10 Körvillkor varje nybörjare borde veta | Förebyggande

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan när som helst avbryta prenumerationen.

|

Medan slutet av september har vi fortfarande "tillbaka till skolan" på hjärnan. Om du försöker ut ett nytt träning i höst kommer du säkert att springa in i några okända villkor som får dig att känna dig mer nybörjare än senior. Vi hjälper dig att avslöja mysteriet när du börjar din nya träningshobby; För att starta, här är 10 villkor varje början som löparen borde veta.

Cool-down: En mindre intensiv övning som hjälper din hjärtfrekvens att gradvis återhämta sig efter avslutad träning. De sista minuterna av någon körning bör ägnas åt en nedkylning, som jogging i en långsam takt. Och innan du slutar bra, glöm inte dina efterföljande sträckor!

Cross-training: Träning på andra sätt för att förbättra din körprestanda. Styrketräning, cykling eller simning hjälper till exempel att balansera din kropp genom att stärka musklerna som du inte använder lika mycket när du kör, vilket förbättrar din körprestanda. Yoga hjälper också att sträcka muskler och höfter för att hjälpa till med din form och prestanda.

Mer från FitSugar.com : Must-Om Yoga Poses For Runners

DOMS: Den smärta du känner i dina muskler efter ett träningspass. Fördröjd startmuskelhet, eller DOMS, händer vanligtvis en eller två dagar efter träningen, och kan hända efter träning, och speciellt om du är ny att springa eller gjorde en särskilt intensiv körning. DOMS kommer från mikroskopiska tårar i de muskler du utmanade under träningen. Om du vill lätta ditt DOMS-symtom är det 10 saker du kan göra för att förhindra och lindra DOMS.

Fotstrejk: Hur din fot landar på marken när du kör. Medan det finns en del debatt, anses mittfotstrecket (slår på marken på fotens boll) ofta den bästa körstilen - snarare än häl- och tå-slående - eftersom den hjälper till att absorbera chock och lägger mindre stress på dina leder och muskler.

Intervallträning: Delar din körning i korta perioder med växlande hastigheter, till exempel ett långsamt intervall av jogging följt av ett intensivintervall där du sprintar så fort som möjligt. Intervallträning är viktigt inte bara för att det hjälper dig att göra en bättre löpare men också för att den brinner mer fett än att köra i stadig tempo. Fartlek, ett svenskt ord som betyder "speed play" är en form av intervallträning.

Pronation: Sättet som din fot rullar när den träffar marken när du går eller kör. Overpronation, vanlig hos personer med plana fötter, är när fötterna rullar för mycket inåt när de slår på marken. Underpronation är när dina fötter inte rullar tillräckligt långt inåt och är vanliga hos personer med höga bågar. Både över- och underpronering kan leda till skador, så det är viktigt att välja rätt löparskor för att rätta till dem.

Löpform: Hur hela kroppen ser ut och fungerar som du kör; korrekt löpande form hjälper till att förhindra skada och gör dig till en bättre löpare. När du startar din löpande hobby, ta dig tid att lära dig hur du kör korrekt.

Splits: Den tid det tar för dig att köra ett förutbestämt avstånd (som en mil) inom en tävling eller träning. Att veta din deltid hjälper dig att strategisera när du kör en tävling eller försöker öka din löpande takt. Negativa splittringar betyder till exempel att du kör den senare halvan av en tävling eller träning snabbare än första halvåret, vilket hjälper din totala tid.

Mer från FitSugar.com : Strategier för att driva negativa splittringar

Tempo springa: Körs i snabbare takt än vad du är van vid under en längre tid (mot intervaller, där du kör snabbt under en kort tid). Tempo-löpning hjälper till med snabbhet och uthållighet.

Warmup: Uppgiften att värma upp dina muskler och öka din hjärtfrekvens gradvis före ditt huvudsakliga träningspass. Oavsett om du kör eller slår på gymmet, se till att du joggar i minst fem minuter i början av träningen eller försök en aktiv uppvärmningssekvens för att få dina muskler redo.

Mer från FitSugar.com : Kommande körvillkor för nybörjare

Tips för framgång
Rekommendera

Redaktionen

4 Toning Moves som också förbättrar din balans | Förebyggande

Mitch Mandel När du knappt kan hitta tiden att träna behöver du smarta drag som smyga i de riktigt viktiga sakerna (som balansutmaningar som kommer att hålla dig skryta) medan du slår alla stora tonzoner (som magen, rumpan och armarna).