Den 10-minuters, Utrustning-fri träning som skulpterar din sida Abs | Förebyggande

Brook Benten

Du behöver inga fina gizmor eller prylar för att arbeta med din sida abs och se resultat. Om du har en hälsosam rygg- och mobil kropp har du allt du behöver för att tona dessa obliques i en 10-minuters kroppsvikt-endast-sid-abs-serie. Utför varje övning på höger sida, upprepa sedan på vänster sida i omvänd ordning. Syfte att slutföra denna träning 3 dagar i veckan. (Få en platt mage på bara 10 minuter om dagen med vår läsare-testade träningsplan!)

Underarmsplank Hip Dips

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan när som helst avbryta prenumerationen.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Antag sidoklädseln genom att ligga på höger sida med höger underarm på marken och armbågen direkt under axeln. Placera vänster hand bakom huvudet. Stack vänster fot på höger sida och lyft sedan upp för att bilda en diagonal linje från örat ner genom axel, höft och fotled. Håll denna position tillfälligt och tryck sedan långsamt och smidigt på höger höft för att röra golvet innan du återvänder till sidoklädseln. Utför 12 reps.

MER: 4 rör sig för att smala dina höfter och lår

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

Börja i hög planställning med armarna raka, bredd från varandra, och parallell. Gräva tårna i golvet för att få starkt grepp, lyft sedan höger fot av golvet. Väva högerbenet genom kroppens centrum och rotera höger höft under torso. Ditt knä kan eller kanske inte röra sig hela vägen till vänster triceps-och det är okej! Ju större mål är att få din högra höft under dig, torso vriden. (Kolla in ytterligare 3 snurrande rörelser som hyser din midja.) Håll en kort stund, väva sedan höger ben tillbaka till planken. Utför 12 reps.

Cykeltryck

exercise3.jpg

Brook Benten

Ligga på baksidan med händerna försiktigt bakom huvudet och lyfta axelblad och ben något av golvet. Böj höger knä och vrid vänster armbåge mot höger inre lår. Om din armbåge inte berör ditt ben, så är det bra. Det större målet är att rotera din torso samtidigt som höfterna vetter upp mot taket. Håll en kort stund och byt sedan på sidorna. Utför 12 reps, alternerande sida till sida.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ligga på baksidan med händerna försiktigt bakom huvudet, elbows ut bred. Böj vänster ben och korsa höger fotled över vänster lår (som om du ska göra en figur 4 sträcka). Andas och rotera torso, dra vänster armbåge mot höger knä. Håll en kort stund och återgå till startposition. Utför 12 reps.

MER: 9 provade sätt att förlora envis magefett

Accordion Side Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

Sitta på vänster sida av din botten, tryck vikt in i den köttiga sidan av din rumpa, inte helt på höften. Placera vänster hand på golvet och lyft höger hand bakom huvudet. Ta höger yttre lår upp för att röra höger armbåge - detta är startposition. Nedre övre och nedre kroppen tills ben och torso svävar strax ovanför golvet, böj sedan (som ett dragspel) för att återvända höger armbåg till höger yttre lår i utgångsläget. Utför 12 reps.

träningsövningar övningar
Rekommendera
  • Kondition: Starkare vapen i 60 sekunder

    Starkare vapen i 60 sekunder

    Denna trippeltoner från fitnessinstruktör Elisabeth Halfpapp, costar av Core Fusion Pure Arms och Abs DVD, riktar dina triceps från alla vinklar. Subtila pulserande rörelser går djupt i problemfel och isolerar små muskler, så att du kommer fast fast.
  • Kondition: 4 Toning Moves som också förbättrar din balans | Förebyggande

    4 Toning Moves som också förbättrar din balans | Förebyggande

    Mitch Mandel När du knappt kan hitta tiden att träna behöver du smarta drag som smyga i de riktigt viktiga sakerna (som balansutmaningar som kommer att hålla dig skryta) medan du slår alla stora tonzoner (som magen, rumpan och armarna).
  • Kondition: Den 10-minuters försiktiga yoga-rutinen som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

    Den 10-minuters försiktiga yoga-rutinen som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

    Håll fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | 1. Mountain Pose Förstärker: Kärna, lår [ADSENSE] Längder: Torso, ryggraden Börja i Mountain Pose, ben och fötter tillsammans, hälar lite ifrån varandra, och armar på sidor med palmer vända framåt.
  • Kondition: Tank Top Arms | Förebyggande

    Tank Top Arms | Förebyggande

    Behöver du ett kroppsförtroende? Hämta ett par hantlar och låt blicken sjunka på din biceps konturer när du lyfter vikterna. Så här kan de titta hela tiden om du följer denna träning.
  • Kondition: Bounce Stops Here | Förebyggande

    Bounce Stops Here | Förebyggande

    Ca 60% av kvinnorna upplever bröstsmärta under träning. Men ge inte upp - rätt sportbh kan eliminera mycket av lidandet.
  • Kondition: Förhindra sockerskador Förebyggande

    Förhindra sockerskador Förebyggande

    Här är motivation för penna i en träningspass när kvällens festligheter ska inkludera godis: En Washington University School of Medicine studie fann att träning kan skydda ditt hjärta långt efter dig går av löpbandet.
  • Kondition: Rider du på fel sätt? | Förebyggande

    Rider du på fel sätt? | Förebyggande

    Din löpande form kan sätta dig tillbaka istället för att öka din hälsa.
  • Kondition: Jag gjorde yoga varje morgon i 2 veckor-här är vad jag lärde mig Förebyggande

    Jag gjorde yoga varje morgon i 2 veckor-här är vad jag lärde mig Förebyggande

    Foto med tillstånd av Leah Wynalek Rushing är min naturliga rytm, även när jag försöker sakta ner.
  • Kondition: Fem sätt att hålla sig skadade | Förebyggande

    Fem sätt att hålla sig skadade | Förebyggande

    Låt inte nya skadningsrapporter hålla dig från att delta i dina favoritaktiviteter. Medan idrottsskador bland boomer (de födda 1946-1965) har ökat, är den goda nyheten att de flesta är förebyggbara. Här är fem sätt att vara skadade.

Redaktionen

10 Livsmedel som bekämpar inflammation

Lugnande ätningar Inflammation är som salt. En nypa är en bra sak, men få en smula för mycket och det förstör allt. Akut inflammation, din kropps svar på ett skår eller patogener som kommer in i kroppen, skyddar din kropp mot skador.