10 öVningar som bränner mer kalorier än att springa | Förebyggande

Warren Gold Swain / Getty Images

Vi är stora fans av att springa. Det låter dig få en stressreducerande, uthållighetstryckande träning med bara ett par skor och en öppen väg.

Det brinner naturligtvis också kalorier.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Det är en solid Nummer, och om du kör fortare, kan du bränna ännu mer.

Men om körning inte är din favoritaktivitet, finns det många andra träningsmetoder som kan hjälpa dig att bränna kalorier med en blixtsnabb hastighet.

"I allmänhet bränner du fler kalorier genom att göra träning med hög intensitet än du kör," säger Harold Gibbons, en tränare på Mark Fisher Fitness i New York City och New York State Director of National Strength and Conditioning Association.

De flesta människor inser inte detta. Det beror oftast på att antalet kalorier du fick veta att du bara brände beräknas typiskt från Kompendiet för fysiska aktiviteter, som beräknar energi som spenderas genom aerob metabolism. Det fungerar bra för låg till medium intensiv träning, men inte så bra för aktiviteter med högre intensitet som bygger på anaerob metabolism.

Faktum är att forskare vid Southern Maine University använde en mer avancerad metod för att uppskatta energiförbrukningen under träning fann de att viktträning bränner upp till 71% mer kalorier än vad som ursprungligen trodde. Som tyder på att en snabb-träningspassbränning bränner så många kalorier som att köra i en takt på 6 minuter per mil.

Men motståndsträning är inte ditt enda alternativ. Det finns också kardioövningar som kan öka din bränna också. Vi hittade 10 övningar som hjälper dig att förbränna kalorier - utan att behöva slå på trottoaren.
Kettlebell Swing

Denna explosiva träning fungerar de stora, kraftfulla musklerna runt dina glutes och quads och skickar ditt hjärta till overdrive, enligt forskning från University of Wisconsin. I studien brände deltagarna 20,2 kalorier en minut och deras genomsnittliga hjärta var 93% av sin max under ett 20-minuters träningspass. "Kettlebell swing fungerar dig så hårt för att det inte är en rörelse du är van vid", säger Dan John, en styrka coach i Salt Lake City och författaren till Intervention. "Du är inte super effektiv på det, som skatter din kropp." MER:

Den 5-minuters träningspersonal som smälter envis magefett
Inomhusrosa

En 185-pundig person kan brinna 377 kalorier under 30 minuters kraftig rodd, eller cirka 12,5 kalorier per minut, rapporterar en Harvard University studie. Och eftersom du behöver utnyttja musklerna i dina armar, ben och bakåt för effektiva slag, är det en bra total kroppsutbildare. Vill du roa som en olympisk och bränna ännu fler kalorier på roden? Fix de 5 roddfejlen du inte vet. Du gör.

Burpees

En 180-pundig person bränner cirka 1,43 kalorier per burpee, säger träningsforskare och spartansk coach Jeff Godin. Så om du kan hamra ut minst sju i minuten är du i dubbelsiffrorna. Men du ska skjuta i genomsnitt minst 10 var 60: e sekund, eller en hastighet på 14,3 kalorier per minut. Varför? Genom att utföra bara 10 reps i snabb takt kan du omväxla din ämnesomsättning så mycket som en 30-sekunders heltäckande cykel sprint, enligt en studie som presenterades vid American College of Sports Medicine årsmöte.
AirDyne Bike Sprints

Det låter ganska galet, men Gym Jones-chefen Rob MacDonald visade att det är möjligt att spränga 87 kalorier om en minut på den här stationära cykeln som ökar motståndet när du pedal hårdare.

Nyckeln: Ge allt du har på 60 sekunder. Obs! Det var inte ett vetenskapligt experiment och bygger på noggrannheten hos den inbyggda AirDyne-monitorn, som beräknar kalorier genom att konvertera omdrejningar från fläkten till fysiskt arbete. (Vill du se video av MacDonalds tankar-87-kalori-ansträngning? Se till att du inte tror hur många kalorier den här killen brände på 60 sekunder!)

