10 Rör sig som målcellulit

Vi slår på krämer för att släta det, ha på dig jeans i 80-graders värme för att dölja det - och ändå gör 80% av kvinnorna över 45 år inte det bästa att faktiskt göra celluliter försvinner: styrketåg.

Eftersom celluliter helt enkelt är fet, har många personer -experter medräknat Det enda sättet att förlora celluliter är att förlora kroppsfett. Men det mest aktuella tänkandet på celluliter går ett lager djupare, till muskeln som slutligen ger fett sin form. "När kvinnor åldras, förlorar de muskler", säger Wayne L. Westcott, doktor,

Prevention rådgivare och fitnessforskningschef vid Quincy College. "Eftersom det här muskelskiktet blir tunnare, svagare och mindre fast, har det överliggande fettlagret nu inte en stabil bas. Fettet crinkles och rynkor och går i någon riktning eftersom det inte finns en solid, slät grund under den." Westcotts sätt att tänka förklarar varför du kan spendera timmar på elliptiken och din celluliter kommer inte att sväva: Även om du förlorar kroppsfett, sitter kvarvarande fett fortfarande på samma svaga muskelvävnad, vilket ger fettet samma klumpiga struktur . "Cellulit är ett tvåsiffrigt problem, så vi behöver en tvåsidig lösning," säger Westcott. "Styrketåg för att få musklerna fasta och starka och förlora överflöd av kroppsfett."

Vi frågade Los Angeles-baserad fitnessexpert Doris Thews för de mest effektiva kroppsrörelserna någonsin. Varje övning fungerar nästan alla delar av din underkropp-rumpa, höfter och lår. Faktum är att de är så effektiva att märkning på bara en av följande övningar till ditt vanliga träningspass 3 till 4 gånger i veckan kan förvandla hela underkroppen. Om inte annat anges, komplettera en till tre uppsättningar av varje övning.

Börja med att ladda ner planen nu!

Clockwork Lunge

1.

STAND med händerna på dina höfter och fötter höft- bredd från varandra. 2.

Ta ett stort steg framåt med din högra fot och sänk ner tills ditt högra ben är böjd 90 ° och ditt vänstra knä rör nästan golvet. Tryck tillbaka till startposition. 3.

Ta ett stort steg till höger med din högra fot, böj höger knä och håll vänsterbenet rakt. Gå tillbaka till startpositionen. 4.

Ta ett stort steg tillbaka med din högra fot. Nedre till vänster ben är böjd 90 ° och höger knä berör nästan golvet. Gå tillbaka till startposition. REPEAT

med vänster fot, steg framåt, sedan till vänster och sedan tillbaka. Det är en uppsättning. Gör 15 uppsättningar. MER:

Var går fett när du förlorar vikt? Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Plié Squat Med Alternerande Hälsa Förhöjning

1.

STAND med fötter ca 3 meter från varandra, tår påpekade. 2.

LOWER ner tills Låren är nästan parallella med golvet. Skjut dig själv upp för att stå. Det är en rep. Gör 15 reps. 3.

REPEAT samma drag, men höja högerklacken när du sänker ner. Gör 15 reps. 4.

REPEAT samma drag, men höja din vänstra häl när du sänker din kropp. Gör 15 reps. MER:

9 Vetenskapsbaserade sätt att förlora magefett Alternerande Abduction Squats

PLACE

en vägd stabilitetskula om en fot framför dig. (En schweizisk boll fungerar också.) 1.

RAISE ditt högra ben och tryck på toppen av bollen med din fot. Använd din fot för att svepa bollen till höger och landa med fötterna axelbredd från varandra. 2.

SQUAT: Böj på knäna och sänk ner din kropp tills dina lår är parallella med golv. Tryck på dig själv för att stå. REPEAT

med vänster sida OBS! Om du inte har en BOSU-boll eller en schweizisk boll gör du samma rörelse utan bollen. Höj ditt knä upp till ungefär höfthöjden, dra ditt ben ut till sidan och land med fötterna axelbredd från varandra.

MER:

Prova den här 20-minuters träningspasseringen som skulpterar dina armar Adduction Curtsy Lunge and Squat

PLATS

en vägd stabilitetskula om en fot framför dig. 1.

TOUCH din vänstra fot till toppen av bollen. Sväng bollen till höger, flytta höger ben över din kropp. 2.

LAND med höger fot korsad framför din vänstra, som en curtsy. 3. STAND

upp när du höjer ditt vänstra ben för att röra på toppen av bollen. 4.

BEND knä för att sänka ner och höja sedan upp. REPEAT

med din högra fot: Dra åt vänster och curtsy, svep åt höger och squat. Hela sekvensen är en rep. Gör 15 reps. MER:

10 Slimming Smoothie Recept Squat With Calf Raise

1.

STAND med fötterna höftbredd isär. Böj på knä och höfter för att sänka ner tills låren är parallella med golvet. 2.

STAND upp, lyft sedan dina klackar och skift vikt på dina bollar. Sänka dina klackar för att återgå till startpositionen. Gör 15 reps. MER:

13 Metabolism-Boosting Foods To Always Keep On Hand Brazilian Lunge

1.

STAND med vänster fot ca 3 fot framför höger fot, höger fot vilar på toppen av en BOSU Balance Trainer (en stabil stol eller bänk fungerar också). 2.

BEND knän för att sänka sig in i ett lung, vänster knä böjt vid 90 ° och höger knä sänkt mot golvet. RAISE

din kropps back up (rör inte fötterna). Gör 15 reps på varje ben. 3 . + 4.

