10 Rör sig för att skulpta kroppen med träningsband

Om vi ​​berättade hade vi upptäckt världens mest effektiva kroppsskulpterande träning - en som kunde göra att du glider upp dina skinny jeans på bara 3 veckor utan hissar en enda hantel - skulle det räcka för att ändra hela träningsrutinen? Tja, har vi en plan för dig!

Förebyggande

testade fem sätt att få starka vikter, motståndskulor och band, Pilates, yoga och kroppsvikt rör sig som uppskjutningar på 18 stillasittande kvinnor till ta reda på vilka som kan ge en slankare, fastare bild den snabbaste. Vi blev förvånade över vinnaren: träningsband. De har det obesvarade repet av att vara "näst bästa" till skrymmande vikter eller komplexa rörelser, men de packar en kraftfull träning. Efter 12 veckor rakade kvinnorna i vår bandgrupp 30% mer inches av sina bäckar, höfter, armar och lår, i genomsnitt en total förlust på 15 tum. De tappade också 18% mer vikt - i genomsnitt 6 pund vardera - medan en av dem byggde tillräckligt välsmakande muskler för att öka sin metabolism med cirka 120 kalorier om dagen. Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

MER:

4 rör sig för att visa dina armar-snabbt hemligheten? Bandanvändare utövat mer. Lätta, packbara träningsband är lätta att använda hemma eller på väg, och de levererar vilka experter som kallas "funktionell träning" -imitera verkliga handlingar, som att ta bort soporna och rikta in mer muskler i processen. Resultatet: Vardagliga uppgifter är enklare och du formar dig snabbt. Prova det vinnande, ultimata, hårdnande träningspasset själv och tona upp på mindre än en månad! (Say farvel till envis magefett med

Ultimate Flat Belly DVD.) Expert: Todd Durkin, en San Diego-baserad styrka och ägare till Fitness Quest 10 som blev känd som årets personliga tränare 2004 och 2005, utformade detta träningspass. Träning i korthet

Vad du behöver: Ett träningsband med handtag ($ 15, spri.com ). Välj ljusmotstånd om du är ny i styrketräning, medellång om du redan arbetar.

Hur man gör det:
Följ 35 minuters vinnande träning på 3 dagar i veckan, gör 2 uppsättningar av 15 reps av varje övning, om inte annat anges. Gör 45 till 60 minuter med måttlig intensitet kardioövning (gå, cykla, simma eller elliptisk maskin) 3 till 5 gånger i veckan och följ en hälsosam kost. För maximal toning:

Innan du börjar gå, se till att dina träningsband är spända, inte slingrande, genom att förpacka dem runt dina händer eller flytta längre bort från ankarpunkten. Använd kontrollerade rörelser, vilket håller jämn spänning under varje träning. Om ett drag är för svårt, försök att göra det utan träningsband. 1. Omvänd lunge

Toner rumpa och ben comp-670030-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Stå med vänster fot 2 till 3 fot framför höger, . Placera bandet under vänster fot, håll ett handtag i varje hand i axelhöjd, palms framåt. Böj båda knäna, sänka höfterna tills vänster lår är parallell med golvet. Luta dig inte framåt.

Huvudrörelse:
Förvarar magen täta, räta benen och lyfter torso. Paus, sedan lägre. Gör 1, sätt sedan på benen. För snabbare resultat:
Gör mini-pulser före varje rep. Från startpositionen, kom halvvägs upp och sänka sedan 3 gånger innan du står helt upp. MER:
Den bästa övningen för bakfett 2. Woodchop

Tonar axlar, abs, rumpa och ben comp-670031-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Ankarband till robust föremål (som ett soffbänk) fot av golvet. Stå så att ankarpunkten ligger på vänster, fötterna är något bredare än höftbredden. Håll handtag i båda händerna av vänster höft. Böj knä och höfter, sitta tillbaka tills låren är nästan parallella med golvet (håll knä bakom tårna), händer utanför vänster knä.