Hoppande rep Långtågsspårhoppning - cirka 100 till 120 hoppar per minut - bränner cirka 13 kalorier per minut, enligt Kompendium för fysiska aktiviteter

. Det här träningssättet använder mer muskelgrupper än jogging, och utmanar din balans och samordning, särskilt om du övar övningar som kräver extra hand- och fotkompetens.
Fetthjul Cykling

Om du inte har provat så snabbt -Growing Cykelsport, du borde. Du kan bränna upp till 1 500 kalorier i timmen - eller nästan 25 kalorier per minut - att trampa tunga, svåra monstercyklar och ta itu med alla typer av terräng året runt, säger Mike Curiak, rekordhållare för 1000 milen Iditasport Impossible, en fet cykeltävling. Verklighetskontroll: Den typen av kaloriförbränning beror på din träning och styrka, och din skicklighet. Men oavsett, det är säkert att vara ett helvete träning. (Vill du lära dig mer om Fat Cykling? Läs Winter Sports som bränner 1500 kalorier per timme)
"Cindy"

Denna CrossFit Workout of the Day (WOD) bränner i genomsnitt 13 kalorier per minut, enligt forskare vid Kennesaw State University. Det är effektivt eftersom det parar tre övningar-5 pull-ups, 10 push-ups och 15 air squats-som fungerar olika stora muskelgrupper, och du gör så många rundor som möjligt på 20 minuter.

Så om du är I fantastiskt skick kan du gå all-out för varje, utan att sakta ner eller stanna för att återhämta sig däremellan. Om du är något mindre än fantastisk (läs: som de flesta), vilar du bara vid behov. Till exempel går du inte vidare till push-up tills du har slutfört 5 reps av pull-up, även om du måste stanna och börja. "Varje rutin som tar dig från att stå, ner till marken och återuppstå för att stå igen är en fantastisk kaloribrännare, för att den verkligen spikar hjärtfrekvensen, säger John.
Cross-country skiing

Zipping along på skidor ger en bättre hjärtslagande träning jämfört med att springa i ungefär samma takt, tack vare det faktum att sporten kräver att du pressar med din nedre kropp och dra med din övre. Faktum är en bra cross- country ski session kan bränna mer än 12 kalorier per minut, enligt Kompendium för fysiska aktiviteter.

Det förklarar varför nordiska skidåkare kolliderar konsekvent i utmattning vid olympiska tävlingsmål.
Tabata Jump Squats

Den här fyra minuters mirakelborren bränner stora kalorier både under träning och efteråt. I en Auburn University vid Montgomery-studien deltog deltagare som gjorde åtta rundor av utbrottshoppar-20 sekunder hårt arbete, separerade med 10 sekunder avbränt 13,4 kalorier per minut och fördubblades efter metabolismhastigheten efter träning i minst 30 minuter.

Battling Ropes

I en nyligen studerad studie i New Jersey, som jämförde olika träningsstilar, kom stridsövningsövningar först med avseende på total syreförbrukning och en genomsnittlig kaloriförbränning på 10,3 kalorier per minut. Och för en komplett spännande tränings- och näringsguide som du kan använda på din dator, surfplatta eller telefon, kolla in The Lose Your Spare Tire Program. Det är det enklaste och mest effektiva sättet att släppa 20, 30 eller till och med 50 pounds (och platta din mage för alltid).

Denna artikel 10 övningar som bränner mer kalorier än att springa körde ursprungligen på MensHealth.com. MER:

Ångra timmar av att sitta med denna övning
Rekommendera

Redaktionen

Du kommer att älska denna friska (ja, friska) Candy Corn Smoothie | Förebyggande

Foto av Thomas MacDonald / Rodale Images Oroa dig inte, zombies har inte tagit över. Det finns många smoothie recept att välja mellan, men denna smoothie innehåller inga spår av verklig godis majs (och kommer inte att inkludera de skrämmande hälsoeffekterna av majssirap, antingen).