7 Skäl till ditt hem är din fiende när det kommer att fungera Förebyggande

Under de senaste veckorna , Lovade jag själv att jag skulle klämma i några extra minuter med yoga när jag kom hem från jobbet för att öka min flexibilitet och fördjupa min övning.

Antalet gånger jag faktiskt har gjort detta: noll. Varje gång jag går över tröskeln till mitt underbara lilla hem, kommer komforten (soffa, pyjamas, varm middag) och distraktioner (räkningar, tvätt, en ny episod av Bachelor ) ut. Om du har befunnit dig i samma cykel av förhalning, ta hjärtat att du inte är ensam. När du arbetar hemma är billig, bekväm och privat, är ditt hem svårare att få motion än du kanske tror. Ditt hem, enligt experter, kan faktiskt vara din största fiende i striden på buken.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Här är 7 smygiga saker som kommer i vägen för dina bästa träningsintentioner - och vad du kan göra åt dem.

1. Din mindre än stellar fitness-inställning
"Om ditt hem gym är i tarmarna i en mörk källare, är chansen att du inte kommer att bli inspirerad att spendera mycket tid där", säger Liz Neporent, fitnessexpert och medförfattare av Vinnarens hjärna . Samma gäller för ett rörigt vardagsrum eller ett dåligt upplyst sovrum. "Ett hem gym som är ljust, rent och snyggt kommer att bli mycket mer inbjudande", säger Neporent. Du behöver inte bryta banken, men att investera i en burk eller två färgig färg och en ny golvlampa kan göra stor skillnad i din önskan att spendera tid i ditt hemma svettutrymme.

2 . Crappy utrustning du inte använder
"Många människor kommer att köpa hemtvättutrustning som de aldrig skulle överväga att använda på ett gym på ett infall", säger Neporent. "Stationära cykler är ett bra exempel på detta." (Det är också de fina, alltför bra att vara sanna infomercial inköp som slutar täppa till extra sovrum och källare.) Om du vet att du älskar elliptisk tränare eller löpband, till exempel spara dina pengar lite längre och köpa något du vet att du kommer att använda. "Skaff alltid alltid god utrustning och tillbehör så att de inte faller ihop snabbt", säger Neporent som föredrar att köpa genom specialaffärer som Gymkällan. "Du brukar få bättre kvalitet och bättre service om något går fel."

MER: Bästa träningsverktyg för dig

3. Din milstolpe-lista
En stor fördel med gymmet är att du är borta från det överflödande sjunket eller högden av oöppnad post som påminner dig om din slutliga göremålslista. Hemma är det emellertid alltför lätt att rättfärdiga att korta ditt träningspass eller ta frekventa pausar för att bli mer pressande, speciellt under övningar som du inte särskilt njuter av, som crunches eller lunges. "Dessa små raster tar bort från träningens effektivitet", säger Love. "Ta bort den tid du behöver för träningen och prioritera det, precis som om du var i gymmet." Allting annat (okej, kanske inte den brinnande grytan) kan vänta. (Kolla in dessa 25 enkla sätt att passa på 10 minuter av träning.)

4. De lekfulla (men distraherande!) Husdjuren
Oavsett om du slår på mattan för att slå ut några push-ups och sit-ups, få din ohm på med lite yoga, hundar (och vissa katter) kanske tror du " Bara redo för speltid. "Att arbeta hemifrån är fantastisk och super bekvämt tills din hund börjar slicka ditt ansikte under golvarbete", säger personliga tränare Jessica Smith, stjärnan i 10 minuters lösning: Ultimate Boot Camp DVD. Fix: Träna i ett rum med en dörr eller sätt upp en grind. Bättre än, ta din hund för att springa med dig.

MER: 10 nya sätt att träna med ditt husdjur

5. "Ingen vet om ..." Du kan vara din egen värsta fiende när du är ensam och ingen tittar på. "Forskning visar att människor är mer motiverade att träna i en gruppinställning och kommer att gå hårdare och längre när de finns i deras närvaro", säger Love. Här är några sätt runt detta:
Få en pulsmätare. När du vet hur svårt du arbetar och hur många eller hur få kalorier du bränner, kommer du att motiveras för att driva dig hårdare.

  • Anmäl dig till en 5k, 10k eller hel / halv marathon. Att ha ett träningsschema med en tävlingsdag som hotar inom en snar framtid kan leda till din beslutsamhet. (Ny att köra? Få allt du behöver veta med vår 0 till 5K Countdown-plan.)
  • Slutligen, gå med i en online supportgrupp, som vår Flat Belly Community. Använd de fria spårningsverktygen och nätverkssamhället för att hålla dig själv ansvarig.
  • MER:

5 sätt att få din fitnessmotivering tillbaka 6. Din bunt av glädje

"Om du tränar och hör dina barn gråter i nästa rum, kommer du förstås att sluta göra vad du gör och kolla på dem", säger Jari Love, stjärna av
Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore DVD. "Men om du var i gymnasium skulle dina barn vara i daghem." Försök skapa samma struktur hemma genom att be din make att titta på barnen under din svettningssession (och lovar att göra detsamma för honom eller henne! ). Om din partner är på jobbet när du normalt får ditt spår på eller om du är ensam mamma eller pappa, försök att träna under naptime, byt barnpassning med en granne eller investera i en sitter. Din framtida hälsa (och lycka) är värt det. 7. Din telefon fortsätter att sova