Huvuddrag:
Stå, vrida torso mot höger och dra armarna diagonalt över kroppen mot höger axel. Paus, återgå till startposition. För snabbare resultat:
Öka motståndet genom att gå längre bort från ankarpunkten så att bandet sträcker sig mer. MER:
Det här är varför du fortfarande är hungrig efter Du äter 3. Skidhopp

Tonar axlar, mage, rump och ben comp-670032-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Ankringsband runt robust föremål vid brösthöjd. Vänd mot ankarpunkten, håll ett handtag i varje hand, armarna framåt vid brösthöjden, handflatorna, fötterna höftbredd isär.

Huvuddrag:
Böj knä och höfter, sitta tillbaka tills låren är nästan parallella med golvet (håll knä bakom tårna). Samtidigt, nedre armar ner till sidorna utan att böja armbågar, palmer vända mot ryggen. Paus, sedan återgå till startposition. För snabbare resultat:
Lägg till ett hopp när du står på säkerhetskopiering. MER:
4 sätt att slå din diet sodaberoende på en vecka 4 . Kneeling Push-up

Tonar axlar, armar, bröst, rygg och mage comp-670033-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Drapband över övre rygg, handtag i varje hand. Ligga framifrån, händer med axlar.

Huvudflyttning:
Kontraktsmass och pressa i händerna, räta armar och lyfta torso och lår så att kroppen bildar diagonal från huvud till knä. Paus, sedan sänka bröstet nästan till golvet och upprepa. comp-670034-davidmartinez.jpg
David Martinez För snabbare resultat:

Gör en full uppskjutning med ben förlängda, balansera på händerna och bollar av fötter.

5. One-Leg Row
Tonar axlar, rygg och ben comp-670036-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Band runt vänster fot, handtag i höger hand. Balansera på högerbenet, lyft vänster fot framåt ca 12 inches från golvet. Förläng höger arm så hand är av vänster lår, handflata mot kroppen.

comp-670035-davidmartinez.jpg
David Martinez Huvuddrag:

Håll vänster ben rakt, dra handtag upp till höger axel. Paus, sedan lägre. Gör 1 set och vrid sedan sidor.

För snabbare resultat:

När handen ligger vid axeln håll och puls 3 gånger, dra armbågen tillbaka och släpp 2 till 3 tum innan du återgår till startposition. Lägg till pulser till varje rep. MER:
6 Exercises 6. Speed ​​Curl

Toner biceps comp-670037-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Stå med fötterna höftbredd, bandet under båda fötterna. Håll ett handtag i varje hand, armarna nere vid sidorna, handflatorna framåt.

Huvudrörelse:
Håll fortfarande övre armar, böj armbågar, krullande händer mot axlarna och sänka. Gör 20 till 30 gånger så fort du kan. Vila i 30 sekunder och gör sedan en annan uppsättning. För snabbare resultat:
Stå med fötterna bredare för att förkorta bandlängden och öka motståndet. 7. Kickback
Toner axlar och triceps comp-670039-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Stå med fötterna några inches från varandra, band under båda fötterna. Håll ett handtag i varje hand, böj framåt från höfterna så tillbaka är nästan parallellt med golvet, och böja armarna 90 grader, håll överarmarna vid sidorna

comp-670038-davidmartinez.jpg
David Martinez :

Med mjuka, räta armar så är händerna nära höfterna, vänder palmer mot tak. Paus, sedan återgå till startposition.

För snabbare resultat:
Stå med fötterna bredare för att förkorta bandlängden och öka motståndet. 8. Crunch & Press
Toner, abs och lår comp-670041-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Bandband runt skenor. Ligga uppifrån, bena böjda, fötterna böjda, händerna bakom huvudet.

comp-670040-davidmartinez.jpg
David Martinez Huvuddrag:

Kontraktsarm och krullningshuvud, nacke och axlar av golv som du sprider benen ifrån varandra. Pause, sedan sänka, föra benen ihop.

