$ 10 Fixa för ömma muskler

Om du har drömt om en masssamtalare, gjorde vetenskapen just det för DIY man satt i hörnet av ditt gym . Flera nya studier ger en allvarlig smärtreducerande trovärdighet till den ödmjuka skumrullen.

Skumrullningens effektivitet för att lindra ömhet efter träning har nyligen bekräftats av en studie i Medicine & Science in Sports & Exercise . Och medan de inte är säkra på hur det fungerar forskar forskare att det kan finnas en frisättning av myofasciella utlösningspunkter (små knutar som utvecklas i överarbetade muskler), vilket möjliggör bättre cirkulation och lättnad av smärtsamma spasms, säger studieförfattare David Behm, doktorand, associerad dekan för forskarutbildning och forskning vid Memorial University of Newfoundland, St John's, Kanada. Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

En annan studie, publicerad i

Journal of Strength and Conditioning Research

, fann att skumrullning före träning reducerade trötthet efter träning. Forskare Disa Hatfield, PhD, CSCS, biträdande professor vid institutionen för kinesiologi vid University of Rhode Island, tror att skumrullning skapar en effekt som liknar massagen, vilket leder till känslor av avslappning och därmed minskad trötthet. & "Denna effekt kan ha tagit deltagarna i studien genom deras träning och ledde dem att betygsätta det mindre ansträngande, & rdquo; Hatfield säger. Skumrullningens förmåga att få blodflödet och hjärtfrekvensen ger känslomässiga fördelar med avkoppling, läser dig för ett träningspass och ger en kort uppvärmning, säger hon. Slutligen kan japanska forskare konstatera att skumrullning kan vara effektiv som del av uppvärmnings- eller nedkylningsprogram och kan hjälpa till med konditionering och främjande av kardiovaskulär hälsa hos idrottare.

Övertygad om att lägga till rullande rutiner? Låt det fungera för dig genom att rulla de nyligen bearbetade kroppsdelarna i 60 sekunder - längre rullningstider ger bättre resultat än kortare (20 sekunders) strid, säger Dr Behm. För dem som finner 60 sekunder för smärtsamma, ger kortare tider fortfarande fördel.

MER:

Skumrullearbetet

Tips för SuccessNewsPain Relief

Rekommendera
  • Kondition: 5 Tips för att stanna motiverade för din första 5K | Förebyggande

    5 Tips för att stanna motiverade för din första 5K | Förebyggande

    F: Jag tränar för min allra första 5K och jag har problem att hålla fast vid min träningsrutin.
  • Kondition: Walking med vikter: Handledsvikt, Viktiga västar, Ankelvikter | Förebyggande

    Walking med vikter: Handledsvikt, Viktiga västar, Ankelvikter | Förebyggande

    kali9 / Getty Images Walking är enkelt: Dra bara på dina sneakers och gå. Du behöver inte hitta en klass som passar ditt schema, oroa sig för hur du ser på yoga byxor, eller lära dig några speciella tekniker eller färdigheter.
  • Kondition: Den modiga nya träningen du borde prova | Förebyggande

    Den modiga nya träningen du borde prova | Förebyggande

    Håll fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | // Town Sports Internationals Sportklubbar har inspirerats från den skottiga tonårsprinsessen i Brave , och har skapat en ny klass som heter "Brave-Change Your Fate Workout".
  • Kondition: Omforma din kropp på bara 10 minuter per dag Förebyggande

    Omforma din kropp på bara 10 minuter per dag Förebyggande

    james farrell Merlyn Joseph går över en väl upplyst studio och har inget annat än träningsbyxor och en sportbh. Hon blinkar vid de ljusa lamporna och klipper för att se kameran.
  • Kondition: Uppdatera din vårrutin | Förebyggande

    Uppdatera din vårrutin | Förebyggande

    En uppåtrikning att springa framåt? Tillägget av en extra timmes dagsljus - vilket gör den perfekta tiden för att uppdatera dina hälsosamma vanor! Så här börjar man våren med ett slag. Försök med något nytt.
  • Kondition: Den mest känsliga personlighetstypen | Förebyggande

    Den mest känsliga personlighetstypen | Förebyggande

    Vill du få mer ut av ditt träningspass? Några personlighetsjusteringar kan vara allt som krävs, hittar ny forskning som publiceras i PLOS ONE . I synnerhet är de med mer fjädrande egenskaper mer benägna att ha större aerob kapacitet, enligt forskare från Florida State Universitet.
  • Kondition: Snabbspår ditt fettförlust! | Förebyggande

    Snabbspår ditt fettförlust! | Förebyggande

    Chris Freytag, bidragande fitnessredaktör och modell för vår berättelse, skapade detta exklusiva träningsprogram baserat på hennes kommande bok och ny DVD, båda med titeln Genvägar till stort viktminskning . För en förhandsgranskning av DVD: n, titta på det här valet av genvägar.
  • Kondition: Bästa motståndsband för träning | Förebyggande

    Bästa motståndsband för träning | Förebyggande

    kbycphotography / Getty Images Ett motståndsband låter som en punkgrupp till politisk förändring, men att integrera stretchiga band i dina träningspassar kommer att fungera dina muskler hårdare.
  • Kondition: 3 Yoga poserar för att hjälpa dig att slappna av

    3 Yoga poserar för att hjälpa dig att slappna av

    Healing Moves Yoga . Gör det första på morgonen, lägger hon till, och du ökar energin, släpper spänningen och börjar dagen med rätt. Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Redaktionen

25 Sports Bras som kommer att förändra ditt liv: Alla storlekar

Föreställ dig en sportbåge som faktiskt gör vad den ska: Den håller dig på plats under hela eftermiddagsjoggen, det förhindrar nypslipsar vid flytande asanas och vid startläger gräver det inte in med distraherande, smärtsamma band. Vi vet: Det låter för bra för att vara sant.