10 Anledningar till dina abövningar fungerar inte

Foto av Blend Images / Getty Images

Att satsa men ändå inte Har du abs som du är ute efter? Här är 10 slipups som håller dig tillbaka - och rätten flyttas för att få dig på rätt spår.

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Din form är slarvig.
"Den felaktiga formen kan bli ett effektivt drag i en som inte gör någonting för dig", säger personliga tränare Jessica Smith Gomez, medstjärna i 10 minuters lösning: Bästa magen Blasters . Några av de vanligaste misstagen: dra på nacken (vilket gör att din abs kan släcka), med hjälp av momentum snarare än muskelstyrka (igen, en freebie passerar för magen), sänker dina höfter i plank och håller inte din abs drog in under varje drag. "Du måste kontrollera din bukvägg för att få någon verklig fördel", tillägger Erin O'Brien, skapare av Kristi Yamaguchi: Power Workout och Strong Body Ageless Body . Kontrollera din blankett i en spegel för att se hur du gör.

2. Du gör fela drag.
"Den värsta träningen för en platt mage är en sit-up, speciellt när det är felaktigt", säger Samantha Clayton, personlig tränare och co-star på YouTubes BeFitin90 kanalisera. "Om du klämmer på nacken, slutar det mesta av jobbet i höftböjarna snarare än i magen." De rörliga experterna älskar: Pilates-baserade övningar, som arbetar med de djupaste lagren i buken, planken, cykelkremen och funktionella rörelser som fungerar hela kroppen (tänk kettlebells). Bosu och stabilitetskulor kan öka kraften i crunches, eftersom dessa verktyg utmanar din balans och tvingar din kärna att arbeta hårdare.

MER: 6 Överraskande rörelser för smickare Abs

3. Du andas inte felaktigt - eller inte alls.
"Andning bör vara ett primärt fokus under ab work", säger Fred DeVito, medskapare av Exhale: Core Fusion DVD-serien. Varför? Din mage sitter bakom bukväggen. Felaktig andning pressar magen ut och tvingar bukväggen att skjuta ut - det exakta motsatsen till vad du vill ha under ab arbetet. Det korrekta sättet att andas under en crunch är som följer: Inhale för att förbereda; börja andas ut när du drar din navel mot din ryggrad och börja curl up, hålla din abs dras in under hela rörelsen. "Utmaningen är att andas ut när du drar magen i", säger DeVito. "Du märker en skillnad omedelbart."

4. Du äter de rätta matarna.

Foto av Stephanie Wißmann / Getty Images

Experter är överens: En hälsosam kost är det snabbaste sättet att placera abs. "Du kan göra 1000 ab övningar om dagen, men om du konsumerar för många kalorier kommer din stenfasta sexpacka att gömma sig under fett", säger Clayton. Om du verkligen vill ha resultat, äta färre raffinerade kolhydrater (pretzels, bröd, pasta) och titta på ditt socker och alkoholintag, eftersom dessa livsmedel tenderar att leda till magefett. Istället fyller du på magert protein (som bönor, vit köttkylling eller kalkon, magert nötkött, fisk och fettfattigt mejeri) och icke-stärkelsefrukter och grönsaker.

MER: De 6 bästa mellanmålen till Ät innan en körning

5. Du sitter fast i en ruta.
"Gör samma övningar dag efter dag utan att ändra antalet reps eller vikt är ett stort misstag", säger fitnessinstruktör Heather Schmidt. Personlig tränare Suzanne Bowen instämmer: "Din kropp är mycket effektiv och det kommer att bli van vid specifika övningar väldigt snabbt." Oavsett vilken övning du väljer är-DVD-skivor hemma, gymutrustning, studieklasser-du borde ofta ändra ditt träningspass. Hur gör du nu när det är dags att byta upp det? "När du inte längre är ont efter träningen måste du presentera något nytt, säger O'Brien.

6. Du skickar in din kardio.
Byt dina stadiga cardio träningspass för intervalltrening och du kommer att bränna dig genom det extra magefettet snabbare. "Allt du behöver göra är att öka rörelsens hastighet, gå, springa, simma, cykla eller vrida motståndet i 60 eller 90 sekunder och sakta ner eller minska motståndet i ytterligare 60 till 90 sekunder och upprepa" säger Bowen. För att hålla din kropp utmanad och undvika platåer, ändra regelbundet varaktigheten, hastigheten och motståndet.

7. Du är inriktad på kvantitet, inte kvalitet.
"Det finns inget behov av att göra 50, 100 eller tusentals crunches varje dag", säger Nicole Nichols, skapare av SparkPeople: 28-Day Boot Camp DVD-skivor. Många människor gör mer, tror att det kommer att hjälpa dem att upptäcka att de minskar från magen, men det är en myt. "De (väldigt) goda nyheterna: Om du gör dina abs övningar korrekt, en till tre uppsättningar av 8 till 20 repetitioner per övning är allt du behöver för att få resultat.