För snabbare resultat:
Puls 3 gånger överst på crunchen, lyft och sänk huvudet och axlarna 1 till 2 tum innan de återvänder till golvet. MER:
5 sätt att se yngre på 60 sekunder 9. Ben Lift

Tonar rumpa och lår comp-670042-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Slipsband runt låren och ta alla fyra, händer direkt under axlar, knän under höfter.

Huvudflyttning:
Håll magen tätt och rakt rakt, lyft högerbenet i sidled så högt som möjligt. Paus, sedan lägre. Gör 1 set och byt sedan ben. För snabbare resultat:
När benet lyfts, håll och puls 3 gånger, lyfta och sänka knäet 2 till 3 tum innan det återgår till golvet. Lägg till pulser till varje rep. 10. Cykel
Toner tillbaka och abs comp-670043-davidmartinez.jpg

David Martinez
Startposition:

Tieband runt bågar av fötter, lägg sedan upp med benen böjda 90 grader, fötterna böjda.

Huvudrörelse:
Lyft upp axlarna av golvet och vrid åt vänster medan du sträcker högerbenet och bringar vänster knä och höger armbåge mot varandra. (Håll fötterna böjda så att bandet inte glider.) Paus, vrid sedan till höger, byt ben. Fortsätt växelvisa sidor för 20 till 24 reps (detta räknas som 1 set). För snabbare resultat:
Lägg till en ny uppsättning. MER:
5 saker som din kroppslukt säger om dig Resultat för verkliga livet

"Jag går ärmlös för första gången i år!" Stacybeforeafter.jpg

David Martinez

Stacy Brennan

Höjd: 5'5 "

Innan Vikt: 138

Efter vikt: 137
Brennan, 44, är ett bevis på att du inte behöver förlora pounds för att omforma din kropp.
Största hindret:
Hon visste inte vad han skulle göra att komma igång.

Överraskning:
"Hur stark är jag! Nu kan jag enkelt lyfta min 60-pounds hund i bilen. Vänner började berätta för mig att jag såg bra ut, och för att jag kunde se definitionen i mina armar, trodde jag dem. " Hennes stick-with-it-träningstips:
Brennan samarbetade med en vän som också försökte träna regelbundet. "Vi skulle kalla varandra varje dag för att uppmuntra och uppmana - och cajole-den andra på." "Jag tappade 10 pounds av fett!"
kimbeforeafter.jpg David Martinez

Kim Roberts

Höjd: 5'5 "

Före vikt: 143

Efter vikt: 141
Roberts, 51, förlorade faktiskt 10 pounds fett och tillsattes sedan på 8 pounds av metabolism-revving muskel , enligt kroppssammansättningstester. "Nu sover jag bättre, och mina knän, ben och höfter är inte längre styva och ont när jag vaknar." Största hindret: att hitta tid och energi att träna.
Överraskning:
"Om 3 veckor i programmet plockade jag upp en 10 pund säck grapefrukt i ena handen och en gallon mjölk i den andra och tänkte,

Hmph? Det verkade lättare än det borde ha.
" Hennes stick-it-workout-tips: " Påminner mig om att jag var en bra förebild för min tonårsdotter och son. "" Jag förlorade 18 tum av min midsektion och släppte två byxor! "
krissybeforeafter.jpg David Martinez

Krissy Duke

Höjd: 5'1"

Före vikt: 164

Efter vikt: 150
Hertig, 40, skurade mest 14 kg. "Idag skulle jag bära baddräkt offentligt."
Största hindret:
Rygg och axelvärk . "Tanken att lyfta vikter, som jag gjorde tidigare, verkade som sådant hårt arbete."

