10 öVningar som är en total avfall av din tid | Förebyggande

Blendbilder / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Att gå till gymmet betyder att du automatiskt får en bra träning i, eller hur? Inte exakt. Självklart får du mer motion än vad du skulle sitta på soffan, men inte alla dina drag och tekniker kommer att göra dig starkare och bättre. Och några är inte alls hjälpsamma, oavsett hur många reps du gör. Här är 10 rör som helt enkelt slösar bort din tid, 10 rörelser du borde göra istället.

Flyttet: Använda lårmaskinen
Varför det är slöseri: Det verkar som att det hjälper dig att få bli av med fettet på dina inre och yttre lår, men det kommer inte. "Spot reducerande" övningar hjälper dig inte att förlora fett.
Vad gör du istället: Lunges-både framåt, bakåt och sida. Dessa övningar tonar och stärker hela din kropp, inklusive dina lår, säger Greg Justice, en träningsfysiolog vid AYC Health & Fitness i Kansas City. "Dessutom är de funktionella, vilket innebär att de tränar kroppen för aktiviteter som utförs i vardagen - något som lårmaskinen inte gör". Om du letar efter en träningsplan som får dig att bli riktigt snabbt? På bara 10 minuter om dagen kan du omvandla din kropp med Prevention's Fit In 10 DVD!)

Håll fältet tomt Ange din e-postadressen

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Flyttet: Använda benförlängningsmaskinen
Varför det är slöseri: "Det angivna målet med denna maskin är att stärka dina quads, men du kommer faktiskt att lägga ut mycket stress på knäna när du räta benen från sittande läge ", förklarar Justice.
Vad gör man istället: En grundläggande squat eller lunge. "De förstärker quads, hamstrings och glutes, vilket ger dig mer bang för pengarna", säger Justice.

MER: 5 Essential Strength-Training flyttar varje kvinna behöver

Flyttet: Crunches
Varför det är slöseri: De är inte så effektiva. "Forskning har visat att crunchen är mindre effektiv vid stimulering av muskelfibrer än övningar som kräver att ryggraden stabiliseras, som planken."
Vad gör man istället: Plankor. "De aktiverar mer muskler i kärnan än crunches do", säger Travis Barnes, en certifierad personlig tränare vid Journey Fitness Coaching i Elmira, New York. Dessutom lägger han till att de inte spänner ryggen som crunches can.

Flyttet: Broomstick-sidan böjer eller roterar
Varför det är slöseri: Medan du kanske tror att du stärker din kärna eller brinnande fett, det är du inte. "Det finns inget motstånd när du lägger en barvikt bakom nacken och börjar vrida eller böja. Det är mycket bättre att arbeta mot tyngdkraften", säger Justice.
Vad gör man istället: En sidplank, med eller utan rörelse. "Plankar arbetar mot gravitation, därmed arbetar dina muskler mer effektivt och effektivt."

Flyttet: Sittat schackpress
Varför det är slöseri: "Du sitter ner, vilket gör att starkare sida av din kropp för att kompensera för den svagare sidan, vilket innebär att du kommer att utveckla obalanser ", förklarar Barnes.
Vad gör man istället: En push-up. "Det tvingar dig att utveckla jämn styrka, annars kommer du att kollapsa på båda sidor," säger Barnes. Dessutom, "push-up har en planka kvalitet till det, och därför stimulerar det din kärna ännu mer."

Flytta: Använda liggande benkullmaskinen
Varför det är slöseri: Att ligga ner för träning innebär att din kärna inte är förlovad, och du aktiverar den minsta muskelmängden, säger Barnes. "När i verkliga livet ligger du någonsin och curling dina ben till din rumpa för något verkligt syfte?" säger han.
Vad gör man istället: Enkeltben dödlift. "Denna övning aktiverar din kropps baksida - som inkluderar nedre delen, gluten, hamstrings och kalvar - samtidigt som kärnan aktiveras med utmaningen av instabilitet, säger Barnes. Men bäst av allt, "den här övningen ger oss den styrka vi behöver för böjning och det balans vi behöver för verkliga aktiviteter med ena ben, som att klättra trappor, gå på en kant eller lunga ner för att plocka upp något."

MER: Den ultimata 7-dagars träning som ökar din hjärna och din kropp

Flyttet: Använda Smith-bänkpressen eller squat
Varför det är ett slöseri: "Detta drag tar mycket stabilisering ur ekvationen, säger Justice. "Och det lägger mycket press på knäna på grund av minskad aktivering av dina hamstrings."
Vad gör man istället: Gör hantel eller barbellhalsar med lättare vikter. "Det kommer att aktivera alla stora muskler i benen, inklusive gluten, hamstrings och quadriceps", förklarar Justice.

Flyttet: Triceps kickbacks
Varför det är slöseri: "Du vann Det går inte att lyfta vikter som är tillräckligt tunga samtidigt som du håller rätt form, för att få resultat, säger Justince. "Vanligtvis börjar övre armen att falla mot golvet och du förlorar effektiviteten."
Vad gör man istället: Skullkrossar, det vill säga en barbell som ligger tricepsförlängning. "Det fungerar fortfarande dina triceps men du förlorar inte din form," förklarar Justice. "Skullkrossens läge gör att armbågarna kan stanna där de tillhör mest träning."

