10 Anledningar till dina abövningar fungerar inte

Foto av Blend Images / Getty Images

Att satsa men ändå inte Har du abs som du är ute efter? Här är 10 slipups som håller dig tillbaka - och rätten flyttas för att få dig på rätt spår.

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Din form är slarvig.
"Den felaktiga formen kan bli ett effektivt drag i en som inte gör någonting för dig", säger personliga tränare Jessica Smith Gomez, medstjärna i 10 minuters lösning: Bästa magen Blasters . Några av de vanligaste misstagen: dra på nacken (vilket gör att din abs kan släcka), med hjälp av momentum snarare än muskelstyrka (igen, en freebie passerar för magen), sänker dina höfter i plank och håller inte din abs drog in under varje drag. "Du måste kontrollera din bukvägg för att få någon verklig fördel", tillägger Erin O'Brien, skapare av Kristi Yamaguchi: Power Workout och Strong Body Ageless Body . Kontrollera din blankett i en spegel för att se hur du gör.

2. Du gör fela drag.
"Den värsta träningen för en platt mage är en sit-up, speciellt när det är felaktigt", säger Samantha Clayton, personlig tränare och co-star på YouTubes BeFitin90 kanalisera. "Om du klämmer på nacken, slutar det mesta av jobbet i höftböjarna snarare än i magen." De rörliga experterna älskar: Pilates-baserade övningar, som arbetar med de djupaste lagren i buken, planken, cykelkremen och funktionella rörelser som fungerar hela kroppen (tänk kettlebells). Bosu och stabilitetskulor kan öka kraften i crunches, eftersom dessa verktyg utmanar din balans och tvingar din kärna att arbeta hårdare.

MER: 6 Överraskande rörelser för smickare Abs

3. Du andas inte felaktigt - eller inte alls.
"Andning bör vara ett primärt fokus under ab work", säger Fred DeVito, medskapare av Exhale: Core Fusion DVD-serien. Varför? Din mage sitter bakom bukväggen. Felaktig andning pressar magen ut och tvingar bukväggen att skjuta ut - det exakta motsatsen till vad du vill ha under ab arbetet. Det korrekta sättet att andas under en crunch är som följer: Inhale för att förbereda; börja andas ut när du drar din navel mot din ryggrad och börja curl up, hålla din abs dras in under hela rörelsen. "Utmaningen är att andas ut när du drar magen i", säger DeVito. "Du märker en skillnad omedelbart."

4. Du äter de rätta matarna.

Foto av Stephanie Wißmann / Getty Images

Experter är överens: En hälsosam kost är det snabbaste sättet att placera abs. "Du kan göra 1000 ab övningar om dagen, men om du konsumerar för många kalorier kommer din stenfasta sexpacka att gömma sig under fett", säger Clayton. Om du verkligen vill ha resultat, äta färre raffinerade kolhydrater (pretzels, bröd, pasta) och titta på ditt socker och alkoholintag, eftersom dessa livsmedel tenderar att leda till magefett. Istället fyller du på magert protein (som bönor, vit köttkylling eller kalkon, magert nötkött, fisk och fettfattigt mejeri) och icke-stärkelsefrukter och grönsaker.

MER: De 6 bästa mellanmålen till Ät innan en körning

5. Du sitter fast i en ruta.
"Gör samma övningar dag efter dag utan att ändra antalet reps eller vikt är ett stort misstag", säger fitnessinstruktör Heather Schmidt. Personlig tränare Suzanne Bowen instämmer: "Din kropp är mycket effektiv och det kommer att bli van vid specifika övningar väldigt snabbt." Oavsett vilken övning du väljer är-DVD-skivor hemma, gymutrustning, studieklasser-du borde ofta ändra ditt träningspass. Hur gör du nu när det är dags att byta upp det? "När du inte längre är ont efter träningen måste du presentera något nytt, säger O'Brien.

6. Du skickar in din kardio.
Byt dina stadiga cardio träningspass för intervalltrening och du kommer att bränna dig genom det extra magefettet snabbare. "Allt du behöver göra är att öka rörelsens hastighet, gå, springa, simma, cykla eller vrida motståndet i 60 eller 90 sekunder och sakta ner eller minska motståndet i ytterligare 60 till 90 sekunder och upprepa" säger Bowen. För att hålla din kropp utmanad och undvika platåer, ändra regelbundet varaktigheten, hastigheten och motståndet.

7. Du är inriktad på kvantitet, inte kvalitet.
"Det finns inget behov av att göra 50, 100 eller tusentals crunches varje dag", säger Nicole Nichols, skapare av SparkPeople: 28-Day Boot Camp DVD-skivor. Många människor gör mer, tror att det kommer att hjälpa dem att upptäcka att de minskar från magen, men det är en myt. "De (väldigt) goda nyheterna: Om du gör dina abs övningar korrekt, en till tre uppsättningar av 8 till 20 repetitioner per övning är allt du behöver för att få resultat.

