10 Flyttar för att tona i midjan, benen och änden medan du håller dina underbara kurvor.

Håll fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan när som helst avbryta prenumerationen.

|

Hur man gör det:

Gör rörelserna i den ordning de är listade på höger sida, och upprepa dem på vänster sida. Arbeta upp till 30 reps av varje övning. "Dessa rörelser ska utföras med stor form, exakta rörelser och Lithe-andningstekniken", säger Boggi. "Du kommer att vilja andas in genom näsan, expandera dina revben i sidled och sedan andas ut genom tjusade läppar, som om du blåste igenom ett strå. Du kommer att känna att din ribbage stickas ihop igen."

Vad du behöver : En stabil stol för balans. För att lägga till extra motstånd för snabbare toning, ta ett par 3-, 5-, eller 8-pounds vikter.

1. Liberty Arabesque Stå inför en stols baksida. Förläng ditt högra ben och lyft det i luften. Höftarna är lite öppna till höger. Försök att verkligen engagera och nå genom det högra benet. Skjut axlarna bort från öronen och dra in buken. Ta andan in, andas sedan, ta dig i låret och kalven och stiga upp på bollen på din vänstra fot, lyfta vänster häl från golvet.

MER:

Hur man visar envis, lägre Abs

2. Waist Whittler Börja från din sista Liberty Arabesque, sänk din vänstra häl (dina höfter är något öppna till höger). Tryck på dina palmer försiktigt på baksidan av stolen för att slå på tricepsen. Koppla i magen och skjut axlarna bort från dina öron. (Hemligheten med den här övningen är att hålla överkroppen och vänster ben väldigt stilla.) Inhale och böj ditt vänstra knä och föra det mot stolen. Andas ut för att räta ut benet tillbaka till kroppens mittlinje för en knäreaktion. Ditt ben borde förbli i samma plan hela tiden.

3. Curtsey till lateral frihet

Pivot din kropp till höger från din sista knäreaktion. Håll dina axlar borta från öronen, lyft ditt bröst och tryck på din vänstra hand på stolens baksida. Inhale och sänka in i ett curtsey-lung, böja ditt vänstra knä till 90 ° och höger knä mot golvet, sänk din högra arm till ett lågt V. Vrid ut för att koppla in din quads, abs och glutes och räta ditt vänstra ben när du drar åt höger knä ut till sidan i midjestorlek och lyfta höger arm till en High V-position.

MER:

Firmer Abs i 60 sekunder

4. Höftbrytare Sänk ditt högra ben något under höfthöjden och ta det långt mot golvet från din sista bollspark. Inhalera, använd sedan din abs för att rotera benet, höfterna och toppen av foten mot golvet. Andas ut för att vända på höfterna och glutes mot himlen, verkligen klämma på rumpan, som du krullar vikterna mot axlarna för en biceps curl. Tricket för att göra denna övning super effektiv tillåter inte att det högra benet och axlarna flyttar för mycket - och verkligen klämmer fast glutenna.

5. Gurney

Börja som med din kropp överfallen och fingertopparna på golvet, en liten böjning i ditt vänstra ben med höger knäböjning och foten från golvet. Håll tyngden i vänster häl, höfter parallellt med golvet och axlar borta från dina öron. Inhale och pressa knä och inre lår ihop. Andas ut och utsträckta båda benen, lyft ditt högra ben bakom dig när du öppnar höfterna åt höger.

6. Pick up

Stå framför en stol som visas, balansera på ditt högra ben med dina vänstra tår på vila. Förläng dina armar över huvudet. Inhale och sträcka sig genom ryggraden. Andas och gångjärn på höfterna för att plocka upp dina vikter, hålla armarna raka och parallella. Inandning, andas sedan för att komma i kontakt med magen och lyfta torsolen tillbaka till startpositionen.

MER:

Den Back-Toning Move måste du försöka

7. Vrid pyramiden Inhale till arabesque position som visas (balans på vänster ben med höger ben lyftas bakom dig och armar ut till sidorna, det är okej om du inte kan lyfta ditt bakben lika högt). Andas och sväng åt höger när du lyfter ditt högra ben mot taket och ut till sidan. (Ändra genom att böja höger knä.) Inandning, andas sedan för att återvända till start.

8. Star

Börja som visas, står på ditt högra ben med ditt vänstra ben förlängt ut mot sidan med fotstöd ovanpå sätet. Våra armar sträcker sig ut till sidorna i en "T." Inhalera, sedan gångjärn i midjan och rör din högra hand mot marken bredvid din högra fot. (Håll det vänstra benet kvar.) Andas ut, och använd dina skarvar, kom tillbaka till stående.

