10-Minuter till yngre, strängare Abs | Förebyggande

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Denna 10- minuters rutin från tränaren Larysa DiDio kommer att skulpta och stärka din kärna säkert, i rekordtid. Gör det 3 eller 4 gånger i veckan för bästa resultat. (Ingen tid att träna men vill ändå ha en fantastisk kropp? Ta upp vår Fit in 10: Total Body Transformation DVD idag - resultaten kommer att svindla dig!)

Hur man gör det: Utför varje övning i 45 sekunder, vila i 30 sekunder efter varje övning. Gör hela kretsen två gånger.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

1. Ryggsäck med snedvrängning

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna höftbredd i varandra, armarna utsträckta vid brösthöjd. Inhale och, medan exhaling, rulla torso ner som du sopa höger arm ut till sidan och bakom dig. Inhale när du återvänder till början; upprepa på motsatt sida. Fortsätt alternerande sidor med varje rep.
Expert tips: Håll underbuken upptagen och bröstet upplyft.

MER: Den 10-minuters Total Body Workout du måste försöka

2. Dead Bug to Reverse Crunch

okt-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Ligga på baksidan med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Dra buken till ryggrad och tryck nedre delen av ryggen i golvet. Håll den positionen, höja knä över höfterna och förläng armarna över huvudet. Fortsätt pressa in i golvet, förläng vänsterben och höger arm. Återgå till start och repetera på motsatt sida. Nu dra in magen och lyfta rumpa några inches från golvet. Det är 1 rep.
Expert tips: Återställ efter varje rep för att säkerställa att nedre delen är nedtryckt i golvet.

3. Växlande tåla med böjda knän

okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Ligga på baksidan med knäna böjda och direkt över höfterna, axlarna lyfts. Tryck ner ryggen i golvet och dra magen mot ryggraden. Tryck långsamt på en fot till golvet och återvänd sedan till start. Upprepa på motsatt sida. Alternativa ben med varje rep.
Expert tips: Dra inte på nacken eller bakåt. (Älska denna rutin? Här är en annan gratis 10-minuters träning från vår Fit in 10 DVD!)

4. Rockplank

okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Börja i underarmsplankläge, armbågar direkt under axlarna, med höfter och axlar i rak linje. Skjut försiktigt kroppen framåt på tårna och sedan tillbaka mot klackarna. Fortsätt gunga, håll hela kärnan tätt och stark under hela rörelsen.
Expert tips: Krama lår och rumpa; låt inte höfterna sjunka.

träningstävlingarTotal-Body Toning WorkoutsFit I 10
Rekommendera

Redaktionen

5 Livsmedelskombinationer du absolut måste äta tillsammans | Förebyggande

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.