$ 10 Fixa för ömma muskler

Om du har drömt om en masssamtalare, gjorde vetenskapen just det för DIY man satt i hörnet av ditt gym . Flera nya studier ger en allvarlig smärtreducerande trovärdighet till den ödmjuka skumrullen.

Skumrullningens effektivitet för att lindra ömhet efter träning har nyligen bekräftats av en studie i Medicine & Science in Sports & Exercise . Och medan de inte är säkra på hur det fungerar forskar forskare att det kan finnas en frisättning av myofasciella utlösningspunkter (små knutar som utvecklas i överarbetade muskler), vilket möjliggör bättre cirkulation och lättnad av smärtsamma spasms, säger studieförfattare David Behm, doktorand, associerad dekan för forskarutbildning och forskning vid Memorial University of Newfoundland, St John's, Kanada. Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

En annan studie, publicerad i

Journal of Strength and Conditioning Research

, fann att skumrullning före träning reducerade trötthet efter träning. Forskare Disa Hatfield, PhD, CSCS, biträdande professor vid institutionen för kinesiologi vid University of Rhode Island, tror att skumrullning skapar en effekt som liknar massagen, vilket leder till känslor av avslappning och därmed minskad trötthet. & "Denna effekt kan ha tagit deltagarna i studien genom deras träning och ledde dem att betygsätta det mindre ansträngande, & rdquo; Hatfield säger. Skumrullningens förmåga att få blodflödet och hjärtfrekvensen ger känslomässiga fördelar med avkoppling, läser dig för ett träningspass och ger en kort uppvärmning, säger hon. Slutligen kan japanska forskare konstatera att skumrullning kan vara effektiv som del av uppvärmnings- eller nedkylningsprogram och kan hjälpa till med konditionering och främjande av kardiovaskulär hälsa hos idrottare.

Övertygad om att lägga till rullande rutiner? Låt det fungera för dig genom att rulla de nyligen bearbetade kroppsdelarna i 60 sekunder - längre rullningstider ger bättre resultat än kortare (20 sekunders) strid, säger Dr Behm. För dem som finner 60 sekunder för smärtsamma, ger kortare tider fortfarande fördel.

MER:

Skumrullearbetet

Tips för SuccessNewsPain Relief

Rekommendera

Redaktionen

5 Mjuka Yoga Poses För att koppla av dina täta axlar | Förebyggande

Rob Jackson Om du spenderar någon stund på ditt skrivbord eller tittar ner i telefonen , du vill ge dig själv den här yogasekvensens gåva. Artiklarna 5 Mjuka Yoga Poses Att Ställa Strama Axlar Gratis Ursprungligen sprang på RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.