10 Skäl att flytta | Förebyggande

Har du någonsin lovat att ringa in ett nytt år genom att börja träna - bara för att bli upptagen, trött eller elak? Den rätta motivationen kan göra dig 70% mer sannolikt att hålla den uppe på lång sikt, rapporterar American College of Sports Medicine. Men att fokusera bara på viktminskning kan minska dina odds för framgång med över hälften, säger forskare. En bättre inspiration: de fantastiska hälsofördelar du får genom att vara aktiv. Ett starkare hjärta och lägre cancerrisk är två välkända fördelar. Här är fler som garanteras motivera.

Håll fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Förbättra språkfärdigheter
En enda tredemøll-session kan göra dig hjärnan. Exercisers som körde bara två 3-minuters sprintar, med en 2-minuters paus mellan, lärde sig nya ord 20% snabbare än de som vilade, i en studie av Münster i Tyskland. Att få ditt hjärta att pumpa ökar blodflödet och ger mer syre till din noggin. Det sporer också ny tillväxt i hjärnans områden som styr multitasking, planering och minne. Gör det här

Lägg till ett slag av träning, som att springa upp och ner trappan, innan du försöker memorera någonting - säg , Spanska fraser för din resa till Mexiko. 2. Få all-naturlig smärtlindring

Det kan tyckas kontraintuitivt, men vila är inte nödvändigtvis bäst för att minska smärta och stelhet i knä, axlar, rygg eller nacke. Friska vuxna som gjorde aerob aktivitet hade konsekvent 25% mindre muskuloskeletala smärta än deras soffbundna kamrater, säger Stanford seniorforskare Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Övningar släpper endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel, och kan göra dig mindre utsatta för små tårar i muskler och senor. Att stanna aktivt kan också ge lättnad för kroniska tillstånd som artrit: I en University of North Carolina vid Chapel Hill-studien upplevde artritister 25 procent mindre smärta och 16 procent mindre styvhet efter 6 månaders träning med låg effekt som balans och förstärkning av rörelser. De flesta människor börjar känna sig förbättrade inom några veckor, säger studieförfattare Leigh Callahan, doktor, professor i medicin vid UNC.
Gör detta

Practice yoga eller tai chi två gånger i veckan; både ökar flexibiliteten och rörelsemängden och minskar smärta. 3. Var lyckligare på jobbet

En aktiv livsstil kan hjälpa dig att kolla extra saker på din att göra-lista, säger en studie från University of Bristol i Storbritannien. På dagarna deltog medarbetare i idrottsaktiviteter på plats, de rapporterade att tänkas tydligare, bli mer färdiga och samverka mer effektivt med kollegor. Du kommer vara mindre benägna att missa arbete på grund av sjukdom också. Forskning visar att personer som deltar i kraftfull fritidsaktivitet (t.ex. jogging eller cykling) bara en eller två gånger i veckan tar ungefär hälften av sjukdomen hos dem som är stillasittande.
Gör detta

Anmäl dig till träningsgrupper på arbetsplatsen. Ingen på plats? Fråga HR att utse ett rum för en dags yoga-session, med hjälp av DVD- eller videobandinstruktion. Eller rekrytera medarbetare att gå till en lunchtimme. 4. Känn Sexig vid vilken storlek som helst

En bra träning säkerställer en bättre kroppsbild. En studie från Pennsylvania State University fann att kvinnor i åldern 42-58 kände sig mer attraktiva efter 4 månaders promenad eller yoga även om de inte gick ner i vikt. Övning kan också sätta dig i stämningen för kärlek genom att öka blodflödet till könsorganen. University of Washington forskning fann att bara en 20-minuters cykelträning förbättrade sexuell upphetsning upp till 169% hos kvinnor. Och fördelarna står tidstestet: En Harvardstudie av simmare fann att de över 60 år var lika nöjda som de årtionden yngre.
Gör detta
Prova 20 minuter aerobics före en romantisk kväll. Att när som helst trivas, gå eller gör yoga dagligen. 5. Lower Dental Bills

