10 Yoga poserar för att lindra klimakteriet Symptom | Förebyggande

Titta och känna dig yngre med yoga

Klimakteriet medför fluktuerande hormoner som rör dig med din sova, packa på pund av magefett och göra dig irriterad och mindre intresserad av sex. Men yoga kan hjälpa till. Yoga-praktiken sänker heta blinkar med 31% i en studie, och annan forskning har visat att joga förbättras regelbundet med förbättrad libido, humör och begär.

Vi bad Kimberly Fowler (bild här), ägare av YAS Fitness Centers, att skapa Denna 20-minuters yoga-med-vikter rutin. Det ger alla fördelar med yoga och ökar också muskeltonen, som gradvis minskar efter 30 års ålder.

För att träna i träningen behöver du en yogamatt och när du är bekväm med sekvensen, 2-pund hantlar . Planera yoga-med-vikter rutiner på alternativa dagar-dina muskler behöver tid att vila och återhämta sig. Flytta från en pose till nästa utan att stoppa, lägga muskeltrycket när det är lämpligt.

Börja posera (visas ovan): Hitta ditt fokus

1. Sitt korsben på mattan.
2. När du stänger ögonen, ta 3 djupa andetag - genom din näsa och ut genom munnen.

NYHET från Förebyggande !
Håll dig lång och mager med sexig Flat Belly Yoga!

Stående framåt böj

1. Stå framför mattan, fötterna höftbredd isär.

2. Nå höger arm upp, sträcker höger sida, för 1 andetag. Nedre, upprepa sedan på vänster sida.

3. Gångjärn framåt från höfterna, bringar bröstet mot knä.

4. Böj knä något. Håll armbågar med motsatta händer. Skaka försiktigt huvudet. Håll dig framåt i 45 sekunder.

5. Långsamt rulla upp till stående.

Ställ in det här fältet Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

1. Stig foten ihop och nå armarna ovanför huvudet, palmerna vetter in. Sinkhöft tillbaka, som om man ska sitta i en stol.

2. Långsamt böj armbågar i rät vinkel, sänka överarmarna till axelhöjd och vända palmer framåt. Räta upp armarna över huvudet.

3. Lyft upp och sänk armarna 5 gånger. Ta sedan händerna i axlarna och gå tillbaka till stående.

Warrior 2 med Mini-Lift

1. Från stående position, steg vänster ben tillbaka 3 till 4 fot och böj höger knä.

2. Utsträcka armarna till axelhöjden, palmerna ner.

3. Lyft händerna 4 till 5 tum. Håll i 10 sekunder och sena. Gör 5 gånger.

Muskelförflyttning:

Lägg 5 långa bicepskrullar, böja armbågar och föra händer mot axlarna. Sidovinkel med sidodel

1. Från Warrior 2 (se tidigare pose), ta höger armbåge till höger knä. Nå vänster hand inuti höger sken, bröstkorg mot golvet.

2. Långsamt böja vänster armbåge upp mot bröstet, vrid torso till sida. Håll i 10 sekunder. Lägre till startposition. Gör 5 gånger.

3. Ta sedan händerna i axlarna och steg framåt med vänster ben för att möta rätt.

4. Repeat Warrior 2 och Side Angle Pose på motsatta sidan.

Muscle Move:

På toppen av raden, rak arm, som sträcker sig mot taket. Hero Pose with Arm Raise

1. Kneel med rumpa vilande på klackar, händer ovanpå låren, handflatorna ner.

2. Långsamt lyfta höfterna så att kroppen är i rak linje från knä till huvud. Samtidigt lyfter du händerna mot taket med raka armar.

3. Långsamt till startposition. Gör 5 gånger.

Sitt bredvinkel

1. Sitter på mattan, förlänga benen bred, vänster hand bakom vänster höft.

2. Räck höger arm över huvudet och till vänster.

3. Återvänd till upprätt, böj höger armbåge till axelhöjd. Gör 5 gånger. Repetera på motsatt sida.

Muskelförflyttning:

Håll båda vikterna i ena handen. Skomakare posera med bröstflygning

1. Sitter på mattan, ta med fotsålar, knänna breda.

2. Lyft armarna och böja armbågar i rät vinkel framför bröstet, underarmarna ihop.

3. Håll böj i armbågar, öppna armarna till sidorna. Håll i 10 sekunder och återgå till startposition. Gör 5 gånger.

Muskelflyttning:

Lyft händerna 2 till 3 tum efter varje rep. Håll i 10 sekunder. Bro med lyft

1. Ligga på baksidan med knäna böjda och fötter på mattan, höftbredd isär. Utöka armarna längs höfterna, handflatorna neråt. Höj höfterna av golvet.

