10-Minuter till yngre, strängare Abs | Förebyggande

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Denna 10- minuters rutin från tränaren Larysa DiDio kommer att skulpta och stärka din kärna säkert, i rekordtid. Gör det 3 eller 4 gånger i veckan för bästa resultat. (Ingen tid att träna men vill ändå ha en fantastisk kropp? Ta upp vår Fit in 10: Total Body Transformation DVD idag - resultaten kommer att svindla dig!)

Hur man gör det: Utför varje övning i 45 sekunder, vila i 30 sekunder efter varje övning. Gör hela kretsen två gånger.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Ryggsäck med snedvrängning

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna höftbredd i varandra, armarna utsträckta vid brösthöjd. Inhale och, medan exhaling, rulla torso ner som du sopa höger arm ut till sidan och bakom dig. Inhale när du återvänder till början; upprepa på motsatt sida. Fortsätt alternerande sidor med varje rep.
Expert tips: Håll underbuken upptagen och bröstet upplyft.

MER: Den 10-minuters Total Body Workout du måste försöka

2. Dead Bug to Reverse Crunch

okt-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Ligga på baksidan med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Dra buken till ryggrad och tryck nedre delen av ryggen i golvet. Håll den positionen, höja knä över höfterna och förläng armarna över huvudet. Fortsätt pressa in i golvet, förläng vänsterben och höger arm. Återgå till start och repetera på motsatt sida. Nu dra in magen och lyfta rumpa några inches från golvet. Det är 1 rep.
Expert tips: Återställ efter varje rep för att säkerställa att nedre delen är nedtryckt i golvet.

3. Växlande tåla med böjda knän

okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Ligga på baksidan med knäna böjda och direkt över höfterna, axlarna lyfts. Tryck ner ryggen i golvet och dra magen mot ryggraden. Tryck långsamt på en fot till golvet och återvänd sedan till start. Upprepa på motsatt sida. Alternativa ben med varje rep.
Expert tips: Dra inte på nacken eller bakåt. (Älska denna rutin? Här är en annan gratis 10-minuters träning från vår Fit in 10 DVD!)

4. Rockplank

okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Börja i underarmsplankläge, armbågar direkt under axlarna, med höfter och axlar i rak linje. Skjut försiktigt kroppen framåt på tårna och sedan tillbaka mot klackarna. Fortsätt gunga, håll hela kärnan tätt och stark under hela rörelsen.
Expert tips: Krama lår och rumpa; låt inte höfterna sjunka.

träningstävlingarTotal-Body Toning WorkoutsFit I 10
Rekommendera
  • Kondition: Bästa träningspass för ett trångt gym

    Bästa träningspass för ett trångt gym

    Du känner till borra den här tiden på året: Om du vill ha en cykel i Spinning-klassen behöver du praktiskt taget sova ut på trottoaren som en Apple-obsessiv inför en ny iPhone-lansering.
  • Kondition: Sculpt Your Core Muscles | Förebyggande

    Sculpt Your Core Muscles | Förebyggande

    Om du tittar i spegeln och tänker, "Pojke, min kropp behöver en bra dos av medelhantering," kom ihåg att magefett kan vara resultatet av många saker.
  • Kondition: Lärare ökar $ 80,662 Att köpa cyklar till varje elev i hennes skola | Förebyggande

    Lärare ökar $ 80,662 Att köpa cyklar till varje elev i hennes skola | Förebyggande

    Foto med tillstånd av Charleston County School District När den första klassens lärare Katie Blomquist insåg detta i slutet av september att många av hennes elever inte ägde cyklar och ville ha dem, hon var upprörd att de inte skulle ha barndomsminnen att rida.
  • Kondition: 3 Saker du behöver veta innan du kommer ut för en prisvärd fitnesstracker | Förebyggande

    3 Saker du behöver veta innan du kommer ut för en prisvärd fitnesstracker | Förebyggande

    Josep Lago / Getty Images När min syster och jag oväntat gav varandra samma träningspass på semester under december, vi var stolta över. Detta var året vi var (äntligen! Verkligen!) Kommer att komma i form.
  • Kondition: Gör de här 5 sakerna för att förebygga träningsskador Förebyggande

    Gör de här 5 sakerna för att förebygga träningsskador Förebyggande

    Din bil bröt ner, du var tvungen att jobba sent, du kom ner med en bugg - det här är allt som är ute av din kontroll och kan tvinga dig att sakna träningspass. Att skada kan också leda dig från svett sessioner, och vissa skador är inte förebyggbara, vissa är.
  • Kondition: 7 Bästa yoga poserar för att curb a binge | Förebyggande

    7 Bästa yoga poserar för att curb a binge | Förebyggande

    Vad har yoga att göra med att äta? Forskning visar att yoga kan minska binge eating med 51%. Experter misstänker att yoga kan hjälpa till genom att öka kroppsmedvetenheten, så att du är mer känslig för att du känner dig fulla och mindre troligt att du själv känner dig själv.
  • Kondition: 3-2-1 Workout Circuit 3: Abs Workout Video | Förebyggande

    3-2-1 Workout Circuit 3: Abs Workout Video | Förebyggande

    Gå med Chris Freytag, Preventions fitnessexpert, för en 1 minuters uppsättning abdominala övningar som hjälper dig att få den tonade magen och den platta magen du har alltid önskat.
  • Kondition: Sko-Shopping Strategies | Förebyggande

    Sko-Shopping Strategies | Förebyggande

    På marknaden för ett nytt par gåskor? Följ dessa shoppingtips för att hitta den perfekta matchen för dina fötter. [ADSENSE] Handla i slutet av dagen. Det är när dina fötter är störst. Om du går på morgonen kan du alltid göra små justeringar i storlek med strumpor.
  • Kondition: Bättre buk yoga: Förlora Pooch Workout Video | Förebyggande

    Bättre buk yoga: Förlora Pooch Workout Video | Förebyggande

    [sidebar] Rikta fram magen och bygg stark mage med denna 6-minuters yogaövning. I detta segment av Bättre Belly Yoga: Lose the Pooch , bli en certifierad yoga-lärare och fitnessexpert Desirée Bartlett som leder dig genom en snabb och avslappnande yoga-övning för att minska den lägre magen pooch.

Redaktionen

13 Enkla kalori-skärande matbyten | Förebyggande

vasileios economou / getty images Du konfronterar matval flera gånger varje dag, vid varje måltid och i snabbköpet. Men att välja ett lågkalent alternativ behöver inte alltid innebära att offra smak eller mättnad. Här är 13 enkla sätt att spara nästan 100 kalorier eller mer.