10 Mest oanvändbara träningsmaskiner

slösar du din tid?

Det är en sällsynt fågel som älskar att hänga i gymmet. De flesta av oss räknar minuter tills träningen är över och vi kan fortsätta med vår (väldigt roligare) dag. Så det sista vi vill göra är att spendera tid med träningsmaskiner som inte gör något för oss. Medan ingen maskin är helt användbar, om den används ordentligt, är vissa bara inte fruktansvärda, säger Lani Muelrath, MA, fitnessexpert och författare till Fit Quickies . Plus, de sätter dig också i riskzonen - mycket risk för skada, säger hon.

Byt ut dessa 10 användarlösa maskiner för effektivare, expert-rekommenderade kroppsbyggnadsdrag.

Utanvänd maskin: Benkrullmaskin

Varför det är värdelöst: Dina hamstringar utför två rörelser: knäböjning och höftförlängning. Benkrullmaskinen arbetar bara med knäböjning, vilket begränsar fördelarna, säger Muelrath.

Vad gör man istället: Välj en maskin eller rörelse som fungerar både hamstringsfunktioner på en gång, till exempel fitnessbolls höft höja och krulla . Att göra: Ligga på ryggen med benen raka, klackar på bollen. Lyft dina höfter genom att trycka dina klackar i bollen tills dina ben är raka. Håll dina höfter uppåt när du rullar bollen in mot dig genom att böja knäna. Fortsätt rulla ut och tillbaka mot dig för 10 till 12 reps.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Utanvänd maskin: Skivmaskin för sidoböjningar

Varför det är värdelöst: Ändlösa sidokräm på denna remskiva gör inget för att minska "kärlekshandtag", som många tror. "Det är inte bara ineffektivt, men kan lägga onödigt stress på nedre delen av ryggen", säger Muelrath.

Vad gör man istället: Att minska överflödigt fett runt midsektionen kräver en bra ljudnäringsplan (prova den här läckra 28 dagarna måltidsplan) tillsammans med effektiva drag som sidplankar . Att göra: Ligga på din sida med din underarm på mattan under din axel och stapla ditt övre ben direkt ovanpå underbenet. Stig uppåt genom att räta ut din kropp. Håll 20 till 60 sekunder och byt sedan sidor. Gör 3 reps på varje sida.

Utanvänd maskin: Butt blaster

Varför det är värdelöst: Denna donkey kick maskin är en onaturlig rörelse, säger Tom Holland, MS, CSCS, en Connecticut-baserad personlig tränare och författare av Slå på gymet> . "Tanken är att få plats för att minska gluten, vilket inte kommer att hända."

Vad gör man istället: Ett bättre val är squats som använder din egen kroppsvikt. "Squats får gluten samt hamstrings och är en mycket mer produktiv övning", säger Holland. Att göra: Stå med fötterna något bredare än axelbredd, armarna rakt framför dig, parallellt med marken eller knäppta bakom huvudet. Håll huvudet upp som du böjer vid knä och höfter och sänker sig till ett knepläge tills låren är parallella med marken (eller så lågt som möjligt utan att lyfta dina klackar). Pausa och långsamt höja tillbaka till startposition. Repetera för två till tre uppsättningar av 12 till 15 reps.

Mer från Förhindrande: 4 Fantastiska Butt Moves

Nödvändig maskin: Overhead axelpress

Varför det är värdelöst: Axelleden är lätt utsatt för skada, särskilt i denna instabila överflyttning, säger Muelrath.

Vad gör du istället: Utmana axelmusklerna med mindre skaderisk genom att höjda hantlar höjer . Att göra: Ta tag i hantlarna och stå med palmer ihop framför låren, armbågarna är något böjda. Lyft armarna upp och ut till sidorna tills armbågar är i axelhöjd; pausa och återgå till startposition. Upprepa 10 till 12 gånger.

Utanvänd maskin: Romerska stolstillfällen

Varför det är värdelöst: Detta rör sig mot höftböjarna, som inte är involverade i bukutveckling, säger Muelrath. "Det skapar också mycket stress på ryggraden."

Vad gör du istället: Mår bukmusklerna genom att arbeta för att stabilisera din kroppsposition med plankor. Att göra: Ligga framifrån på golvet och stötta dig på dina underarmar; förläng dina ben bakom dig tills din kropp är parallell med golvet. Koppla in din kärna genom att dra magen tillbaka och upp mot din ryggrad och håll den; börja med 10 sekunder och arbeta dig upp till 60 sekunder för två till tre reps.

Nödvändig maskin: Roterande torso

Varför det är värdelöst: Maskinens vridningsrörelse är utrustad som ett sätt att förhindra en "muffin topp". "Denna maskin aktiverar inte musklerna på rätt sätt, och risken för skaderisk är hög," säger Holland.

Vad gör du istället: Prova en stående kabelrotation med hjälp av gummi träningsrör. Att göra: Ställ in en något bredare än axelbreddsställning och ta hand om remskivan eller röret med båda händerna, din sida mot slanganslutningspunkten, armarna rakt framför dig. Dra åt dina magmuskler och rotera din övre torso när du drar slangen bort från sitt ursprung. Återgå långsamt till startposition. Repetera 10 gånger och byt sedan sidor.

Nödvändig maskin: Smith-maskin

Varför det är värdelöst: Smith-maskinen, en multifunktionsmaskin som använder en stång fäst på en glidlängd, används för upprättstående rader. Men dra baren upp och under hakan på detta sätt komprimerar nerverna i axelområdet och kan leda till inflammation, säger Muelrath.

