10 Fitness-myter som håller dig tillbaka

Foto av William Andrew / Getty Images

Med så många människor som erbjuder råd om viktminskning kan det vara svårt att skilja fakta från fiktion. Alltför ofta har jag hört en hardworking gym-goer som delar ett välmenande men oinformerat tips med en annan tränare. Och jag är inte den enda som har hört att fitness folklore byts ut på träningsrummet. Jag pratade med toppexperter på området för att ta reda på de gemensamma fitnessmyterna som de hör av kunder. Från pseudomiraklerna i den "fettbrännande" zonen till den missgynnade magiken att träna på en tom mage, här är de fitnesslärdigheter som du aldrig bör följa.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan

|

MYTH # 1: Det bästa sättet att gå ner i vikt är att drastiskt minska kalorier.
"Våra kroppar är smartare än vi tror", säger Jari Love, stjärna på Få extremt rippad: 1000 Hardcore DVD. "När vi äter för lite, tror vår kropp att det svälter så att vår metabolism saktar ner och håller på fett som en potentiell energikälla." Ett mycket bättre tillvägagångssätt: Ät oftare, men äta mindre mat på en gång - och fokusera på dessa 7 livsmedel att inte dike när du dietar. För den snabbaste tyngdförlusten, bryta upp din totala dagliga kaloriallokering - äta inte mindre än 1200 kalorier om du är kvinna eller färre än 1800 kalorier om du är en man i fem till sex små måltider för att hålla din ämnesomsättning humming.

MYTH # 2: Håll din hjärtfrekvens i fettbränningszonen.
Om du har utövat 60 till 70% av din högsta hjärtfrekvens för att kasta fett snabbare, kan du sakta din slimdown. "Den fettbrinnande zonen är en komplett myt", säger Wayne Westcott, doktorand, fitnessforskningsdirektör vid Quincy College. "Även om det är sant att du bränner en högre procentandel av kalorier när du tränar i en måttlig takt, bränner du färre kalorier totalt." Om du till exempel går på en löpband och går i en hastighet på 3,5 MPH i 30 minuter kan du brinna 250 kalorier. Om du höjer hastigheten till 7 miles per timme, skulle du bränna 500. Bottom line? "Det är mycket bättre att gå på snabbare hastighet." Föredra elliptiska? Bara försäkra dig om att du inte gör något av dessa topp 10 elliptiska misstag.

MYTH # 3: Tunga vikter kommer att göra dig större.

Foto av Ryan J. Lane / Getty Images

"Detta är bara inte" t möjlig för de flesta kvinnor, säger personlig tränare Chris Freytag. "Damer har för mycket östrogen i sin hormonmakeup. Ja, tyngre vikter bygger muskler och styrka, men de flesta av oss lyfter inte någonting så tungt att vi riskerar att bygga människans muskler." Dessutom är muskeln hemligheten för en uppvuxen ämnesomsättning, eftersom det bränner mer kalorier än mer fett, även när du sitter på soffan eller på skrivbordet.

MYTH # 4: Förhöjning av hjärtat är det bästa sättet att kringgå en platå.
"Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att inkludera både hjärt och vikt i din rutin", säger Love. "En studie visade att när individer cyklade i 30 minuter om dagen, förlorade de 3 pounds fett och fick en halv pund muskel på 8 veckor. Men individer som cyklade i 15 minuter och tränade i 15 minuter per dag förlorade 10 pund av fett och fick 2 kilo kaloribränsande muskler. "

MYTH # 5: Ab övningar är det snabbaste sättet till en platt mage.
" Att göra bukövningar kan stärka de olika abmusklerna, men det kommer inte bränna kroppsfett och avslöja "6-pack look", säger Aaron Swan, en tränare på Sports Club / LA-Boston. "Abs görs i köket - inte från att göra crunches." En riktig diet låg i raffinerad kolhydrater och full av magre proteiner, friska fetter och massor av lågglykemiska frukter och grönsaker kommer att ta dig närmare den platta magen du är ute efter. Ändå borde du arbeta i magen!

MER: 10 Anledningar till att dina ab-övningar inte fungerar

MYTH # 6: Att göra squats gör din rump stor. "Den här spricker mig," säger Freytag. "Vi vet alla vad som gör din rump stor och det är inte squats. Alla vi som sitter framför en dator, vid ett skrivbord eller i bilsits hela dagen riskerar att utveckla svaga glutes om vi inte aktivt gör något om det." En av de bästa lösningarna: Squats! "Vetenskapen visar att detta drag hjälper dig att lyfta, fasta och stärka dina bröd", säger Freytag. "Var noga med att fokusera på bra form. Håll dina knän över dina skosnören och luta dig tillbaka till en imaginär stol; klämma genom dina glutes när du återvänder till stående. "

MITT # 7: Du kan smala ner genom att växla till diet soda.

Foto av Rez-Art / Getty Images

Det kan finnas noll kalorier, men chugging De kemiska burkarna kan plocka upp din paunch. "En studie på Purdue University fann att råttor som gav konstgjorda sötningsmedel åt mer kalorier och fick större vikt än råttor som gavs socker, säger Love. Ett bättre alternativ är att dricka vatten som är naturligt smaksatt med citron eller gurka skivor för att hålla kalorierna låga och hydratisering höga. "(Behöver du mer övertygande? Kolla in detta infografiska om hur diet soda påverkar dig.)