Tandtråd och borstning visar sig inte vara de enda nycklarna till ett hälsosamt leende, säger Mohammad Al-Zahrani, DDS, PhD, en tidigare docent vid Case Western Reserve University. Övning spelar också en viktig roll. I sin senaste studie upptäckte Al-Zahrani att vuxna som gjorde 30 minuters måttlig aktivitet 5 eller flera gånger i veckan var 42% mindre benägna att drabbas av periodontit, en tandköttssjukdom som är vanligare när du blir äldre. Utarbetande kan motverka parodontit på samma sätt som det gör hjärtsjukdom - genom att sänka nivåerna av inflammationsframkallande C-reaktivt protein i blodet.
Gör detta

Förutom att du är aktiv, få en dubbeltårig tandvård (eller oftare om din tandläkare säger att du har hög risk för tandköttssjukdom). [sidbrytning]

6. Slash Cold Risk 33%

Lätt träning gör inte bara din metabolism - det ökar också ditt immunförsvar och hjälper din kropp att kämpa mot kalla buggar och andra bakterier. Kvinnor i åldern 50-75 år som hade 45 minuters kardio, 5 dagar i veckan, hade en tredjedel så många förkylningar som de som gjorde en gång i veckan sträckningstider, fann en studie från University of Washington.
Gör detta

Håll dig aktiv , men överdriv det inte. Mer än 90 minuters kraftig träning, som körning, kan de flesta dagarna faktiskt minska immuniteten. 7. Nå ut i dvalezonen

Säg god natt till dålig sömn. Kvinnor 60 år och äldre som gick eller dansade i minst en timme, fyra gånger i veckan, vaknade halv så ofta och sov i genomsnitt 48 minuter mer en natt än stillasittande kvinnor, enligt en studie i tidningen
Sleep Medicine . Det är bra nyheter för de många kvinnorna som kasta och vända mer när de blir äldre. När du åldras börjar sömnmönstren växla, så du spenderar mer av natten i ljusare sömnfaser, säger Shawn Youngstedt, doktor, en biträdande professor i träningsvetenskap vid University of South Carolina. Gör det här

Syfte att träna i minst en halvtimme, även om det är efter en lång dag. Bevis tyder på att för de flesta människor kommer lätt till måttlig aktivitet på kvällen inte att störa sömn, men försök och fel kommer att berätta vad som fungerar för dig. 8. Beat Bloating

Nästa gång du känner dig puffig runt mitten, motstå uppmaningen att stanna. En studie från Spaniens autonoma universitet i Barcelona föreslår att mild fysisk aktivitet rensar gas och lindrar uppblåsthet. Det beror på att öka din hjärtfrekvens och andning stimulerar de naturliga sammandragningarna i tarmmusklerna, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och gasuppbyggnad genom att påskynda matsmältningen. Gör det här

Gå lätt på en cykel tills du mår bättre. 9. Se klart

Det som är bra för ditt hjärta är bra för dina ögon. En aktiv livsstil kan minska din risk för åldersrelaterad makuladegenerering med upp till 70% enligt en studie av 4.000 vuxna.
British Journal of Ophthalmology . Den här obotliga sjukdomen gör det svårt att läsa, köra och se fina detaljer, och det är den vanligaste orsaken till blindhet efter 60 års ålder. Gör detta

Håll dig aktiv genom att gå minst 12 kvarter om en mil, och ha UVA / UVB-blockerande solglasögon under utomhusaktiviteter året runt. 10. Njut av omedelbar energi

Om du är en av de 50% av de vuxna som rapporterar att de är trötta minst en dag i veckan, hoppa över java och gå en promenad. University of Georgia forskare som analyserade 70 olika studier konstaterade att flytta din kropp ökar energi och minskar trötthet. Regelbunden övning ökar vissa hjärtekemikalier som trötthetskämpar, såsom norepinefrin och dopamin, vilket pepar upp och serotonin, en stämningsförstärkare.
Gör detta

