10 Flyttar för att tona i midjan, benen och änden medan du håller dina underbara kurvor.

Håll fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan när som helst avbryta prenumerationen.

|

Hur man gör det:

Gör rörelserna i den ordning de är listade på höger sida, och upprepa dem på vänster sida. Arbeta upp till 30 reps av varje övning. "Dessa rörelser ska utföras med stor form, exakta rörelser och Lithe-andningstekniken", säger Boggi. "Du kommer att vilja andas in genom näsan, expandera dina revben i sidled och sedan andas ut genom tjusade läppar, som om du blåste igenom ett strå. Du kommer att känna att din ribbage stickas ihop igen."

Vad du behöver : En stabil stol för balans. För att lägga till extra motstånd för snabbare toning, ta ett par 3-, 5-, eller 8-pounds vikter.

1. Liberty Arabesque Stå inför en stols baksida. Förläng ditt högra ben och lyft det i luften. Höftarna är lite öppna till höger. Försök att verkligen engagera och nå genom det högra benet. Skjut axlarna bort från öronen och dra in buken. Ta andan in, andas sedan, ta dig i låret och kalven och stiga upp på bollen på din vänstra fot, lyfta vänster häl från golvet.

MER:

Hur man visar envis, lägre Abs

2. Waist Whittler Börja från din sista Liberty Arabesque, sänk din vänstra häl (dina höfter är något öppna till höger). Tryck på dina palmer försiktigt på baksidan av stolen för att slå på tricepsen. Koppla i magen och skjut axlarna bort från dina öron. (Hemligheten med den här övningen är att hålla överkroppen och vänster ben väldigt stilla.) Inhale och böj ditt vänstra knä och föra det mot stolen. Andas ut för att räta ut benet tillbaka till kroppens mittlinje för en knäreaktion. Ditt ben borde förbli i samma plan hela tiden.

3. Curtsey till lateral frihet

Pivot din kropp till höger från din sista knäreaktion. Håll dina axlar borta från öronen, lyft ditt bröst och tryck på din vänstra hand på stolens baksida. Inhale och sänka in i ett curtsey-lung, böja ditt vänstra knä till 90 ° och höger knä mot golvet, sänk din högra arm till ett lågt V. Vrid ut för att koppla in din quads, abs och glutes och räta ditt vänstra ben när du drar åt höger knä ut till sidan i midjestorlek och lyfta höger arm till en High V-position.

MER:

Firmer Abs i 60 sekunder

4. Höftbrytare Sänk ditt högra ben något under höfthöjden och ta det långt mot golvet från din sista bollspark. Inhalera, använd sedan din abs för att rotera benet, höfterna och toppen av foten mot golvet. Andas ut för att vända på höfterna och glutes mot himlen, verkligen klämma på rumpan, som du krullar vikterna mot axlarna för en biceps curl. Tricket för att göra denna övning super effektiv tillåter inte att det högra benet och axlarna flyttar för mycket - och verkligen klämmer fast glutenna.

5. Gurney

Börja som med din kropp överfallen och fingertopparna på golvet, en liten böjning i ditt vänstra ben med höger knäböjning och foten från golvet. Håll tyngden i vänster häl, höfter parallellt med golvet och axlar borta från dina öron. Inhale och pressa knä och inre lår ihop. Andas ut och utsträckta båda benen, lyft ditt högra ben bakom dig när du öppnar höfterna åt höger.

6. Pick up

Stå framför en stol som visas, balansera på ditt högra ben med dina vänstra tår på vila. Förläng dina armar över huvudet. Inhale och sträcka sig genom ryggraden. Andas och gångjärn på höfterna för att plocka upp dina vikter, hålla armarna raka och parallella. Inandning, andas sedan för att komma i kontakt med magen och lyfta torsolen tillbaka till startpositionen.

MER:

Den Back-Toning Move måste du försöka

7. Vrid pyramiden Inhale till arabesque position som visas (balans på vänster ben med höger ben lyftas bakom dig och armar ut till sidorna, det är okej om du inte kan lyfta ditt bakben lika högt). Andas och sväng åt höger när du lyfter ditt högra ben mot taket och ut till sidan. (Ändra genom att böja höger knä.) Inandning, andas sedan för att återvända till start.

8. Star

Börja som visas, står på ditt högra ben med ditt vänstra ben förlängt ut mot sidan med fotstöd ovanpå sätet. Våra armar sträcker sig ut till sidorna i en "T." Inhalera, sedan gångjärn i midjan och rör din högra hand mot marken bredvid din högra fot. (Håll det vänstra benet kvar.) Andas ut, och använd dina skarvar, kom tillbaka till stående.

