11 Saker du inte berätta för din tränare (men bör!) | Förebyggande

Maximera dina träningsresultat

Så här är året du är verkligen kommer att kasta fett, få muskler och luta sig för gott. Att anmäla dig till en kvalificerad personlig tränare kan hjälpa dig att nå dina mål genom att tillhandahålla ansvarighet och de verktyg du behöver för att träna din skicklighet till en ny nivå.

När du registrerar dig med en tränare fyller du i ett formulär som inkluderar din medicinska historia och vad du vill komma ut ur dina sessioner. Att lämna ut en viktig bit av information från förlägenhet (dvs ett hälsotillstånd) eller för att du inte tycker att det är viktigt kan äventyra ditt träningspass och till och med resultera i skada. Det är också viktigt att berätta för tränaren om du är frustrerad eller annars olycklig med träningen så att han eller hon har en chans att hjälpa dig. Här är vanliga klagomålare inte höra - och varför bör du berätta för dem.

1. "Jag är frustrerad, jag ser inga resultat."

Kanske har det varit en vecka, en månad eller längre, men på något sätt förväntades du se några förändringar nu. Är dina förväntningar rimliga? Eller är något annat fel? Oavsett anledning kommer din motivation snabbt närma sig noll. "Motivation är viktigast", säger Neal I. Pire, CSCS, grundare av PUSH på Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Och få saker är mer frustrerande än brist på resultat. Att dela med en tränare bör anfalla på din tränare för att hitta problemet, det är orimliga mål eller brist på ansvarighet från din sida." Din tränare kan få dig att följa ditt kaloriintag eller på annat sätt redovisa att du följer programmet utanför dina träningspass.

Mer från förebyggande: 6 tecken du gick med på fel gym och vad du ska göra om det Fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

2. "Jag har inte råd att göra det här länge."

Personliga träningssessioner är ett lyxartiklar för de flesta kvinnor. Om du har en bestämd summa pengar budgeterad, var noga med att berätta för din tränare så att träningen kan anpassas i enlighet med detta. "Jag behandlar kunder på en budget väldigt annorlunda än mina tre gånger i veckan," säger Pire. "Om finanser är ett hinder, kan tränaren identifiera hur mycket kunden har råd och utveckla en plan inom det beloppet som gör det möjligt för dem att nå sina mål." Till exempel kan tränaren sätta upp dig med ett grundläggande program eller inkludera en "uppdatering" av ett par sessioner per månad. (Kolla in fler sätt att spara pengar på personlig träning.)

3. "Jag behöver dig att driva mig mer eller mindre."

Inte alla svarar på samma träningspaktik. Om du trivs på hårda träningspass och du känner träningen är för lätt, berätta för tränaren. Å andra sidan, om din tränare tar en obegränsad inställning och du är obekväma med det, säg något.

"Du måste känna att du får pengarna," säger Pire. "Din tränare behöver antingen ta upp det eller förklara varför programmet går framåt på ett visst sätt, vilket kan vara ett säkert och effektivt målorienterat tillvägagångssätt."

4. "Jag är rädd för att kasta upp eller gå upp i vikt."

En bra tränare kommer att erkänna dina rädslor, säger Tom Holland, CSCS, författare till

Beat the Gym . "En del av det ligger i att lita på din tränare och lita på processen. Din tränare borde ha dina bästa i åtanke." Dessutom rekommenderar Holland att titta på vetenskapen bakom dessa rädslor. "Många av vad du hör är felaktig information. Om du är verkligen orolig, kommer du massera upp, ta dina mätningar före tid och spåra dem när du utvecklas", säger han. "Din tränare kan justera träningen i enlighet med detta." (Hämta riktiga berättelsen om huruvida muskeln väger mer än fett.) 5. "Jag har ont men vill inte att du ska veta."

