10-Minuters träningsrutin för hela kroppen | Förebyggande

Fotografera med Chelsea Streifeneder

Om du har problem med att få din rumpa på redskap på måndag eller bara har en lat helg, det här snabba träningspasset får dig att känna dig mer energiserad och redo att erövra din att göra-lista. Det tar bara 10 minuter, så det är lätt att klämma in i ditt schema (som när du väntar på tvätt eller te vatten att koka). Men det är också super effektivt och utmanar hela kroppen - så var beredd att svettas lite. Försök att utföra varje övning under en minut och flytta från en till en gång utan nolltid.

(Kom hemma! För dussintals 10 till 20 minuters rutiner som du kan göra i ditt vardagsrum, kolla ut Salty Cat Workouts-den helt nya webbplatsen som innehåller världens bästa videoutträning gratis!)

Fotografera med Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Ligga på magen. Räcka dina armar över huvudet och dina ben ut långt efter dig.
  2. Lyft allt från mattan och börja fladdra dina ben och armar upp och ner så fort du kan.

MER: 5 Balansövningar för Starkare kärnmuskler

Fotografera artighet av Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Håll ansiktet ner, vika händerna och vila pannan på dem. Böj dina knän, vrid tårna och knän ut och klämma ihop dina klackar.
  2. Lyft dina knän från golvet och pressa dina klämmer. Se till att du inte spänner ryggen.

Om du lider av ryggmärg, försök här:

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Fotografera artighet av Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Ta dina ben långt efter dig, höft avstånd.
  2. Håll dina ben långa, börja klämma in dina lår så snabbt som möjligt. (Psst! Dessa 4 trickbitar hjälper dig att fixa dina lår snabbare.)

Fotografera med Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Lace händerna ihop och stötta dig på dina underarmar och nå benen långt efter dig.
  2. MER:

4 Enkla sätt att tona benen medan du ligger ner Fotografera med Chelsea Streifeneder5Double Ben Kick

Snör händerna bakom ryggen och vrid huvudet åt sidan. Lyft dina ben ihop.

  1. Lyft och krama dina klackar på baksidan 3 gånger med båda benen.
  2. Nå dina armar bakom dig och lyft bröstet från marken och lägg upp ca 2 tum och lägg sedan på. (Här är 7 fantastiska resultat du kommer att få från att sträcka varje dag.)
  3. Fotografera med tillstånd av Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lifts

Vänd upp och lyft dina höfter upp i en bro. Håll dig här och se till att bäckenet är stabilt.

  1. Utan att låta din baksida gå upp och ner, lyfta och sänk dina klackar.
  2. MER:

5 saker som hände när jag började göra broar efter varje träning Fotografera med tillstånd av Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

Tryck på de här klackarna tillbaka i golvet och behåll ett stabilt bäcken med din baksida lyft.

  1. Ta ett ben upp i en lyftad bordsposition och växla sedan till "marsch".
  2. Fotografera med Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

Håll dig upplyftad i din bäcksbrygga, ta ett ben rakt upp till taket.

  1. Sänk och lyft ditt upptagna ben, håll din byte av marken och höfterna hela tiden . Byt sida och repetera. (Om du har täta höfter, gör dessa 4 sträckor.)
  2. Fotografera med tillstånd av Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

Stanna där du är och ta med fötterna, öppna knäna ut på sidorna.

  1. Krulla huvudet , nacke och axlar upp från marken och puls fram och bakåt, dra din abs i ryggen hela tiden.
  2. MER:

7 Abs övningar Du gör förmodligen fel och hur man fixar dem Fotografera med Chelsea Streifeneder10Butterfly Oblique Pulser

Från samma position som ovan, nå över till ena sidan och puls. Försök att ta din armhål i höften och nå dina armar länge hela tiden.

  1. Byt sida och repetera, håll axlarna ur mattan hela tiden.
  2. Total-Body Toning WorkoutsworkoutsWorkout Tips
Rekommendera

Redaktionen

Träning på tomt | Förebyggande

Ja, men förvänta dig inte några fettmältande mirakel. När du tränar, bränner din kropp både fett och kolhydratkalorier. Nyare studier visar att träning på tom mage kan bränna några fettkalorier än när du tränar en timme efter att ha ätit - men den totala brännskadorna är ungefär densamma.