10 öVningar som hjälper dig att hata skinny jeans mindre | Förebyggande

Getty Images

Vi har alla haft det ögonblicket. Den när du är halvvägs i ett par jeans och du vet bara att de inte kommer att gå upp utan en episk kamp. Eller det ögonblick när du lyckas få dem upp, men att gå, känns som tortyr - och du kan inte ens tänka på att sitta.

Det bästa att göra nästa gång det händer: Rip off the offending pair och sätt på någonting mer bekväm. (Livet är för kort, människor.) Sedan gör vad en sund kvinna skulle göra och snabbt återkalla sista gången de gick i torken. Om det var nyligen, går du. Fortsätt och kom ihåg värdet på en klädstreck.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Men om det har varit veckor sedan de har gått igenom tvätten, det kan vara dags att ta ett annat tillvägagångssätt. Det kan känna sig galning, men vi vet alla att om du inte arbetar regelbundet och bränner din kropp med relativt ren mat, är en växande midja och byxor stort sett oundviklig. Lyckligtvis kan de rätta rörelserna göra det lättare att studsa tillbaka till den platsen där du känner dig som ny.

Därför bad vi fitnessexpert Linda Melone, CSCS, att skapa den ultimata jeans träningen. Gör sekvensen i ordning 2 till 3 gånger i veckan och du kommer att märka smalare ben, en fastare rumpa och smalare abs i så lite som 3 veckor.

Ingenting är magi, men de här rörelserna är så nära som det blir .

1. SQUAT JUMPS
Varför det gjorde vår lista: Detta rörelse riktar sig till varje muskel i din underkropp, inklusive dina glutes, hamstrings, quadriceps och kalvar. Det tänder också din ämnesomsättning och spikar kaloriförbränning. (Om du bara har börjat, släpp inte hoppet och gör vanliga knep.)

Hur man gör det: Stå med fötterna i höftbredd. Sänk ner i en korg, håll tyngden i dina klackar, knä bakom tårna och lyft upp bröstet. Stanna kort och hoppa sedan, sträck ut dina ben. Markera mjukt på din mitten av foten och rulla din vikt tillbaka mot dina klackar och sänka genast till nästa korg. Håll dina buketter engagerade och tillbaka rakt igenom. Börja med små hopp och sakta öka höjden när du blir starkare. Gör 10 till 15 reps.

2. STEP-UPS
Varför det gjorde vår lista: Du kommer att känna uppsteg framför allt i dina quadriceps, men det här enkla draget gör också din rumpa. För extra skulpturkraft, öka steghöjden, mängden vikt eller båda. För att underlätta, minska steghöjd eller utelämna handvikter.

Hur man gör det: Börja på alla fyra med handleder under axlar och knän under höfterna. Steg en fot tillbaka, sedan den andra, som kommer in i plank position. Tryck tillbaka dina klackar och ta ihop kärnan, låren och glutenna, håll kroppen i en rak linje (ingen syn på dina höfter). Tänk dig att dra dina armbågar mot tårna för att slå på dina kärnmuskler längre. Lyft ena handen och tryck på den mot motsatta axeln och ta den tillbaka ner till golvet. Upprepa med motsatt hand. Fortsätt växlande händer, se till att andas in genom näsan och kraftigt ut genom munnen (det här hjälper dig att hålla kärnan förlovad). Utför 15 reps på varje sida.

MER: The No Squats Buk, Butt och Lår Workout

Butt Exercisesleg övningar
Rekommendera
  • Kondition: 3 Största träningsfallen | Förebyggande

    3 Största träningsfallen | Förebyggande

    Andrew Macpherson Jillian Michaels vet självklart vilken kombination av squats och lunges som kommer att tona dina glutes. Men Största förloraren tränare och hälsoreguru är verkligen känd för sin förmåga att motivera människor att till och med dyka upp för träning - och driva sig när de gör det.
  • Kondition: 4 Styrketräning flyttar varje walker ska göra | Förebyggande

    4 Styrketräning flyttar varje walker ska göra | Förebyggande

    Jordanien Siemens / Getty Images Det kan vara svårt för kardiovännen att bjuda på rushen med hjärtpulverande övning för att fokusera på styrka, men gör de här enkla dragningarna 2 eller 3 gånger i veckan mycket mer än att öka din ämnesomsättning och tona din underkropp.
  • Kondition: För-bak-höftsvängning | Förebyggande

    För-bak-höftsvängning | Förebyggande

    Denna sväng är en utmärkt övning för dina höftflexorer, en grupp muskler som förbinder benen med bäckenet. När du ligger på din sida, höger staplade och ben lång, böja benet som rör golvet i 90 graders vinkel och peka tårna på ditt övre, raka ben.
  • Kondition: Dansa dig till ett bättre kropp Förebyggande

    Dansa dig till ett bättre kropp Förebyggande

    Dans är varmt! Mer än 24 miljoner människor stämmer in varje vecka för att visa som Dansa med stjärnorna . Zumba, en latin-inspirerad dans träning, lockar 10 miljoner plus deltagare varje vecka. Förra året kom även kongressen in i lagen, som officiellt erkände 31 juli som National Dance Day.
  • Kondition: 6 Veckor till din första 5K | Förebyggande

    6 Veckor till din första 5K | Förebyggande

    .
  • Kondition: Släpp den i 30: Metabolism Workout Video | Förebyggande

    Släpp den i 30: Metabolism Workout Video | Förebyggande

    [sidebar] Förhöj metabolism med detta intervallträning från expert tränare Chris Freytag. Flytta dig med denna 3-minuters träningspass och lär dig rörelser för att hjälpa dig att bränna fett och bli fast.
  • Kondition: Din Fitness Tracker kan överskatta din kaloriförbränning med 23% | Förebyggande

    Din Fitness Tracker kan överskatta din kaloriförbränning med 23% | Förebyggande

    Påståendet: Om du tycker att din bärbara fitnessspårare ger dig en helt plats- om mätning av hur många kalorier du bränner under dagen kan du bli förvånad. Enligt en studie publicerad i Medicin och vetenskap i Sport & Motion , varierar noggrannheten hos dessa aktivitetsmonitorer.
  • Kondition: 9 Stabilitetskula Övningar

    9 Stabilitetskula Övningar

    Ultimate Flat Belly DVD!) "Genom att göra några övningar på en stabilitetskula 3 gånger i veckan kan bli tonad, stark och balanserad ", säger Liz Applegate, doktor, författare till Bounce Your Body Beautiful , ett formprogram som är utformat för att bli gjort på en uppblåst träningsboll.
  • Kondition: 5 Nödutrustningsbehövliga träningspassar att göra under denna semesterresesäsong | Förebyggande

    5 Nödutrustningsbehövliga träningspassar att göra under denna semesterresesäsong | Förebyggande

    Leonardo Patrizi / Getty Images Du måste redan räkna ut hur du transporterar din väska full av söta semesterdräkter och tre delikata pajer (plus gåvor, kom december!). Så ett ord av råd: Lämna kettlebells hemma.

Redaktionen

7 Frukostpannor du kan göra i din långsamma spis | Förebyggande

Fotografera med Kalyns kökBättre din frukost Vad är lättare än en frukostgryta? En frukostgryta som du kan göra i din långsamma spis, det är vad.