10 Minuter en dag: det är allt du behöver för att bli smal och stark för livet Förebyggande

Grace Huang

Om du någonsin har kämpat med din vikt vet du hur ansträngande det är att känna sig obekväma i din kropp eller ständigt besatt av vad du ska äta. Du vet också nog hur det är att känna sig skyldig över att hoppa över en annan träningspass eller ta tag i bearbetad mat på språng. Sanningen är att de flesta av oss redan vet vad som kommer att hålla oss friska och starka mer, äta bättre - men vi blir överväldigade av hektiska scheman och vägda ner med oroliga tankar som Hur kommer jag någonsin att hitta tid och energi att göra de förändringar jag behöver göra?

Jag vet för att jag har varit där också. Jag tror på regelbunden motion, men för några år sedan kämpade jag för att passa in i mitt livliga liv. Här var jag fitnessdirektören vid Förebyggande , sitter framför en dator de flesta dagar och kommer hem efter 7 PM de flesta nätter, kryptering för att sätta en ren måltid på bordet innan de hamnar i sängen. Det blev nästan omöjligt att klämma i dagliga körningar och mina två-veckors yogakurser, än mindre göra träningsövningarna som jag visste att jag behövde. Varje expert jag talade med och otaliga studier jag hörde hävdade vikten av att lyfta vikter, men jag var en del av 80% av amerikanska kvinnor som inte gjorde det regelbundet.

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avsluta prenumerationen när som helst.

|

Så småningom började jag, när min kropp började förlora ton och känna sig bättre, förstå att jag var tvungen att hitta en lösning som skulle göra styrketräning så enkelt att pressa in i min dag skulle det vara omöjligt att hitta en ursäkt för att inte göra det. Forskning visar att 10 minuters träning är tillräcklig för att göra allt från att öka din ämnesomsättning för att smala din midja för att förbättra ditt humör, så tanken att få "Fit in 10" - med 10 minuters enkel styrketräning en dag - föddes. Det är ett verktyg som experter vet kan vara effektiva. "Ofta tror folk att de måste begå sig i 60 minuter på gymmet, känna sig överväldigade och aldrig komma igång", säger Jordan Metzl, en idrottsläkare på sjukhus för specialkirurgi i New York City. "Men lika lite som 10 minuters styrketräning en dag kan göra stor skillnad i muskelstyrka och din övergripande hälsa och fitness."

Idag, mer än 2 år och två DVD-program senare, Passa in 10 har förändrat mitt liv, men det är gjort mer än det: Det har hjälpt hundratals kvinnor att förlora envis vikt utan strikt dieting eller omöjliga träningspass (fortsätt läsa för några inspirerande berättelser!).

Tone and Nourish in minutes
Medan kvinnor slankade ner och toning upp med övningarna, höll de oss på vår Fit in 10-lag en viktig fråga: När ska du äta en näringsrik kost av hela mat så enkelt som 10-minuters träning? med en nutritionist att utveckla en matplan som meddelade

Fit in 10 träningsprogrammet för att skapa ett nytt program: Passa in 10: Slim & Strong-for Life! av 10 minuters rena måltider med en ny uppsättning 10-minuters toningrutiner som slimmar och förstärker din kropp, zon för zon, över ko urse på 8 veckor. Recepten utvecklades i Prevention Test Kitchen i Emmaus, PA, och varje måltid kombinerar magert protein med friska fetter och näringsrika kolhydrater för att accelerera fettförlusten och öka muskelbyggnaden. Innan planen lanserades bad vi ett test grupp av 15 kvinnor i New York City-området för att integrera det i sina liv fyllda med galna scheman och familjer som är fulla av kräsna ätare. Kvinnorna varierade mellan 32 och 60 år. Var och en hade sin egen anledning att vilja försöka programmet. Några var upptagna mammor som inte kunde ägna stora bitar av tid att träna eller hälsosam ätande; andra ville känna sig starkare och friskare än de hade 10 eller 20 år tidigare. Trots att de kom från olika bakgrunder, var deras motivation densamma: De ville känna sig friska och unga så länge som möjligt, att vakna varje dag energiserad och fri från smärta, leka med sina barn eller barnbarn och ha äventyr de Jag drömde alltid om. Mest av allt ville de känna sig starka, passande och mäktiga i sina kroppar, inte för att passa någon annans "ideal" utan för sig själva. "Min man sa alltid till mig att jag såg bra ut, men jag kände mig otrevlig", säger Anne Marie Russo, 53. Mamman på tre hade alltid varit tunn, men skalan började bli högre när hon slog 40-talet. Trots att hon pressade sig igenom tre intensiva startlägerklasser i veckan, pungade sig pounds och det blev svårare att springa upp trappan utan att förlora andan. När hon shoppade efter en baddräkt förra sommaren hade hon fått nog. "Jag kände mig inte längre bekväm i en tvådelad", påminner hon om. "Jag visste att jag var tvungen att göra något eller jag skulle inte ha hälsa och energi för att njuta av nästa steg i mitt liv."

