10 Germiest Gym Hot Spots | Förebyggande

Överraskande brutto platser i ditt gym

Zumba klass, kardioutrustning, fria vikter och träningsbollar har alla En sak gemensamt förutom att få dig i form: De kan också få dig sjuk, tack vare de bakterier som andra gymgäster lämnar bakom sig. Så är ditt träningspass sannolikt att landa dig i sängen med en förkylning? Inte om du tar några försiktighetsåtgärder, säger experter.
"Germs är alla omkring oss", säger Philip M. Tierno, Jr., doktor, klinisk mikrobiologi och immunologi direktor vid New York University Langone Medical Center och medlem av Global Hygiene Council ", men de flesta bakterier kommer inte att göra dig sjuk om de inte är patogena (en typ som orsakar sjukdom) eller ditt immunförsvar är äventyras." Germs kan överleva från mindre än en minut till en period av månader, beroende på ytan och typen och antalet bakterier, säger Dr. Tierno. Med andra ord måste vi alla leva med bakterier - men det finns gott om smarta knep för att undvika de värsta. Så här håller du bakterierna i luften medan du kommer i form.
Mer från förebyggande: Bounce Back från dina kalla eller influensa snabbt

15-minuters träningspass som vi älskar! Ta upp din kopia idag!

1. Gympåse

Lugnar din gymnastikväska från ditt hem till din bilstam och gymnasiet och sedan hemma igen ger bakterier gott om möjligheter att ta en tur. Vad din väska hänger upp beror på var du placerar den, säger Dr. Tierno. "Till exempel kan du släppa den på marken, där du kan hitta ett helt sortiment av saker. Inte alla organismer är nödvändigtvis patogena. Du kan inte ens börja skilja på de typer av bakterier du kan hitta."
Bug off: En enkel spray av desinfektionsmedel som Lysol (Dr. Tierno använder endast varumärken och rekommenderar att man undviker några copycatprodukter) skyddar dig. Håll en desinfektionsspray i bagageutrymmet på din bil eller stashed i väskan för att spritz på din väska innan du tar den in i huset.
Mer från Förebyggande: Vårt Favorit Miljövänligt Träningsdrag fält tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

2. Vattenflaska

Öppnar sportens topp på din vattenflaska överför bakterier från dina händer till flaskan ... och till din mun. "I gymmet rinner du på maskiner som är förorenade med bakterier och sedan rör på flaskans topp som överför bakterierna, säger Dr. Tierno. Dessutom kan du återanvända din vattenflaska för att spara pengar också riskera en mängd olika bakterier och virus, enligt University of Nebraska Medical Center. Påfyllning av vattenflaskan tillåter bakterier att få en fri åktur på luftflödet som kan hamna i din flaska, säger Michael Schmidt, doktor, professor vid institutionen för mikrobiologi och immunologi vid Medical University of South Carolina. "Om du återanvändar det fyller du det väl utanför förvaringsutrymmet, helst i ditt eget kök, bort från gymmet." Och del aldrig din vattenflaska. Norovirus ("kryssningsfartyg" -viruset), ett snabbt sprids tarmvirus, kan överföras på detta sätt.

Bug off:
Återvinna en engångsflaska och tvätta händerna med tvål och vatten eller använd en alkoholgel innan du lämnar gymmet, säger Dr. Tierno. Eller välj en återanvändbar flaska med en tut som du kan dra med din mun i stället för dina händer. Nå för en av dessa 6 BPA-fria vattenflaskor för träningen
3. Aerobic class

Trånga träningsklasser gör det lätt att andas in bakterier, särskilt influensa, som sänds genom stora andningsdroppar, säger Dr. Schmidt. Behåll dig ungefär sex meter från någon som hostar och kan vara smittsam.

Bug off:
Ett proaktivt förhållningssätt fungerar bäst för att skydda dig mot influensan, säger Dr. Schmidt, som rekommenderar influensavaccinen. Kort sagt, tvätta händerna före och efter klassen, rör inte ditt ansikte onödigt och använd tvål och vatten eller alkoholbaserade handgeler. De 10 sämsta Germ Hot Spots
4. TV-fjärrkontrollen

Titta på TV medan du gör hjärtat gör att tiden flyger, men de inbyggda fjärrkontrollerna på kardiomaskinerna är avelplats för nästan allt från MRSA och E. coli till influensa och till och med norovirus, säger Dr. Schmidt. En studie som publicerades i

Journal of Medical Virology visade TV-fjärrkontroller - som de lokala fjärrkontrollerna som passerar runt gymmet - är värd för rhinovirus, vilket orsakar förkylning. Bug off:
Undvik att röra ansiktet tills du har tvättat händerna, säger Dr. Schmidt. Använd sedan tvål och vatten eller en alkoholbaserad gel så snart du kan. Ta reda på varför du verkligen behöver bakterier
5. Badrumsåpsdispenser

Yup, samma apparat som är utformad för att befria dina händer från skadliga bakterier kan också orsaka sjukdom. "Vissa bakterier kan faktiskt växa på de material vi använder för att tvätta och / eller sanera våra händer", säger Dr. Schmidt. Nastierna är medlemmar i släktet Pseudomonas, en organism som kan attackera någon del av kroppen. Det påverkar inte vanligt friska människor men orsakar vanligtvis sjukdom hos personer med försvagade immunförsvar. En biofilm (ett lager av mikroorganismer) av bakterier kan växa på alkohol som suger ut och indunstar till en koncentration, vilket gör att bakterierna kan föröka sig, säger Dr. Schmidt.