Överraskning:
"Min smärta minskade faktiskt inom några veckor och efter 3 månader hade jag fördubblat antal push-ups jag kunde göra! " Hennes stick-with-it träningspets:
Hitta ett träningspass som är bekväm. "Jag kan göra bandet rutinmässigt hemma medan min dotter spelar i närheten." Total-Body Toning WorkoutsworkoutsWeight Loss Success Stories

Rekommendera
  • Kondition: Walking med vikter: Handledsvikt, Viktiga västar, Ankelvikter | Förebyggande

    Walking med vikter: Handledsvikt, Viktiga västar, Ankelvikter | Förebyggande

    kali9 / Getty Images Walking är enkelt: Dra bara på dina sneakers och gå. Du behöver inte hitta en klass som passar ditt schema, oroa sig för hur du ser på yoga byxor, eller lära dig några speciella tekniker eller färdigheter.
  • Kondition: 3 Flyttar till whittle ditt midja

    3 Flyttar till whittle ditt midja

    Det snabbaste sättet att få överdelen på midjan är att rikta sig mot obliques-de stora ab-musklerna som slingrar runt din torso och dra in i midjan som en korsett gör. Gör 2 uppsättningar av varje drag, 3 dagar i veckan, och din mitt kommer att se trimmeren på cirka 6 veckor.
  • Kondition: Jag Ran Min första maraton efter 55 | Förebyggande

    Jag Ran Min första maraton efter 55 | Förebyggande

    Fotografera med Carolee Walker och Tom Ingrassia Tänk på att köra 26.2 miles är en ung persons sport? Tänk om. Under de senaste åren har majoriteten av marathon-efterbehandlare i USA varit över 40 år.
  • Kondition: Fixing the Pelvic Floor | Förebyggande

    Fixing the Pelvic Floor | Förebyggande

    |Australiensiska forskare genomförde världens mest omfattande undersökning om bäckens golvhälsa - "hängmatta" av muskler som rymmer din livmoder och blåsan på plats.
  • Kondition: 5 Par av underkläder som inte kommer att visa genom yoga byxor | Förebyggande

    5 Par av underkläder som inte kommer att visa genom yoga byxor | Förebyggande

    Hitta det perfekta paret underkläder kan vara tufft nog, men lägg till yoga byxor i ekvationen och du ha en allvarlig kamp. Eftersom alla som äger yogabyxor eller leggings vet alltför väl: Det stretchiga (men oh-så-bekväma) tyget kan avslöja alla sorters linjer.
  • Kondition: 4 Sätt att förhindra chafing under träningen Förebyggande

    4 Sätt att förhindra chafing under träningen Förebyggande

    En bra utmaning är bra, om det lämnar dig med röd, rå, irriterad hud från chafing. träning kan vara uppslukande, stressstörtande och humörlyftande - om det inte lämnar dig med fläckar av röd, rå, irriterad hud. Aj.
  • Kondition: Klåda till promenad | Förebyggande

    Klåda till promenad | Förebyggande

    Jag har beslutat att starta ett vandringsprogram i det nya året, men efter 10 minuter börjar mina ben kliar som galen. Att stanna inne på löpbandet hjälper inte.
  • Kondition: Power Eating | Förebyggande

    Power Eating | Förebyggande

    Rätt mat - från fullkornskolväxter och antioxidantrika grönsaker till mjölk och protein - hjälper dig inte bara träna i full potential men se till att du har tillräckligt med energi kvar för att komma igenom resten av dagen. Här är 7 power-eating strategier som gör skillnad. [ADSENSE][ADSENSE] 1.
  • Kondition: Svett det eller hoppa över det: PranaVayu Yoga | Förebyggande

    Svett det eller hoppa över det: PranaVayu Yoga | Förebyggande

    .

Redaktionen

Hur detta Yogi återkräver ordet "Fat" | Förebyggande

Christine Hewitt Jessamyn Stanley är inte brukade uppmärksamma. Hon är inte ens så bekväm med sin nyfunna berömmelse i wellnessrummet. Men den 30-åriga yogi har mer än 300.000 följare på Instagram och troféer av fans som läser sin nya bok Alla Body Yoga ($ 12, amazon.com ).