10 Skäl att flytta | Förebyggande

Har du någonsin lovat att ringa in ett nytt år genom att börja träna - bara för att bli upptagen, trött eller elak? Den rätta motivationen kan göra dig 70% mer sannolikt att hålla den uppe på lång sikt, rapporterar American College of Sports Medicine. Men att fokusera bara på viktminskning kan minska dina odds för framgång med över hälften, säger forskare. En bättre inspiration: de fantastiska hälsofördelar du får genom att vara aktiv. Ett starkare hjärta och lägre cancerrisk är två välkända fördelar. Här är fler som garanteras motivera.

Håll fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Förbättra språkfärdigheter
En enda tredemøll-session kan göra dig hjärnan. Exercisers som körde bara två 3-minuters sprintar, med en 2-minuters paus mellan, lärde sig nya ord 20% snabbare än de som vilade, i en studie av Münster i Tyskland. Att få ditt hjärta att pumpa ökar blodflödet och ger mer syre till din noggin. Det sporer också ny tillväxt i hjärnans områden som styr multitasking, planering och minne. Gör det här

Lägg till ett slag av träning, som att springa upp och ner trappan, innan du försöker memorera någonting - säg , Spanska fraser för din resa till Mexiko. 2. Få all-naturlig smärtlindring

Det kan tyckas kontraintuitivt, men vila är inte nödvändigtvis bäst för att minska smärta och stelhet i knä, axlar, rygg eller nacke. Friska vuxna som gjorde aerob aktivitet hade konsekvent 25% mindre muskuloskeletala smärta än deras soffbundna kamrater, säger Stanford seniorforskare Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Övningar släpper endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel, och kan göra dig mindre utsatta för små tårar i muskler och senor. Att stanna aktivt kan också ge lättnad för kroniska tillstånd som artrit: I en University of North Carolina vid Chapel Hill-studien upplevde artritister 25 procent mindre smärta och 16 procent mindre styvhet efter 6 månaders träning med låg effekt som balans och förstärkning av rörelser. De flesta människor börjar känna sig förbättrade inom några veckor, säger studieförfattare Leigh Callahan, doktor, professor i medicin vid UNC.
Gör detta

Practice yoga eller tai chi två gånger i veckan; både ökar flexibiliteten och rörelsemängden och minskar smärta. 3. Var lyckligare på jobbet

En aktiv livsstil kan hjälpa dig att kolla extra saker på din att göra-lista, säger en studie från University of Bristol i Storbritannien. På dagarna deltog medarbetare i idrottsaktiviteter på plats, de rapporterade att tänkas tydligare, bli mer färdiga och samverka mer effektivt med kollegor. Du kommer vara mindre benägna att missa arbete på grund av sjukdom också. Forskning visar att personer som deltar i kraftfull fritidsaktivitet (t.ex. jogging eller cykling) bara en eller två gånger i veckan tar ungefär hälften av sjukdomen hos dem som är stillasittande.
Gör detta

Anmäl dig till träningsgrupper på arbetsplatsen. Ingen på plats? Fråga HR att utse ett rum för en dags yoga-session, med hjälp av DVD- eller videobandinstruktion. Eller rekrytera medarbetare att gå till en lunchtimme. 4. Känn Sexig vid vilken storlek som helst

En bra träning säkerställer en bättre kroppsbild. En studie från Pennsylvania State University fann att kvinnor i åldern 42-58 kände sig mer attraktiva efter 4 månaders promenad eller yoga även om de inte gick ner i vikt. Övning kan också sätta dig i stämningen för kärlek genom att öka blodflödet till könsorganen. University of Washington forskning fann att bara en 20-minuters cykelträning förbättrade sexuell upphetsning upp till 169% hos kvinnor. Och fördelarna står tidstestet: En Harvardstudie av simmare fann att de över 60 år var lika nöjda som de årtionden yngre.
Gör detta
Prova 20 minuter aerobics före en romantisk kväll. Att när som helst trivas, gå eller gör yoga dagligen. 5. Lower Dental Bills

