Sparka tillsammans! | Förebyggande

När Pam Tucker of Leon, WV, registrerade sig för sin första karateklass vid 18 års ålder, drömde hon aldrig att hennes passion för kampsporter skulle vara så smittsam. Idag spenderar Pam, hennes man, Frank, och deras barn, Mason, 13, Jake, 10 och Zaiah, 8, 3 dagar i veckan på kampsportens träningshall (eller dojo) och centrerar sina semester runt nationella karate mästerskap på som de frivilligt "Det är en rolig aktivitet som hjälper oss alla att hålla sig i form och känna oss kopplade till varandra", säger Pam.

Kampsport har blivit en familjeaffär - för mammor, pappor och barn i alla åldrar. Idag är nästan hälften av sportens 6 miljoner deltagare barn mellan 6 och 17 år och kvinnor utgör en tredjedel av studentkåren, enligt idrottsproducentföreningen. Det finns hundratals stilar av kampsport, såsom kick-tung karate, brottande jujitsu och judo, där en motståndare kan hållas eller kastas. Varje levererar en bra träning och är bra för självförsvar. Men det är inte den enda anledningen till att familjerna registrerar sig.

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Kampsport blomstrar eftersom de erbjuder något för alla åldrar. De hjälper förskolebarn att utveckla sociala färdigheter och förbättra sina uppmärksamhetstider. De ger skolan och tonåringarna ett självförtroende, medan de lär sig självkontroll. och de lämnar föräldrarna med större uthållighet, förbättrad uthållighet och en trimmer, tonad kropp. "Vi har sett anmärkningsvärda förändringar i barnens attityder och förtroendenivåer", säger Pam. "Vår introvert, Mason, hoppar nu på chansen att prata framför människor."

Letar du efter en anledning att berätta för din familj att sparka? Här är tre stora.

Det hjälper bullyskyddande barn

Bullies plågar ofta barn som utan tvekan skickar meddelanden som gör att de blir mål. "Det är i det sätt de står, deras hållning, deras brist på ögonkontakt", säger Robyn Silverman, doktorand, en barnutvecklingsspecialist och chef för karaktärsutveckling på EEMA Fitness and Martial Arts i South Weymouth, MA. I kampsportklasser utmanas deltagarna ständigt och berömas sedan för att göra sitt bästa. Det bygger förtroende, säger Silverman. "Barn lär sig att deras kroppar och sinne är starka, kraftfulla och värdiga respekt", säger hon. "När ett barn upptäcker detta, skiftar hela sin attityd. Han bär sig lätt och säker på att bullies fortsätter."

Eftersom kampsport i allmänhet är icke-konkurrenskraftig, sätter barnen sin egen takt för att tjäna ränder och bälten ge en säker miljö för barn med ömtåliga egon att läka och bli starkare, mentalt och fysiskt. De lär sig att titta på aggressorer i ögat, att tänka genom fientliga situationer lugnt och att ta en positiv, nonsensisk hållning när de hotas.

Bullies gagnar också - och inte för att de lär sig att sparka hårdare. En studie från 2001 som publicerades i Adolescence fann att våldsamt beteende minskade bland mellanskolan när de tog kampsportklasser medan deras självförtroende steg. "Bullies fungerar som de gör för att de har låg självkänsla, dåliga sociala färdigheter eller liten respekt för sig själva eller andra", säger Silverman. Fokus på respekt och artighet inom kampsporter skickar meddelandet att du inte behöver vara meningsfullt för att tjäna en persons respekt.

[header = Skärmar fokus för barn med ADHD]

Det skärper fokus för barn med ADHD

Alla kampsportar betonar koncentrationen, så de kan tyckas vara en osannolik sport för ett barn med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Men vissa experter säger att det högt strukturerade tillvägagångssättet och repetitiva mönster av rörelser (kallat kata) verkligen hjälper till att lindra symtom på sjukdomen. "Impulskontroll är en stor utmaning för dessa barn", säger Richard B. Coolman, MD, en utvecklingspediatrikare vid Santa Clara Valley Medical Center i San Jose, Kalifornien.

"I kampsportklasser lär de sig att fokusera, rensa sina tankar om distraheringar och ta kontroll över deras kroppsrörelser." Miljön kan vara en vårdande för barn med ADHD om träningscentrets filosofi inte är konkurrenskraftig. "Dessa barn är alltid berättade att de gör något fel," säger Coolman, "men i kampsport är de inte betygsatta eller kritiserade. De släpper inte ner ett lag om de förlorar fokus. De uppmuntras helt enkelt att göra sitt bästa. "

Det ger makt och döttrar"

"" De flesta kvinnor upplever en känsla av sårbarhet någon gång i livet, men när en kvinna är välutbildad i kampsport vet hon att hon kan försvara sig , säger Laura Kamienski, författare till Träningskvinnor i kampsporten och chef för Kicks Martial Arts for Women, en tae kwon skolar i Lewisburg, PA.

