10-Minuters träningsrutin för hela kroppen | Förebyggande

Fotografera med Chelsea Streifeneder

Om du har problem med att få din rumpa på redskap på måndag eller bara har en lat helg, det här snabba träningspasset får dig att känna dig mer energiserad och redo att erövra din att göra-lista. Det tar bara 10 minuter, så det är lätt att klämma in i ditt schema (som när du väntar på tvätt eller te vatten att koka). Men det är också super effektivt och utmanar hela kroppen - så var beredd att svettas lite. Försök att utföra varje övning under en minut och flytta från en till en gång utan nolltid.

(Kom hemma! För dussintals 10 till 20 minuters rutiner som du kan göra i ditt vardagsrum, kolla ut Salty Cat Workouts-den helt nya webbplatsen som innehåller världens bästa videoutträning gratis!)

Fotografera med Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Ligga på magen. Räcka dina armar över huvudet och dina ben ut långt efter dig.
  2. Lyft allt från mattan och börja fladdra dina ben och armar upp och ner så fort du kan.

MER: 5 Balansövningar för Starkare kärnmuskler

Fotografera artighet av Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Håll ansiktet ner, vika händerna och vila pannan på dem. Böj dina knän, vrid tårna och knän ut och klämma ihop dina klackar.
  2. Lyft dina knän från golvet och pressa dina klämmer. Se till att du inte spänner ryggen.

Om du lider av ryggmärg, försök här:

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Fotografera artighet av Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Ta dina ben långt efter dig, höft avstånd.
  2. Håll dina ben långa, börja klämma in dina lår så snabbt som möjligt. (Psst! Dessa 4 trickbitar hjälper dig att fixa dina lår snabbare.)

Fotografera med Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Lace händerna ihop och stötta dig på dina underarmar och nå benen långt efter dig.
  2. MER:

4 Enkla sätt att tona benen medan du ligger ner Fotografera med Chelsea Streifeneder5Double Ben Kick

Snör händerna bakom ryggen och vrid huvudet åt sidan. Lyft dina ben ihop.

  1. Lyft och krama dina klackar på baksidan 3 gånger med båda benen.
  2. Nå dina armar bakom dig och lyft bröstet från marken och lägg upp ca 2 tum och lägg sedan på. (Här är 7 fantastiska resultat du kommer att få från att sträcka varje dag.)
  3. Fotografera med tillstånd av Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lifts

Vänd upp och lyft dina höfter upp i en bro. Håll dig här och se till att bäckenet är stabilt.

  1. Utan att låta din baksida gå upp och ner, lyfta och sänk dina klackar.
  2. MER:

5 saker som hände när jag började göra broar efter varje träning Fotografera med tillstånd av Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

Tryck på de här klackarna tillbaka i golvet och behåll ett stabilt bäcken med din baksida lyft.

  1. Ta ett ben upp i en lyftad bordsposition och växla sedan till "marsch".
  2. Fotografera med Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

Håll dig upplyftad i din bäcksbrygga, ta ett ben rakt upp till taket.

  1. Sänk och lyft ditt upptagna ben, håll din byte av marken och höfterna hela tiden . Byt sida och repetera. (Om du har täta höfter, gör dessa 4 sträckor.)
  2. Fotografera med tillstånd av Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

Stanna där du är och ta med fötterna, öppna knäna ut på sidorna.

  1. Krulla huvudet , nacke och axlar upp från marken och puls fram och bakåt, dra din abs i ryggen hela tiden.
  2. MER:

7 Abs övningar Du gör förmodligen fel och hur man fixar dem Fotografera med Chelsea Streifeneder10Butterfly Oblique Pulser

Från samma position som ovan, nå över till ena sidan och puls. Försök att ta din armhål i höften och nå dina armar länge hela tiden.

