10 Mest oanvändbara träningsmaskiner

slösar du din tid?

Det är en sällsynt fågel som älskar att hänga i gymmet. De flesta av oss räknar minuter tills träningen är över och vi kan fortsätta med vår (väldigt roligare) dag. Så det sista vi vill göra är att spendera tid med träningsmaskiner som inte gör något för oss. Medan ingen maskin är helt användbar, om den används ordentligt, är vissa bara inte fruktansvärda, säger Lani Muelrath, MA, fitnessexpert och författare till Fit Quickies . Plus, de sätter dig också i riskzonen - mycket risk för skada, säger hon.

Byt ut dessa 10 användarlösa maskiner för effektivare, expert-rekommenderade kroppsbyggnadsdrag.

Utanvänd maskin: Benkrullmaskin

Varför det är värdelöst: Dina hamstringar utför två rörelser: knäböjning och höftförlängning. Benkrullmaskinen arbetar bara med knäböjning, vilket begränsar fördelarna, säger Muelrath.

Vad gör man istället: Välj en maskin eller rörelse som fungerar både hamstringsfunktioner på en gång, till exempel fitnessbolls höft höja och krulla . Att göra: Ligga på ryggen med benen raka, klackar på bollen. Lyft dina höfter genom att trycka dina klackar i bollen tills dina ben är raka. Håll dina höfter uppåt när du rullar bollen in mot dig genom att böja knäna. Fortsätt rulla ut och tillbaka mot dig för 10 till 12 reps.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Utanvänd maskin: Skivmaskin för sidoböjningar

Varför det är värdelöst: Ändlösa sidokräm på denna remskiva gör inget för att minska "kärlekshandtag", som många tror. "Det är inte bara ineffektivt, men kan lägga onödigt stress på nedre delen av ryggen", säger Muelrath.

Vad gör man istället: Att minska överflödigt fett runt midsektionen kräver en bra ljudnäringsplan (prova den här läckra 28 dagarna måltidsplan) tillsammans med effektiva drag som sidplankar . Att göra: Ligga på din sida med din underarm på mattan under din axel och stapla ditt övre ben direkt ovanpå underbenet. Stig uppåt genom att räta ut din kropp. Håll 20 till 60 sekunder och byt sedan sidor. Gör 3 reps på varje sida.

Utanvänd maskin: Butt blaster

Varför det är värdelöst: Denna donkey kick maskin är en onaturlig rörelse, säger Tom Holland, MS, CSCS, en Connecticut-baserad personlig tränare och författare av Slå på gymet> . "Tanken är att få plats för att minska gluten, vilket inte kommer att hända."

Vad gör man istället: Ett bättre val är squats som använder din egen kroppsvikt. "Squats får gluten samt hamstrings och är en mycket mer produktiv övning", säger Holland. Att göra: Stå med fötterna något bredare än axelbredd, armarna rakt framför dig, parallellt med marken eller knäppta bakom huvudet. Håll huvudet upp som du böjer vid knä och höfter och sänker sig till ett knepläge tills låren är parallella med marken (eller så lågt som möjligt utan att lyfta dina klackar). Pausa och långsamt höja tillbaka till startposition. Repetera för två till tre uppsättningar av 12 till 15 reps.

Mer från Förhindrande: 4 Fantastiska Butt Moves

Nödvändig maskin: Overhead axelpress

Varför det är värdelöst: Axelleden är lätt utsatt för skada, särskilt i denna instabila överflyttning, säger Muelrath.

Vad gör du istället: Utmana axelmusklerna med mindre skaderisk genom att höjda hantlar höjer . Att göra: Ta tag i hantlarna och stå med palmer ihop framför låren, armbågarna är något böjda. Lyft armarna upp och ut till sidorna tills armbågar är i axelhöjd; pausa och återgå till startposition. Upprepa 10 till 12 gånger.