Tandtråd och borstning visar sig inte vara de enda nycklarna till ett hälsosamt leende, säger Mohammad Al-Zahrani, DDS, PhD, en tidigare docent vid Case Western Reserve University. Övning spelar också en viktig roll. I sin senaste studie upptäckte Al-Zahrani att vuxna som gjorde 30 minuters måttlig aktivitet 5 eller flera gånger i veckan var 42% mindre benägna att drabbas av periodontit, en tandköttssjukdom som är vanligare när du blir äldre. Utarbetande kan motverka parodontit på samma sätt som det gör hjärtsjukdom - genom att sänka nivåerna av inflammationsframkallande C-reaktivt protein i blodet.
Gör detta

Förutom att du är aktiv, få en dubbeltårig tandvård (eller oftare om din tandläkare säger att du har hög risk för tandköttssjukdom). [sidbrytning]

6. Slash Cold Risk 33%

Lätt träning gör inte bara din metabolism - det ökar också ditt immunförsvar och hjälper din kropp att kämpa mot kalla buggar och andra bakterier. Kvinnor i åldern 50-75 år som hade 45 minuters kardio, 5 dagar i veckan, hade en tredjedel så många förkylningar som de som gjorde en gång i veckan sträckningstider, fann en studie från University of Washington.
Gör detta

Håll dig aktiv , men överdriv det inte. Mer än 90 minuters kraftig träning, som körning, kan de flesta dagarna faktiskt minska immuniteten. 7. Nå ut i dvalezonen

Säg god natt till dålig sömn. Kvinnor 60 år och äldre som gick eller dansade i minst en timme, fyra gånger i veckan, vaknade halv så ofta och sov i genomsnitt 48 minuter mer en natt än stillasittande kvinnor, enligt en studie i tidningen
Sleep Medicine . Det är bra nyheter för de många kvinnorna som kasta och vända mer när de blir äldre. När du åldras börjar sömnmönstren växla, så du spenderar mer av natten i ljusare sömnfaser, säger Shawn Youngstedt, doktor, en biträdande professor i träningsvetenskap vid University of South Carolina. Gör det här

Syfte att träna i minst en halvtimme, även om det är efter en lång dag. Bevis tyder på att för de flesta människor kommer lätt till måttlig aktivitet på kvällen inte att störa sömn, men försök och fel kommer att berätta vad som fungerar för dig. 8. Beat Bloating

Nästa gång du känner dig puffig runt mitten, motstå uppmaningen att stanna. En studie från Spaniens autonoma universitet i Barcelona föreslår att mild fysisk aktivitet rensar gas och lindrar uppblåsthet. Det beror på att öka din hjärtfrekvens och andning stimulerar de naturliga sammandragningarna i tarmmusklerna, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och gasuppbyggnad genom att påskynda matsmältningen. Gör det här

Gå lätt på en cykel tills du mår bättre. 9. Se klart

Det som är bra för ditt hjärta är bra för dina ögon. En aktiv livsstil kan minska din risk för åldersrelaterad makuladegenerering med upp till 70% enligt en studie av 4.000 vuxna.
British Journal of Ophthalmology . Den här obotliga sjukdomen gör det svårt att läsa, köra och se fina detaljer, och det är den vanligaste orsaken till blindhet efter 60 års ålder. Gör detta

Håll dig aktiv genom att gå minst 12 kvarter om en mil, och ha UVA / UVB-blockerande solglasögon under utomhusaktiviteter året runt. 10. Njut av omedelbar energi

Om du är en av de 50% av de vuxna som rapporterar att de är trötta minst en dag i veckan, hoppa över java och gå en promenad. University of Georgia forskare som analyserade 70 olika studier konstaterade att flytta din kropp ökar energi och minskar trötthet. Regelbunden övning ökar vissa hjärtekemikalier som trötthetskämpar, såsom norepinefrin och dopamin, vilket pepar upp och serotonin, en stämningsförstärkare.
Gör detta