  1. Byt sida och repetera, håll axlarna ur mattan hela tiden.
  2. Total-Body Toning WorkoutsworkoutsWorkout Tips
Rekommendera
  • Kondition: Firma en Flabby Belly | Förebyggande

    Firma en Flabby Belly | Förebyggande

    Jag är en 51-årig kvinna som väger ca 135 pund och är i ganska bra form. Mitt problem är att min mage fortfarande är jellylik, även om jag inte är överviktig.
  • Kondition: 8 Basic Motion Moves du har gjort fel hela livet Förebyggande

    8 Basic Motion Moves du har gjort fel hela livet Förebyggande

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images När du svettar genom dina slutliga reps på gymmet kan du motivera dig själv genom att föreställa dig att du snart kommer att ha tonade abs och buff biceps.
  • Kondition: Att lägga på vikt efter 40? En kvinnas 10-minuters lösning | Förebyggande

    Att lägga på vikt efter 40? En kvinnas 10-minuters lösning | Förebyggande

    Karen Pearson Lisa Hertz Apkon kände som att hon gjorde allt rätt. Hon försökte hålla sig aktiv och gå på hunden och göra yoga ett par gånger i veckan, men när hon erkände det, var det några veckor som var bättre än andra - och hon brände hennes kropp med hela äkta mat så mycket som möjligt.
  • Kondition: Slank och slank Abs

    Slank och slank Abs

    coloroftime / getty images I hopp om att skapa en tonad, platt mage, ups, som fungerar rectus abdominis, den långa muskeln mellan revbenen och bäckenet. Men för att verkligen skulpta din abs, måste du engagera hela din torso.
  • Kondition: Tips för barns styrketräning Förebyggande

    Tips för barns styrketräning Förebyggande

    Enligt American Council on Exercise (ACE) kan styrketräning vara säker och effektiv för de flesta barn i åldrarna 7 och uppåt. Men det är väldigt viktigt att lära sig att göra det rätt, för att hålla dem säkra och ha det roligt.
  • Kondition: 5 Hörlurar vi älskar | Förebyggande

    5 Hörlurar vi älskar | Förebyggande

    Det bästa sättet att njuta av träningspass Inget dödar en midworkout-buzz snabbare än öronproppar som skadar eller poppar ut vid den svagaste svettningen. Kör din rutin med en av dessa plockar.
  • Kondition: Exakt hur du bör motivera dig att träna när du verkligen inte känner som den | Förebyggande

    Exakt hur du bör motivera dig att träna när du verkligen inte känner som den | Förebyggande

    Fotografera med Fix.com Oavsett om du är en gymrot eller en nybörjare, vi har alla dagar när vi inte känner oss som tränare. Kanske har det varit en stressig vecka, och du vill bara komma hem till ett glas vin. Kanske har du jobbat i veckor och känner dig frustrerad att du inte ser resultat.
  • Kondition: 5 Smärtlindrande yogaposer | Förebyggande

    5 Smärtlindrande yogaposer | Förebyggande

    Hero Images / Getty Images Om du letar efter ett alternativ till piller för att behandla ledsmärta och andra vanliga (och obekväma) värk, lättnad kan vara en yogaklass bort.
  • Kondition: Jag hatade springa och gå i kölden tills jag fick HXTs marathonvanter | Förebyggande

    Jag hatade springa och gå i kölden tills jag fick HXTs marathonvanter | Förebyggande

    CHERYL SELIGMAN Kallt väder orsakar kaos på mina händer. Det beror på att jag lider av Raynauds sjukdom, ett tillstånd där de små blodkärlen sammanpressar och minskar blodflödet till extremiteterna.

Redaktionen

8 Tecken på att dina lungor kan misslyckas Förebyggande

magisk gruva / Shutterstock När dina lungor kämpar, kämpar du. Det är normalt att tänka på att lungsjukdomar skulle röra med dina andningsmönster, men några av symtomen är inte så uppenbara. Din kropp kan skicka ut en SOS på många olika sätt.