10-Minute Body Shaping Circuit | Förebyggande

Walking Lunges med knähöjning

Mål: Gluter och lår.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Ställ med benen höftbredd på en jämn yta . Håll bröstet upplyft och abst, steg framåt med höger fot, plantera den på marken och böja båda knäna för att sänka sig till lungläget. Håll främre knä i linje med fotleden. Räta sedan knäna och stiga upp för att stå och dra vänster ben framåt; paus med vänster knä lyft till höftnivå. Håll dig för ett tal av 3 innan du tar vänster fot hela vägen framåt för nästa lung. Fortsätt gå framåt, med varje steg som slutar i lung, i 1 till 2 minuter.

Curb Liftoff

Mål: Kalvar, gluter och lår. Förbättrar balans och benstyrka för en kraftfullare pushoff med varje steg.

Hitta en kant eller ett litet steg. Ställ sidled för att klämma fast och placera en fot på kanten och en fot ner på gatunivå. Håll bröstet upplyft och mjukt för stöd, böj knä och sänka sig i knäböj så benen är böjda 45 till 90 grader. Var noga med att hålla knä bakom tårna. Utsträcka ben och stå och lyft underbenet utåt. För att göra det svårare, lägg till ett hopp: Squat som tidigare, raka sedan rakt upp benen och hoppa rakt uppåt. Mark med knä böjda för att absorbera påverkan. Repetera i 1 minut per ben.

Bänkpress

Mål: Bröst, axlar och kärna för bättre torso och mindre övre kroppsutmattning.

Stå bakom en parkbänk eller en låg vägg . Placera händerna bredare än axelbredd på bänk och steg bakåt tills armarna är utsträckta och du balanserar på bollar av fötter. Ställ fötterna bredare än axelbredd. Din kropp ska bilda en rak linje från huvud till häl. Böj armbågar och nedre bröstet mot bänken. Tryck sedan tillbaka. När armarna är nästan helt förlängda, höger vänster arm rakt ut framför för att slutföra rörelsen. Paus i en sekund. Nedre vänstra armen och upprepa, den här högerhöjden. Repetera i 1 minut.

Pivot Squats

Mål: Gluter och lår. Bygger muskeluthållighet i underkroppen för att ta itu med kullar och bibehålla fart.

Stå med fötterna i höjdled. Håll bröstet upplyft och mjukt, böja knä och sänka sig i knäböj, så benen är böjda 45 till 90 grader, hålla knä bakom tårna. Pulsa tre gånger, lyfta och sänka höfterna bara några inches. På den fjärde pulsen, vrid kroppen till höger genom att lyfta den vänstra foten och svänga på den högra foten. Pulsa tre gånger mot höger, sväng sedan på vänster fot fram och tillbaka. Upprepa, förutom den här tiden, vrid till vänster och sedan tillbaka till framsidan. Utför i 1 till 2 minuter. Du kan svänga dig nerför trottoaren.

Stående:

Mål: Externa obliques (ab musklerna som löper diagonalt nerför dina sidor).

Stå med fötterna a några inches från varandra. Böj armarna och håll ut mot sidorna så att de bildar rät vinklar med händer som pekar mot himmel, palmer vända mot framåt. Kontraktmag och dra höger knä och vänster armbåge mot varandra. Pausa och återgå till start. Repetera, alternerande sidor, i 1 minut.

Få mer vandringstips

Blastfett och ökning av kaloriförbränning vid kraftvandring

Bygga styrka och sänka blodsockret med detta tränings- och vikter träning

walkingfitness
Rekommendera
  • Kondition: Här är exakt hur mycket som går med ett gym hjälper din hälsa Förebyggande

    Här är exakt hur mycket som går med ett gym hjälper din hälsa Förebyggande

    shutterstock Att delta i ett gym kan vara en av de bästa investeringarna du kan göra för din hälsa: Människor med gym medlemskap utövar mer och har bättre åtgärder för hjärthälsa än dem som inte hör hemma till en hälsoklubb, ny forskning från Iowa State University visar.
  • Kondition: Använd Yoga för att stoppa klockan Förebyggande

    Använd Yoga för att stoppa klockan Förebyggande

    När Sharon Gothard Weisman blev 40 visade ryggen, mörka undereye-cirklar, glömska och trötthet henne att känna sig mer som 60. I hopp om att hitta anti-aging lättnad, tog Weisman en yogaklass. En timme senare kände hon sig mer avslappnad än hon hade i år.
  • Kondition: ÄT smart innan du tränar | Förebyggande

    ÄT smart innan du tränar | Förebyggande

    Liksom många människor kanske du tror att äta innan träning är självbedömande. När allt kommer omkring, om du tränar för viktminskning, varför skulle du vilja motverka alla de brända kalorierna genom att fylla din kropp med mat? [ADSENSE][ADSENSE] Jo, det finns många anledningar.
  • Kondition: Smart Dumbbells | Förebyggande

    Smart Dumbbells | Förebyggande

    Håll fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | Varje enhet är så kompakt att den tar mindre utrymme än ett par kasta kuddar. De kostar runt $ 229 och finns på Probls webbplats.
  • Kondition: 3 Saker du behöver veta innan du kommer ut för en prisvärd fitnesstracker | Förebyggande

    3 Saker du behöver veta innan du kommer ut för en prisvärd fitnesstracker | Förebyggande

    Josep Lago / Getty Images När min syster och jag oväntat gav varandra samma träningspass på semester under december, vi var stolta över. Detta var året vi var (äntligen! Verkligen!) Kommer att komma i form.
  • Kondition: 7 Saker tränare önskar att deras kunder skulle sluta göra redan Förebyggande

    7 Saker tränare önskar att deras kunder skulle sluta göra redan Förebyggande

    Hero Images / Getty Images Att komma dig till gymmet är bara hälften av slaget (även om det kan känna sig som hela slaget, särskilt på fria morgnar). Det är vad du gör när du är där som bestämmer hur framgångsrikt du är för att uppnå dina mål.
  • Kondition: Hastighet krympa dina problemområden | Förebyggande

    Hastighet krympa dina problemområden | Förebyggande

    Farväl fett! Du kan fortfarande fasta dina armar, mage, rumpa och lår i tid för sommaren. Vår plan, baserad på ny forskning från Ithaca College, tredubblar dina toningresultat och scorches över 500 kalorier per session.
  • Kondition: Hur illa är dina fitnessvanor? | Förebyggande

    Hur illa är dina fitnessvanor? | Förebyggande

    Fitness faux pas? I en perfekt träningsverksamhet skulle du värma upp du skulle köra ner, du skulle korsa, du skulle göra intervaller, och åh ja, en tvättfee skulle komma att tvätta ditt redskap så att du aldrig behövde bära en svettig sportbåge två träning i rad .
  • Kondition: Den mjuka träningen som har visat sig skydda ditt minne | Förebyggande

    Den mjuka träningen som har visat sig skydda ditt minne | Förebyggande

    I försöket att hålla demens och Alzheimers ute av din framtid gör du förmodligen redan vad du kan för att få gott om sömn och motion, både bevisade sätt att skydda din hjärna. Nu erbjuder en ny studie ett enda verktyg för att lägga till din anti-aging hjärnplan: mild yoga.

Redaktionen

Cajun Chili Cups | Förebyggande

Cajun-Chili-Cups_6.jpg Med fotbollsäsongen som kommer till slut är det dags att börja planera mitt årliga Superbowl-parti. Medan min man kan skryta med den största TV: n i grannskapet, tycker jag om att den riktiga anledningen till att våra vänner dyker upp är min fantastiska matuppslag.