Kanske drabbade du något eller känner du att en influensa kommer på. Oavsett anledning är du i mindre än stellär form men vill inte berätta för din tränare. Detta kan komma tillbaka på dig på några olika sätt. "Om du pressar din kropp för hårt och dra muskeln och fortsätter träna, kan muskeln bryta ner", säger Sameer Sayeed, MD, internist med ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Det här tillståndet, som kallas rhabdomyolysis, kan orsaka njurskador. Vi ser detta med några av de intensiva träningspasserna." Var försiktig om du kommer ner med förkylning eller influensa och håll dig med en lätt träning, säger Sayeed. "Viruset kan påverka muskeln och också leda till fall av rabdomyolys. Låt vila och ta det lugnt."

Mer från förebyggande:

"Ska jag träna medan jag är sjuk?" 6. "Min maka stöder mig inte i denna strävan."

Det är svårt att bli motiverad när du bara har börjat, men när din make eller älskling inte stöder, riskerar du att sluta helt, säger Elizabeth R. Lombardo, doktor, psykolog och författare till

En glad du: Din ultimata recept för lycka . Du måste prata med din make om deras tankar om din övning och ta itu med dem, säger Lombardo. "Om din make egentligen uttrycker ensamhet när du går till gymmet, fråga honom att gå med dig eller skapa en tid då de två av er kommer att ha lite kvalitetstid tillsammans." Din tränare ska få veta, säger Holland. " Makan kan försöka sabotera dina ansträngningar, och din tränare kan kunna låna stöd. " 7." Jag är obehaglig att träna i gymmet. "

Berätta för tränaren om du är obehaglig att träna i ett förpackat gym och varför. "Om det är den trånga atmosfären eller bristen på ventilation, ska din tränare kunna hitta ett sätt att rymma dig", säger Holland. Om det är väder tillåter, ta din träning utomhus. öppna för det, välj träning i hemmet istället för träningspass. Målet är att byta upp det en gång ibland, så att lägga till en utomhus promenad eller springa och gå ut ur gymmet kan hjälpa dig att hålla fast vid dina mål, säger Holland

Mer från förebyggande:

Få 7 träningsidéer för små områden 8. "Jag hatar denna övning!"

Oavsett hur mycket du tycker om träning, du kommer att tycka att vissa flyttar mer än andra. Men om en viss övning verkligen irriterar dig, berätta för din tränare. Om du inte pratar kan du sluta hata träningen, säger Holland. "Det är viktigt att du säger något, men det är viktigt att du inte försöker kontrollera träningen. Det måste vara en giv och ta." Till exempel, om du hatar push-ups, ger bröstpressar samma grundläggande resultat. "Du vill inte sluta arbeta helt och hållet på grund av en eller två övningar", säger Holland.

Mer från Förebyggande

: De 25 bästa rörelserna för dina problemområden 9. "Jag gör en rengöring." Reningar varierar men de innebär vanligtvis att man dricker olika frukt- och grönsaksjuicer som ett sätt att ta bort toxiner från kroppen. "Det är ett populärt sätt att snabbt gå ner i vikt", säger Amy Jamieson-Petonic, RD, med Cleveland Clinic. "Problemet är att reningar verkligen kan dehydrera dig och leda till lågt blodsocker och energinivåer." Den resulterande droppen i blodsockret kan leda till hypoglykemi och uttorkning. Du bör berätta för din tränare, eftersom så lite som en 2% -nivå av uttorkning kan påverka prestanda, säger Jamieson-Petonic. "Samordnade rörelser som att lyfta en kettlebell overhead eller plyometrics (explosiva rörelser) kan äventyras och kan leda till skada." (En författare delar sin erfarenhet, "Vad en flytande rensning är

Verkligen

Som!") 10. "Jag har diabetes." Försummar att säga till din tränare du har diabetes kan få allvarliga konsekvenser. Ofta är människor ovilliga att avslöja denna information men det kan verkligen påverka ditt träningspass, säger Jamieson-Petonic. "Din tränare bör veta om du har en reaktion där du behöver meddela någon omedelbart eller om du behöver behandling. Din tränare behöver också känna till tecken och symtom på hyperglykemi (blodsocker) och hypoglykemi (lågt blodsocker)." Träning kan också kräva en anpassning, eftersom en lång förlängd kardio träning kan påverka hjärtfrekvensen och blodsockret, säger Jamieson-Petonic.