Ta en 20 minuters promenad för en snabb pick-up, eller sikta på 40 minuters aktivitet dagligen för en långvarig hiss. Tips för framgång

Rekommendera
  • Kondition: Triple Your Toning Med Dessa 3 Multitasking Arm Övningar

    Triple Your Toning Med Dessa 3 Multitasking Arm Övningar

    Jonathan Pozniak Det nyaste sättet att multitaska: Koppla ett motståndsband med dina hantlar. Enligt en studie från Ithaca College kan båda musklerna skulptera muskler 3 gånger mer effektivt än vikter.
  • Kondition: Steg för steg | Förebyggande

    Steg för steg | Förebyggande

    Här är en minut för minuters genomgång av vad din kropp gör när du arbetar på din gång: [ADSENSE] Protokoll 1 till 5 Dina första steg leder till utsläpp av energiproducerande kemikalier i dina celler för att bränna din promenad.
  • Kondition: Prevention's Walk Off Weight Plan | Förebyggande

    Prevention's Walk Off Weight Plan | Förebyggande

    .
  • Kondition: Den mest väsentliga flyttningen till kontrasittning för mycket | Förebyggande

    Den mest väsentliga flyttningen till kontrasittning för mycket | Förebyggande

    South_agency / Getty Images Om du känner regelbundet stelhet i dina höftböjare, hankar, axlar, bröst eller nacke, du är inte ensam. Det här är de snävare muskelgrupper som fysioterapeuter behandlar - och det finns en bra chans att du kan skylla på ditt skrivbord.
  • Kondition: Viktminskningsråd för övningar | Förebyggande

    Viktminskningsråd för övningar | Förebyggande

    Ratcheting up träning kan hjälpa dig att skaka pund snabbare - om du håller flikar på din kost. Forskare vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, fann att kvinnor som utövat mer än 3 timmar i veckan förlorade hälften av den väntade vikten baserat på kalorierna de brände.
  • Kondition: Gå ut ur din strandstol | Förebyggande

    Gå ut ur din strandstol | Förebyggande

    Du kanske måste lägga ner den frusna cocktailen för detta. Höj nu din hand om det här låter som en personlig mantra av dig: Semester är en veckolång ursäkt för att vara dekadent lat och eftergiven. Jag ska erkänna det: Det är vanligtvis mitt perspektiv när jag är strandbunden för en paus.
  • Kondition: Din Ultimate Butt-Shaping Workout | Förebyggande

    Din Ultimate Butt-Shaping Workout | Förebyggande

    Skumrullar är inte bara för att utsträcka din värk. Instabiliteten hos skumrullar kan utmana dina muskler som om de aldrig har utmanats. Du kan göra denna träning svårare genom att använda en liten gummiboll eller lättare genom att använda en plattform, en låg bänk eller ett steg.
  • Kondition: Toned Arms In Minutes | Förebyggande

    Toned Arms In Minutes | Förebyggande

    Medan du aldrig hittar oss kroppssnarkare på Förebyggande (du vet, den här hela "muffinplattan, kanker" typ av negativt tal som bringar alla ner), vi kommer att medge att vissa delar av kroppen kan vara mer än lite frustrerande.
  • Kondition: 7 Enkla, bra bra rörelser | Förebyggande

    7 Enkla, bra bra rörelser | Förebyggande

    Vi har tricket att växa yngre med varje dag: rörelse. Inte hjärtpumpande, svettig, men lätt, lugn och behaglig rörelse som garanterat tar lång tid av livet.

Redaktionen

5 Saker som hände när jag började dricka Kombucha varje dag | Förebyggande

Apelavi / Shutterstock Jag har varit ett ögonblick i kombucha. De hängivna jag känner gnider det som heligt vatten, skryter om bättre tarmrörelser och superman-liknande immunsystem.