Walking med vikter: Handledsvikt, Viktiga västar, Ankelvikter | Förebyggande

kali9 / Getty Images

Walking är enkelt: Dra bara på dina sneakers och gå. Du behöver inte hitta en klass som passar ditt schema, oroa sig för hur du ser på yoga byxor, eller lära dig några speciella tekniker eller färdigheter. Och för det mesta, om du vill bränna mer kalorier, kan du gå vidare och snabbare.

(Anpassa din egen vandringsplan med Gå till bättre hälsa och förlora upp till 5 gånger mer mage fet!)

Men om du vill bota träningen ännu mer, försök donera fotled och handledvikt eller till och med en viktväst. Medan oviktade promenader fungerar gluteus maximus, lår och kalvar, är utdelningen till din torso och armar ofta svårare att urskilja. Att lägga till vikter aktiverar mer av din kropp och gör varje steg lite hårdare, så du inte bara bränner mer kalorier, du är också toning och bygger muskler. Lägg till lite lyft och dessa handledsvikt blir ännu effektivare.

Några tips: Börja med lätta vikter. Du kanske kan curl eller trycka på några uppsättningar med 10-pund hantlar, men gå med så mycket vikt betyder att du inte kommer att lägga ner den - och du kommer att gå mycket mer tid än vad du behöver för att gör två uppsättningar. Leta efter vikter som kan fästas på; remsor hindrar händerna från trötthet. Om du är orolig för att stressa dina leder, oavsett om det är ditt knä, fotled, axel eller handled, prova en västvård: Din torso är relativt starkare så dina anklar och knän blir mindre stressade. (Och om du är orolig, fråga din läkare.)

Här är en viktökning av viktalternativ som verkligen kommer att hoppa över din gångrutin.

Hur man börjar gå när du har 50 + pund att förlora:

Fotografera med tillstånd av amazon.com1Adidas Ankel / Handledvikt

Finns som en uppsättning av två i antingen 1 eller 2 pund, kan dessa kardborrehäftande vikter spännas tillräckligt bekvämt för att de ska stanna kvar. Och grundläggande svart går med allt.

$ 18, amazon.com Fotografera med Walmart.com2Gaiam Fitness Ankelvikter

Dessa färgglada vikter , 2,5 pund vardera, fästa med kardborreband, och de är lite bredare än de du skulle ha på dina handleder. Insidan är fodrad så att du inte kommer att ha ett lager av smal svettuppbyggnad, och din hud kommer inte att vara chafed.

Köp nu:

$ 18, walmart.com MER:

Din 10 Storaste gångproblem, lösas Vi hoppas att du gillar de produkter vi rekommenderar så mycket som vi gör! Bara så du vet, förebyggande kan få en del av försäljningen från länkarna på den här sidan. Låt sitta i kontaktfönstret här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Fotografera med tillstånd av walmart.com3Tone Fitness Ankel / Armvikt

Dessa enkla, billiga 1-pund-varje vikter är gjorda av neopren, vilket gör dem behagligt snabba. Och den ljusblå färgen gör dem lätt att hitta när du är angelägen att komma ut genom dörren.

$ 4, walmart.com

Foto med tillstånd av dickssportinggoods.com4Fitness Gear 10 Pound Adjustable Weighted Vest Du kan använda detta väst för något antal aktiviteter, men det är ett bra val för promenader. Det har inte det skrymmande SWAT-teamets utseende av många andra modeller, och för att det är relativt litet 10 pund får du träning utan utmattning.

Köp nu:

$ 40, dickssportinggoods.com

MER: Topp 10 bästa nya gångskor

Fotografera med tillstånd av amazon.com5Bollinger Walking Lights Dessa trimmer med två pund har ett band som går över baksidan av handen, så även om du håller dem, du behöver inte ta tag i dem. Neoprenlocket har en reflekterande remsa för att öka synligheten i svagt ljus. (Om du är ute ute för en vintervandring, behöver du det här kallt väderutrustningen.)

Köp nu:

$ 18, amazon.com

Fotografera med tillstånd av amazon.com6FILA Justerbara ankelvikter Anti-chafe neopren ger plyschen och lila ger popen i detta kardborreband. Du kan justera täthet och vikt eftersom det finns en flyttbar viktstång om du vill ha en lätt dag.

Köp nu:

$ 22, amazon.com

MER: The Best Walking Träning om du är över 40

Fotografera med tillstånd av dickssportinggoods.com7Nike 5 pund. Ankelvikter Vid 5 pund vardera kommer denna uppsättning att lägga 10 pund till din stride. Du kommer definitivt att känna bränningen. Den inre beklädnaden väger svett och bandet är justerbart så att du åtminstone kommer att vara bekväm när du lider.

Köp nu:

$ 35, dickssportinggoods.com

Fotografera med hjälp av bowflex.com8Bowflex Ankelvikter Den här smarta inställningen gör att du kan ta bort vikter för att få det belopp som passar dig, upp till 2 pund per sida. Dra bara tyngden ur fickan och gå. Remen justerar, så du kan också använda dem för dina handleder också.

Köp nu:

$ 15, bowflex.com

Foto med tillstånd av walmart.com9CAP Formad handvikt Gå lite tyngre med Dessa 1- till 5-kilo vikter, formade för att passa kurvan på dina händer. Neoprenöverdraget gör det bekvämt att bära.

Köp nu:

$ 2, walmart.com

MER: 30-minuters träningsträning som bränner mer kalorier än en yogaklass

Fotografera med tillstånd av bowflex.com10Bowflex Weighted Vest En annan minimalistisk design, denna one-size-passar-alla justerbara västen kommer i en 6-pund och 11-pund-version. De breda armhålen och den öppna ryggen är bekväma, vilket ger dig bra rörelse och gott om ventilation.

Köp nu:

$ 35- $ 40, beroende på vikt; bowflex.com

walkingShoppingrunningWorkout Tips

Rekommendera

Redaktionen

Inte din mors köttfärg | Förebyggande

Få mer från Meatloaf Hankering för en hälsosam och hälsosam måltid? Våra multitasking köttfärsmix ger dig flera enkla middagsalternativ, med smakkombinationer som kommer att glädja varje smak.