2. Därefter lyfter du armarna uppåt och sedan över huvudet.

3. Lägre höfter och armar till startposition. Gör 3 gånger.

Muscle Move:

Lyft armarna och höfterna samtidigt. Ryggvridning

1. Ligga på baksidan, böj höger knä mot bröstet, håll sken med vänster hand; vänster ben förlängd på mattan.

2. Håll höger axel ner, vrid höfterna till vänster och ta höger knä mot golvet.

3. Förläng höger arm och vrid huvudet för att titta över höger axel. Håll i 45 sekunder.

4. Gå tillbaka till centrum. Upprepa på motsatt sida.

Corpse Pose

1. Ligga med utsträckta ben och armar vid sidor, palmer uppåt.

2. Ta några djupa andetag, slappna av i denna position i 2 minuter, andas naturligt.

3. Rulla på sidan och skjut upp till sittande läge.

Mer från Förebyggande:

9 Yoga rör sig för bättre sex Fixa det med Yogamenopausefitness

Rekommendera
  • Kondition: ÖVerallt, när som helst Yoga | Förebyggande

    ÖVerallt, när som helst Yoga | Förebyggande

    Du behöver inte en stor bit tid för att få alla fördelar med yoga. Faktum är att dessa åtta matta yoga utgör mindre än en minut vardera.
  • Kondition: Ett gängproblem | Förebyggande

    Ett gängproblem | Förebyggande

    Jag håller ständigt igång medan du utövar . Även om jag har försökt att koncentrera mig på andningen och se till att jag inte andas, gör jag fortfarande under mina aeroba och anaeroba träningsrutiner, både på morgonen och på kvällen.
  • Kondition: Jag gjorde yoga varje morgon i 2 veckor-här är vad jag lärde mig Förebyggande

    Jag gjorde yoga varje morgon i 2 veckor-här är vad jag lärde mig Förebyggande

    Foto med tillstånd av Leah Wynalek Rushing är min naturliga rytm, även när jag försöker sakta ner.
  • Kondition: Din 10 största promenadproblem, lösas | Förebyggande

    Din 10 största promenadproblem, lösas | Förebyggande

    Vi vet alla att gå är den säkraste och enklaste träningsformen , så varför borde du bry dig om att läsa upp riskerna? Eftersom vänster ignoreras kan en oskyldig fotvärk eller bensmärta bli ett kroniskt problem.
  • Kondition: Håll de här fötterna coola Förebyggande

    Håll de här fötterna coola Förebyggande

    När vädret värms upp, kan de höga temperaturerna göra mödrar olyckliga. Följ dessa strategier för att hålla dem svala och glada. [ADSENSE] Köp skor med fasta midsålar. Värme kan mjuka några skor, vilket kan leda till mindre stöd och eventuell skada.
  • Kondition: Tricket att göra dina fötter lyckliga | Förebyggande

    Tricket att göra dina fötter lyckliga | Förebyggande

    Omkring 75% av amerikanerna kommer att saddlas med fotvärk någon gång i livet. Och fotsmärta är ett av de snabbaste sätten att få de flesta träningsprogrammen till ett skrytande stopp. För vissa personer, ortopediska eller skoninsatser kan det vara svaret.
  • Kondition: Förbered din tonåring för träning | Förebyggande

    Förbered din tonåring för träning | Förebyggande

    Unga tonåringar som åker till och från skolan är 27% mer aktiva under resten av dagen än de som åker. Det är vad skotska forskare hittade efter mätning av fysisk aktivitet bland 92 ungdomar. Även promenader på bara ett sätt tycks öka aktiviteten under hela dagen.
  • Kondition: 4 Vanligt förekommande åkommor Löpare kan förhindra

    4 Vanligt förekommande åkommor Löpare kan förhindra

    Körning är ett av de bästa sätten att tona underkroppen och fackla kalorier, men dessa positiva resultat kan hända på bekostnad av dina fattiga fötter. Bortsett från ömma fötter, här är fyra vanliga fotproblem som löpare ofta upplever.
  • Kondition: 5 Mjuka Yoga Poses För att koppla av dina täta axlar | Förebyggande

    5 Mjuka Yoga Poses För att koppla av dina täta axlar | Förebyggande

    Rob Jackson Om du spenderar någon stund på ditt skrivbord eller tittar ner i telefonen , du vill ge dig själv den här yogasekvensens gåva. Artiklarna 5 Mjuka Yoga Poses Att Ställa Strama Axlar Gratis Ursprungligen sprang på RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.

Redaktionen

6 Skumma saker du aldrig visste om dina mardrömmar | Förebyggande

Lightspring / Shutterstock Du vaknar på natten, rattled, hjärtat , med ett levande minne om en läskig dröm. Alla har mardrömmar en gång i taget (om du har dem ofta kan det vara sömnstörning), men vuxna tenderar att få dem mindre än barn.