Lärande försvarsmetoder är en av de mest vanliga skäl föräldrar registrerar döttrar i kampsport klasser, säger kamienski. "Tidigare blev flickor avskräckta från att vara självhäftande, men nu säger mammor och pappor att de vill att deras döttrar ska kunna skydda sig."

Marjorie Haley, 46, och hennes fyra döttrar i åldrarna 12-17, deltar i karate klasser på deras YMCA nära Chatham, NJ. "Förflyttningarna för att komma undan någons håll på dig verkar så enkla, men de är extremt effektiva", säger Haley. "Att veta att våra döttrar har dessa färdigheter ger min man och mig enorm sinnesfrid."

Plocka den bästa kampsporten

Varje kampsport betonar olika färdigheter och mål.

Bäst för tjejer: Jujitsu är beroende av balans och smidighet i stället för storlek och styrka.

Bästa träningspass: Judo utvecklar uthållighet och kardiovaskulär hälsa.

Bäst för blyga barn: Aikido kräver ingen sparring, tävlingar eller turneringar.

Bästa för tonåringar: Tae Kwon erbjuder fina fotverk och akrobatiska spark som är roliga att lära sig.

Bäst för självförsvar: Karate använder en rad olika block, strejk, fördröjningar och kast.

cardio
Rekommendera
  • Kondition: 8 Essential Sports Bra Shopping Tips för välutrustade kvinnor | Förebyggande

    8 Essential Sports Bra Shopping Tips för välutrustade kvinnor | Förebyggande

    Sedan början av tiden var storbröstet kvinnor har ofta klagat över krångorna att träna med sina tjejer. Och medan vi kanske inte alla vet hur det verkligen är att träna med ett stort bröst, finns det en ny studie som bekräftar hur svårt det är.
  • Kondition: Hur mycket träning behöver du verkligen? | Förebyggande

    Hur mycket träning behöver du verkligen? | Förebyggande

    Getty Images / Sam Edwards Du har nog hört råd: Få 30 minuter aerob träning minst 5 dagar i veckan.
  • Kondition: 8 Foolproof Workout Tips från Cameron Diaz Trainer | Förebyggande

    8 Foolproof Workout Tips från Cameron Diaz Trainer | Förebyggande

    Hero Images / Getty Images You behöver inte ha en personlig tränare för att få en A-list träning.
  • Kondition: Sittande hantel axelövning | Förebyggande

    Sittande hantel axelövning | Förebyggande

    PeopleImages / Getty Images You arbetar egentligen bara en muskelgrupp när du lyfter vikter. Du har musklerna som gör det mesta av insatsen, musklerna motsätter rörelsen och musklerna som hjälper till att förhindra oönskade rörelser.
  • Kondition: The Biggest Loser Season 11 Makeover | Förebyggande

    The Biggest Loser Season 11 Makeover | Förebyggande

    Det är inte varje morgon som The Biggest Loser-deltagarna vaknar på ranchen och hör klippklippet av hästvita med plumes, inte mindre dragande en Cinderella-esque vagn. Herr. Makeover Himself Se och se! Det är stilguru Tim Gunn, som gör det officiellt.
  • Kondition: Gravity-Defying Butt Move

    Gravity-Defying Butt Move

    Squats och lungor är PB & J fitness värld. De får jobbet gjort, men ... dag in och dag ut kan de bli ganska tråkiga. Skaka upp saker med Booty Bop, en rolig (ja roligt) övning som tonar och formar dina glutes, hamstrings och inre lår.
  • Kondition: Tillbaka Relief: Get Moving | Förebyggande

    Tillbaka Relief: Get Moving | Förebyggande

    Uttrycket "ingen smärta, ingen vinst" är lika passformig som benvärmare och slangar - om det inte refererar till ryggsmärta, föreslår en nederländsk studie av 134 flygtjänstemän med försvagande backaches. Arbetstagare som utövade återvände till jobbet 29 dagar tidigare än de som vilade.
  • Kondition: Flaskfritt vatten på din promenad | Förebyggande

    Flaskfritt vatten på din promenad | Förebyggande

    Jag hatar att hålla en vattenflaska medan jag går - behöver jag verkligen vatten i en halvtimmes promenad? Hydration är viktigt när du tränar. Hur mycket vatten du behöver och när du behöver det beror verkligen på längden på din promenad och intensiteten i promenaden.
  • Kondition: Låt oss veta vad du tyckte om denna utgåva av Walking Fit

    Låt oss veta vad du tyckte om denna utgåva av Walking Fit

    Hjälp oss att förbättra nästa nummer av Walking Fit genom att ta vår läsare undersökning. Genom att fylla i enkäten kommer du automatiskt att få en chans att vinna en av 20 exemplar av Min förekomstdagskalender 2010 (värt ca $ 22) .

Redaktionen

En Smör- och Kokosolja Lovers Guide till Mättat Fett | Förebyggande

Shutterstock Smör brukade anses vara ett allvarligt nej bland hälsosinniga människor.