8. Du skimpar i sömn.

Foto av Tetra Images / Getty Images

"Många studier har länkat till att inte få tillräckligt med sömn för viktökning", säger Smith Gomez. "Brist på sömn kan påverka ditt blodsocker, dina hungerhormoner och till och med den takt som du bränner kalorier under hela dagen." En studie publicerad i tidskriften Sömn fann att personer som i genomsnitt 6 timmar av sömnen var 27% mer sannolikt att vara överviktiga än de som sov 7 till 9 timmar. Och de som bara fångade 5 timmar Zzzs var 73% mer sannolikt att vara överviktiga. Så visa ut dessa ljus och hoppa in i sängen lite tidigt I kväll - din abs ska tacka dig.

9. Du gör fart genom ditt träningspass.
Gör dina reps snabbt - istället för metodiskt - vunnit inte du en platt mage. "Slow och kontrollerad är bäst", säger Schmidt. "Ju långsammare man går desto mer muskelfibrer kan rekryteras för att slutföra träningen", vilket gör rörelsen effektivare. En annan teknik att försöka: "Istället för att göra så många crunches som möjligt på 60 sekunder, försök hålla en krus i 60 sekunder", föreslår DeVito.

10. Du är en stressmagnet.
Kronisk stress gör att kroppen ökar produktionen av stresshormonkortisolen, som kan påverka andra hormoner i kroppen, vilket leder till viktökning, säger Clayton. Och de extra punden är sannolikt att landa på din mage. För att motverka livets nonstop stressorer, gör några minuter med djupa andningsövningar dagligen, meditera, eller försök att träna yoga regelbundet. (Prova dessa 3 snabba meditationer vem som helst kan göra.)

MER: De 10 bästa träningslåtarna 2014

Tips för framgång
Rekommendera
  • Kondition: Martha Stewart är en Yogi ?! | Förebyggande

    Martha Stewart är en Yogi ?! | Förebyggande

    visar sig att Martha Stewart inte bara har flyttat i köket - hon känner sig också runt en yogastudio. Eller snarare, Grand Central Station. Stewart övade henne poserar bland många fans i Grand Centrals Vanderbilt Hall i New York City igårmorgon.
  • Kondition: Din 5K Countdown: Walk-Run Program

    Din 5K Countdown: Walk-Run Program

    Programmet skapades av Jenny Hadfield, jennyhadfield.
  • Kondition: De bästa nya löparskorna för alla typer av löpare | Förebyggande

    De bästa nya löparskorna för alla typer av löpare | Förebyggande

    Matt Rainey Om du är en löpare, du vet att dina skor kan göra eller bryta en trottoar-pounding träning. Lyckligtvis har den nyaste satsen av löparskor för att slå på marknaden något för alla - från superpussade sålar till snabba snöar som hjälper dig att slå en PR i din nästa maraton.
  • Kondition: 5 Yoga Poses Du gör förmodligen fel Förebyggande

    5 Yoga Poses Du gör förmodligen fel Förebyggande

    Foto av Ryan Lane / Getty Images Vi uppger alla på yogakurser med de bästa avsikterna - att sträcka och stärka, att läka våra kroppar, sinnen , och andar.
  • Kondition: Den bästa typen av motion för att kontrollera ditt blodsocker Förebyggande

    Den bästa typen av motion för att kontrollera ditt blodsocker Förebyggande

    Du behöver inte träna längre, men du borde antagligen arbeta hårdare i sprutor, åtminstone. Studier har visat att intervallträning kan hjälpa människor att bränna mer fett och öka träningsnivåer, även efter bara 15 eller 20 minuters träning.
  • Kondition: Denna Morning Pick-Me-Up kommer att öka din träning (det är inte kaffe!) | Förebyggande

    Denna Morning Pick-Me-Up kommer att öka din träning (det är inte kaffe!) | Förebyggande

    Mitch Mandel Morgonlöpare och tränare älska sina ritualer. Och de röra inte när det gäller deras rutin (vanligtvis någon typ av koffein). Och då finns det några som behöver en snabb träff på något som inte är koffein. Goda nyheter.
  • Kondition: Whirl Off Weight | Förebyggande

    Whirl Off Weight | Förebyggande

    Hula hoops är inte bara för lekplatsen. Michelle Obama har upptäckts hopar med sin dotter, och skådespelerskan Marisa Tomei poängerar det för sin starka sexiga 44-åriga kroppsbyggnad. Vuxenstorleksklubbar ($ 28; canyonhoops.
  • Kondition: Du ignorerar en viktig muskel som skyddar dina leder - här är 3 övningar för att stärka det Förebyggande

    Du ignorerar en viktig muskel som skyddar dina leder - här är 3 övningar för att stärka det Förebyggande

    Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Vi hatar att bryta det till dig, men dina träningspassar förmodar förmodligen en viktig muskel. Det är inte en stereotyp "sexig muskel", men du vill absolut stärka den för att förhindra ledskador från höfterna.
  • Kondition: Power Walking 101

    Power Walking 101

    Comstock bilder / getty bilder Tusentals läkare rekommenderar det. Hundratals studier ökar sina fördelar. Det är enkelt. Det är roligt. Du kan göra det praktiskt taget var som helst. Och när det är rätt, kan promenader spränga bort fett så fort som jogging kan - kanske snabbare.

Redaktionen

6 Anledningar Doktorn behöver veta att du är en löpare Förebyggande

Ridofranz / Getty Images För alla våra ivriga att vandra på om våra långa körningar och senaste tävlingar, kan löpare vara tätt lippade på läkarens kontor. Många vill hellre inte nämna deras trottoarhuggande hobby alls.