10 Konstiga sätt att göra dig själv ute-även när du verkligen inte vill | Förebyggande

Getty Images

Att motivera mig att träna är svårt. I början av varje vecka har jag så höga förväntningar på min hälsosamma dagordning. Sedan, inom ett par dagar, sätter verkligheten in och livet flattar min träningspotentation som en pannkaka. Kan vara långa arbetstimmar eller New York Citys nuvarande värmebölja som har alla att glädja och välja glass.

Jag frågade alla (alla! Jag svär) om hur de motiverar sig att träna. De flesta svaren gjorde att jag ville slå mitt huvud mot en vägg - det var ett stort kontingent av "Jag gör det bara", diskriminerad, Typ A fitnessälskare som motverkades av ett lika starkt lag av "Jag bara don gör det - kan du hjälpa? " variation.

Det visar sig att vetenskapen kan ha en potentiell lösning för de av oss som kämpar. En studie som nyligen publicerades i Health Psychology fann att personer som använde en träningsutlösare var mer benägna att faktiskt följa med sina träningsplaner. Enligt studieförfattarna kan den utlösaren vara så enkel som att se din gymnastikväska parkerad förväntat bredvid dörren, eller det kan vara internt, som tid på dagen. (Kämpa för att träna din träning? Kolla in Fit in 10, det nya träningspassprogrammet som bara tar 10 minuter att göra.)

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avsluta prenumerationen när som helst.

|

Hmm ... Jag vet inte om dig, men den gamla "gymnastikväskan vid dörrtricket" kommer inte att skära det de flesta dagar. Så jag bestämde mig för att fråga riktiga kvinnor som hittade ett sätt att räkna ut det och experter i fitness biz för några triggers som faktiskt kan hjälpa de motivationellt utmanade bland oss ​​att flytta. Här är några riktiga tips från källor i vetet. Vissa kan vara lite galen, men hej-det handlar om att hitta vad som fungerar för dig, eller hur? Och, som jag säkert vet, kan vissa av oss behöva ett större tryck än andra.

MER: 10 Flyter som Target Cellulite

TRIGGER: Påminn dig själv hur löjligt upptagen ditt liv är.
Medan en överväldigande värld kan säkert vara en ursäkt, Marli Higa från Queens, NY, använder den till hennes fördel. "När jag ska hoppa över ett träningspass tänker jag på mitt schema och det faktum att idag är det verkligen mitt enda fönster. Till exempel kommer jag påminna mig att i morgon kväll går jag ut och kan" Jag går till gymmet efter jobbet, och nästa dag blir jag upptagen i arbetsdagen. Så det är nu eller aldrig. "

TRIGGER: Försök omedelbar mutor (hej, om det fungerar ...).
Shopping för nya träningskläder "är hur Liz Jamora från New York City är motiverad, men om du har varit-där-gjort-det och det fungerade inte, kanske överväga att ta det ett stort steg längre. "En av mina beställare beställde en massa klänningar och skor på sommaren och hade dem levererade till gymmet istället för hennes hem, så hon hade ett incitament att träna", säger Minna Ajo, en personlig tränare i New York Citys Crunch Union Fyrkant. "Jag skulle ge henne ett objekt varje gång ett mål var uppfyllt. Ett par klackar som hon inte kunde vänta med att ha på sig motiverade henne att släppa 10 pund!"

MER: 6 Yoga sträcker att vakna upp

TRIGGER: Rethink your PJs.

gettyimages-94787113-sömn-gym-kläder-purestock.jpg

purestock / getty images
Om morgonövningar flyger med dig och slår snooze-knappen (5, 6, 7, 20 gånger), överväga att prova det här tricket från Jessica Cody Lessner från Boothbay, ME: "Jag sover ofta i träningskläderna. Det låter roligt, men det går upp på klockan 4:45 så mycket lättare." Och sedan du sätter på träningen kan kläderna hjälpa dig att ta ditt huvud i spelet, vaknar du i rätt inställning: redo att svettas. (OK, kaffe först, sedan svettas. Vi är bara mänskliga.) (Det är fortfarande svårt att vakna? Ta reda på varför du är trött hela tiden.)

