$ 10 Fixa för ömma muskler

Om du har drömt om en masssamtalare, gjorde vetenskapen just det för DIY man satt i hörnet av ditt gym . Flera nya studier ger en allvarlig smärtreducerande trovärdighet till den ödmjuka skumrullen.

Skumrullningens effektivitet för att lindra ömhet efter träning har nyligen bekräftats av en studie i Medicine & Science in Sports & Exercise . Och medan de inte är säkra på hur det fungerar forskar forskare att det kan finnas en frisättning av myofasciella utlösningspunkter (små knutar som utvecklas i överarbetade muskler), vilket möjliggör bättre cirkulation och lättnad av smärtsamma spasms, säger studieförfattare David Behm, doktorand, associerad dekan för forskarutbildning och forskning vid Memorial University of Newfoundland, St John's, Kanada. Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

En annan studie, publicerad i

Journal of Strength and Conditioning Research

, fann att skumrullning före träning reducerade trötthet efter träning. Forskare Disa Hatfield, PhD, CSCS, biträdande professor vid institutionen för kinesiologi vid University of Rhode Island, tror att skumrullning skapar en effekt som liknar massagen, vilket leder till känslor av avslappning och därmed minskad trötthet. & "Denna effekt kan ha tagit deltagarna i studien genom deras träning och ledde dem att betygsätta det mindre ansträngande, & rdquo; Hatfield säger. Skumrullningens förmåga att få blodflödet och hjärtfrekvensen ger känslomässiga fördelar med avkoppling, läser dig för ett träningspass och ger en kort uppvärmning, säger hon. Slutligen kan japanska forskare konstatera att skumrullning kan vara effektiv som del av uppvärmnings- eller nedkylningsprogram och kan hjälpa till med konditionering och främjande av kardiovaskulär hälsa hos idrottare.

Övertygad om att lägga till rullande rutiner? Låt det fungera för dig genom att rulla de nyligen bearbetade kroppsdelarna i 60 sekunder - längre rullningstider ger bättre resultat än kortare (20 sekunders) strid, säger Dr Behm. För dem som finner 60 sekunder för smärtsamma, ger kortare tider fortfarande fördel.

MER:

Skumrullearbetet

Tips för SuccessNewsPain Relief

Rekommendera
  • Kondition: 41 Sätt att platta din mage

    41 Sätt att platta din mage

    Så du vill platta din mage. Tiden att slå golvet för en zillion crunches, eller hur? Inte så fort. Kraften krossas ensam är inte nödvändigtvis det bästa - och absolut inte det mest roliga sättet att platta din mage.
  • Kondition: 7 Yoga poserar du kan göra även om du lider av ryggsmärta | Förebyggande

    7 Yoga poserar du kan göra även om du lider av ryggsmärta | Förebyggande

    moqcca Grupp yogakurser kan vara svårt att navigera när du har ryggont. Med så många instruktörer som är inriktade på att vägleda dig till din "kant", kan vissa saker hamna mer än bra.
  • Kondition: Förhindra sockerskador Förebyggande

    Förhindra sockerskador Förebyggande

    Här är motivation för penna i en träningspass när kvällens festligheter ska inkludera godis: En Washington University School of Medicine studie fann att träning kan skydda ditt hjärta långt efter dig går av löpbandet.
  • Kondition: Trend Alert: Gym Maskiner du makt | Förebyggande

    Trend Alert: Gym Maskiner du makt | Förebyggande

    Medan tredemjölar är en konditionstoppare för sprints, intervaller och en metabolism, ger en handfull gymnastik löpbandet en uppgradering som verkar mot intuitiv: de slår av sin kraft.
  • Kondition: Vad orsakar min arvsmerka när jag kör? | Förebyggande

    Vad orsakar min arvsmerka när jag kör? | Förebyggande

    Matt Rainey En läsare frågar: Jag har bågsmärta efter att jag kört i 30 minuter. Jag har flera par skor som jag roterar, och jag är bra om att ersätta dem. Vet du vad som kan orsaka denna smärta? Foten är en fantastisk struktur.
  • Kondition: Träffa med förebyggande musikspellistor! | Förebyggande

    Träffa med förebyggande musikspellistor! | Förebyggande

    Få motivation för ditt träningspass med Prevention's exklusiva träningsljudspellistor. Varje 60-minuters spellista är anpassad med rätt melodier och pacing för din träningsposition, vare sig det går, går, intervallträning, aktiv yoga eller kardio.
  • Kondition: Förlora vikt efter 40 | Förebyggande

    Förlora vikt efter 40 | Förebyggande

    Miriam Nelson, doktor, arbetar inte med kändisar. Hennes klienter är riktiga kvinnor med riktiga jobb, riktiga familjer och verkliga kroppar. Hon är också en del av den prestigefulla kommittén för forskare och forskare som skapade regeringens rekommendationer om fysisk aktivitet.
  • Kondition: Dessa var de hetaste träningspasserna för kvinnor över 40 år 2017 | Förebyggande

    Dessa var de hetaste träningspasserna för kvinnor över 40 år 2017 | Förebyggande

    Hero Images / Getty Images Om du är en kvinna över 40 år, kan det tyckas att att hålla sig i form har plötsligt blivit svårare. Det är inte din fantasi.
  • Kondition: 5 Enkla sätt att hjälpa dina barn att slå värmen | Förebyggande

    5 Enkla sätt att hjälpa dina barn att slå värmen | Förebyggande

    Bildkälla / Getty Images Min 13-åriga - Jordan, hade sett fram emot sin första backpacking resa, början av träningen för en utflykt i Rockies. Han var redo att vandra 13 miles på en dag, men han hade inte räknat på effekten av den heta solen i kombination med uttorkning från svettning.

Redaktionen

Gör de här 5 enkla rörelserna för att ta upp dina axlar Förebyggande

bob fischer Fångar du dig själv i din kontorsstol eller ständigt stirrar ner på din telefon eller surfplatta? I slutet av dagen kan dina axlar vara så rundade att du oroa dig för att en permanent hackback är i din framtid.