10-minuters omvandlingar

Inom några veckor från starten av planen började kvinnorna att märka förändringar. Först mötte jag Lori Lowell, 59, en medicinsk kontorschef, när hon inte hade fått en god natts sömn i månader på grund av en öm i ryggen och extravikt som hade löst sig runt hennes mage. Efter att Lowell hade

passa i 10

i en månad var hennes ryggsmärta borta, hon sov gott om natten och klädda kläder började känna sig löstare. Kvinnor som hade kämpat med deras vikt i åratal blev förvånad över att de kunde äta så bra, träna så lite och fortfarande se resultat. Lisa Berliner, en 51-årig fastighetsmäklare och mamma av två tonårsonson, hade tillbringat det senaste decenniet som försökte skaka de 20 pund som hade klevat på sedan hon slog 40-talet. Hon skulle driva sig för att räkna kolhydrater, poäng eller kalorier och då, sugen på att känna sig begränsad, sluta bingeing på högkalibrerade komfortmat som pizza, tårta och mac och ost. När morgonen blev klädd morgon blev en daglig kamp, ​​visste Berliner att hon behövde göra en förändring. "Jag hatade hur deprimerad jag kände varje gång jag stod framför min garderob och försökte bestämma vad jag skulle ha på mig, men det var inte bara en mode sak. Jag visste att jag verkligen behövde börja vara frisk." Nu ner 14 pund, känns Berliner starkare och smalare. "Den andra dagen jag bar min resväska hela vägen uppför trappan och genom Grand Central Station", säger hon. "Jag skulle aldrig ha kunnat göra det förut - och det kändes bra." Liksom Berliner såg alla våra paneler resultat. På 60 dagar, förlorade de i genomsnitt 11 pund, med några släppa upp till 15, 16, till och med 18 pund. Många åtnjöt de 10 minuters måltiderna och rutinerna så mycket att de fortsatte länge efter att planen slutade (Russo är nu nere 26 pund och tillbaka i en tvådelad). Medan deras antal var imponerande, gick den omvandling som de upplevde djupare: "Under den längsta tiden var det bättre att ta hand om mig själv och gå ner i vikt, var alltid i mina tankar", säger Lowell, som förlorade 13 pund. "Det var som sprickan i taket som var nödvändigt att fixa eller det där dyset i bilen som behövdes repareras. Det var alltid där och det hade på sig mig. Tanken att komma tillbaka i form kände mig överväldigande. vet att det inte behöver vara. "

Träffa några av våra paneldeltagare:

Framgångsberättelse: Ali McDowell, 46, nonprofit executive; tappade 10 pund och 16 tum

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Varför det fungerar för henne

1. Planen gör det enkelt att leva.

"Att veta att jag kan göra en 10-minuters träning som kommer att göra en inverkan eller snabbt sätta ihop en 10-minuters måltid som är bra för mig och min familj verkligen ger det."

2. Den lite extra träningen kan göra stor skillnad. "Den dagliga styrketräningen ökar min ämnesomsättning. Jag känner inte bara starkare, men jag slog äntligen de sista 10 punden."

