Den 10-minutiga Total-Body Cardio Workout kan du göra utanför Förebyggande

Foto med tillstånd av Brook Benten

Att bli stark och passa behöver inte ett gym medlemskap eller snygg utrustning. Faktum är att om du har motivation och en säker trottoarkontroll har du allt du behöver för den här toningrutinen. På bara 10 minuter ökar du din hjärtfrekvens och skördar alla fördelarna med ett kardioutrustning!

(Du kan också få ditt hjärtfrekvens med de fettförbrända gångplanerna i Förebyggande s s ny Gå till bättre hälsa !)

Foto med tillstånd av Brook BentenExercise 1: Walking Lunges to Warrior C

Denna kombinationsruta gör underverk för hela underkroppen. Lunges tonar låren och fastar bakom, medan balansering utgör Warrior C stärker nedre delen av ryggen, hamstrings och glutes.

Så här:

  1. Steg en fot framåt och sjunka båda knäna ner - ditt främre knä ska ligga direkt över fotleden längst ner i lungan.
  2. Tryck genom frambenet, lyft ditt bakben och armar så att dina armar, torso och bakben är parallella med marken. Håll en kort stund, sätt sedan bakbenet framåt och upprepa på den andra sidan.
  3. Fortsätt växelben i en minut och sedan en minut tillbaka till startpunkten.

Så här gör du perfekt för ditt lung så att du inte gör det döda dina knän:

Fotografera med tillstånd av Brook BentenExercise 2: Traveling Taps Taps

Snabba, höga utbrott av energi omdrar din ämnesomsättning och villkor ditt hjärta och lungor. Skriv in detta drag (den första av tre kardiobrytningar) ...

Så här:

  1. Placera en fot på marken och lyft den andra för att trycka på toppen av en trottoarkant.
  2. Byt snabbt fötter när du flyttar till Höger nerför kanten i en minut.
  3. Fortsätt tappa och byta fötterna, men nu flyttar du till vänster nerför kanten tillbaka till startpunkten. Se till att du rör dig i varje riktning i en hel minut så att båda höfterna fungerar jämnt.

Vila i 30 sekunder innan du flyttar till övning 3.

MER: Den 10-minuters Total-Body HIIT Workout That

|

Fotografera med tillstånd av Brook BentenExercise 3: Plank Walks

Planks utmanar redan din kärna i en stort sätt, men lägga till rörelse genom att röra ner en kant medan du håller en, arbetar dina axlar ännu mer än en stationär planka! Dessa plankvandringar förstärker dina armar och axlar på ett stort sätt. (Här är 6 sätt att göra en plank, arbeta din abs ännu mer.)

Så här:

Antag plankposition med händerna på kanten och fötterna på marken. Se till att din kropp är anpassad från axel till höft till fotled.

Flytta armen och benet på ena sidan nedåt och sätt sedan in den andra armen och benet i din perfekta planposition. Upprepa till samma sida, resa längre fram, i en minut ut.

  1. Flytta dig nu i motsatt riktning i en minut för att återvända till startpunkten. Det är viktigt att åka lika på båda sidor så att båda axlarna jobbar jämnt.
  2. Fotografera med tillstånd av Brook BentenExercise 4: Butt Kickers
  3. Tid för en annan kardiobrytning! Det här klassiska draget kommer att stärka dina hamstrings och få ditt hjärta att pumpa samtidigt.

Så här:

Jog framåt, sparka en häl och sedan den andra mot dina skinkor. Fortsätt i en minut.

Vila i 30 sekunder innan du flyttar till övning 5.

  1. PREVENTION PREMIUM:
  2. Den enda kärnförstärkning du behöver -Plus, andra viktiga tips för fitness

Fotografi med tillstånd av Brook BentenExercise 5: Double Crunches

En grundläggande crunch utmanar din övre abs, men genom att lägga lika och motsatt rörelse med benen i denna rörelse utmanar du all din abs -Jag de djupaste bukmusklerna. (Dessa 4 kärnövningar för Pilates nybörjare är också super effektiva!) Så här:

Sitta på kanten, ta ut benen och luta din torso tillbaka. Engagera din kärna för att stabilisera.

Ta knäna in och torso framåt, nästan vid handen och bröstet.

Repetera i en minut.

