10 Yoga Poses För Att Lyckas Snabbare | Förebyggande

Bananastock Ltd.Beat blues på mattan

Om bara livet kunde vara alla regnbågar och enhörningar - vi skakade skuggorna och demonerna iväg med pixie damm och optimism! Men självklart är livet inte alltid så ljust och glatt. Det blir komplicerat, förvirrande och ibland överväldigande. I grund och botten finns det en stark chans att du kommer att kämpa med någon form av depression eller känslomässig fråga någon gång i ditt liv.
Skriv yoga. En BioPsychoSocial Medicine artikel avslöjade att långvarig yoga-övning kan avsevärt minska rädslan, ilska och trötthet. Forskare administrerade frågeformuläret för Mood States (POMS) till två grupper av friska kvinnor - en grupp kvinnor som hade mer än två års yoga-upplevelse och en grupp kvinnor som aldrig praktiserat yoga. De långsiktiga yoga-utövare hade i genomsnitt lägre mentala störningar, spänningar, ångest, ilska, fientlighet och trötthet än kontrollgruppen.
Oavsett om du är nere i dumpningarna efter att ha dumpats, behöver du motivation för att få ut ur sängen och gå igenom dagen, eller bara känna sig oförmögna emotionellt, kan yoga hjälpa dig att komma tillbaka på fötterna. Prova följande 10 saker att känna sig bättre snabbt.
Anpassad från Kvinnors hälsa Big Book of Yoga. Läs mer om hur du ökar ditt sinne / kroppskänsla - köp boken idag!
MER: 9 Förvånande sikt av depression

Beth Bischoff1. Camel Pose

Gör det för: Ångest
Ångest är som mobbling eller medelstark tjej som du fruktade i mellanskolan. Även om du börjar din dag full av optimism, lurar hon i skuggorna och väntar på att slå när du minst väntade henne. Ångest fungerar på ungefär samma sätt - dina rädslor och bekymmer rör dig hela tiden och hindrar dig från att känna sig trygg och glad.
Med kamel utgör backbend en känsla av oräddhet. Det exponerar ditt hjärta och mjukt underbelly, men på ett säkert och stödjande sätt. Börja knä med knä och fötter på höftbredd i varandra och dina fötter är platta på golvet.

  • Håll bäckenet på din knä, din svansben och din underkropp lyft.
  • Håll dina händer i hjärtat i böneposition, rulla på axlarna och kram i armbågarna.
  • Kröp bröstet uppåt genom att luta dig tillbaka, men håll din höften över knäna.
  • När du inte kan locka bröstet längre, släpp dina armar och ta tag i dina klackar.
  • Koppla av huvudet och öppna halsen.
  • Håll detta fält tomt Ange din e-postadress
Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Gör det för:

Mild depression När du inte känner dig särskilt glad, försök att göra din yoga övning om glädje och bjuda in det i ditt liv, posera genom att andas, andas genom andan . Mild depression kan lindras med föryngrande, lekfulla yogaställningar. Backbends, som den lilla i halvmåne, har visat sig frigöra endorfiner.
Börja sticka med fötterna axelbredd från varandra. Steg tillbaka om en benlängd med din vänstra fot när du böjer ditt högra knä till 90 grader vinkel.

  • Håll båda fötterna höftbredd, med din vikt vilande på hälen på din främre fot och på bollen av din ryggfot.
  • Koppla in din nedre mage för att förlänga din rygg och höja armarna rakt upp över huvudet, håll dem axelbredd i varandra.
  • Roter dina överarmar inåt för att bredda din övre del och lyft din blick uppåt.
  • Om du kan hålla axlarna flamma utåt och dina armar raka, ta med dig dina handflator.
  • Upprepa på motsatt sida.
  • MER:

Är du sorglig ... eller deprimerad? Beth Bischoff3. Katt och ko poserar

Gör det för:

Sömnlöshet Sömnlöshet - det onda, sömnstödande monster som lurar under sängen! Det leder av stress, ångest och vad vi i yoga kallar "de ständiga svängningarna i sinnet" eller racing tankar. Använd dessa inställningar för att lugna ditt sinne och slappna av nervsystemet.
Börja på alla fyra med dina höfter staplade över knäna och axlarna staplade över dina handleder.

  • Håll dina armar raka när du andas in, släpp din mage och rulla axlarna tillbaka (Cow).
  • Andas ut, tryck in dina palmer, rygg på ryggen och släpp din svansben (Cat).
  • Repetera detta flera gånger och utföra Cow på inhalationen och katten på utandningen.
  • MER:

20 sätt att sova bättre varje natt Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Gör det för:

Vertigo Vertigo kan utlösas av många saker - en inre öroninfektion, ryggradssvikt eller till och med stress och ångest. Använd den här posen för att frigöra stress och spänning, och påminna dig om att du kan stå stark.
Börja med fötterna parallella och en längd från varandra.

