10 Yoga poserar för att lindra klimakteriet Symptom | Förebyggande

Titta och känna dig yngre med yoga

Klimakteriet medför fluktuerande hormoner som rör dig med din sova, packa på pund av magefett och göra dig irriterad och mindre intresserad av sex. Men yoga kan hjälpa till. Yoga-praktiken sänker heta blinkar med 31% i en studie, och annan forskning har visat att joga förbättras regelbundet med förbättrad libido, humör och begär.

Vi bad Kimberly Fowler (bild här), ägare av YAS Fitness Centers, att skapa Denna 20-minuters yoga-med-vikter rutin. Det ger alla fördelar med yoga och ökar också muskeltonen, som gradvis minskar efter 30 års ålder.

För att träna i träningen behöver du en yogamatt och när du är bekväm med sekvensen, 2-pund hantlar . Planera yoga-med-vikter rutiner på alternativa dagar-dina muskler behöver tid att vila och återhämta sig. Flytta från en pose till nästa utan att stoppa, lägga muskeltrycket när det är lämpligt.

Börja posera (visas ovan): Hitta ditt fokus

1. Sitt korsben på mattan.
2. När du stänger ögonen, ta 3 djupa andetag - genom din näsa och ut genom munnen.

NYHET från Förebyggande !
Håll dig lång och mager med sexig Flat Belly Yoga!

Stående framåt böj

1. Stå framför mattan, fötterna höftbredd isär.

2. Nå höger arm upp, sträcker höger sida, för 1 andetag. Nedre, upprepa sedan på vänster sida.

3. Gångjärn framåt från höfterna, bringar bröstet mot knä.

4. Böj knä något. Håll armbågar med motsatta händer. Skaka försiktigt huvudet. Håll dig framåt i 45 sekunder.

5. Långsamt rulla upp till stående.

Ställ in det här fältet Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

1. Stig foten ihop och nå armarna ovanför huvudet, palmerna vetter in. Sinkhöft tillbaka, som om man ska sitta i en stol.

2. Långsamt böj armbågar i rät vinkel, sänka överarmarna till axelhöjd och vända palmer framåt. Räta upp armarna över huvudet.

3. Lyft upp och sänk armarna 5 gånger. Ta sedan händerna i axlarna och gå tillbaka till stående.

Warrior 2 med Mini-Lift

1. Från stående position, steg vänster ben tillbaka 3 till 4 fot och böj höger knä.

2. Utsträcka armarna till axelhöjden, palmerna ner.

3. Lyft händerna 4 till 5 tum. Håll i 10 sekunder och sena. Gör 5 gånger.

Muskelförflyttning:

Lägg 5 långa bicepskrullar, böja armbågar och föra händer mot axlarna. Sidovinkel med sidodel

1. Från Warrior 2 (se tidigare pose), ta höger armbåge till höger knä. Nå vänster hand inuti höger sken, bröstkorg mot golvet.

2. Långsamt böja vänster armbåge upp mot bröstet, vrid torso till sida. Håll i 10 sekunder. Lägre till startposition. Gör 5 gånger.

3. Ta sedan händerna i axlarna och steg framåt med vänster ben för att möta rätt.

4. Repeat Warrior 2 och Side Angle Pose på motsatta sidan.

Muscle Move:

På toppen av raden, rak arm, som sträcker sig mot taket. Hero Pose with Arm Raise

1. Kneel med rumpa vilande på klackar, händer ovanpå låren, handflatorna ner.

2. Långsamt lyfta höfterna så att kroppen är i rak linje från knä till huvud. Samtidigt lyfter du händerna mot taket med raka armar.

3. Långsamt till startposition. Gör 5 gånger.

Sitt bredvinkel

1. Sitter på mattan, förlänga benen bred, vänster hand bakom vänster höft.

2. Räck höger arm över huvudet och till vänster.

3. Återvänd till upprätt, böj höger armbåge till axelhöjd. Gör 5 gånger. Repetera på motsatt sida.

Muskelförflyttning:

Håll båda vikterna i ena handen. Skomakare posera med bröstflygning

1. Sitter på mattan, ta med fotsålar, knänna breda.

2. Lyft armarna och böja armbågar i rät vinkel framför bröstet, underarmarna ihop.

3. Håll böj i armbågar, öppna armarna till sidorna. Håll i 10 sekunder och återgå till startposition. Gör 5 gånger.

Muskelflyttning:

Lyft händerna 2 till 3 tum efter varje rep. Håll i 10 sekunder. Bro med lyft

1. Ligga på baksidan med knäna böjda och fötter på mattan, höftbredd isär. Utöka armarna längs höfterna, handflatorna neråt. Höj höfterna av golvet.

