Walking med vikter: Handledsvikt, Viktiga västar, Ankelvikter | Förebyggande

kali9 / Getty Images

Walking är enkelt: Dra bara på dina sneakers och gå. Du behöver inte hitta en klass som passar ditt schema, oroa sig för hur du ser på yoga byxor, eller lära dig några speciella tekniker eller färdigheter. Och för det mesta, om du vill bränna mer kalorier, kan du gå vidare och snabbare.

(Anpassa din egen vandringsplan med Gå till bättre hälsa och förlora upp till 5 gånger mer mage fet!)

Men om du vill bota träningen ännu mer, försök donera fotled och handledvikt eller till och med en viktväst. Medan oviktade promenader fungerar gluteus maximus, lår och kalvar, är utdelningen till din torso och armar ofta svårare att urskilja. Att lägga till vikter aktiverar mer av din kropp och gör varje steg lite hårdare, så du inte bara bränner mer kalorier, du är också toning och bygger muskler. Lägg till lite lyft och dessa handledsvikt blir ännu effektivare.

Några tips: Börja med lätta vikter. Du kanske kan curl eller trycka på några uppsättningar med 10-pund hantlar, men gå med så mycket vikt betyder att du inte kommer att lägga ner den - och du kommer att gå mycket mer tid än vad du behöver för att gör två uppsättningar. Leta efter vikter som kan fästas på; remsor hindrar händerna från trötthet. Om du är orolig för att stressa dina leder, oavsett om det är ditt knä, fotled, axel eller handled, prova en västvård: Din torso är relativt starkare så dina anklar och knän blir mindre stressade. (Och om du är orolig, fråga din läkare.)

Här är en viktökning av viktalternativ som verkligen kommer att hoppa över din gångrutin.

Hur man börjar gå när du har 50 + pund att förlora:

Fotografera med tillstånd av amazon.com1Adidas Ankel / Handledvikt

Finns som en uppsättning av två i antingen 1 eller 2 pund, kan dessa kardborrehäftande vikter spännas tillräckligt bekvämt för att de ska stanna kvar. Och grundläggande svart går med allt.

$ 18, amazon.com Fotografera med Walmart.com2Gaiam Fitness Ankelvikter

Dessa färgglada vikter , 2,5 pund vardera, fästa med kardborreband, och de är lite bredare än de du skulle ha på dina handleder. Insidan är fodrad så att du inte kommer att ha ett lager av smal svettuppbyggnad, och din hud kommer inte att vara chafed.

Köp nu:

$ 18, walmart.com MER:

Din 10 Storaste gångproblem, lösas Vi hoppas att du gillar de produkter vi rekommenderar så mycket som vi gör! Bara så du vet, förebyggande kan få en del av försäljningen från länkarna på den här sidan. Låt sitta i kontaktfönstret här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Fotografera med tillstånd av walmart.com3Tone Fitness Ankel / Armvikt

Dessa enkla, billiga 1-pund-varje vikter är gjorda av neopren, vilket gör dem behagligt snabba. Och den ljusblå färgen gör dem lätt att hitta när du är angelägen att komma ut genom dörren.

$ 4, walmart.com

Foto med tillstånd av dickssportinggoods.com4Fitness Gear 10 Pound Adjustable Weighted Vest Du kan använda detta väst för något antal aktiviteter, men det är ett bra val för promenader. Det har inte det skrymmande SWAT-teamets utseende av många andra modeller, och för att det är relativt litet 10 pund får du träning utan utmattning.

Köp nu:

$ 40, dickssportinggoods.com

MER: Topp 10 bästa nya gångskor

Fotografera med tillstånd av amazon.com5Bollinger Walking Lights Dessa trimmer med två pund har ett band som går över baksidan av handen, så även om du håller dem, du behöver inte ta tag i dem. Neoprenlocket har en reflekterande remsa för att öka synligheten i svagt ljus. (Om du är ute ute för en vintervandring, behöver du det här kallt väderutrustningen.)

Köp nu:

$ 18, amazon.com

Fotografera med tillstånd av amazon.com6FILA Justerbara ankelvikter Anti-chafe neopren ger plyschen och lila ger popen i detta kardborreband. Du kan justera täthet och vikt eftersom det finns en flyttbar viktstång om du vill ha en lätt dag.

Köp nu:

$ 22, amazon.com

MER: The Best Walking Träning om du är över 40

Fotografera med tillstånd av dickssportinggoods.com7Nike 5 pund. Ankelvikter Vid 5 pund vardera kommer denna uppsättning att lägga 10 pund till din stride. Du kommer definitivt att känna bränningen. Den inre beklädnaden väger svett och bandet är justerbart så att du åtminstone kommer att vara bekväm när du lider.

Köp nu:

$ 35, dickssportinggoods.com

Fotografera med hjälp av bowflex.com8Bowflex Ankelvikter Den här smarta inställningen gör att du kan ta bort vikter för att få det belopp som passar dig, upp till 2 pund per sida. Dra bara tyngden ur fickan och gå. Remen justerar, så du kan också använda dem för dina handleder också.

