10 Minuter till en hårdare mage | Förebyggande

Om du tycker att en ren midriff endast är för tonåringar, tänk på igen. Jag är 46, och jag planerar att bära en tankini på min nästa semester. Du kan också med hjälp av dessa övningar. De kommer att stärka och tona rektus abdominis, muskeln som sträcker sig från dina revben till dina höfter, och de obliques, musklerna som rinner ner i sidorna av din torso.

Gör två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner, med en 1 minuters paus mellan. Syfte för två eller tre träningspassar i veckan, vila en dag mellan sessionerna.

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Höftlyftning
Ligga på din rygg med dina armar vid dina sidor, palmerna vänd uppåt. Höj dina ben så att de är raka upp mot taket och vinkelrätt mot din torso. Dra upp din navel mot din ryggrad och lyfta dina höfter några inches från golvet, så att dina ben pekar rakt uppåt. Sedan sakta sakta ner dina höfter tillbaka till golvet.

Torso Twist

Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta, om höftbredd isär. Dra ut armarna rakt framför dig och snör fingrarna. Stram magmusklerna och luta dig tillbaka ca 45 grader mot golvet.
Med din abs-spets roterar du torso mot höger så mycket som bekvämt möjligt. Var noga med att flytta överkroppen (huvud, axlar, armar, bröst och mage) i harmoni; Led inte med dina armar. Du borde se i samma riktning som dina händer pekar under hela rörelsen. Håll och vänd sedan tillbaka till mitten och vrid på motsatt sida. Det är en rep.

Belly & Abs

Rekommendera

Redaktionen

Byt ut din banan med träningsprodukter med denna mat | Förebyggande

Bobby Jon Calderon / EyeEm / Getty Images I många år var min "go-to" bränsle en banan. Tack vare bananer lätt smält socker satt de vanligtvis bekvämt i min mage och var praktiska.