2. Därefter lyfter du armarna uppåt och sedan över huvudet.

3. Lägre höfter och armar till startposition. Gör 3 gånger.

Muscle Move:

Lyft armarna och höfterna samtidigt. Ryggvridning

1. Ligga på baksidan, böj höger knä mot bröstet, håll sken med vänster hand; vänster ben förlängd på mattan.

2. Håll höger axel ner, vrid höfterna till vänster och ta höger knä mot golvet.

3. Förläng höger arm och vrid huvudet för att titta över höger axel. Håll i 45 sekunder.

4. Gå tillbaka till centrum. Upprepa på motsatt sida.

Corpse Pose

1. Ligga med utsträckta ben och armar vid sidor, palmer uppåt.

2. Ta några djupa andetag, slappna av i denna position i 2 minuter, andas naturligt.

3. Rulla på sidan och skjut upp till sittande läge.

Mer från Förebyggande:

9 Yoga rör sig för bättre sex Fixa det med Yogamenopausefitness

Rekommendera
  • Kondition: Fight Cellulite Fast: Cardio Routine Workout Video

    Fight Cellulite Fast: Cardio Routine Workout Video

    Om du ' Jag ville ha några kardio träningspassar som riktar sig mot celluliter, titta inte längre. Med denna roliga 3-minuters träningsvideo kan du lära dig flyttningar från förebyggande fitnessexpert Chris Freytag för att bränna fett och minimera utseendet på celluliter.
  • Kondition: Nyårs Fitnesslösningar: 6 Hacks för att hjälpa dig att hålla dig på spår i 2018 | Förebyggande

    Nyårs Fitnesslösningar: 6 Hacks för att hjälpa dig att hålla dig på spår i 2018 | Förebyggande

    Getty Hoppa på nyårets upplösnings fitnessbandvagn kan verka cliché - speciellt om du har gjort det förut, bara för att hitta dig själv på soffan varje natt kommer februari. Oroa dig inte, men du är inte ensam.
  • Kondition: Tiden att ta upp cykelrida

    Tiden att ta upp cykelrida

    Glädje rida Oavsett din konditionsnivå, klädstorlek, ålder eller känslor av värk och smärta, kan du kan njuta av de roliga, äventyrs- och hälsofördelar som två hjul kan ge.
  • Kondition: 15 Djupa sträckor för att underlätta vardagliga aska och smärtor | Förebyggande

    15 Djupa sträckor för att underlätta vardagliga aska och smärtor | Förebyggande

    Ellaphant i rummet Det går inte att bli äldre när man behandlar smutsiga leder. Genom att förbättra din kroppshållning och göra mjuka övningar för att stärka musklerna som stöder dina leder, kan du undvika att bli en av de 100 miljoner amerikanska vuxna som lever med kronisk smärta.
  • Kondition: Hur man går en kilometer utan att lämna hemmet Förebyggande

    Hur man går en kilometer utan att lämna hemmet Förebyggande

    Praktiskt taget alla läkare och organisationer är överens om att promenader är ett av de bästa sätten att bibehålla hälsa, gå ner i vikt och undvika kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
  • Kondition: Stress-Lifting, All-Over-Slimming Stair-träning

    Stress-Lifting, All-Over-Slimming Stair-träning

    Ingen utrustning? Inga problem. En trappa kan enkelt fungera som en bänk eller ett aerobt steg för en total kroppsövning.
  • Kondition: 10-Sekunders squat-testet för att se om smärta är i din framtid Förebyggande

    10-Sekunders squat-testet för att se om smärta är i din framtid Förebyggande

    Squats är inte bara fantastiska lägre kroppstoner; de kan omedelbart berätta mycket för hur bra dina höfter och anklar rör sig. När dessa leder saknar rörlighet, är du mycket mer benägna att sluta med knä och ryggsmärta.
  • Kondition: Sole-Save Sandals | Förebyggande

    Sole-Save Sandals | Förebyggande

    För behaglig höjd Dansko Sissy ser ut som en högklackskil, men den stabila, stötdämpande bas och bedrägligt liten höjdskillnad mellan häl och tå tar trycket från bollarna på dina fötter. ($ 115; dansko.com) Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: Din ultimata guide till löpband och elliptikar | Förebyggande

    Din ultimata guide till löpband och elliptikar | Förebyggande

    Människor frågar mig alltid vilken träningsutrustning jag rekommenderar för ett bra inomhus träningspass. Efter att ha sålt träningsutrustning på tv i 3 år vet jag mycket om de viktiga funktionerna och fördelarna med att leta efter i de två mest sålda träningsredskapen - löpband och elliptiska.

Redaktionen

Upptäck dina ursprung med AncestryDNA-testet - det är 20% av just nu Förebyggande

Fotografera med förfäder DNA Din familj kan ha bott på samma plats i generationer. De kan också ha migrerat från var som helst i världen.