10-Minuter till yngre, strängare Abs | Förebyggande

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Denna 10- minuters rutin från tränaren Larysa DiDio kommer att skulpta och stärka din kärna säkert, i rekordtid. Gör det 3 eller 4 gånger i veckan för bästa resultat. (Ingen tid att träna men vill ändå ha en fantastisk kropp? Ta upp vår Fit in 10: Total Body Transformation DVD idag - resultaten kommer att svindla dig!)

Hur man gör det: Utför varje övning i 45 sekunder, vila i 30 sekunder efter varje övning. Gör hela kretsen två gånger.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Ryggsäck med snedvrängning

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna höftbredd i varandra, armarna utsträckta vid brösthöjd. Inhale och, medan exhaling, rulla torso ner som du sopa höger arm ut till sidan och bakom dig. Inhale när du återvänder till början; upprepa på motsatt sida. Fortsätt alternerande sidor med varje rep.
Expert tips: Håll underbuken upptagen och bröstet upplyft.

MER: Den 10-minuters Total Body Workout du måste försöka

2. Dead Bug to Reverse Crunch

okt-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Ligga på baksidan med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Dra buken till ryggrad och tryck nedre delen av ryggen i golvet. Håll den positionen, höja knä över höfterna och förläng armarna över huvudet. Fortsätt pressa in i golvet, förläng vänsterben och höger arm. Återgå till start och repetera på motsatt sida. Nu dra in magen och lyfta rumpa några inches från golvet. Det är 1 rep.
Expert tips: Återställ efter varje rep för att säkerställa att nedre delen är nedtryckt i golvet.

3. Växlande tåla med böjda knän

okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Ligga på baksidan med knäna böjda och direkt över höfterna, axlarna lyfts. Tryck ner ryggen i golvet och dra magen mot ryggraden. Tryck långsamt på en fot till golvet och återvänd sedan till start. Upprepa på motsatt sida. Alternativa ben med varje rep.
Expert tips: Dra inte på nacken eller bakåt. (Älska denna rutin? Här är en annan gratis 10-minuters träning från vår Fit in 10 DVD!)

4. Rockplank

okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Börja i underarmsplankläge, armbågar direkt under axlarna, med höfter och axlar i rak linje. Skjut försiktigt kroppen framåt på tårna och sedan tillbaka mot klackarna. Fortsätt gunga, håll hela kärnan tätt och stark under hela rörelsen.
Expert tips: Krama lår och rumpa; låt inte höfterna sjunka.

träningstävlingarTotal-Body Toning WorkoutsFit I 10
Rekommendera
  • Kondition: 5 Bästa sträckor för dem av oss som fastnar bakom en skrivbord hela dagen | Förebyggande

    5 Bästa sträckor för dem av oss som fastnar bakom en skrivbord hela dagen | Förebyggande

    .
  • Kondition: Kvalificerar Yoga som kardio? | Förebyggande

    Kvalificerar Yoga som kardio? | Förebyggande

    RyanJLane / Getty Bilder Vi har alla hört de oändliga fördelarna med yoga: stressavlastning, förbättrad flexibilitet, förlängda muskler, ökad balans och större uppmärksamhet är bara några av fördelarna med denna andliga och fysiska övning.
  • Kondition: Arabesque for Stronger Legs | Förebyggande

    Arabesque for Stronger Legs | Förebyggande

    Denna flytande ballettflytta kombinerar både en stor stretch och muskelstyrka med ett element av nåd och poise. Börja ut i en modifierad krigare yoga pose, vrid sidled och utsträcka dina armar överhead medan höja ett ben.
  • Kondition: Vad hände med Play Time? | Förebyggande

    Vad hände med Play Time? | Förebyggande

    Barnens sportprogram är inte längre lite instruktioner och färdighetsbyggande, mycket roligt några dagar i veckan, med kanske några spel med lokala lag kastade in. Nu fortsätter de flesta barnens sportprogram flera timmar om dagen, nästan varje dag i veckan - och nästan varje vecka i året.
  • Kondition: Walking läka min hjärta och kropp | Förebyggande

    Walking läka min hjärta och kropp | Förebyggande

    Stats • Ålder 42 • Höjd 5'7 "• Vikt nu 136 pund • Vikt sedan 198 pund • Pund förlorat 62 [ADSENSE] Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: One-Leg Bridge | Förebyggande

    One-Leg Bridge | Förebyggande

    Denna ena broen ser lättare ut än de traditionella broarna från din grundskola dagar (och det är också lättare på din rygg), men det är fortfarande ett bra träningspass för dina glutes och baksidor.
  • Kondition: Triceps Stretch | Förebyggande

    Triceps Stretch | Förebyggande

    Denna mjuka triceps stretch hjälper dig att värma upp för ett spel av tennis eller sträcka ut en spänningsfylld dag på kontoret. Börja med att sitta på korsbenet på golvet och låt sedan komma in i denna överliggande sträcka och håll i 20 sekunder med varje arm.
  • Kondition: 6 Bästa yoga poserar att göra om du är uppblåst | Förebyggande

    6 Bästa yoga poserar att göra om du är uppblåst | Förebyggande

    Sarah Klein Känn som en blåsfisk? Kanske du overindulged i ostskivan eller glömde att hydrera medan du reser - oavsett orsak, vi kan alla använda lite hjälp att slå slagg från tid till annan. Bara 10-15 minuter med att träna yoga kan lindra din matsmältningsbesvär.
  • Kondition: Slim, stark och fast: 6 tips för att stå längre träningsvideo | Förebyggande

    Slim, stark och fast: 6 tips för att stå längre träningsvideo | Förebyggande

    Om ditt mål är att smala ner, är det enklaste sättet att se fem pund smalare att helt enkelt stå upp rakt. Titta på denna 4-minuters video och ta reda på hur du förbättrar din hållning med Pilates.

Redaktionen

6 öVningar som bränner mer kalorier än jogging | Förebyggande

shutterstock När du vill komma i form, tvekar du om att snurra upp dina smygar och pounding trottoaren. Du kanske har hört att den genomsnittliga personen facklar 100 kalorier per mil där ute, så det verkar som ett effektivt sätt att kasta fett snabbt. Och det är inte fel.