Ta en 20 minuters promenad för en snabb pick-up, eller sikta på 40 minuters aktivitet dagligen för en långvarig hiss. Tips för framgång

Rekommendera
  • Kondition: Den coolaste kardio-träning du inte har försökt | Förebyggande

    Den coolaste kardio-träning du inte har försökt | Förebyggande

    Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | // Ta en långa rep, slinga sin mittpunkt runt ett stationärt föremål, ta ena änden i varje hand och svänga dina armar upp och ner som en galning i 10 minuter.
  • Kondition: Att träna eller inte träna | Förebyggande

    Att träna eller inte träna | Förebyggande

    Kan jag träna när jag är förkyld? Om du är förkyld, är det i allmänhet okej att träna. En studie från 2004 visade att måttlig övning inte hade någon effekt på varaktigheten eller allvaret av en förkylning. Så led både motionärer och icke-tränare i samma tid. Men du kanske må bättre om du tränar.
  • Kondition: 6 Yoga sträcker för att vakna upp

    6 Yoga sträcker för att vakna upp

    Hilmar Hilmar Om du inte är en av de snygga morgonpersonerna som hoppar upp i sängen med soluppgången är uppehållet svårt. Forskning finner även att hjärtattacker är vanligare vid denna tidpunkt, delvis på grund av kraven på att flytta från groggy till full fart framåt.
  • Kondition: Bränn 350 kalorier med dessa 2 rörelser | Förebyggande

    Bränn 350 kalorier med dessa 2 rörelser | Förebyggande

    När livet är så upptaget som det är enkelt är det bra. Lätt, snabbt och fortfarande super effektivt: ännu bättre.
  • Kondition: Den # 1 yogaposen för bättre sömn

    Den # 1 yogaposen för bättre sömn

    Efter en hel dag av att stirra på din dator, stänga av din hjärna bara för att det är sänggåendet kan känna sig så troligt att din katt hamnar för att mata sig själv (lycka till med det). Men du kan hjälpa dig att sätta dig i rätt inställning för sömn med den här restaurerande yogan.
  • Kondition: Sko-Shopping Strategies | Förebyggande

    Sko-Shopping Strategies | Förebyggande

    På marknaden för ett nytt par gåskor? Följ dessa shoppingtips för att hitta den perfekta matchen för dina fötter. [ADSENSE] Handla i slutet av dagen. Det är när dina fötter är störst. Om du går på morgonen kan du alltid göra små justeringar i storlek med strumpor.
  • Kondition: Lyssna på din kropp | Förebyggande

    Lyssna på din kropp | Förebyggande

    Jag reser i helgen, så jag kunde bara göra 10 mil i stället för den rekommenderade 18. Ska jag kompensera dem miles i helgen? Det viktigaste är att lyssna på din kropp när du tränar.
  • Kondition: Arbeta säkert - även med högt blodtryck | Förebyggande

    Arbeta säkert - även med högt blodtryck | Förebyggande

    Vanlig aerob träning kan sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck med i genomsnitt 10 poäng.
  • Kondition: Svett det eller hoppa över det: Chogaflow | Förebyggande

    Svett det eller hoppa över det: Chogaflow | Förebyggande

    I veckans DVD: Chogaflow Svett Sammanfattning: Konceptet är enkelt: stol + yoga = Choga. Den 55-minuters yoga-träningen kombinerar ställningar på och från stolen, med hjälp av den stödjande stötfångaren för att hjälpa till med justering.

Redaktionen

Den konstiga anledningen du överdriver | Förebyggande

Du vet hur det går. Du är medveten om att ha en andra munk är överkill, men du njuter välvilligt ändå ... bara att ångra det några minuter senare.