Flyttet: Stående kalvmaskinen
Varför det är slöseri: Maskinen laddar allt av vikten på axlarna, som skjuter den på ryggen innan den når dina kalvar.
Vad gör du istället: Försök sprida. "Det är bättre än att springa om du vill utveckla dina kalvar. Det beror på att det aktiverar flera av de snabba muskelfibrerna som är ansvariga för styrka och tillväxtutveckling, vilket leder till en mer tonad kropp totalt sett", säger Barnes. Om sprint inte är för dig, prova kroppsviktiga kalvhöjningar, och om de är för lätta, försök dem på ett enda ben.

MER: 10 misstag du gör efter träningen

Flyttet: Benpress
Varför det är slöseri: "Folk tenderar att lägga till för mycket vikt, vilket ökar risken för skada", säger Justice. Dessutom är det inte så effektivt: En studie från American Council on Exercise (ACE) jämförde åtta olika övningar som riktar sig mot dina gluter och fann att benpressen aktiverade det minsta antalet muskler.
Vad gör man istället: Hantelkorgar. Du är fortfarande inriktad på dina ben, men det är mer stabilt och det finns mindre risk för skada, säger Justice.

Workout TipsworkoutsTotal Body Toning Workouts
Rekommendera
  • Kondition: Höft-övningar

    Höft-övningar

    Hilmar Den bakre änden är en dubbel whammy för din baksida. Med den här enkla övningen styrker du både musklerna och rumpan. De stärker musklerna du använder varje gång du går eller kör.
  • Kondition: 7 Toning Treadmill Tricks | Förebyggande

    7 Toning Treadmill Tricks | Förebyggande

    Du satsar! Och du är smart att söka upp några strukturerade träningspass. De flesta av oss har ett kärleksrelaterat förhållande med löpband. De är den mest populära delen av hemutrustning i USA, men de är också mycket sannolikt att hamna som dyra kappstänger, för att människor hittar dem monotont.
  • Kondition: Dricka i stillhet | Förebyggande

    Dricka i stillhet | Förebyggande

    I går kväll tog jag en lång eftermiddagspromenad med en vän vars hem ligger djupare i landet än mitt.
  • Kondition: Genvägar: Pilates Basic Plié Workout Video | Förebyggande

    Genvägar: Pilates Basic Plié Workout Video | Förebyggande

    Lär dig hur du gör Pilates ordentligt. Bryta individuella drag med Förebyggande fitnessexpert Chris Freytag i den här 1 minuters videoen för att hjälpa dig med en framgångsrik Pilates-skulptur. Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen vid när som helst.
  • Kondition: Big Day? Sätt Fitness först

    Big Day? Sätt Fitness först

    Känsla som är mentalt utmattad kan sabotera dina träningspass. Welsh forskare fann att hjärnflödet saps fysisk energi, vilket gör att du är mer benägna att sluta tidigt.
  • Kondition: 10 Yoga Poses För Att Lyckas Snabbare | Förebyggande

    10 Yoga Poses För Att Lyckas Snabbare | Förebyggande

    Bananastock Ltd.Beat blues på mattan Om bara livet kunde vara alla regnbågar och enhörningar - vi skakade skuggorna och demonerna iväg med pixie damm och optimism! Men självklart är livet inte alltid så ljust och glatt. Det blir komplicerat, förvirrande och ibland överväldigande.
  • Kondition: De enda 3 rör som du behöver för starka, skulpterade axlar

    De enda 3 rör som du behöver för starka, skulpterade axlar

    får stora axlar samtidigt. En ny studie från American Council on Exercise (ACE) har avslöjat de tre enkla drag som är mest effektiva när du håller axlarna hälsosam, stark och tonad.
  • Kondition: 5 Yoga fixar för dålig hållning | Förebyggande

    5 Yoga fixar för dålig hållning | Förebyggande

    Förhindra eller korrigera en förtrollad rygg med dessa nybörjare yoga-rörelser. Inställningar Tack vare min timme-pendling och ett jobb som kräver gott om datortid, befinner jag mig i ett ständigt slag mot gravitationen. Det enda som räddade mig från att ha dålig hållning? Min yoga övning.
  • Kondition: 12 Yoga Poses För En Smalare Mage

    12 Yoga Poses För En Smalare Mage

    Din 4-dagars hoppa start Flat Belly Diet! har alltid lovat en smalare mage, inga crunches krävs. Vi gör fortfarande gott på det löftet.

Redaktionen

10 Saker du inte visste om din cirkadiska rytm | Förebyggande

yomogi1 / Shutterstock Den 6 november kl. klockor tillbaka en timme. Medan det här lilla skiftet lämnar oss med en lycksalig extra timmes sömn - och vem kan klaga över det? -De kortare dagarna och längre perioder av mörker kan de få vissa människor att känna sig blåa och groggiga.