9. Pike-Up

Börja på golvet som visat, ligger på vänster höft med vänster armbåge direkt under vänster axel, knäböjda och fötter som svävar ovanför golvet. Inhale, tryck sedan dina ben ihop och ta knäna i bröstet. Andas ut för att förlänga dina ben så att din kropp ligger i en lång linje. Inhale och engagemang i magen, kom upp till en Pike-position med topparmen i en High V. Återgå till start.

10. Split to Toe Touch

Börja på golvet som visas, ligger på vänster höft med dina ben förlängda och vänster armbåge under vänster axel. Inhale för att lyfta benen och dela dem samtidigt och nå ditt övre ben bakom kroppen. Andas ut för att komma i kontakt med magen och rulla på dina sitzben när du lyfter och öppnar benen i en tånrör, höjer en arm i en hög V (För att ändra, håll händerna på golvet för att hjälpa dig balansera). Tillbaka till en lång linje med benen ihop.

MER:

Den Ultimate Metabolism-Boosting Workout för en platt mage

benövningar

Rekommendera
  • Kondition: 10 Germiest Gym Hot Spots | Förebyggande

    10 Germiest Gym Hot Spots | Förebyggande

    Överraskande brutto platser i ditt gym Zumba klass, kardioutrustning, fria vikter och träningsbollar har alla En sak gemensamt förutom att få dig i form: De kan också få dig sjuk, tack vare de bakterier som andra gymgäster lämnar bakom sig.
  • Kondition: Träna som en Pro

    Träna som en Pro

    Titta på någon topptävlare, och du kan inte låta bli att märka hennes graciösa rörelser, suverän samordning och blixtreflexer, för att inte tala om hennes fasta, skulpterade kropp. Men styrka och nåd är inte kvaliteter som bara sportfigurer kan ha. "Det finns en idrottsman i alla oss.
  • Kondition: Stark Abs kommer du att gå | Förebyggande

    Stark Abs kommer du att gå | Förebyggande

    Ryggvärk är ett vanligt klagomål på distansvandrare i tidig träning. För att förbättra din kroppsställning, öka din kraft och förhindra ryggsår från att sakta ner dig, stärka musklerna i din mage, rygg, höfter och rumpa.
  • Kondition: Möt kvinnan som blev en världsmästare på Kettlebell vid 43 | Förebyggande

    Möt kvinnan som blev en världsmästare på Kettlebell vid 43 | Förebyggande

    John Clearwater Utarbeta med en världsmästare kan vara lite skrämmande, även om de är lika optimala och uppmuntrande som Lisa Pitel-Killah.
  • Kondition: Hur man börjar gå när du har 50 + pund att förlora | Förebyggande

    Hur man börjar gå när du har 50 + pund att förlora | Förebyggande

    Har ett kraftigt viktminskningsmål? Tänk på att gå, inte springa, mot din bästa nya kropp. En nyligen brittisk studie hittade personer som regelbundet gick för fitness - om än i en snabb takt - vägde mindre än de som ägnas åt andra typer av fysisk aktivitet, inklusive löpning, simning och cykling.
  • Kondition: Denna snygga, högteknologiska Fitness Tracker är till salu för mindre än $ 100 | Förebyggande

    Denna snygga, högteknologiska Fitness Tracker är till salu för mindre än $ 100 | Förebyggande

    Fotografera med Garmin Du kan älska en bra fitnessspårare, eftersom alla steg du tog i slutet av dagen är en bra motivator för att fortsätta att flytta - men du kanske inte är i hur stor de kan vara.
  • Kondition: Svett det eller hoppa över det: S3: Strong, Sexy + Svelte | Förebyggande

    Svett det eller hoppa över det: S3: Strong, Sexy + Svelte | Förebyggande

    I veckans DVD: S3: Stark, Sexy + Svelte Svett Sammanfattning: Oavsett om du är en yogini som gillar tyngdlyftning eller en Pilates-buff som har cardio-brist, har Kristin McGees senaste DVD allt. Spela en av de tre 25-minuters rutinerna eller gör dem alla tillsammans för en 75-minuters utmaning.
  • Kondition: Lyft din rump

    Lyft din rump

    Hilmar Bun Lifter låter som ett köksredskap, men denna övning var utformad för att tona och strama din bakom-med fastare abs kastas som en extra bonus. Ta en träningsboll och lägg dina klackar på den för att börja när du ligger på ryggen på golvet.
  • Kondition: 9 Yoga rör sig för starkare, slankare Abs | Förebyggande

    9 Yoga rör sig för starkare, slankare Abs | Förebyggande

    Beth Bischoff Vi vill alla ha en bikini-klar midsektion, och låt oss möta det: En stark kärna kräver ansträngning. Ett bra sätt att bränna magefett och göra en snyggare mage? Rulla ut din matta.

Redaktionen

11 Dåliga vanor du kan inte längre komma undan med dina 40-tal Förebyggande

Marcia Oliveira / EyeEm / Getty Images Visst, 40 är den nya 30, men några dagar kanske du undrar om din kropp fick notatet.