10 Fitness-myter som håller dig tillbaka

Foto av William Andrew / Getty Images

Med så många människor som erbjuder råd om viktminskning kan det vara svårt att skilja fakta från fiktion. Alltför ofta har jag hört en hardworking gym-goer som delar ett välmenande men oinformerat tips med en annan tränare. Och jag är inte den enda som har hört att fitness folklore byts ut på träningsrummet. Jag pratade med toppexperter på området för att ta reda på de gemensamma fitnessmyterna som de hör av kunder. Från pseudomiraklerna i den "fettbrännande" zonen till den missgynnade magiken att träna på en tom mage, här är de fitnesslärdigheter som du aldrig bör följa.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan

|

MYTH # 1: Det bästa sättet att gå ner i vikt är att drastiskt minska kalorier.
"Våra kroppar är smartare än vi tror", säger Jari Love, stjärna på Få extremt rippad: 1000 Hardcore DVD. "När vi äter för lite, tror vår kropp att det svälter så att vår metabolism saktar ner och håller på fett som en potentiell energikälla." Ett mycket bättre tillvägagångssätt: Ät oftare, men äta mindre mat på en gång - och fokusera på dessa 7 livsmedel att inte dike när du dietar. För den snabbaste tyngdförlusten, bryta upp din totala dagliga kaloriallokering - äta inte mindre än 1200 kalorier om du är kvinna eller färre än 1800 kalorier om du är en man i fem till sex små måltider för att hålla din ämnesomsättning humming.

MYTH # 2: Håll din hjärtfrekvens i fettbränningszonen.
Om du har utövat 60 till 70% av din högsta hjärtfrekvens för att kasta fett snabbare, kan du sakta din slimdown. "Den fettbrinnande zonen är en komplett myt", säger Wayne Westcott, doktorand, fitnessforskningsdirektör vid Quincy College. "Även om det är sant att du bränner en högre procentandel av kalorier när du tränar i en måttlig takt, bränner du färre kalorier totalt." Om du till exempel går på en löpband och går i en hastighet på 3,5 MPH i 30 minuter kan du brinna 250 kalorier. Om du höjer hastigheten till 7 miles per timme, skulle du bränna 500. Bottom line? "Det är mycket bättre att gå på snabbare hastighet." Föredra elliptiska? Bara försäkra dig om att du inte gör något av dessa topp 10 elliptiska misstag.

MYTH # 3: Tunga vikter kommer att göra dig större.

Foto av Ryan J. Lane / Getty Images

"Detta är bara inte" t möjlig för de flesta kvinnor, säger personlig tränare Chris Freytag. "Damer har för mycket östrogen i sin hormonmakeup. Ja, tyngre vikter bygger muskler och styrka, men de flesta av oss lyfter inte någonting så tungt att vi riskerar att bygga människans muskler." Dessutom är muskeln hemligheten för en uppvuxen ämnesomsättning, eftersom det bränner mer kalorier än mer fett, även när du sitter på soffan eller på skrivbordet.

MYTH # 4: Förhöjning av hjärtat är det bästa sättet att kringgå en platå.
"Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att inkludera både hjärt och vikt i din rutin", säger Love. "En studie visade att när individer cyklade i 30 minuter om dagen, förlorade de 3 pounds fett och fick en halv pund muskel på 8 veckor. Men individer som cyklade i 15 minuter och tränade i 15 minuter per dag förlorade 10 pund av fett och fick 2 kilo kaloribränsande muskler. "

MYTH # 5: Ab övningar är det snabbaste sättet till en platt mage.
" Att göra bukövningar kan stärka de olika abmusklerna, men det kommer inte bränna kroppsfett och avslöja "6-pack look", säger Aaron Swan, en tränare på Sports Club / LA-Boston. "Abs görs i köket - inte från att göra crunches." En riktig diet låg i raffinerad kolhydrater och full av magre proteiner, friska fetter och massor av lågglykemiska frukter och grönsaker kommer att ta dig närmare den platta magen du är ute efter. Ändå borde du arbeta i magen!

MER: 10 Anledningar till att dina ab-övningar inte fungerar

MYTH # 6: Att göra squats gör din rump stor. "Den här spricker mig," säger Freytag. "Vi vet alla vad som gör din rump stor och det är inte squats. Alla vi som sitter framför en dator, vid ett skrivbord eller i bilsits hela dagen riskerar att utveckla svaga glutes om vi inte aktivt gör något om det." En av de bästa lösningarna: Squats! "Vetenskapen visar att detta drag hjälper dig att lyfta, fasta och stärka dina bröd", säger Freytag. "Var noga med att fokusera på bra form. Håll dina knän över dina skosnören och luta dig tillbaka till en imaginär stol; klämma genom dina glutes när du återvänder till stående. "

MITT # 7: Du kan smala ner genom att växla till diet soda.

Foto av Rez-Art / Getty Images

Det kan finnas noll kalorier, men chugging De kemiska burkarna kan plocka upp din paunch. "En studie på Purdue University fann att råttor som gav konstgjorda sötningsmedel åt mer kalorier och fick större vikt än råttor som gavs socker, säger Love. Ett bättre alternativ är att dricka vatten som är naturligt smaksatt med citron eller gurka skivor för att hålla kalorierna låga och hydratisering höga. "(Behöver du mer övertygande? Kolla in detta infografiska om hur diet soda påverkar dig.)

MYTH # 8: Det kan ta några veckor för att nå en viktminskning platå. "
" "En kvinna berättade nyligen att hon hade tränat i en månad och skalan hade redan slutat flytta", säger Love. "Hon insisterade på att hon hade hållit sig fast i hennes kost och att hon var på en platå, men Det var sannolikt inte så. "Varför inte? En studie i Journal of the American Dietetic Association fo och att det tar 6 månader för en individ att nå en viktminskningsläge. "Om du bara har ett par veckor i ditt program och tyngdförlusten har stannat, måste du noga titta på din kost", säger Love.