UTMANING: Tryck på armarna mot marken när du sänker ner. Höj armarna och hoppa, håll fötterna i en delad position för att komma tillbaka. MER:

12 Hip-Opening Yoga Poses Hip Bridge

1.

LIE på din rygg med knä böjda och fötter på toppen av en BOSU Balance Trainer (om du inte har en BOSU, håll fötterna på golvet). 2.

RAISE höfter så att knän, höfter , och bröstet är i rak linje. Kramma rumpmusklerna och håll knä i linje med höfterna. Håll i ca 3 sekunder och sedan sänka höfterna till startpositionen. Repetera 15 gånger. MER:

10 Flyttar för att tona din underkropp - samtidigt som du håller dina underbara kurvor Hamstring Curl 1.

LIE

på benen med förlängda ben och klackar ovanpå en schweizisk boll eller viktad stabilitetskula. 2. LIFT

höger upp så att fötterna , höfter och bröst är i rak linje. 3. BEND

dina knän för att dra bollen mot dig. Räta benen för att skjuta bollen bort. Sänk ner din rumpa. Det är en rep. Gör 15 reps. MER: Lyft din Butt utan en enda Squat

Boot Strappers 1. STAND

med fötterna axelbredd från varandra. Böj i midjan för att röra på tårna. (Det är ok att böja knäna något.)

2. BEND knän och sänk din rumpa tills den nästan rör golvet. Låt klackarna lyfta vid behov.

3. Håll

händerna på tårna. Lyft upp din rump så att du befinner dig i en tåraposition igen. 4. BEND

knä och understöt till golvet igen. Den här gången står hela vägen upp. Det är en rep. Gör 15 reps. MER: 15 Fruktansvärda snacks för viktminskning

Höftlång dödlift 1.

STAND

. Håll 1 vikt i varje hand, handflatorna vända mot kroppen. 2. HINGE

på höfterna för att sänka torso tills den är nästan parallell med golvet, hålla benen raka. RETURN till start

Upprepa 15 gånger. Börja med att ladda ner planen nu! MER:

Tone Your Whole Body ... With A Handduk

benövningarButt ÖvningarTips för framgång

Rekommendera
  • Kondition: 15 Gåvor till vandrare | Förebyggande

    15 Gåvor till vandrare | Förebyggande

    Fotografering med Amazon Din vän är alltid på flytten - och det beror på att hon är en dödlig vandrare. Oavsett om hon besegrar ett lokalt spår, springer runt i grannskapet eller loggar miles på en löpband, är hon engagerad i att hålla sig i rörelse.
  • Kondition: 2 Flyttar till skulpterar starka, sexiga axlar | Förebyggande

    2 Flyttar till skulpterar starka, sexiga axlar | Förebyggande

    jean luc morales / getty images Denna lätta träning sculpts dina deltoider eller axelmuskler som ton snabbt - och märks omedelbart om du har på sig en strappy-klänning eller en kroppskramande tröja.
  • Kondition: Sträck vägen in i form | Förebyggande

    Sträck vägen in i form | Förebyggande

    En snabb sträcka innan du svettas har sina fördelar under hela träningspasset - det förstärker kalla muskler för övningarna framåt, ökar ditt rörelseområde och flexibilitet under träningspasset, och hjälper till med återhämtningsprocessen bra efter att du har gjort huffing och puffing.
  • Kondition: Gör viktminskning senast | Förebyggande

    Gör viktminskning senast | Förebyggande

    Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan prenumerera på när som helst. | Q: Vad älskar du om motion? A: Det är mitt glada läkemedel. Om jag saknar 2 dagar i rad känner jag icky.
  • Kondition: Det hetaste sättet att få passformen 2014 | Förebyggande

    Det hetaste sättet att få passformen 2014 | Förebyggande

    Medan vissa trender är bäst kvar, har vi det? Vi kan komma tillbaka: Högintensitetsintervallträning är 2014 största träningstendens, enligt en American College of Sports Medicine (ACSM) undersökning av nästan 4000 fitnessproffs.
  • Kondition: 3 Kardioträning som är väldigt intressant än att köra Förebyggande

    3 Kardioträning som är väldigt intressant än att köra Förebyggande

    Martin Novak / Getty Images Gör din träningspass träning känner du dig som en ratt på ett hjul? Då är det nog dags att byta upp din rutin. Och inte bara för att du är uttråkad.
  • Kondition: Relief for a pain in the butt

    Relief for a pain in the butt

    "När piriformis höftmuskler stramar upp kan det krossa den närliggande sciatic nervutlösande skinkan smärta som ofta skjuter ner på baksidan av ett ben", förklarar neurosurgeon Aaron Filler, MD, PhD.
  • Kondition: Snart kommer du kunna klara din smartphone med din svett

    Snart kommer du kunna klara din smartphone med din svett

    Medan jag älskar den glada buzz jag få efter en bra träning, ibland kunde jag göra utan den verkliga glöden.
  • Kondition: Walking träning för varje kropp | Förebyggande

    Walking träning för varje kropp | Förebyggande

    Klar för att komma i form men inte säker på var du ska börja? Börja gå. Du kan göra det någonstans, det kräver inte snygg utrustning, och resultaten är fantastiska.

Redaktionen

6 Sätt att tona din rumpa utan att göra en enda squat | Förebyggande

Getty Images De flesta fitnessproffsen kommer att berätta att hemligheten att få en tätt, tonad, super -Starkt byte är inte så hemligt trots allt: det är lika enkelt som att göra några knep om dagen.