10 Misstag du gör på ellipset | Förebyggande

Mike Kemp / Getty Images

Medan du kanske är stolt över dig själv för att göra den till gymmet och klämma i någon kardio (och du borde vara!), Ta en lackadaisical tillvägagångssätt för ditt elliptiska träningspass och slumpmässigt spinning dina ben när du läser en tidning eller tittar på TV är inte gör dina favoriter. (Du kan alltid hoppa över gymmet och slå vägen: Följ denna plan för att gå av 22 pund på bara 8 veckor och få en MP3-spelare!)

Här gör du 10 misstag du ofta gör på elliptiken och hur man fixar dem så du maximerar kaloriförbränningen medan du lägger roligt på din ho-hum-rutin.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Ditt motstånd är noll
Du kanske känner dig som en miljon dollar som går en mil i minut, men utan motstånd kommer du inte att se resultat, säger Röbynn Europe, en personlig tränare på Chelsea Piers i New York City. Se till att du använder tillräckligt med motstånd för att trycka och dra genom striden. Fortsätt sedan i en måttlig takt tills du känner att du har gjort allt du kan göra. & ldquo; Du borde inte känna att du har ens 5 minuter kvar i dig när du går av, & rdquo; säger hon.

2. Du är en sloucher
Stå upp rakt hjälper till att förlänga din abs, vilket ger dig chansen att engagera din kärna och till och med arbeta överkroppsmusklerna, säger Jennifer Cassetty, en motionfysiolog. Certifierad personlig tränare Neal I. Pire, MA, CSCS, ordförande för Inspire Training Systems i New Jersey, rekommenderar att man hoppar på en maskin med en överkroppskomponent så att du kan engagera ännu mer muskler och spränga mer fett. Kan du inte hitta en maskin som låter dig pumpa dina armar? Låt gå: En del undersökningar tyder på att lutning på maskinarmstöd under träning minskar kaloriförbränning.

3. Du anger inte din information
De flesta maskiner är kalibrerad för en person på 150 pund men att anpassa din statistik hjälper dig att få en mer noggrann kaloriavläsning. Syftar till att bränna cirka 100 kalorier per 10 minuter, säger Cassetty.

4. Du ändrar inte riktningar
Att gå bakåt hindrar inte bara att du blir uttråkad, det ändrar också vilka stora muskelgrupper som arbetar hårdast, säger Europa. När du rör dig framåt tränar du quads, bakåt lägger tonvikten på dina hamstrings och glutes. För att maximera effekten, luta dig lite tillbaka, håll dina knän i 90 graders vinkel när du strider.

MER: De bästa gemensamma träningarna

5. Du har inte ändrat din träning i månader
Intervaller är ett bra sätt att bryta upp monotoni i maskinen och öka din kaloriförbränning, säger Europa. Du kan göra detta på ett av två sätt: Lämna motståndet stadigt och ändra din takt (snabb i 1 minut, måttlig för 4) eller behåll din hastighet och ändra motståndet (utmanande motstånd i 1 minut, måttlig för 4).

6. Du går tills du inte kan känna dina fötter.
Ett av de vanligaste elliptiska misstaget lägger för mycket på tårna, vilket kan göra dina fötter stupade och korta träningen. Istället sitta tillbaka i dina klackar, vilket gör det möjligt för stora muskelgrupper att arbeta hårdare och ge dig uthålligheten att gå längre, enligt Cassetty.

7. Din maskin låter som om den kommer att ta av.
Om du kan höra maskinens spridning medan du tränar, betyder det att du går för fort utan tillräckligt med motstånd - vilket innebär att du inte får mest kalorier brinner ut ur din tid, säger Cassetty. Att hålla en stadig, måttlig takt vid ett motstånd som tvingar dig att använda dina muskler kommer att få och behålla din hjärtfrekvens.

8. Du jobbar inte med din övre hälft
Ta med de rörliga handtagen två dagar i veckan för att lägga överkroppen på jobbet och hänga på de stabila handtagen på de andra, säger Cassetty. När du arbetar med dina armar och ben, prova intervaller-fokusera på dina armar i 1 minut, pumpa sedan benen till 4 och repetera genom träningen.

9. Du snurrar dig upp på en kulle.
Vissa modeller har en ramphöjd, som liknar en löpband. Men, till skillnad från en löpband, kommer en stor lutning inte att öka svårigheten. Istället är det lättare för benen att trycka och dra sig igenom striden.

MER: 7 Bantningsövningar för små områden

10. Du är en elliptisk junkie
Så frestande som det kan vara att skjuta rakt i elliptiken varje gång du går in i gymmet, bör du aldrig använda en maskin exklusivt, säger Europa. Komplettera din rutin med viktträning och annan kardioutrustning, till exempel roddaren. Att se till att du införlivar sorten gör att din kropp inte blir van vid en enda rörelse och fortsätter också att hjälpa dig att bygga muskelmassa, vilket i sin tur kommer att hålla din ämnesomsättning ökar.

TräningstipsTotal-Body Toning WorkoutsThigh Övningar
Rekommendera

Redaktionen

4 Viktiga övningar för att slå knäpina | Förebyggande

Foto av Jonathan Pozniak [ADSENSE] Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | Dina knän har tagit dig genom år av promenader, dans, trappklättring och mycket mer.