  • Vrid din vänstra fot ut 90 grader och din högra fot i något, så din vänstra häl är kantad med din högra fots båg.
  • Böj ditt främre (vänstra) knä, föra din lår mot golvet med knäet över din häl.
  • Håll din torso direkt över ditt neutrala bäcken.
  • Koppla ner din rygg och håll dina främre ribbor i.
  • Håll dina inre armbågar raka, nå aktivt med dina armar för att höja dem parallellt med golvet.
  • Blåse över dina främre fingertoppar.
  • Upprepa på motsatt sida.
  • Beth Bischoff5. Reclined Bound Angle Pose

Gör det för:

Avkoppling Vi vet alla hur svårt det är att koppla av i en värld av evig motion - våra dagar är fulla med möten, telefonsamtal och sociala evenemang, för att inte tala om Den ständiga kontrollen av e-postmeddelanden, textmeddelanden och sociala medier. Men vi vet också hur kritiskt det är att kunna ställa ut allt detta ljud och rensa våra huvuden.
Börja på ryggen, med knäna böjda breda och fotsulorna ihop.

  • Ta med dig dina klackar nära ditt bäcken som du bekvämt kan.
  • Lyft bröstet och dra axelklingorna nere på ryggen för att förlänga nacken.
  • Ta armarna breda med palmerna uppåt.
  • MER:

Hitta din perfekta meditationsstil Beth Bischoff6. Gudinna Pose

Gör det för:

Ett brutet hjärta Du är kär, lycklig lycklig och sjunger från hustaken - så plötsligt befinner du dig i en boll med ett tårstensat ansikte och en känsla av förtvivlan. Ett brutet hjärta mycket bra kan vara den mest smärtsamma skadan någonsin - med få beprövade sätt att rehab. Det finns gott om råd där ute: "Tiden läker alla sår" och "Det finns gott om fisk i havet", men ofta är det inte tillräckligt med ord. Låt den här posen påminna dig om att du är helt ansvarig för din egen lycka. Stå med fötterna ett bens avstånd från varandra och fötterna parallella.
Vrid dina klackar i och tårna tills dina knän pekar på samma riktning som dina tår.

  • Böj knäna och släpp bäckenet i ett neutralt läge.
  • Håll dina armar lyfta, armbågarna är något böjda och handflatorna.
  • MER:
  • Hur man klarar avkastning

Beth Bischoff7. Enkel spinal twist pose Gör det för: Bloating

Även om ordet "bloat" är tillräckligt för att göra dig obekväma. Vridningar som den här hjälper till att påskynda matsmältningen.

Ligga på ryggen och krama båda knäna till bröstet.
Öppna dina armar brett och håll knäna böjda och tillsammans, släpp dem över till höger.

  • Skruva ned din vänstra axel när du förlänger din nedre del och sväng huvudet något åt ​​vänster.
  • Repetera på motsatt sida.
  • MER:
  • 9 Smartmatbyte för att slå Blöt

Beth Bischoff8. Huvud till knäpositionen Gör det för:

Huvudvärk

Även otroligt söta människor går posta när en migrän träffar dem. Det är svårt att upprätthålla känslan av välbefinnande när hela ditt huvud är knuffande och det gör ont att blinka. Tyvärr är det bästa lösningen för migrän ett mörkt rum, en kall komprimering och sömn. Men yoga kan också göra underverk för att motverka en kommande migrän och utan tvekan kan det hjälpa till att förhindra framtida attacker. Börja sittande, med ditt vänstra ben rakt och ditt högra knä böjt.
Ta med din höger fotsula att vila mot din inre övre lår. Inhale och förläng din ryggrad.

  • Andas, vrid bröstet över ditt vänstra knä och ta tag i ytterkanten på din vänstra fot eller lås din högra handleden med din vänstra hand.
  • Inhalera och förläng din rygg igen.
  • Andas och vik din torso över din rakt ben, böjda armbågarna bred och slappna av nackens botten.
  • Upprepa på motsatt sida.
  • MER:
  • 7 Orsakar huvudvärk orsak

Beth Bischoff9. Valphundsträckning Gör det för:

Sovrumsförtroende

Ingenting är sexigare än en trygg partner. Du kan göra squats tills du kan studsa en fjärdedel av din rumpa, men om du inte tror att du är sexig, kommer den inte att översättas till någon annan. Att öva yoga blandar den fysiska bonusen att få styrka och en attraktiv figur med förtroendet för att din kroppstyp är perfekt och görs bara för dig. Börja på alla fyra med knäna höftbredd och händerna i axelbredd.
Stacka dina höfter över knäna och gå ut med armarna framför dig, håll armarna raka.