Vad gör man istället: Stärka samma muskler utan risk för skada med hantel framhöjningar . Att göra: Håll på hantlarna och stå med armarna raka, handflatorna vända mot dina lår. Alternativt höja en hantel till axelhöjd; pausa och sänka. Upprepa med annan arm. Utför 10 till 12 reps varje arm.

Utanvänd maskin: Benförlängning

Varför det är värdelöst: Sitter och sträcker benen i ett horisontellt läge är helt enkelt inte funktionellt, säger Holland. "Du använder aldrig det här röret i det verkliga livet plus det riktar sig bara till quadricepsen."

Vad gör du istället: Välj en övning som riktar sig till många benmuskler samtidigt, till exempel lunges . Att göra: Stå med hantlar eller dina händer på höfterna. Gå framåt med din vänstra fot, landa på hälen sedan framåt och sänka dig mot golvet. Båda knäna bör böjas i 45 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position genom att förlänga ditt vänstra knä och höft. Alternativa sidor för 10 till 15 reps varje ben.

Nödvändig maskin: Inre och yttre lårmaskinen

Varför det är värdelöst: Denna maskin verkar fungera inre och yttre lårmusklerna, men du vann " kom ut ur det du vill ha, säger Holland. "Det fungerar bara de små, stabiliserande musklerna, vilket är bra för prestanda eller rehab, men det kommer inte att minska fettavlagringar i det området."

Vad gör man istället: Bortsett från att gå ner i vikt för att minska kroppsfett , Holland rekommenderar att man fokuserar på övningar som riktar sig mot större benmuskler som squats och lunges .

Mer från förebyggande: 14 Fetstrålande träningsträning

Nödvändig maskin : Ab crunch machine

Varför det är värdelöst: Ab-maskinen kan vara otrevlig i bästa fall och skadlig i värsta fall, säger Holland. "Användare av olika höjder och träningsnivåer har ofta svårt att aktivera magsmusklerna korrekt."

Vad gör man istället: Planks erbjuder ett mycket mer naturligt alternativ till att bygga styrka, säger Holland. "Börja med plankar och arbeta upp till en stabilitetskula utrullning (med armbågar på en träningsboll i plankläge, tryck bollen ifrån dig och bakåt), som båda kan modifieras till tränarens individuella behov."

Mer från förebyggande: 9 övningar De flesta kvinnor gör fel

Tips för framgång
Rekommendera
  • Kondition: Slå din sömnlöshet med yoga

    Slå din sömnlöshet med yoga

    Foto av Getty Images Oavsett om du är en nattuggla med tidiga fågelbehov, en orolig sömn eller bara behöver lite avkoppling före sänggåendet, lite mild yoga innan du kan ta hjälp av det.
  • Kondition: Detta är din kropp på gång

    Detta är din kropp på gång

    MER: 14 Walking-träningar som spränger fett och ökar energi Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: Behandla din förkylning med yoga | Förebyggande

    Behandla din förkylning med yoga | Förebyggande

    När du lider av förkylning, allergier eller någon slags luftvägsinfektion, ska din instinkt bara stanna i sängen tills du kan andas lättare. Tyvärr är det inte alltid möjligt. På de dagar då tjänstgöring fortfarande ringer kan dessa milda yoga hjälpa dig att lindra in i din dag och göra det genom.
  • Kondition: Science säger det här är din perfekta anti-aging träning Förebyggande

    Science säger det här är din perfekta anti-aging träning Förebyggande

    Matt Rainey / Modell Rosemarie Hulbert Du vet förmodligen den uppfriskande energinökningen på en lång morgon promenad eller åka på en cykelväg . Vill du få ännu mer av dina dagliga insatser? Prova en avkopplande övning som tai chi.
  • Kondition: 9 Stabilitetskula Övningar

    9 Stabilitetskula Övningar

    Ultimate Flat Belly DVD!) "Genom att göra några övningar på en stabilitetskula 3 gånger i veckan kan bli tonad, stark och balanserad ", säger Liz Applegate, doktor, författare till Bounce Your Body Beautiful , ett formprogram som är utformat för att bli gjort på en uppblåst träningsboll.
  • Kondition: Regel nr 1 för vackra biceps | Förebyggande

    Regel nr 1 för vackra biceps | Förebyggande

    Bicep-krullen verkar vara så enkel som den blir. Du håller hantlar, böjer i armbågarna och lägger vikterna mot axlarna. Och medan du kan fortsätta göra det här, om du verkligen vill ha resultat behöver du det här enkla matematiska tricket (yup, vi tar mat till gym).
  • Kondition: Power Walking 101

    Power Walking 101

    Comstock bilder / getty bilder Tusentals läkare rekommenderar det. Hundratals studier ökar sina fördelar. Det är enkelt. Det är roligt. Du kan göra det praktiskt taget var som helst. Och när det är rätt, kan promenader spränga bort fett så fort som jogging kan - kanske snabbare.
  • Kondition: Walk Off Inches Snabbare

    Walk Off Inches Snabbare

    Spice upp en trumma rutin för humdrum och bränna 60% mer kalorier med Denna kraftfulla rumpa och lårformare från Jackie Warner, ägare till Sky Sports and Spa gym i Beverly Hills, CA; en brant sluttning och hanterbar takt involverar mer benmuskler.
  • Kondition: 10 Rör sig som målcellulit

    10 Rör sig som målcellulit

    Vi slår på krämer för att släta det, ha på dig jeans i 80-graders värme för att dölja det - och ändå gör 80% av kvinnorna över 45 år inte det bästa att faktiskt göra celluliter försvinner: styrketåg.

Redaktionen

Trans Fat på matetiketter: The New Math | Förebyggande

När det gäller matetiketter som listar nivåer av ohälsosamma transfetter, är noll plus noll alltid inte lika med noll.