8. Du skimpar i sömn.

Foto av Tetra Images / Getty Images

"Många studier har länkat till att inte få tillräckligt med sömn för viktökning", säger Smith Gomez. "Brist på sömn kan påverka ditt blodsocker, dina hungerhormoner och till och med den takt som du bränner kalorier under hela dagen." En studie publicerad i tidskriften Sömn fann att personer som i genomsnitt 6 timmar av sömnen var 27% mer sannolikt att vara överviktiga än de som sov 7 till 9 timmar. Och de som bara fångade 5 timmar Zzzs var 73% mer sannolikt att vara överviktiga. Så visa ut dessa ljus och hoppa in i sängen lite tidigt I kväll - din abs ska tacka dig.

9. Du gör fart genom ditt träningspass.
Gör dina reps snabbt - istället för metodiskt - vunnit inte du en platt mage. "Slow och kontrollerad är bäst", säger Schmidt. "Ju långsammare man går desto mer muskelfibrer kan rekryteras för att slutföra träningen", vilket gör rörelsen effektivare. En annan teknik att försöka: "Istället för att göra så många crunches som möjligt på 60 sekunder, försök hålla en krus i 60 sekunder", föreslår DeVito.

10. Du är en stressmagnet.
Kronisk stress gör att kroppen ökar produktionen av stresshormonkortisolen, som kan påverka andra hormoner i kroppen, vilket leder till viktökning, säger Clayton. Och de extra punden är sannolikt att landa på din mage. För att motverka livets nonstop stressorer, gör några minuter med djupa andningsövningar dagligen, meditera, eller försök att träna yoga regelbundet. (Prova dessa 3 snabba meditationer vem som helst kan göra.)

MER: De 10 bästa träningslåtarna 2014

Tips för framgång
Rekommendera
  • Kondition: Vad 50 ser ut som | Förebyggande

    Vad 50 ser ut som | Förebyggande

    Motion är den ultimata anti-agingprodukten. Behöver du bevis? Kolla in dessa underbara, livfulla kvinnor, alla av dem är fitness- och yoga-devotees. Många av dem har varit ledande aktiva liv sedan klassskolan, och de svär av hälsosamma vanor som superfood smoothies och mer än 8 timmars sömn.
  • Kondition: 8 Basic Motion Moves du har gjort fel hela livet Förebyggande

    8 Basic Motion Moves du har gjort fel hela livet Förebyggande

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images När du svettar genom dina slutliga reps på gymmet kan du motivera dig själv genom att föreställa dig att du snart kommer att ha tonade abs och buff biceps.
  • Kondition: Spara på snören | Förebyggande

    Spara på snören | Förebyggande

    En högre prislapp kanske inte menar en bättre sko, enligt en studie i British Journal of Sports Medicine . Forskare vid University of Dundee i Skottland mätt stötdämpning i nio olika träningsskor och frågade sedan testare (som inte kände märkena eller priserna) för att betygsätta hur de kände.
  • Kondition: 11 Träningstips för Achy Joints

    11 Träningstips för Achy Joints

    Nyckeln, som jag är säker på att du förmodligen vet: Att få oss att göra det ändå. Forskning visar att regelbunden motion hjälper till att minska kronisk inflammation i samband med artrit och kan till och med öka din smärt tolerans.
  • Kondition: 9 öVningar du kan göra medan du sitter ner Förebyggande

    9 öVningar du kan göra medan du sitter ner Förebyggande

    Kagan Mcleod Du har hört det innan: Sitter hela dagen är dålig för din hälsa. Men trots all forskning som föreslår att du köper ett stående skrivbord eller flyttar varje timme, är verkligheten att dessa typer av rekommendationer inte är fruktansvärda realistiska för de flesta av oss.
  • Kondition: Se bra i dina jeans

    Se bra i dina jeans

    Det är varje kvinnas dröm: Ser fantastiskt ut i hennes favoritpar Levi. För att hjälpa till att få det att gå i uppfyllelse, här är enkla drag som stryker upp din rumpa och lår. Gör dessa toning övningar 3 gånger i veckan och sträck ut dagligen för att vara flexibel.
  • Kondition: Få din träning Motivation Tillbaka | Förebyggande

    Få din träning Motivation Tillbaka | Förebyggande

    .
  • Kondition: Pingvinvandring för knäsmärta

    Pingvinvandring för knäsmärta

    Om du är löpare eller löpare med ont i knä, prova denna övning som kallas Penguin Walk, som hjälper till att undvika framtida värk genom att förstärka musklerna i dina yttre höfter. När dina höfter är starka kommer du att förbättra anpassningen av din steg, hålla knäna nöjda.
  • Kondition: Marathoner of the Week: Christine Schuette | Förebyggande

    Marathoner of the Week: Christine Schuette | Förebyggande

    Namn: Christine Schuette Ålder: 43 Stad / Stat: Marshall, MI Yrke: Hem affärsutvecklare Varför går jag "En vän av mig frågade mig att köra en 10-k.

Redaktionen

9 Lättmiddagsideer som inte kräver recept Förebyggande

loooby / Getty Images Det finns nätter när du är i humör för att ta tag i en kokbok från hyllan eller dra upp ett recept på din iPad och piska ut ett mästerverk av en måltid. Och det är nätter när du bara är ... inte.