  • Smälta magen, bröstet och halsen mot marken.
  • Krama upp de övre ytterarmarna och tryck på in i dina handflator.
  • Blick framåt.
  • Beth Bischoff10. Sitt inåt-lårvridning
  • Gör det för:

Intimitet och sensualitet

Kanske tog du sexig tillbaka, men du kan fortfarande inte helt komma på samma spår som din partner. När ord misslyckas, rullar du upp dina yogamattor och övar rörelse och andas ihop. Din hjärtfrekvens kommer att stiga tillräckligt länge för att du ska svettas ut och sedan sänka igen för att lugna dina hjärtan (precis i tid för att skicka dessa pulser igen!). Sitt högt med din rygg tryckt mot din partner och nå din höger arm mot vänster lår och vänster arm på höger lår.
Pressa försiktigt ned på låret eller skjut handen i låren.

  • Skjut benen ner med händerna när du sitter högt och vrider din
  • Mera:
  • 9 Yoga Poses För Bättre Sex
  • Yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Rekommendera
  • Kondition: Marathoner of the Week: Kathy Collins | Förebyggande

    Marathoner of the Week: Kathy Collins | Förebyggande

    Namn: Kathy Collins Ålder: 56 Stad / Stat: Silver Spring, MD Yrke: Sjuksköterska Varför jag går "Jag började gå för tre år sedan som en del av ett försök att förlora 80 pund.
  • Kondition: Din ursäkta, busted! | Förebyggande

    Din ursäkta, busted! | Förebyggande

    Anledningen till att du inte kör har blivit ekko ofta: du är orolig för dina knän och höfter. Tja, du måste hitta en annan ursäkt, säger Paul Williams, PhD, en personalforskare vid Lawrence Berkeley Laboratory vid University of California i Berkley.
  • Kondition: Bästa träningspass för ett trångt gym

    Bästa träningspass för ett trångt gym

    Du känner till borra den här tiden på året: Om du vill ha en cykel i Spinning-klassen behöver du praktiskt taget sova ut på trottoaren som en Apple-obsessiv inför en ny iPhone-lansering.
  • Kondition: Yoga Do's and Don'ts | Förebyggande

    Yoga Do's and Don'ts | Förebyggande

    Det bästa sättet att lära dig yoga är med individuell instruktion, men det är inte alltid möjligt. Här är några expertråd, så att du kan korrigera vanliga yogafel, undvika skador och dra nytta av träningen. [Pagebreak] Se fler exempel på korrekt yoga teknik nedan.
  • Kondition: 6 Flyttar för att minska din mage

    6 Flyttar för att minska din mage

    Sökningen efter en vitt midja blir hårdare när du ålder. Orsaken: hormonella förändringar uppmuntrar överflödiga kalorier att göra en beeline för din mage, där de lagras som-du gissade det fett.
  • Kondition: 8 Sämsta träningsskador du måste titta på för | Förebyggande

    8 Sämsta träningsskador du måste titta på för | Förebyggande

    miriam maslo spl / Getty Images Att komma i form är inte utan risk om du simmar, kör eller lyfter vikter. Olyckor inträffar även när du vidtar försiktighetsåtgärder.
  • Kondition: Enkla sätt för över 40-talet för att lyfta vikter | Förebyggande

    Enkla sätt för över 40-talet för att lyfta vikter | Förebyggande

    Börja i slutet av 30-talet eller början av 40-talet börjar de flesta att förlora musklerna - ungefär en fjärdedel av det ett år. Ju mindre muskel du har, desto färre kalorier brinner du 24/7. Detta leder till viktökning och förmodligen en ökad risk för typ 2-diabetes.
  • Kondition: Träning med högt ämnesomsättning: Squat Curl Workout Video | Förebyggande

    Träning med högt ämnesomsättning: Squat Curl Workout Video | Förebyggande

    Lär dig en övning som blandar traditionella styrka med balansutmaningar för att hjälpa dig att få maximal kärnsträning. Gå med i förebyggande fitnessexpert Chris Freytag i High-metabolism Workout: Squat Curl .
  • Kondition: De enda 3 rör som du behöver för starka, skulpterade axlar

    De enda 3 rör som du behöver för starka, skulpterade axlar

    får stora axlar samtidigt. En ny studie från American Council on Exercise (ACE) har avslöjat de tre enkla drag som är mest effektiva när du håller axlarna hälsosam, stark och tonad.

Redaktionen

Färskt och enkelt recept med Farmers Market Haul | Förebyggande

Färsk tomattärra Med Quinoa Crust Denna tårts krusiga bottenskikt erbjuder 10 g mer protein och 3 g mindre fett än traditionell pajskors. SERVER 8 PREPTID: 5 MINUTER TOTALT TID: 40 MINUTER + KYLLTID Håll kvar detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.