MYTH # 9: En tom mage betyder mer fetförbränning.
Du har förmodligen hört att träna sans mat tvingar din kropp att knacka i fettreserver att arbeta, men det här är långt ifrån sant, säger Freytag. "Vetenskapen har visat att du behöver ha lite glukos i ditt system för att antända dina fettförbränningsugnar. Om du går slut på lagrad glukos går din flamma ut och du börjar brinna upp muskeln." Ta en liten före-träning mellanmål-kolla in vår lista med 14 mellanmål som ger viktminskning för idéer-30 till 60 minuter innan träningen ger dig energi att gå längre och hårdare, vilket ökar din bränning.

MYTH # 10: Du kan rikta sig till problemfel.
Det vore trevligt att kunna välja var kropparna lagrar fett (större koppstorlek och tunnare lår, tack!) Men det är bara inte möjligt. "Den vetenskapliga sanningen är att din kropp bestämmer vart du ska bränna fett baserat på genetiken, oavsett kroppsdelen du tränar", säger Samantha Clayton, personlig tränare och co-star på YouTubes Be Fit In 90 . Istället för att fokusera på ett område, spendera din tid på att göra kroppsövningar som spränger kalorier, som löpande eller kroppsviktiga kretsar, för allmänt slanking.

MER: Detta fettstrålande inomhusarbete tar bara 10 Protokoll

Tips för framgång
Rekommendera
  • Kondition: 2 Pilates flyttar till Tone Your Lower Belly Post-Kids | Förebyggande

    2 Pilates flyttar till Tone Your Lower Belly Post-Kids | Förebyggande

    Om du var lämplig före graviditeten, var en Pilates programmet hjälper dig snabbt att återställa din figur och din energi. Varför Pilates? Enkel. Pilates hjälper till att konditionera kroppen utan att straffa den.
  • Kondition: De 4 mest avslappnande pre-bedtime sträckningarna någonsin | Förebyggande

    De 4 mest avslappnande pre-bedtime sträckningarna någonsin | Förebyggande

    Sova är överlägset en av mina favoritdelar av dagen och en av de bästa delarna av dagen. De viktigaste sakerna vi kan göra för våra kroppar. Men ibland är våra nätter inte lika sömnfyllda som de borde vara, och stress från dagens lingers. (Här är 10 tysta signaler du är för stressad.
  • Kondition: Vad du än gör, ring inte övning

    Vad du än gör, ring inte övning "Övning" | Förebyggande

    Om du tycker om dina träningspassar som kul eller väl, arbete (så i grund och botten motsatsen till någonting kul) kan göra stor skillnad när det kommer att gå ner i vikt, hittar en ny studie publicerad i Marketing Letters: En Journal of Research in Marketing .
  • Kondition: Hur kommer du tillbaka i form när du inte har arbetat på lång tid | Förebyggande

    Hur kommer du tillbaka i form när du inte har arbetat på lång tid | Förebyggande

    Muriel de Seze / Getty Images Ett tag där, du behöll en ganska imponerande träningsrutin. Du var i gymmet några gånger i veckan, och du kände dig starkare och friskare än du hade i år. Men då blev livet bara galet. Eller kanske du blev skadad eller sjuk.
  • Kondition: Sculpt Gorgeous Skull | Förebyggande

    Sculpt Gorgeous Skull | Förebyggande

    Vi använder våra axelmuskler för att uppnå praktiskt taget varje dragning, tryckning och lyftning som vi gör (de bär verkligen världens vikt!), Så de är ett bra ställe att börja bygga styrka. Axeln eller deltoiden har faktiskt tre sektioner eller "huvuden" som bildar en muskel.
  • Kondition: 7 Bantningsövningar för små områden | Förebyggande

    7 Bantningsövningar för små områden | Förebyggande

    Emma Kim / Getty Images Det finns 101 wimpy ursäkter för att inte jobba - och jag vet att jag har använt dem alla. Jag är trött. Min favorit show är på TV. Jag är hungrig. Jag borde verkligen omorganisera mina köksskåp .
  • Kondition: 4 Toning Moves som också förbättrar din balans | Förebyggande

    4 Toning Moves som också förbättrar din balans | Förebyggande

    Mitch Mandel När du knappt kan hitta tiden att träna behöver du smarta drag som smyga i de riktigt viktiga sakerna (som balansutmaningar som kommer att hålla dig skryta) medan du slår alla stora tonzoner (som magen, rumpan och armarna).
  • Kondition: Sträck för längre, smalare kropp | Förebyggande

    Sträck för längre, smalare kropp | Förebyggande

    Varför sträcker sig så viktigt för vandrare? Det gör din kropp bättre. Du får ett större rörelseområde, så att du kan generera mer kraft. Din strid blir längre, och du kommer inte att tänka på att ta trappan två åt gången (vilket innebär att du kan bränna mer kalorier).
  • Kondition: 6 Enkla ischiassträckor du kan göra i sängen Förebyggande

    6 Enkla ischiassträckor du kan göra i sängen Förebyggande

    PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images När ischias blossar upp - du vet, sårande smärta, stickningar eller domningar som skjuter från din låga rygg till en av dina ben - du ska göra nästan vad som helst för att hitta lättnad.

Redaktionen

13 Hot Food Trends för 2013 | Förebyggande

Varm och hälsosam Vad gör en näringsutveckling värdig? Forskning, bokförsäljning, retweets? Kanske, men årets trender som förtjänar din uppmärksamhet har alla en viktig sak gemensamt: de hjälper dig att uppnå dina personliga hälsomål 2013 och därefter.