TRIGGER: Använd det goda kompissystemet.

gettyimages-500284675-kompis-system-morsa-images.jpg

morsa bilder / getty images
nej det är inte nytt, men enligt ganska några av de experter och kvinnor jag pratade med, det är en utlösare som verkligen håller dig på rätt spår. "En träningsvän kompis kan hjälpa till eftersom det uppmuntrar människor att göra kontakter med andra som delar gemensamma värderingar och förfogar över liknande mål", säger Philip M. Wilson, doktorand docent och koddirektör för beteendehälsovetenskapsforskningslaboratoriet vid institutionen för kinesiologi vid Brock University i Ontario, Kanada. (Om du inte kan komma till ett gym, ta reda på hur du startar en vandrande grupp i ditt grannskap.) För Cody Lessner från Boothbay, ME, är det standarden "Jag vill inte låta någon nere" skuld som insisterar nudges henne ur sängen på morgonen. "Jag hade en vän registrera mig för en klass med mig, och vi växlade till det. Jag sov aldrig för att jag inte ville vara sen att plocka upp henne och vice versa," säger hon.

TRIGGER: Tänk dig dina mest pinsamma bilder på Facebook.
"Några kunder har haft nära vänner, hålla pinsamt" före "bilder av dem med instruktioner för att släppa bilden på sociala medier om de inte klarar av sina träningsplaner ... medeltida!" säger David Jack, prestationsspecialist och grundare av aktivLAB på Arizona Grand Resort i Phoenix. "Men det har fungerat."

MER: 10 misstag du gör efter träningen

TRIGGER: Tänk på nuditylooken.

gettyimages-200454897-001-prospect of nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images
Tanken att bli utsatt framför en grupp människor regelbundet kan låta som tortyr, men Tiny Dee från Brooklyn, NY, svär vid den. "Ända sedan jag blev en burlesk dansare, har jag en annan inspiration att hålla sig i form: bli nästan naken framför tusentals människor på scenen." Burlesque kanske inte för dig (eller jag), men att hålla din baddräkt ut där du kan se den varje dag istället för att fylla i en låda kan hjälpa.

TRIGGER: Knacka till stora känslor.
Helt överdrivet om att bry sig om hur ser du i baddräkten? Jag vet. Det är dags att gå djupare. "Vi får ofta våra kunder att ägna sina träningspass till en avsikt större än dem själva som verkligen flyttar dem", säger Jack. "När en gång borger sig i avsikt-till exempel min mamma som kämpar med sjukdom, min dotter och hennes möjlighet att stiga på jobbet, vårt nya barnbarn och deras framtid - de ägnar övningen till den avsikt och det blir djupt personligt och kraftfullt . Vi kallar det #idedicate och en #activprayer. "

TRIGGER: Lyssna på låtar som gör dig bildans.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

bröd och smörproduktioner / getty bilder
Ladda din musikspelare med dina favoriter och sätt på dem när du känner dig för trött för att byta in i dina träkläder. Oftast kommer du att uppskatta och känna dig redo att träna, säger Michael Everts, ägare och grundare av FIT personlig träning i Washington, D.C.s Dupont Circle. "Det går dig till gymmet - den svåraste delen av motivationen - och när du är där, kommer du förmodligen att hålla fast."

MER: 6 sätt att bygga snabbare och dubbla dina resultat

TRIGGER: Vänd din galen till önskan.

"Min klient arbetade med en personlig tränare som pressade honom hårt och han hatade träningspasset, särskilt slutet, kör upp en brant kulle snabbt", säger Michelle Segar, doktor, författare till Ingen svett: Hur den enkla vetenskapen om motivation kan ge dig en livstid av fitness . "Jag föreslog att han slutade springa så hårt om han inte tyckte om det så mycket. Jag antog att han skulle grunda sig på vårt samtal, men nästa vecka berättade han för mig något som överraskade mig. När han kom nära den sista delen insåg han det var en utmaning han ville göra i stället för något han skulle göra. Den omställningen av orsak och mening förändrade hela sin upplevelse. Han började njuta av det istället för att motstå det. " Att ändra på orsaken till något från en "bör" till en "vilja", något som är personligt meningsfullt, är en av de oväntade oväntade strategierna som jag har hittat som radikaliserar människors erfarenhet av att utöva såväl som deras förhållande till det.

TRIGGER: Eller håll bara din vin gisslan.

gettyimages-136810806-wine-hostage-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty bilder
"Vår grupp körs slutar ibland med en resa till ett närliggande vattenhål för vuxna drycker, vilket alltid är en bra motivation, säger Carrie Stevens, JackRabbit Sports social media manager. Kan inte argumentera där.

Workout Tipsworkouts
Rekommendera

Redaktionen

Friska Sommar Salsas | Förebyggande

Våra näsor sprang. Våra ögon vattnade. Våra läppar brände. (Observera själv: Försök aldrig igen salsa när läpparna är tunna.) Och efter provtagning 88 olika salsor lärde vi oss att något som ser så bra ut kan smaka så dåligt.