MYTH # 8: Det kan ta några veckor för att nå en viktminskning platå. "
" "En kvinna berättade nyligen att hon hade tränat i en månad och skalan hade redan slutat flytta", säger Love. "Hon insisterade på att hon hade hållit sig fast i hennes kost och att hon var på en platå, men Det var sannolikt inte så. "Varför inte? En studie i Journal of the American Dietetic Association fo och att det tar 6 månader för en individ att nå en viktminskningsläge. "Om du bara har ett par veckor i ditt program och tyngdförlusten har stannat, måste du noga titta på din kost", säger Love.

MYTH # 9: En tom mage betyder mer fetförbränning.
Du har förmodligen hört att träna sans mat tvingar din kropp att knacka i fettreserver att arbeta, men det här är långt ifrån sant, säger Freytag. "Vetenskapen har visat att du behöver ha lite glukos i ditt system för att antända dina fettförbränningsugnar. Om du går slut på lagrad glukos går din flamma ut och du börjar brinna upp muskeln." Ta en liten före-träning mellanmål-kolla in vår lista med 14 mellanmål som ger viktminskning för idéer-30 till 60 minuter innan träningen ger dig energi att gå längre och hårdare, vilket ökar din bränning.

MYTH # 10: Du kan rikta sig till problemfel.
Det vore trevligt att kunna välja var kropparna lagrar fett (större koppstorlek och tunnare lår, tack!) Men det är bara inte möjligt. "Den vetenskapliga sanningen är att din kropp bestämmer vart du ska bränna fett baserat på genetiken, oavsett kroppsdelen du tränar", säger Samantha Clayton, personlig tränare och co-star på YouTubes Be Fit In 90 . Istället för att fokusera på ett område, spendera din tid på att göra kroppsövningar som spränger kalorier, som löpande eller kroppsviktiga kretsar, för allmänt slanking.

MER: Detta fettstrålande inomhusarbete tar bara 10 Protokoll

Tips för framgång
Rekommendera
  • Kondition: Trend Alert: Gym Maskiner du makt | Förebyggande

    Trend Alert: Gym Maskiner du makt | Förebyggande

    Medan tredemjölar är en konditionstoppare för sprints, intervaller och en metabolism, ger en handfull gymnastik löpbandet en uppgradering som verkar mot intuitiv: de slår av sin kraft.
  • Kondition: Mage, Butt & Lår: Butt Workout Video | Förebyggande

    Mage, Butt & Lår: Butt Workout Video | Förebyggande

    Gå med i förebyggande fitnessexpert Chris Freytag i denna 2-minuters röra träningsrutinen och lär dig rörelser som hjälper dig att strama och strama din bakre ände.
  • Kondition: Sculpt Shapely Shoulder | Förebyggande

    Sculpt Shapely Shoulder | Förebyggande

    Behöver du en anledning att börja tänka på dina axlar? Kolla in den vackra överkroppen av Pilates-expert Erika Bloom i videon ovan. [sidebar] Du kan minska smärta i nacke och axlar medan du skulpterar en stark, fast överkropp när du skakar på axlarna.
  • Kondition: Din Perfect Total-Body Warm-Up | Förebyggande

    Din Perfect Total-Body Warm-Up | Förebyggande

    Thinkstock Artikeln Den perfekta totalvårdsuppvärmningen sprang ursprungligen på Fitbie.com och var anpassad från The Better Man Project. Få din kopia idag! Om du hatar att sträcka före träning är du inte ensam. Det kan vara tråkigt.
  • Kondition: Divvy Up Your Weight Workouts | Förebyggande

    Divvy Up Your Weight Workouts | Förebyggande

    För att maximera träningstrenderna, syftar du till tre sessioner i veckan. [ADSENSE] Forskare sätter människor som har tränat för minst 3 månader på antingen en 1- eller 3-dagars-en-veckos behandling. Båda grupperna gjorde samma antal sammanlagda uppsättningar och repetitioner för veckan.
  • Kondition: Varför klimakteriet gör det så svårt att träna - och 3 sätt att få din motivation tillbaka | Förebyggande

    Varför klimakteriet gör det så svårt att träna - och 3 sätt att få din motivation tillbaka | Förebyggande

    Igor Emmerich / Getty Images Som om heta blinkar, humörsvängningar, och sömnlöshet var inte illa nog, att gå igenom "förändringen" tenderar också att orsaka viktökning.
  • Kondition: 9 New Yoga Essentials | Förebyggande

    9 New Yoga Essentials | Förebyggande

    Stuart TysonStop-slipsar Ganska möts funktionella i yoga mattan Fabletics Jute . Naturliga vegetabiliska fibrer ger extra grepp som hjälper dig att hålla fast vid varje håll. ($ 50; fabletics.
  • Kondition: 5 Hörlurar vi älskar | Förebyggande

    5 Hörlurar vi älskar | Förebyggande

    Det bästa sättet att njuta av träningspass Inget dödar en midworkout-buzz snabbare än öronproppar som skadar eller poppar ut vid den svagaste svettningen. Kör din rutin med en av dessa plockar.
  • Kondition: 5 Saker löpare behöver veta om sina knän | Förebyggande

    5 Saker löpare behöver veta om sina knän | Förebyggande

    Henrik Sorensen / Getty Images Om vi ​​hade en snabbsträngig muskelfiber för varje gång vi " Jag har hört "springa kommer att förstöra dina knän", vi skulle kunna sprida Usain Bolt.

Redaktionen

10 Galna sätt att söta utan socker Förhindrande

Sugar Shockers Låt oss vara riktiga: De flesta av oss har en söt tand, och om vi hade vår väg skulle sugary behandlas en matgrupp till sig själva.