3. Du behöver inte ge upp din favoritmat. "Jag är en matare, och jag var så glad att upptäcka att jag kunde gå ner i vikt utan att känna att jag var på en diet."

Framgångsberättelse: Merlyn Joseph, 53, personlig kock; tappade 12 pund och 12 tum merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Varför det fungerar för henne

1. Det gör din kropp försiktigt.

"Jag älskar att träna med banden. De visar allt så snabbt och får mig att känna mig otroligt, som om jag är 20 år gammal igen. Eftersom de är lätta och bärbara kan jag ta dem var som helst. "

2. Maten och träningen ökar din energi. "Jag har åtta barnbarn, och jag vill kunna springa runt med dem och ha kul så länge som möjligt. För det här programmet var jag snäll , och nu är jag supersträngig. "

3. Det håller dig ansvarig. "Jag älskar att spåra mina måltider och träningspass i journalen. Det hjälper mig att vara motiverad - jag gick ner i vikt även när jag var på semester."

Framgångsberättelse: Lisa Berliner, 51, Realtor; tappade 14 pund och 19,75 tum lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Varför det fungerar för henne

1. Det tar stressen att bli i form.

"Jag har inte bara gått ner i vikt, men för första gången på 50 år tränar jag och äter hälsosamt - och njuter verkligen av det!"

2. Det passar runt hektiska scheman. "Om en heltidsarbetande mamma kan göra det här programmet kan någon göra det."

3. Det hjälper dig att känna och se yngre ut. "Jag tänker tydligare, min kroppshållning har förbättrats dramatiskt, min mage är helt platt, och nu när jag går fort med vänner kan de inte hålla sig till med mig. När jag började äta så gick den extra vikten bort. Jag kände mig aldrig berövad eller som om jag var på en diet och måltiderna är familjevänliga. " Framgångsberättelse: Anne Marie Russo, 53, hemma mamma ; tappade 26 pund och 14,25 tum

annemarieinline.jpg Anne Marie Russo Grace Huang

Varför det fungerar för henne

1. Den enkla matplanen lär dig hur man ska äta hälsosamt.

"Jag hade ingen aning om att det fanns så mycket socker i min kost. Programmet och recepten får dig verkligen att tänka på vad du äter."

2. Det visar sig att du inte behöver träna i timmar.

"Det är fantastiskt vad 10 minuter dagligt skulpteringsarbete gjorde för min kropp. Jag är starkare och mycket mer tonad." 3. Det hjälper dig att släppa inches snabbt. "

" I början av sommaren var jag förmodligen den tyngsta tyngd jag någonsin varit. Nu känner jag mig så mycket bättre i mina kläder. " Nu är det din tur till ... Hämta Slim & Strong-For Life!

fitin10.jpg mitch mandel

För det fullständiga programmet som hjälpte våra paneldeltagare att förlora upp till 18 pund och 23 inches på 8 veckor, gå till

Fitin10SlimandStrong. com

. Du får:

Boken: Det ger dig allt du behöver för att leva Fit i 10 livsstil, inklusive mat och träningsplan, 12 nya 10-minuters skulpteringsrutiner och mer än 80 10 minuter recepten som förlorar vikt enkelt och gott. DVD:

10-minuters rutiner med tränare Larysa DiDio för att bränna fett och tona varje zon hemma - på intensitetsnivå som passar din kropp. Journal:
Vår 60-dagars guide hjälper dig att följa dina resultat, vara motiverad och skynda på dina framsteg.

Band:
Skulptera din kropp medan du är försiktig på dina leder med tre mini-resistansband som gör riktar sig till tuffa fasta områden, enkelt, snabbt och roligt.

Passar i 10Weight Loss Success Storiesweight-förlusttips

Rekommendera

Redaktionen

Snabbare Toning Trick | Förebyggande

Behöver du motivation att hålla fast vid styrketräning? Försök starta små, föreslår en ny Elon University studie.