Den 10-minuters, Utrustning-fri träning som skulpterar din sida Abs | Förebyggande

Brook Benten

Du behöver inga fina gizmor eller prylar för att arbeta med din sida abs och se resultat. Om du har en hälsosam rygg- och mobil kropp har du allt du behöver för att tona dessa obliques i en 10-minuters kroppsvikt-endast-sid-abs-serie. Utför varje övning på höger sida, upprepa sedan på vänster sida i omvänd ordning. Syfte att slutföra denna träning 3 dagar i veckan. (Få en platt mage på bara 10 minuter om dagen med vår läsare-testade träningsplan!)

Underarmsplank Hip Dips

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress

Du kan när som helst avbryta prenumerationen.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Antag sidoklädseln genom att ligga på höger sida med höger underarm på marken och armbågen direkt under axeln. Placera vänster hand bakom huvudet. Stack vänster fot på höger sida och lyft sedan upp för att bilda en diagonal linje från örat ner genom axel, höft och fotled. Håll denna position tillfälligt och tryck sedan långsamt och smidigt på höger höft för att röra golvet innan du återvänder till sidoklädseln. Utför 12 reps.

MER: 4 rör sig för att smala dina höfter och lår

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

Börja i hög planställning med armarna raka, bredd från varandra, och parallell. Gräva tårna i golvet för att få starkt grepp, lyft sedan höger fot av golvet. Väva högerbenet genom kroppens centrum och rotera höger höft under torso. Ditt knä kan eller kanske inte röra sig hela vägen till vänster triceps-och det är okej! Ju större mål är att få din högra höft under dig, torso vriden. (Kolla in ytterligare 3 snurrande rörelser som hyser din midja.) Håll en kort stund, väva sedan höger ben tillbaka till planken. Utför 12 reps.

Cykeltryck

exercise3.jpg

Brook Benten

Ligga på baksidan med händerna försiktigt bakom huvudet och lyfta axelblad och ben något av golvet. Böj höger knä och vrid vänster armbåge mot höger inre lår. Om din armbåge inte berör ditt ben, så är det bra. Det större målet är att rotera din torso samtidigt som höfterna vetter upp mot taket. Håll en kort stund och byt sedan på sidorna. Utför 12 reps, alternerande sida till sida.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ligga på baksidan med händerna försiktigt bakom huvudet, elbows ut bred. Böj vänster ben och korsa höger fotled över vänster lår (som om du ska göra en figur 4 sträcka). Andas och rotera torso, dra vänster armbåge mot höger knä. Håll en kort stund och återgå till startposition. Utför 12 reps.

MER: 9 provade sätt att förlora envis magefett

Accordion Side Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

Sitta på vänster sida av din botten, tryck vikt in i den köttiga sidan av din rumpa, inte helt på höften. Placera vänster hand på golvet och lyft höger hand bakom huvudet. Ta höger yttre lår upp för att röra höger armbåge - detta är startposition. Nedre övre och nedre kroppen tills ben och torso svävar strax ovanför golvet, böj sedan (som ett dragspel) för att återvända höger armbåg till höger yttre lår i utgångsläget. Utför 12 reps.

träningsövningar övningar
Rekommendera
  • Kondition: Förvandla kalorier till kontanter | Förebyggande

    Förvandla kalorier till kontanter | Förebyggande

    Behöver du en extra nudge att flytta? Vad händer om varje träningspass du gjorde för miljön eller cancerforskning? Ingen insamling krävs? Plus3network.
  • Kondition: Marathoner of the Week: Rosemary Manning | Förebyggande

    Marathoner of the Week: Rosemary Manning | Förebyggande

    Namn: Rosemary Manning Ålder: 55 Stad / Stat: Edmonton, Alberta, Kanada Yrke : Direktör för religiös utbildning Varför jag går "Jag har haft mycket svårt de senaste 7 åren. Jag har förlorat mitt hem, min far dog, jag var i en bilolycka, jag blev rånad, Jag bröt min fot och kunde inte gå.
  • Kondition: Bunions | Förebyggande

    Bunions | Förebyggande

    Beskrivning och förebyggande Ligner din fot en triangel, med spetsen på din storåtvinkling inåt och din fog utåt Om så har du en bunion. Och det gör ont förmodligen.
  • Kondition: 7 Sträckor du kan göra även om du inte kan röra dina tårar Förebyggande

    7 Sträckor du kan göra även om du inte kan röra dina tårar Förebyggande

    Amanda Kelly Kom ihåg att Winnie the Pooh-träningssången? "Upp, ner, rör jorden", gick det. Även självutnämnd "kort och fet" poj kan röra på tårna, något som ses som det ultimata tecknet på flexibilitet. Men sannheten är att inte alla kan nå så långt. Och det är inget fel med det.
  • Kondition: Gemensam Jogging | Förebyggande

    Gemensam Jogging | Förebyggande

    .
  • Kondition: Få passform på 8 minuter | Förebyggande

    Få passform på 8 minuter | Förebyggande

    Här är den perfekta viktminskningsplanen om du är kort i tid. Min "8 minuter i morgon" -programmet minimerar din tid att träna, samtidigt som du maximerar din energi och resultat. Att gå ner i vikt tar inte mycket tid och är inte svårt när du använder effektiva och beprövade tekniker.
  • Kondition: Fettbrännare efter träning | Förebyggande

    Fettbrännare efter träning | Förebyggande

    Du vet att ett bra fettbrännande träningspass kan hjälpa till att frikoppla dina höfter. Så kan fett i måltiden du äter efter träning, föreslår en liten studie.
  • Kondition: Fight Cellulite Fast: Attack Arm Flab Workout Video

    Fight Cellulite Fast: Attack Arm Flab Workout Video

    Även om underkroppen kan vara den vanligaste platsen för celluliter, kan den mörka huden också uppträda på armarnas baksida. Blastarmfett med förebyggande fitnessexpert Chris Freytag i denna 3-minuters träningsvideo.
  • Kondition: Smärtsäker din promenad

    Smärtsäker din promenad

    halvpoäng / getty-bilder Vi vet alla att promenader är den säkraste, enklaste träningsformen det finns, så varför borde du bry sig om att läsa den här artikeln? Eftersom vänster ignoreras kan en oskyldig niggle enkelt bli ett kroniskt problem.

Redaktionen

Teflon-förbundna faror kan inte klibba | Förebyggande

Du kan nästan höra en rungande clank över Amerika denna månad som tusentals hälso-medvetna kockar slängde ut sin non-stick Teflon köksredskap efter nyheter som det kan ge upphov till ett misstänkt cancerframkallande. Men det kan finnas hopp för alla de en gång älskade, nubelagda krukor och kokkärl.