9. Pike-Up

Börja på golvet som visat, ligger på vänster höft med vänster armbåge direkt under vänster axel, knäböjda och fötter som svävar ovanför golvet. Inhale, tryck sedan dina ben ihop och ta knäna i bröstet. Andas ut för att förlänga dina ben så att din kropp ligger i en lång linje. Inhale och engagemang i magen, kom upp till en Pike-position med topparmen i en High V. Återgå till start.

10. Split to Toe Touch

Börja på golvet som visas, ligger på vänster höft med dina ben förlängda och vänster armbåge under vänster axel. Inhale för att lyfta benen och dela dem samtidigt och nå ditt övre ben bakom kroppen. Andas ut för att komma i kontakt med magen och rulla på dina sitzben när du lyfter och öppnar benen i en tånrör, höjer en arm i en hög V (För att ändra, håll händerna på golvet för att hjälpa dig balansera). Tillbaka till en lång linje med benen ihop.

MER:

Den Ultimate Metabolism-Boosting Workout för en platt mage

benövningar

Rekommendera
  • Kondition: Hur man stoppar en fotkram-snabb | Förebyggande

    Hur man stoppar en fotkram-snabb | Förebyggande

    fototake / Getty Images Du kanske sitter vid din skrivbord, gå ner på gatan, eller - sannolikt - somna när en fotkram träffar.
  • Kondition: 11 Bantning Baddräkter | Förebyggande

    11 Bantning Baddräkter | Förebyggande

    Passa på att smala ner. Låt oss bli riktiga - det är ganska sällsynt att känna sig helt förberedd för baddräktssäsongen, oavsett hur många nedåtriktade hundar du gjorde eller snurra klasser du uthärdat.
  • Kondition: 4 Toning Moves du kan göra med en stol | Förebyggande

    4 Toning Moves du kan göra med en stol | Förebyggande

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.
  • Kondition: Hur passformen är du? | Förebyggande

    Hur passformen är du? | Förebyggande

    Kommer du ihåg att göra presidentens fysiska konditionstest när du var barn? Varje år kör du en mil och gör sit-ups och chin-ups. I slutet blev du ansedd passform eller inte. Tja, du har blivit vuxen och fitnessens markörer har också. För att inte nämna är insatserna ännu högre.
  • Kondition: 5 Tränings övningar för att dra åt och tona dina inre lår | Förebyggande

    5 Tränings övningar för att dra åt och tona dina inre lår | Förebyggande

    Beth Bischoff från Shape-Up Genvägar Vi är helt coola med insidan av våra ben och rörande (och hoppas att #ThighGap-trenden dog en långsam, smärtsam död), men vi vet också att förstärkning av denna muskelgrupp är nyckeln till att bygga sexiga stammar.
  • Kondition: Din 5K Countdown: Alla körprogram | Förebyggande

    Din 5K Countdown: Alla körprogram | Förebyggande

    Program skapades av Jenny Hadfield, jennyhadfield.com VECKA 1 detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: Walking Shoe Primer | Förebyggande

    Walking Shoe Primer | Förebyggande

    Det enkla svaret är nej, du behöver inte specialskor för din dagliga träning promenader. Specialitet walking shoes fanns inte ens före 1986, och det var gott om människor där ute som slängde pund genom att lägga en fot framför den andra.
  • Kondition: Ett steg före stress

    Ett steg före stress

    one inch punch / getty-bilder Vad gör du vill gå? När vi ställde den frågan till ett antal vandrare några år tillbaka förväntades vi få svar som att "gå ner i vikt" och "att komma i form.
  • Kondition: Uppdatera din vårrutin | Förebyggande

    Uppdatera din vårrutin | Förebyggande

    En uppåtrikning att springa framåt? Tillägget av en extra timmes dagsljus - vilket gör den perfekta tiden för att uppdatera dina hälsosamma vanor! Så här börjar man våren med ett slag. Försök med något nytt.

Redaktionen

Kusliga saker Mandy's Eating: Alga-Based Meal | Förebyggande

Introduktion av algenbaserat mjöl. Ett bioteknikföretag växer den gröna filmen på dagar och förvandlar den till ett pulver du delar för ägg, smör, och olja - och du kommer aldrig smaka en skillnad. Även alglass är lika krämig som vanlig men med mindre socker, mättat fett och kolesterol.