10 öVningar som hjälper dig att hata skinny jeans mindre | Förebyggande

Getty Images

Vi har alla haft det ögonblicket. Den när du är halvvägs i ett par jeans och du vet bara att de inte kommer att gå upp utan en episk kamp. Eller det ögonblick när du lyckas få dem upp, men att gå, känns som tortyr - och du kan inte ens tänka på att sitta.

Det bästa att göra nästa gång det händer: Rip off the offending pair och sätt på någonting mer bekväm. (Livet är för kort, människor.) Sedan gör vad en sund kvinna skulle göra och snabbt återkalla sista gången de gick i torken. Om det var nyligen, går du. Fortsätt och kom ihåg värdet på en klädstreck.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Men om det har varit veckor sedan de har gått igenom tvätten, det kan vara dags att ta ett annat tillvägagångssätt. Det kan känna sig galning, men vi vet alla att om du inte arbetar regelbundet och bränner din kropp med relativt ren mat, är en växande midja och byxor stort sett oundviklig. Lyckligtvis kan de rätta rörelserna göra det lättare att studsa tillbaka till den platsen där du känner dig som ny.

Därför bad vi fitnessexpert Linda Melone, CSCS, att skapa den ultimata jeans träningen. Gör sekvensen i ordning 2 till 3 gånger i veckan och du kommer att märka smalare ben, en fastare rumpa och smalare abs i så lite som 3 veckor.

Ingenting är magi, men de här rörelserna är så nära som det blir .

1. SQUAT JUMPS
Varför det gjorde vår lista: Detta rörelse riktar sig till varje muskel i din underkropp, inklusive dina glutes, hamstrings, quadriceps och kalvar. Det tänder också din ämnesomsättning och spikar kaloriförbränning. (Om du bara har börjat, släpp inte hoppet och gör vanliga knep.)

Hur man gör det: Stå med fötterna i höftbredd. Sänk ner i en korg, håll tyngden i dina klackar, knä bakom tårna och lyft upp bröstet. Stanna kort och hoppa sedan, sträck ut dina ben. Markera mjukt på din mitten av foten och rulla din vikt tillbaka mot dina klackar och sänka genast till nästa korg. Håll dina buketter engagerade och tillbaka rakt igenom. Börja med små hopp och sakta öka höjden när du blir starkare. Gör 10 till 15 reps.

2. STEP-UPS
Varför det gjorde vår lista: Du kommer att känna uppsteg framför allt i dina quadriceps, men det här enkla draget gör också din rumpa. För extra skulpturkraft, öka steghöjden, mängden vikt eller båda. För att underlätta, minska steghöjd eller utelämna handvikter.

Hur man gör det: Börja på alla fyra med handleder under axlar och knän under höfterna. Steg en fot tillbaka, sedan den andra, som kommer in i plank position. Tryck tillbaka dina klackar och ta ihop kärnan, låren och glutenna, håll kroppen i en rak linje (ingen syn på dina höfter). Tänk dig att dra dina armbågar mot tårna för att slå på dina kärnmuskler längre. Lyft ena handen och tryck på den mot motsatta axeln och ta den tillbaka ner till golvet. Upprepa med motsatt hand. Fortsätt växlande händer, se till att andas in genom näsan och kraftigt ut genom munnen (det här hjälper dig att hålla kärnan förlovad). Utför 15 reps på varje sida.

MER: The No Squats Buk, Butt och Lår Workout

Butt Exercisesleg övningar
Rekommendera
  • Kondition: Spara på snören | Förebyggande

    Spara på snören | Förebyggande

    En högre prislapp kanske inte menar en bättre sko, enligt en studie i British Journal of Sports Medicine . Forskare vid University of Dundee i Skottland mätt stötdämpning i nio olika träningsskor och frågade sedan testare (som inte kände märkena eller priserna) för att betygsätta hur de kände.
  • Kondition: 3 Enkla rörelser för knäsmärta | Förebyggande

    3 Enkla rörelser för knäsmärta | Förebyggande

    Juryen är i: "Dåliga knän" sätter inte din träning i sidled. dina höfter kan vara skyldig. Enligt en granskning av 28 års forskning på vanliga träningsskador är höftstyrkan den största förutsägelsen för knäsmärta.
  • Kondition: Den bästa kroppsövningen övning

    Den bästa kroppsövningen övning

    Om vi ​​satt fast på en ödesö utan gym, kettlebell eller TRX på plats skulle burpee vara vår träningsövning. Du behöver inte någon utrustning - eller mycket utrymme - och det tonar hela kroppen medan du förhöjer fettförlust.
  • Kondition: One-Leg Bridge | Förebyggande

    One-Leg Bridge | Förebyggande

    Denna ena broen ser lättare ut än de traditionella broarna från din grundskola dagar (och det är också lättare på din rygg), men det är fortfarande ett bra träningspass för dina glutes och baksidor.
  • Kondition: 4 Effektiva kärnövningar för pilates nybörjare | Förebyggande

    4 Effektiva kärnövningar för pilates nybörjare | Förebyggande

    Fotografering med Chelsea Streifeneder Pilates får dig att känna brännskadorna , även om du är i bra form. Det beror på att många andra former av motion inte involverar de djupa kärnmusklerna på samma sätt som Pilates gör.
  • Kondition: Nyhetspuls: Varför bör du börja köra | Förebyggande

    Nyhetspuls: Varför bör du börja köra | Förebyggande

    Varför träningsintensiva frågor [Huffington Posten] När det gäller att träna för att skydda din hälsa kan det betyda mer hur intensiv övningen är inte hur länge du gör det, enligt en ny studie i BMJ Open .
  • Kondition: 10-Minuters träningsrutin för hela kroppen | Förebyggande

    10-Minuters träningsrutin för hela kroppen | Förebyggande

    Fotografera med Chelsea Streifeneder Om du har problem med att få din rumpa på redskap på måndag eller bara har en lat helg, det här snabba träningspasset får dig att känna dig mer energiserad och redo att erövra din att göra-lista.
  • Kondition: Studie: Cykling är bättre för dig än att köra | Förebyggande

    Studie: Cykling är bättre för dig än att köra | Förebyggande

    Påståendet: Om du vill hellre få en fullvoksen än att försöka springa, goda nyheter! Din kropp kanske inte är ett fan av att springa heller.
  • Kondition: Förlora vikt efter 40 | Förebyggande

    Förlora vikt efter 40 | Förebyggande

    Miriam Nelson, doktor, arbetar inte med kändisar. Hennes klienter är riktiga kvinnor med riktiga jobb, riktiga familjer och verkliga kroppar. Hon är också en del av den prestigefulla kommittén för forskare och forskare som skapade regeringens rekommendationer om fysisk aktivitet.

Redaktionen

9 Lättmiddagsideer som inte kräver recept Förebyggande

loooby / Getty Images Det finns nätter när du är i humör för att ta tag i en kokbok från hyllan eller dra upp ett recept på din iPad och piska ut ett mästerverk av en måltid. Och det är nätter när du bara är ... inte.