10 Minuter till en hårdare mage | Förebyggande

Om du tycker att en ren midriff endast är för tonåringar, tänk på igen. Jag är 46, och jag planerar att bära en tankini på min nästa semester. Du kan också med hjälp av dessa övningar. De kommer att stärka och tona rektus abdominis, muskeln som sträcker sig från dina revben till dina höfter, och de obliques, musklerna som rinner ner i sidorna av din torso.

Gör två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner, med en 1 minuters paus mellan. Syfte för två eller tre träningspassar i veckan, vila en dag mellan sessionerna.

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Höftlyftning
Ligga på din rygg med dina armar vid dina sidor, palmerna vänd uppåt. Höj dina ben så att de är raka upp mot taket och vinkelrätt mot din torso. Dra upp din navel mot din ryggrad och lyfta dina höfter några inches från golvet, så att dina ben pekar rakt uppåt. Sedan sakta sakta ner dina höfter tillbaka till golvet.

Torso Twist

Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta, om höftbredd isär. Dra ut armarna rakt framför dig och snör fingrarna. Stram magmusklerna och luta dig tillbaka ca 45 grader mot golvet.
Med din abs-spets roterar du torso mot höger så mycket som bekvämt möjligt. Var noga med att flytta överkroppen (huvud, axlar, armar, bröst och mage) i harmoni; Led inte med dina armar. Du borde se i samma riktning som dina händer pekar under hela rörelsen. Håll och vänd sedan tillbaka till mitten och vrid på motsatt sida. Det är en rep.

Belly & Abs

Rekommendera
  • Kondition: Kom tillbaka till handling

    Kom tillbaka till handling

    Kvinnors ryggar är överarbetade och undervärderade. Mellan barn, plånböcker och allt annat vi slår, är det inte konstigt att 80% av oss har ont. Visa din rygg lite kärlek med dessa enkla övningar.
  • Kondition: Få barnen att flytta | Förebyggande

    Få barnen att flytta | Förebyggande

    På grund av bekymmer att dieting kan leda till ätstörningar, har fysisk aktivitet föreslagits som det bättre viktminskningsalternativet för överviktiga barn och ungdomar. Men det har varit få studier om effekterna av motion på överviktiga barn och tonåringar.
  • Kondition: 5 Podcaster som kommer att göra din träning Flyga

    5 Podcaster som kommer att göra din träning Flyga

    Foto av jfoto / Getty Images Den senaste lyssna sensationen Serial introducerade många människor till podcaster, speciellt löpare. Det ersatte musik som hörlursfoder medan du är ute på vägen eller löpbandet. Några podsändningar har gjort för mig sedan jag köpte min första smarta telefon 2009.
  • Kondition: 10 Squats som tonar varje problemplats Förebyggande

    10 Squats som tonar varje problemplats Förebyggande

    Brook Benten The squat: Det är effektivt och effektiv. Det rekryterar muskler från hela kroppen, det formar dig vackert, och det ger alltid resultat. För mig är det Tom Brady av övningar.
  • Kondition: Bränn kalorier, lever mycket längre | Förebyggande

    Bränn kalorier, lever mycket längre | Förebyggande

    (3 oktober 2006) - Om löpbandet inte är ditt, inget problem. Två nya studier tyder på att även vardagliga aktiviteter som att göra sysslor kan klara av åren i ditt liv. [ADSENSE] Den första studien, från National Institute for Aging, följde 302 friska seniorer i 6 år.
  • Kondition: Den Ultimate Flat Belly Exercise-och exakt hur man mästar den Förebyggande

    Den Ultimate Flat Belly Exercise-och exakt hur man mästar den Förebyggande

    Gå in i en Pilates-klass och du kommer snart att göra lite variation av Teaser. Problemet? Hårdare versioner lärs ofta först, vilket leder till smärta, skada och mycket frustration, säger Olson. Hennes reviderade serie maximerar kärnaktiviteten gradvis samtidigt som höftböjarmedlet minimeras.
  • Kondition: Janet Jacksons 9 Hot Body Tips för riktiga kvinnor | Förebyggande

    Janet Jacksons 9 Hot Body Tips för riktiga kvinnor | Förebyggande

    Ta en titt på Janet Jackson idag och det är svårt att tro att den 46-årige popdronningen någonsin kämpade med sin vikt. Men i juli-utgåvan av Förebyggande delade den smala och skulpterade sångaren sin kamp med emotionell ätning - och hur hon lärde sig älska hennes figur, brister och allt.
  • Kondition: Starbucks Advantage | Förebyggande

    Starbucks Advantage | Förebyggande

    Java-älskare, gläd dig: Kaffe kan göra Spinning-klassens känsla enklare. En brittisk granskning av 21 olika studier på koffein visade att den populära pick-me-cuten sände utövarees betyg av uppfattad ansträngning med 5,6 procent.
  • Kondition: Skadad i First Mile | Förebyggande

    Skadad i First Mile | Förebyggande

    Jag brukade gå mycket och sen blev jag stillasittande. Jag bestämde mig för att starta ett program igen för att hjälpa till med högt blodtryck och diabetes. Jag gick omkring en mil. Tre dagar senare utvecklade jag smärta i mitt högra knä. Jag slutade gå i 3 dagar.

Redaktionen

Varför Tart hjälper ditt hjärta | Förebyggande

Tre tantaliska skäl att njuta av tårkörsbär som Montmorency: De kan hjälpa dig att hålla dig smal, förhindra inflammation i samband med hjärtsjukdom och behålla kolesterol under kontroll.