10 öVningar som hjälper dig att hata skinny jeans mindre | Förebyggande

Getty Images

Vi har alla haft det ögonblicket. Den när du är halvvägs i ett par jeans och du vet bara att de inte kommer att gå upp utan en episk kamp. Eller det ögonblick när du lyckas få dem upp, men att gå, känns som tortyr - och du kan inte ens tänka på att sitta.

Det bästa att göra nästa gång det händer: Rip off the offending pair och sätt på någonting mer bekväm. (Livet är för kort, människor.) Sedan gör vad en sund kvinna skulle göra och snabbt återkalla sista gången de gick i torken. Om det var nyligen, går du. Fortsätt och kom ihåg värdet på en klädstreck.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Men om det har varit veckor sedan de har gått igenom tvätten, det kan vara dags att ta ett annat tillvägagångssätt. Det kan känna sig galning, men vi vet alla att om du inte arbetar regelbundet och bränner din kropp med relativt ren mat, är en växande midja och byxor stort sett oundviklig. Lyckligtvis kan de rätta rörelserna göra det lättare att studsa tillbaka till den platsen där du känner dig som ny.

Därför bad vi fitnessexpert Linda Melone, CSCS, att skapa den ultimata jeans träningen. Gör sekvensen i ordning 2 till 3 gånger i veckan och du kommer att märka smalare ben, en fastare rumpa och smalare abs i så lite som 3 veckor.

Ingenting är magi, men de här rörelserna är så nära som det blir .

1. SQUAT JUMPS
Varför det gjorde vår lista: Detta rörelse riktar sig till varje muskel i din underkropp, inklusive dina glutes, hamstrings, quadriceps och kalvar. Det tänder också din ämnesomsättning och spikar kaloriförbränning. (Om du bara har börjat, släpp inte hoppet och gör vanliga knep.)

Hur man gör det: Stå med fötterna i höftbredd. Sänk ner i en korg, håll tyngden i dina klackar, knä bakom tårna och lyft upp bröstet. Stanna kort och hoppa sedan, sträck ut dina ben. Markera mjukt på din mitten av foten och rulla din vikt tillbaka mot dina klackar och sänka genast till nästa korg. Håll dina buketter engagerade och tillbaka rakt igenom. Börja med små hopp och sakta öka höjden när du blir starkare. Gör 10 till 15 reps.

2. STEP-UPS
Varför det gjorde vår lista: Du kommer att känna uppsteg framför allt i dina quadriceps, men det här enkla draget gör också din rumpa. För extra skulpturkraft, öka steghöjden, mängden vikt eller båda. För att underlätta, minska steghöjd eller utelämna handvikter.

Hur man gör det: Börja på alla fyra med handleder under axlar och knän under höfterna. Steg en fot tillbaka, sedan den andra, som kommer in i plank position. Tryck tillbaka dina klackar och ta ihop kärnan, låren och glutenna, håll kroppen i en rak linje (ingen syn på dina höfter). Tänk dig att dra dina armbågar mot tårna för att slå på dina kärnmuskler längre. Lyft ena handen och tryck på den mot motsatta axeln och ta den tillbaka ner till golvet. Upprepa med motsatt hand. Fortsätt växlande händer, se till att andas in genom näsan och kraftigt ut genom munnen (det här hjälper dig att hålla kärnan förlovad). Utför 15 reps på varje sida.

MER: The No Squats Buk, Butt och Lår Workout

Butt Exercisesleg övningar
Rekommendera
  • Kondition: 3-2-1 Workout Circuit 4: Abs Workout Video | Förebyggande

    3-2-1 Workout Circuit 4: Abs Workout Video | Förebyggande

    Gå med i förebyggande fitnessexpert Chris Freytag för en 1 minuters träning som hjälper dig att få den tonade magen och den plana magen du alltid har efterlyst.
  • Kondition: Hålla tjejer i spelet | Förebyggande

    Hålla tjejer i spelet | Förebyggande

    I februari 2003 rekommenderade en kommission som utsetts av utbildningsdepartementet lagändringar som kunde ha resulterat i begränsade möjligheter för tjejer att delta i sport.
  • Kondition: Genombrott Mageflattening Plan

    Genombrott Mageflattening Plan

    Mihailomilovanovic / Getty Images I den oändliga strävan efter en platt mage, du har sannolikt gjort hundratals (om inte tusentals) crunches och balanserad i planka ställer i timmar.
  • Kondition: ÖVning för bättre blodtryck | Förebyggande

    ÖVning för bättre blodtryck | Förebyggande

    Pumpjärn kommer att göra mer än bara tona de bicepsna. Det kan faktiskt hjälpa hjärtat pumpen starkare också, enligt en ny studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research .
  • Kondition: Hur man övervinner metaboliskt syndrom | Förebyggande

    Hur man övervinner metaboliskt syndrom | Förebyggande

    Snön smälter slutligen då Brenda öppnade sin årliga inskrivningsblankett för 5- K promenad / kör sponsras av sitt lokala sjukhus. Varje år skulle hon fantasera om att gå snabbt på kursen och känna sig sensationell.
  • Kondition: 6 Flyttar för att radera spänningen efter en riktigt hemsk dag | Förebyggande

    6 Flyttar för att radera spänningen efter en riktigt hemsk dag | Förebyggande

    Holly Perkins Låt oss få den här delen ur vägen fram: Det finns två grundläggande sätt att klassificera ryggont. Det är den sort som är resultatet av en akut episod, som fall eller olycka, då skadan inte avtar eller förändras i 5 till 7 dagar.
  • Kondition: Fixing the Pelvic Floor | Förebyggande

    Fixing the Pelvic Floor | Förebyggande

    |Australiensiska forskare genomförde världens mest omfattande undersökning om bäckens golvhälsa - "hängmatta" av muskler som rymmer din livmoder och blåsan på plats.
  • Kondition: Banish Back Fat | Förebyggande

    Banish Back Fat | Förebyggande

    Tankplagg, baddräkter, stroplösa klänningar ... det finns många anledningar till varför musklerna är inriktade på din rygg hjälper dig se bra i sommar. Men viktigare är att förstärkning av dessa ofta överlookade muskler hjälper dig att känna bra.
  • Kondition: Det bästa sättet att tona dina lår

    Det bästa sättet att tona dina lår

    Om du vill tona den lägre kropp trifecta-din rumpa, höfter och lår-du behöver vanligtvis göra flera övningar riktade mot en muskel åt gången. Men fitnessexpert och personlig tränare Chris Freytag har skapat ett skulpterande drag som träffar alla tre problemfelen på en gång.

Redaktionen

Antalet dagliga steg du behöver för att lätta knäsmärta | Förebyggande

Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.