10 Minuter till en hårdare mage | Förebyggande

Om du tycker att en ren midriff endast är för tonåringar, tänk på igen. Jag är 46, och jag planerar att bära en tankini på min nästa semester. Du kan också med hjälp av dessa övningar. De kommer att stärka och tona rektus abdominis, muskeln som sträcker sig från dina revben till dina höfter, och de obliques, musklerna som rinner ner i sidorna av din torso.

Gör två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner, med en 1 minuters paus mellan. Syfte för två eller tre träningspassar i veckan, vila en dag mellan sessionerna.

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Höftlyftning
Ligga på din rygg med dina armar vid dina sidor, palmerna vänd uppåt. Höj dina ben så att de är raka upp mot taket och vinkelrätt mot din torso. Dra upp din navel mot din ryggrad och lyfta dina höfter några inches från golvet, så att dina ben pekar rakt uppåt. Sedan sakta sakta ner dina höfter tillbaka till golvet.

Torso Twist

Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta, om höftbredd isär. Dra ut armarna rakt framför dig och snör fingrarna. Stram magmusklerna och luta dig tillbaka ca 45 grader mot golvet.
Med din abs-spets roterar du torso mot höger så mycket som bekvämt möjligt. Var noga med att flytta överkroppen (huvud, axlar, armar, bröst och mage) i harmoni; Led inte med dina armar. Du borde se i samma riktning som dina händer pekar under hela rörelsen. Håll och vänd sedan tillbaka till mitten och vrid på motsatt sida. Det är en rep.

Belly & Abs

Rekommendera
  • Kondition: Trävar du hårt? | Förebyggande

    Trävar du hårt? | Förebyggande

    Om skalan inte springer kan din träningsrutin saknas två mycket viktiga ord: hög intensitet Växlande mellan skurar med maximal ansträngning och återhämtning ger dig de resultat du vill ha på kortare tid! Du kommer att stärka ditt hjärta och lungor, öka din uthållighet ...
  • Kondition: Svar på dina Top 10 Walking Questions | Förebyggande

    Svar på dina Top 10 Walking Questions | Förebyggande

    Gå här Det verkar så enkelt - lägg bara en fot framför den andra , och du kan gå vart din kropp kan ta dig. Men när du använder promenader som ett viktminskningsverktyg, är det som någon annan träning, komplett med utrustning, skador och hydratiseringskrav.
  • Kondition: Tai Chi: The No-Sweat sätt att öka immuniteten | Förebyggande

    Tai Chi: The No-Sweat sätt att öka immuniteten | Förebyggande

    För att hålla sjuka dagar i luften, handla din C-vitamin för en dos tai chi. Det är billigare, effektivare (revving upp din kropps sjukdomsbekämpande försvar med så mycket som 47%), och till och med tripplar det skydd du får från ett influensavillstånd.
  • Kondition: Omforma dina lår med den här enkla flytten | Förebyggande

    Omforma dina lår med den här enkla flytten | Förebyggande

    Med de rätta rörelserna behöver du inte lägga mycket tid eller ansträngning för att se resultat i underkroppen. Därför älskar vi den här nya vridningen på en träning. Inte bara tona och stärka dina höfter, rumpa och lår, men det är bra ... sorta kul.
  • Kondition: Triple Your Toning Med Dessa 3 Multitasking Arm Övningar

    Triple Your Toning Med Dessa 3 Multitasking Arm Övningar

    Jonathan Pozniak Det nyaste sättet att multitaska: Koppla ett motståndsband med dina hantlar. Enligt en studie från Ithaca College kan båda musklerna skulptera muskler 3 gånger mer effektivt än vikter.
  • Kondition: Denna enkla höftflyttning kommer att göra varje övning enklare | Förebyggande

    Denna enkla höftflyttning kommer att göra varje övning enklare | Förebyggande

    Du ger nog inte mycket, men täta höfter är ett problem för nästan alla ( tack, kontor jobb). Sträck ut dessa höftböjare och du kommer att märka en skillnad varje gång du går, kör eller böjer för att plocka upp något - och varje träningspass kommer att känna så mycket lättare.
  • Kondition: Den mjuka träningen som har visat sig skydda ditt minne | Förebyggande

    Den mjuka träningen som har visat sig skydda ditt minne | Förebyggande

    I försöket att hålla demens och Alzheimers ute av din framtid gör du förmodligen redan vad du kan för att få gott om sömn och motion, både bevisade sätt att skydda din hjärna. Nu erbjuder en ny studie ett enda verktyg för att lägga till din anti-aging hjärnplan: mild yoga.
  • Kondition: Hur detta Yogi återkräver ordet

    Hur detta Yogi återkräver ordet "Fat" | Förebyggande

    Christine Hewitt Jessamyn Stanley är inte brukade uppmärksamma. Hon är inte ens så bekväm med sin nyfunna berömmelse i wellnessrummet. Men den 30-åriga yogi har mer än 300.000 följare på Instagram och troféer av fans som läser sin nya bok Alla Body Yoga ($ 12, amazon.com ).
  • Kondition: Löpband vs Hitting the Road | Förebyggande

    Löpband vs Hitting the Road | Förebyggande

    Ja. Oavsett om du gör varv runt om i stadsdelen eller vandrar på en löpband, är det avgörande elementet detsamma: viktbärande aktivitet. [ADSENSE] "För att bygga ben måste du flytta dina muskler och ben mot kraften i gravitation ", säger Wayne L.

Redaktionen

20 Restless Leg Syndrome Home Remedies Förebyggande

"Rostfritt benssyndrom (RLS) är ett mycket vanligt problem, & rdquo; säger Jacob Teitelbaum, MD. Människor med dagtid RLS har den känslan som de behöver för att fortsätta flytta sina ben även när de sitter still, eller de får en "skumlig crawly & rdquo; känsla i benen.