Utanvänd maskin: Romerska stolstillfällen

Varför det är värdelöst: Detta rör sig mot höftböjarna, som inte är involverade i bukutveckling, säger Muelrath. "Det skapar också mycket stress på ryggraden."

Vad gör du istället: Mår bukmusklerna genom att arbeta för att stabilisera din kroppsposition med plankor. Att göra: Ligga framifrån på golvet och stötta dig på dina underarmar; förläng dina ben bakom dig tills din kropp är parallell med golvet. Koppla in din kärna genom att dra magen tillbaka och upp mot din ryggrad och håll den; börja med 10 sekunder och arbeta dig upp till 60 sekunder för två till tre reps.

Nödvändig maskin: Roterande torso

Varför det är värdelöst: Maskinens vridningsrörelse är utrustad som ett sätt att förhindra en "muffin topp". "Denna maskin aktiverar inte musklerna på rätt sätt, och risken för skaderisk är hög," säger Holland.

Vad gör du istället: Prova en stående kabelrotation med hjälp av gummi träningsrör. Att göra: Ställ in en något bredare än axelbreddsställning och ta hand om remskivan eller röret med båda händerna, din sida mot slanganslutningspunkten, armarna rakt framför dig. Dra åt dina magmuskler och rotera din övre torso när du drar slangen bort från sitt ursprung. Återgå långsamt till startposition. Repetera 10 gånger och byt sedan sidor.

Nödvändig maskin: Smith-maskin

Varför det är värdelöst: Smith-maskinen, en multifunktionsmaskin som använder en stång fäst på en glidlängd, används för upprättstående rader. Men dra baren upp och under hakan på detta sätt komprimerar nerverna i axelområdet och kan leda till inflammation, säger Muelrath.

Vad gör man istället: Stärka samma muskler utan risk för skada med hantel framhöjningar . Att göra: Håll på hantlarna och stå med armarna raka, handflatorna vända mot dina lår. Alternativt höja en hantel till axelhöjd; pausa och sänka. Upprepa med annan arm. Utför 10 till 12 reps varje arm.

Utanvänd maskin: Benförlängning

Varför det är värdelöst: Sitter och sträcker benen i ett horisontellt läge är helt enkelt inte funktionellt, säger Holland. "Du använder aldrig det här röret i det verkliga livet plus det riktar sig bara till quadricepsen."

Vad gör du istället: Välj en övning som riktar sig till många benmuskler samtidigt, till exempel lunges . Att göra: Stå med hantlar eller dina händer på höfterna. Gå framåt med din vänstra fot, landa på hälen sedan framåt och sänka dig mot golvet. Båda knäna bör böjas i 45 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position genom att förlänga ditt vänstra knä och höft. Alternativa sidor för 10 till 15 reps varje ben.

Nödvändig maskin: Inre och yttre lårmaskinen

Varför det är värdelöst: Denna maskin verkar fungera inre och yttre lårmusklerna, men du vann " kom ut ur det du vill ha, säger Holland. "Det fungerar bara de små, stabiliserande musklerna, vilket är bra för prestanda eller rehab, men det kommer inte att minska fettavlagringar i det området."

Vad gör man istället: Bortsett från att gå ner i vikt för att minska kroppsfett , Holland rekommenderar att man fokuserar på övningar som riktar sig mot större benmuskler som squats och lunges .

Mer från förebyggande: 14 Fetstrålande träningsträning

Nödvändig maskin : Ab crunch machine

Varför det är värdelöst: Ab-maskinen kan vara otrevlig i bästa fall och skadlig i värsta fall, säger Holland. "Användare av olika höjder och träningsnivåer har ofta svårt att aktivera magsmusklerna korrekt."

Vad gör man istället: Planks erbjuder ett mycket mer naturligt alternativ till att bygga styrka, säger Holland. "Börja med plankar och arbeta upp till en stabilitetskula utrullning (med armbågar på en träningsboll i plankläge, tryck bollen ifrån dig och bakåt), som båda kan modifieras till tränarens individuella behov."