Köp nu:

$ 15, bowflex.com

Foto med tillstånd av walmart.com9CAP Formad handvikt Gå lite tyngre med Dessa 1- till 5-kilo vikter, formade för att passa kurvan på dina händer. Neoprenöverdraget gör det bekvämt att bära.

Köp nu:

$ 2, walmart.com

MER: 30-minuters träningsträning som bränner mer kalorier än en yogaklass

Fotografera med tillstånd av bowflex.com10Bowflex Weighted Vest En annan minimalistisk design, denna one-size-passar-alla justerbara västen kommer i en 6-pund och 11-pund-version. De breda armhålen och den öppna ryggen är bekväma, vilket ger dig bra rörelse och gott om ventilation.

Köp nu:

$ 35- $ 40, beroende på vikt; bowflex.com

walkingShoppingrunningWorkout Tips

Rekommendera
  • Kondition: 10-Minuters Abs träning för en smalare mage Förebyggande

    10-Minuters Abs träning för en smalare mage Förebyggande

    Överraskning! Goda ol crunches är ett av de snabbaste sätten att fastställa din midsektion. (Hate crunches? Bär med oss.) Tack vare 5 decennier av forskning och nästan 90 studier, har forskare nollat ​​in på de bästa dragen för att platta din mage.
  • Kondition: Jag gjorde mitt första ras i ålder 83! | Förebyggande

    Jag gjorde mitt första ras i ålder 83! | Förebyggande

    Fotografera med Gerda Samuels Gerda Samuels visste hon behövde vara aktiv, men hon förväntade sig aldrig att hon skulle korsa målstreck för första gången i sitt nionde decennium.
  • Kondition: 4 Flyttar för att förhindra fotbesvär | Förebyggande

    4 Flyttar för att förhindra fotbesvär | Förebyggande

    Fotografera med LiFt Consulting dina fötter är din grund. När de börjar ont, kommer du att känna smärtan från huvud till, väl, tå. "Många fotproblem är relaterade till flexibilitet", säger David Reavy, en fysioterapeut och utvecklare av Reavy Method, en hel kroppsinriktning till rehabilitering.
  • Kondition: 4 Träningsfel som försvår din ischias | Förebyggande

    4 Träningsfel som försvår din ischias | Förebyggande

    Peopleimages / Getty Images De flesta av oss har haft ojämn ryggsmärta, men bara de som lider av ischias känner känslan av förlamande ångest som strålar ner i nedre delen av ryggen - ibland i höfterna, rumpan och benen.
  • Kondition: 5 Sätt att få snabbare resultat från styrketräning | Förebyggande

    5 Sätt att få snabbare resultat från styrketräning | Förebyggande

    John Lund och Marc Romanelli / Getty Images Några dagar, Att komma till gymmet kan kännas som att klättra på Mount Everest. Det är därför som du går igenom dubbeldörrarna och slutligen tänker på ditt träningspass, vill du att det verkligen ska räkna, eller hur? Höger.
  • Kondition: Familjer Få Kung Fu Fit | Förebyggande

    Familjer Få Kung Fu Fit | Förebyggande

    Om ditt midjeband är lite tätt, prova ett slankande nytt svart bälte - ett kampsportband. Och ta med barnen.
  • Kondition: Joyful Power Yoga Routine

    Joyful Power Yoga Routine

    Thayer Allyson Gowdy Om du vill smyga din mage och lyssna på ditt humör, se inte längre: Denna Yoga för viktminskning och inre lycka planen gör både på mindre än 30 minuter om dagen.
  • Kondition: Jag gjorde 100 lungor på jobbet varje dag i en månad. Här är vad som hänt. | Förebyggande

    Jag gjorde 100 lungor på jobbet varje dag i en månad. Här är vad som hänt. | Förebyggande

    Foto med tillstånd av Liesa Goins Jag ' Jag vill säga att jag är väldigt aktiv, men verkligheten är att jag inte alltid flyttar så mycket som jag borde.
  • Kondition: Låt oss Tone Those Triceps | Förebyggande

    Låt oss Tone Those Triceps | Förebyggande

    Fråga: Vilka övningar är de bästa övningarna för att dra åt överarmarna? Svar: Triceps-området, bakom dina överarmar , är ett favoritmål för fett. Eftersom dessa tryckande muskler också används mycket mindre ofta än de mer aktiva bicepsna på framsidan av våra armar tenderar de att bli mjuka.

Redaktionen

Vad är friskare: Grekisk eller Lågfett Yoghurt? | Förebyggande

Yoghurt, allas favoritfermenterade mjölkbehandla, har varit en hälsokostklubb någonsin sedan det lugnade de sura magen hos de gamla. Men sedan dess har yoghurtgången blivit lite mer komplicerad, allt från mager yoghurt till grekiska.