  1. Fotografera med tillstånd av Brook BentenExercise 6: High Knight Skips
  2. Klar för mer cardio? Vik upp ditt träningspass med en sista omgång av hjärt-pounding godhet. Bonus: Du kommer också att arbeta med din kärna med denna övning.
  3. Så här:

Steg en fot framåt och hoppa det andra knäet upp till midjan och byt sedan när du reser framåt.

Fortsätt till en minut.

Om du har mer tid och vill fortsätta att flytta, prova den här crunch-less abs träning som sköljer din mage på alla rätt ställen.

  1. Total Body Toning WorkoutsworkoutsWorkout Tips
Rekommendera
  • Kondition: Ouch! Det gör ont | Prevention

    Ouch! Det gör ont | Prevention

    "Ingen smärta, ingen vinst" övningsteori är ute. Men enstaka värk och smärta är en del av en aktiv livsstil eller träningsprogram. För att minska risken för en skada, vilket kan vara ett säkert sätt att sidospår dina ansträngningar, följ dessa tips. [ADSENSE] Börja varm och limber.
  • Kondition: 7 Toning Treadmill Tricks | Förebyggande

    7 Toning Treadmill Tricks | Förebyggande

    Du satsar! Och du är smart att söka upp några strukturerade träningspass. De flesta av oss har ett kärleksrelaterat förhållande med löpband. De är den mest populära delen av hemutrustning i USA, men de är också mycket sannolikt att hamna som dyra kappstänger, för att människor hittar dem monotont.
  • Kondition: Förlora vikt efter 40 | Förebyggande

    Förlora vikt efter 40 | Förebyggande

    Miriam Nelson, doktor, arbetar inte med kändisar. Hennes klienter är riktiga kvinnor med riktiga jobb, riktiga familjer och verkliga kroppar. Hon är också en del av den prestigefulla kommittén för forskare och forskare som skapade regeringens rekommendationer om fysisk aktivitet.
  • Kondition: 5 Två-mot-en-toning-rörelser du måste försöka | Förebyggande

    5 Två-mot-en-toning-rörelser du måste försöka | Förebyggande

    Hilmar Hilmar Crunched for time? Hoppa inte över din styrka-träning-downsize den. Genom att göra övningar som samtidigt riktar muskelgrupperna i magen, rumpan, benen, ryggen och bröstet, kan du spendera mindre tid att svettas och få de starka fördelarna med en full längdsträning.
  • Kondition: Sexy Summer Slim Down | Förebyggande

    Sexy Summer Slim Down | Förebyggande

    Med sommaren på oss har de flesta av oss baddräkter på hjärnan.
  • Kondition: Den modiga nya träningen du borde prova | Förebyggande

    Den modiga nya träningen du borde prova | Förebyggande

    Håll fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | // Town Sports Internationals Sportklubbar har inspirerats från den skottiga tonårsprinsessen i Brave , och har skapat en ny klass som heter "Brave-Change Your Fate Workout".
  • Kondition: Få en fullkroppsövning på parken med dessa 6 övningar | Förebyggande

    Få en fullkroppsövning på parken med dessa 6 övningar | Förebyggande

    Fotografi med Katie Peters När Maureen Flatley, 36, kom fram till sin första träningspass med personliga tränare Katie Peters, ägare till Underground Training i Southold, New York, fann hon sig på en lekplats - kände sig lite skeptisk.
  • Kondition: The Best New Butt Exercise | Förebyggande

    The Best New Butt Exercise | Förebyggande

    En fast baksida ser bra ut i allt (och ingenting!) För de flesta av oss är det tillräckligt med anledning att driva genom knäböj och lungor, även om de gör vår knä ber om nåd. [sidebar] Men nu finns det ett ännu bättre sätt att träna din rumpa, inga knep eller lungor krävs.
  • Kondition: Buk, Butt & Thighs: Belly Workout Video | Förebyggande

    Buk, Butt & Thighs: Belly Workout Video | Förebyggande

    Gå med i förebyggande fitnessexpert Chris Freytag i denna 3-minuters träningspass och lär dig rörelser som hjälper dig att få en platt mage och stärka din kärna.

Redaktionen

Denna One Super Effective Move kommer att visa dina triceps och bränna fett | Förebyggande

Brook Benten Med alla saker fitness, säger "använd det eller förlora det "gäller. Och så många kvinnor över 40 kommer att berätta för dig, det är särskilt sant för dina triceps.