Bug off:
För skydd, ta en pappershandduk och använd den för att röra tvåldispensern, lägg sedan handduken och tvätta händerna. Plocka upp samma handduk så att den ursprungliga handen torkar eller använd den för att vrida handdukshandtaget, berättar Dr. Schmidt. 6. Vattenfountain

På dagar när du glömmer din vattenflaska kan vattenfontänet vara ditt enda hydratiseringsval. Fortsätt på egen risk, säger Dr. Tierno. "Vissa människor slår tuden med sina munnar och andra kan till och med spotta in det, så använd varsamma. Ju fler människor som använder fontänen desto sämre är det." Det mycket smittsamma noroviruset kan enkelt sprida sig på detta sätt. Knappen för att slå på fontänen kan också vara full av bakterier.

Bug off:
Bär bärbara alkoholdukar och rengör knappen och tuden innan du dricker från den, rekommenderar Dr. Tierno. 7. Ångrum

Golvet är din största fara i ett ångbad, säger Dr. Tierno. "Om du går barfota och har till och med en liten spricka i din hud, kan du enkelt introducera en svamp och sluta med en lågkvalitativ infektion." Träbänkar kan också ha bakterier, speciellt om gym-goers sitter på dem nakna, tillägger han.

Bug off:
Använd alltid flip-flops i ett ångbad och sätt på en handduk om du använder bänkarna. 8. Fitnessbollar

Uppblåsbara fitnessbollar och viktiga medicinbollar kan användas för allt från crunches till vikt träning och gruppövning. Germs hittar dem roliga också. Dr Tierno odlade medicinbollar på ett gym och fann Staphylococcus aureus, en vanlig orsak till Staph-infektioner, vilket kan (i extrema fall) vara potentiellt dödlig. "Du kommer inte att bli sjuk så länge du inte har en öppen skärning eller rör dina händer och ansikte", säger Dr. Tierno.

Bug off:
Använd en alkoholspray eller desinfektionsdukar i dina händer Efter att du har använt bollarna, håll handdukarna skilda från handdukar som du använder på utrustningen. "Eller lägg en" x "på den ena sidan av handduken som du anger för den smutsiga sidan och lägg den på bollen eller utrustningen", säger Dr. Tierno. Mer från förebyggande:
Se 8 skäl Varför Boomers ska försöka CrossFit 9. Barnens lekområde

De bakterier som oroar sig för inom daghemets lekområde sträcker sig från staph och strep, vanlig hudflora, till de som hör samman med ineffektiv handhygien, allt från E. coli och norovirus, säger Dr. Schmidt. "Varje dag kan dina barn uppleva samma risker som du tar medan du går på ett skepp." Medan dörrknoppar är anmärkningsvärda för bakterier, visar leksakerna i anläggningen den största oro för barnen.

Bug off:
Lär dina barn att tvätta händerna före och efter att ha ätit och särskilt när de använder toaletten och för att undvika röra deras ansikten, säger Dr. Schmidt. "Ögon, näsa och mun är en startpunkt för mikrober." Tvätta dina egna händer så fort du har möjlighet eller använd en alkoholrenare efter att du lämnat lokalen. 10. Spinncyklar

Innan du börjar justera din cykel i din cykelklass, kanske du vill desinficera styret och sätet, säger Dr. Schmidt. "Handtag och sittplatser, särskilt om de är gjorda av ett mjukt och smutsigt material, kan innehålla bakterier som sträcker sig från staph, inklusive MRSA, till strep, E. coli och andra saker som orsakar gastrointestinala störningar." (Vissa företag säljer även sanitetshandtag som du kan köpa för att skydda dig själv.)

Bug off:
Ta en vävnad, häll av alkoholhandgel på den och applicera den rikligt på de ytor du berör, inklusive sätet på cykel, säger Schmidt. "Låt alkoholen lufttorka i några minuter eftersom det är torkning och avdunstning av alkoholen som dödar bakterierna." Det desinficerar när det torkar, så om du får det på händerna fungerar det också. Eller torka av ytorna med desinfektionsdukar. Tvätta händerna efter klassen så snart som möjligt. En tvättad och blekt handduk skyddar dig också, säger Dr. Schmidt. Tips för framgångSamhet och influensa

Rekommendera

Redaktionen

Löpande krossar Din hjärtinfarkt Riskfri sak Hur långsam du går | Förebyggande

Du är inte en löpare. Har aldrig varit, och du planerar inte att börja.