Mer från förebyggande: 9 övningar De flesta kvinnor gör fel

Tips för framgång
Rekommendera
  • Kondition: Hur en halv timmars körning ökar motorfärdigheter | Förebyggande

    Hur en halv timmars körning ökar motorfärdigheter | Förebyggande

    Jordanien Siemens / Getty Images Förmodligen blir du lite uttråkad av stadig ström av forskning som visar att körning (och övning i allmänhet) gör dig smartare och snabbare. Rimligt nog.
  • Kondition: Passar till Live: Muscle Video | Förebyggande

    Passar till Live: Muscle Video | Förebyggande

    Låt oss prata om träning med läkare, forskare och författare till Fit to Live Dr. Pam Peeke. I denna 3-minuters video förklarar hon hur lätt det är att gå upp och flytta. Titta på Fit to Live: Mouth , och ta reda på hur du behåller din fysiska kondition utan att bli gymrottning.
  • Kondition: Den enda flyttningen som kommer att stärka dina hamstrings, Butt och Lower Back Förebyggande

    Den enda flyttningen som kommer att stärka dina hamstrings, Butt och Lower Back Förebyggande

    Dirima / Getty Images Om du vill stärka baksidan av ditt bud (vad tränare kallar "bakre kedjan") kan du uppnå det flera sätt. Du kan göra en serie övningar, till exempel Superman för backback, Step-Ups for glutes och Leg Curls for hamstrings.
  • Kondition: Träna regelbundet? Ta kalcium Förebyggande

    Träna regelbundet? Ta kalcium Förebyggande

    Även om viktbärande träning förbättrar benen, tappar kvinnor som övar en timme dagligen ca 92 mg kalcium om dagen, även om svett, funn en Purdue University studie. Om du, liksom de flesta kvinnor, redan är kort på mineralet, ökar även små förluster risken för osteoporos.
  • Kondition: Hälsa A Huvudvärk Med Yoga

    Hälsa A Huvudvärk Med Yoga

    Foto av LuminaStock / Getty Images Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | Vissa huvudvärk - vanligtvis de som involverar sköttsmärtor i nacken, skalp, tempel och sidor av ditt huvud - svara inte så bra på medicinen.
  • Kondition: Säg Om, Inte Ouch | Förebyggande

    Säg Om, Inte Ouch | Förebyggande

    När Diane Naiztat, 41, New York City började ta yoga-lektioner, var hon ivrig efter att passa in. Därefter drev en instruktör henne för djup in i en böjning . "Jag kände en pop mellan min höft och rygg. Det skadade i flera månader", säger Naiztat.
  • Kondition: Walk Yourself Fit: Gå Body Shaping Workout Video | Förebyggande

    Walk Yourself Fit: Gå Body Shaping Workout Video | Förebyggande

    Det är dags att ta tag i dina vikter och gå med i förebyggande fitnessexpert Chris Freytag för denna 3-minuters tränings träningsvideo för att öka din gångrutin .
  • Kondition: 8 Anledningar Par ska inte träna tillsammans Förebyggande

    8 Anledningar Par ska inte träna tillsammans Förebyggande

    Att få min svett på med min sötnos har alltid låste roligt i teorin.
  • Kondition: 4 Roliga sätt att bekämpa fett | Förebyggande

    4 Roliga sätt att bekämpa fett | Förebyggande

    För att öka motivationen, blanda dina träningspass med spel du älskade som barn. Monkey Bar Gymnasium, en Madison, WI, hälsoklubb som specialiserat sig på rutiner för lekplatsstilar som innehåller löpning, hoppning, krypning och klättring, visar att du inte behöver kardiomaskiner för att smala ner.

Redaktionen

Marathoners of the Week | Förebyggande

Träffa dina medarbetare: vandrare i alla åldrar, från alla delar av landet, med olika träningsnivåer, som alla gör stora steg för att komma in form, öka sitt självförtroende, skydda sin hälsa och ha kul! För att läsa deras fullständiga profiler klickar du bara på deras namn.