Vem har inte sagt sig, jag kommer i träningen ... strax efter att jag skickat det här mejlet. "Detta kan i sista hand göra en träningsövning till en uppskjuten," säger Williams. "Att sitta ner för" bara en minut "blir ofta 30. Vid den här tiden kan folk säga sig att de kommer att träna senare eller imorgon - och den ondskefulla cykeln av förhalning vinner." I stället behandla ditt hem träning som alla andra möten du kan inte sakna, som ett möte, säger Wayne Westcott, en fitnessexpert och
förebyggande rådgivande styrelseledamot. "Jag tar inte telefonsamtal eller kontrollerar e-post under mitt träningspass. Det är min tid och utrymme att träna, precis som om jag var i ett gym. Jag tillåter inte att jag ska avbrytas, säger han. Försök lämna din telefon i ett annat rum eller, ännu bättre, stäng av den. Du vet att det finns en avstängningsknapp, eller hur? MER:

Träning utan svettning Hitta en träning

Rekommendera
  • Kondition: Motivera barn att fortsätta träna | Förebyggande

    Motivera barn att fortsätta träna | Förebyggande

    Det finns två teorier om hur man motiverar folk att träna. Självbestämmelseteorin betonar att man uppnår framtida inneboende mål, såsom hälsa och fysisk kondition. Den framtida tidsperspektivteorin betonar extrinsiska mål, såsom fysiskt utseende och attraktivitet.
  • Kondition: Träning med högt ämnesomsättning: Squat Curl Workout Video | Förebyggande

    Träning med högt ämnesomsättning: Squat Curl Workout Video | Förebyggande

    Lär dig en övning som blandar traditionella styrka med balansutmaningar för att hjälpa dig att få maximal kärnsträning. Gå med i förebyggande fitnessexpert Chris Freytag i High-metabolism Workout: Squat Curl .
  • Kondition: Lagprevention i Philadelphia | Förebyggande

    Lagprevention i Philadelphia | Förebyggande

    Poängen av läsare gick med i Team Prevention i Philadelphia, PA den 18 november 2007. Du gick halvmarathoner och fulla och hade stor energi och historier. Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan prenumerera när som helst.
  • Kondition: 6 ÖVerraskande rörelser för smickare Abs | Förebyggande

    6 ÖVerraskande rörelser för smickare Abs | Förebyggande

    Konventionella ab-övningar ger resultat, men låt oss möta det, de är tråkiga.
  • Kondition: Mage, Butt & Lår: En Andning Övning Till Bust Stress | Förebyggande

    Mage, Butt & Lår: En Andning Övning Till Bust Stress | Förebyggande

    Följ med denna 2-minuters video för att lära dig andningsövningar som hjälper dig att minska stressen när som helst och var som helst. I detta segment av Mage, Butt & Lår: Andningsstress , lära dig hur du slutar ta grunda andetag. Börja andas djupt för att lindra stress och ångest.
  • Kondition: Det överraskande sättet du bör träna om du har artrit Förebyggande

    Det överraskande sättet du bör träna om du har artrit Förebyggande

    Peter Dazeley / Getty Images Ja, vi vet alla att få gott om aktivitet göra dig frisk i alla slags fantastiska sätt: Ett starkare hjärta, lägre blodtryck, kaloriförbränning - vi har hört allt innan. Så vad sägs om detta? Övning kan faktiskt lindra smärta från artrit.
  • Kondition: Spinn för att smala dina ben | Förebyggande

    Spinn för att smala dina ben | Förebyggande

    Fråga: Jag är intresserad av att starta spinnklasserna för att smala benen. Jag har aldrig gjort denna typ av cardio tidigare. Vad ska jag veta innan jag börjar? Svar: Spinning, eller studioscykel, är ett utmärkt träningspass för att stärka ditt hjärta och tona benen.
  • Kondition: Denna kvinnas Fitness Tracker hjälpte att rädda hennes liv | Förebyggande

    Denna kvinnas Fitness Tracker hjälpte att rädda hennes liv | Förebyggande

    Getty Images Om du är beroende av att spåra dina steg, kanske du vill börja uppmärksamma enhetens andra statistik också. Fråga bara 73-årige Patricia Lauder. Hennes Fitbit räddade bokstavligen hennes liv efter att hon märkte att något var av med sin hjärtfrekvens.
  • Kondition: Walk Off Weight Podcasts

    Walk Off Weight Podcasts

    20-minuters träning Ladda ner 20-minuters Toning Podcast Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Redaktionen

3,625 Läckra enkla sätt att göra salsa | Förebyggande

En skål med salsa gör allt bättre från chips till kyckling till ris skålar, och bortom. Vi har gjort det lätt att blanda med den här guiden till färska, inte-gå-fel-variationer du behöver försöka.