Mer om förebyggande:

Hjälp omvänd typ 2-diabetes med denna träningspass

11. "Jag hade några för många drycker igår kväll." Alkohol kan allvarligt påverka hydratiseringsstatus, vilket gör träningen mycket svårare, säger Jamieson-Petonic. "Dessutom kan alkohol väsentligt försämra samordningen. Du vill inte försöka fånga en 8-pund medicinboll när du har en baksmälla." Om du verkligen har överdrivit det kanske du vill hoppa över din träning helt och hållet. Om du bara är lite hängd över anser du att du har en stretching eller mild träning i stället för din vanliga förlängda cardio, föreslår Jamieson-Petonic.

Mer från förebyggande:

Hur man förhindrar vinterns viktökning

Tips för framgång

Rekommendera
  • Kondition: 5K Framgångsberättelser

    5K Framgångsberättelser

    Varför ser kvinnorna så självsäker ut? De tränade för sin första 5-k-rasen och är nu i form av fladmagsbekämpning (Gå från att gå och springa på bara 30 dagar!).
  • Kondition: Svett bort stress | Förebyggande

    Svett bort stress | Förebyggande

    Om du spenderar större delen av din dag på en dator, är det dags för att ge axlarna lite TLC. Införandet av några enkla axelöppningssträckor hjälper till att förbättra din hållning, lindra spänningen och frigöra stress.
  • Kondition: Hoppövningsövningar som spränger kalorier | Förebyggande

    Hoppövningsövningar som spränger kalorier | Förebyggande

    Som du har miljontals vuxna har du förmodligen inte plockat upp ett hopprep sedan betygsskolan.
  • Kondition: Walking entusiast söker samma | Förebyggande

    Walking entusiast söker samma | Förebyggande

    (3 oktober 2006) - Att hitta en träningspartner på nätet blir lättare. Medlemskap på Exercisefriends.com, en gratis webbplats som låter användarna söka efter aktivitet och plats, har ökat med minst 20% varje månad för det gångna året.
  • Kondition: Snabb fix för bakfett

    Snabb fix för bakfett

    Du gör en vanlig spegelkontroll, vänder dig om för att se till att ditt hår beter sig och ... det är när du ser det. Den envisa delen extra fett plockar ut längs din bh-linje. Visa dina ryggmuskler lite mer kärlek som börjar med detta riktade drag.
  • Kondition: Har du bomerit? | Förebyggande

    Har du bomerit? | Förebyggande

    Först de goda nyheterna: Amerikanerna är aktiva längre än någonsin tidigare. Nu, dåligt: ​​Det gör ont. Faktum är att värk och smärta baby boomers upplever som en bieffekt av motion har ett nytt smeknamn: Boomerit, enligt en ny artikel i American Journal of Roentgenology .
  • Kondition: Tar ut envis armfett med denna 10-minuters rutin | Förebyggande

    Tar ut envis armfett med denna 10-minuters rutin | Förebyggande

    .
  • Kondition: Din femstegsbehandling för dåliga ankler | Förebyggande

    Din femstegsbehandling för dåliga ankler | Förebyggande

    Getty Images / Michele Constantini Ankles: De får så lite uppmärksamhet, men de gör så mycket. Starka, flexibla ankler gör att du kan gå, springa, hoppa och dansa. Men om det här ödmjuka samarbetet startar, kommer du att upptäcka att bara att komma runt kan huset vara plågsamt.
  • Kondition: The New Flat-Belly Workout | Förebyggande

    The New Flat-Belly Workout | Förebyggande

    Den roliga nya sätten att sticka smalare, fastare abs? Kettlebell Kickboxing, en hård, total kroppsstyrka och kardio träning som säkrar kärn-toning kettlebell rör sig med kampkampar med fettkamp.

Redaktionen

9 Stabilitetskula Övningar

Ultimate Flat Belly DVD!) "Genom att göra några övningar på en stabilitetskula 3 gånger i veckan kan bli tonad, stark och balanserad ", säger Liz Applegate, doktor, författare till Bounce Your Body Beautiful , ett formprogram som är utformat för att bli gjort på en uppblåst träningsboll.