept som du aldrig har haft.)

4. Bär
Inte bara har äta mer mörkt pigmenterade frukter som blåbär har förknippats med minskad risk för Alzheimers, men vissa studier visar att ätning dem faktiskt kan öka koncentrationen och minnet upp till 5 timmar senare. Tack bara alla dessa antioxidanter, vilket ökar blodflödet (och därmed syre) till hjärnan, vilket gör mentala uppgifter enklare. Försök att lägga till dem på morgonen havremjöl eller eftermiddagsalad.

MER: 8 Saker Mat-säkerhetsexperter äter aldrig

5. Mörk choklad eller kakaopulver

gettyimages-94391222-dark-chocolate-andrew-hounslea.jpg

Andrew Hounslea / Getty Images
Mörk choklad har visat sig öka blodflödet till hjärnan och så lite som en - en tredjedel av en ounce per dag kan bidra till att skydda mot åldersrelaterad minnesförlust. Bonus: Choklad stimulerar också frisättningen av vissa känslighetskemikalier i din hjärna som kallas neurotransmittorer. Så inte bara kommer du att ploga genom dessa e-postmeddelanden som en chef, men du kan också göra det med ett leende på ditt ansikte.

MER: 10 Fyllda Avokado Recept Du är om att börja craving

6 . Vatten + Citron
Vissa jazzed up vatten kan vara allt du behöver - studier visar att uttorkning kan röra sig med minne och övergripande hjärnans fungerande stor tid, medan annan forskning har visat att doften av citron förbättrar prestanda på uppgifter som kräver en bra koncentration av koncentrationen.

7. Beets

gettyimages-200387132-001-beets-paul-taylor.jpg

Paul Taylor / Getty Images
Dessa rotgrönsaker laddas med dietitrat som omvandlas till nitrit i kroppen, vilket ökar blodflödet och syre till hjärnan. Inte ett fan av rödbetor 'jordisk smak? Prova att rosta dem för att få ut sin naturliga sötma, eller piska upp den här Blueberry Beet Almond Smoothie att ta med dig till jobbet.

MER: 10 hälsosam mellanmål Varje stressmatare borde hålla sig bra

8. Pepparmintte
Till och med utan koffein kan denna läckra brygga uppmana din hjärna. Studier har funnit att doften av pepparmynta är förknippad med minskad ångest och utmattning, och ökad motivation och prestanda.

näringDrinksFruit
Rekommendera
  • Mat: Vad är inuti En näringens kylskåp? | Förebyggande

    Vad är inuti En näringens kylskåp? | Förebyggande

    Keri Glassman är van vid att berätta för andra människor vad man ska äta. Den berömda nutritionisten är grundaren av Nutritious Life, en Women's Health -kolumnisten och författaren till flera böcker, inklusive den nyligen släppta Slim Calm Sexy Diet .
  • Mat: 5 Underbara vintergröna | Förebyggande

    5 Underbara vintergröna | Förebyggande

    Stolar inte längre sommarfräsen. Vintergrönsaker smakar sötare när de skördas efter den första frosten tack vare sockererna som de släpper ut för att förhindra frysning, säger Dana White, RD. Här är våra fem favoriter: [sidobar] 1. Escarole är mild i smak men hög i folat.
  • Mat: Kommer vissa livsmedel faktiskt att bränna fett? | Förebyggande

    Kommer vissa livsmedel faktiskt att bränna fett? | Förebyggande

    Shutterstock Tanken är en övertygande fråga: Om du äter rätt mat , din ämnesomsättning växlar till overdrive och din kropp börjar magiskt tömma sina fettbutiker. Så, teorin går, om du bara skulle äta mer äggvitorer, eller vitlök eller grapefrukt, skulle du gå ner i vikt.
  • Mat: En mellanmål som får dig att jacka? | Förebyggande

    En mellanmål som får dig att jacka? | Förebyggande

    Vi har lite nutty nyheter om ballparksmaten som du så glatt kommer ihåg från barndomen: Cracker Jacks, den läckra medleyen av popcorn och jordnötter, kommer snart att leverera mycket mer än bara en rush.
  • Mat: Denna smoothie kan hjälpa till att lätta din gemensamma smärta | Förebyggande

    Denna smoothie kan hjälpa till att lätta din gemensamma smärta | Förebyggande

    David Malosh Kallt väder kan betyda att du flyttar kroppen mindre ofta, så du kan vara kvar stiv och öm när du gör motion.
  • Mat: 7 Dagliga livsmedel Mer Super än trendiga

    7 Dagliga livsmedel Mer Super än trendiga "Superfoods" | Förebyggande

    Ekely / Getty Images En dag är det gurkmeja popcorn. Nästa, det är kamelmjölk. Oavsett "superfood" finns det alltid ett nytt mellanmål eller en dryck som hävdar att du skyddar dig mot sjukdomar eller ger dig ett annat hälsostöd, som friskare hud eller starkare ben.
  • Mat: Får du rätt fiber? | Förebyggande

    Får du rätt fiber? | Förebyggande

    När det gäller att få mer fiber i din kost vet du redan leta efter frukter, grönsaker och fiberförpackade hela och berikade korn, såsom havre och vete, särskilt kliandelen av dessa korn.
  • Mat: 7 Sätt du förstör din smörgås | Förebyggande

    7 Sätt du förstör din smörgås | Förebyggande

    eugenia petrovskaya / shutterstock Du har gjort smörgåsar sedan dagarna när vitbröd , jordnötssmör och marshmallow fluff betraktades som en lämplig måltid. Ja, du är ganska säker på din förmåga att fästa några saker mellan två skivor bröd.
  • Mat: Gör Fruktoskornssirap verkligen dig fett? | Förebyggande

    Gör Fruktoskornssirap verkligen dig fett? | Förebyggande

    shutterstock I Amerika, nästan & frac34; av vår befolkning är överviktig eller fetma. Den hastigheten har ökat vart tionde år och fingrarna pekar i alla riktningar.

Redaktionen

Den plana buken fixar du inte försökt | Förebyggande

Den senaste platta magen lösningen: kettlebells. En ny studie som beställts av American Council on Exercise fann att med hjälp av de viktiga orb-förstärkta deltagarnas kärnstyrka med 70% efter bara 8 veckor.