10 Enkla sätt att platta din mage | Förebyggande

Skulle det inte vara underbart om du kunde se din mage försvinna? Här är tio enkla sätt att du kan platta din mage varje dag - från enkla tips som du kan införliva i ditt dagliga liv till magebyxande rörelser som du kan göra hemma. Följ dessa tio förslag och se till att din mage försvinner.

1. Ät en skål med hallon. Förpackad med fiber, de bekämpar förstoppning (som kan svälla din midsektion som en ballong).

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

2. Drick mycket vatten. Det fyller, utan kalori och håller din ämnesomsättning i hög växel.

3. Hoppa över cocktails. Visst kan alkohol vara fettfri, men det är laddat med kalorier. Det kan också öka dina nivåer av kortisol, ett stresshormon som hjälper ditt magefett.

4. Sitt upp rakt. Hoppning framåt gör att magen ser större ut. För en bantningseffekt som faktiskt tränar de magstödande musklerna för att vara strama, sitta med axlarna bakåt, haka upp och nedre ryggen stödd mot stolen.

5. Växla en trädgård. Alla böjningar, lyft och vridning hjälper till att forma mitten, och du bränner cirka 350 kalorier i timmen.

6. Flytta dina höfter. Hula hooping arbetar med samma kalorier som brinner midja-whittling-principen som trädgårdsarbete - men med mindre smuts.

7. Hit greenerna. Ditching golfvagnen tjänar dig till ett träningspass. whacking bolltonerna och strammer din midriff.

8. Ta ett ben upp. Knippor med benen från golvet visar den övre delen av dina ab-muskler. Ligga på din rygg med benen uppåt på sängen eller stolen. Krulla långsamt upp, höja huvudet, axlarna och övre ryggen från golvet och sedan sakta nedåt. Gör 10 till 12 repetitioner, två till tre gånger i veckan.

9. Omkasta den krammen. För att dra magen från en annan vinkel, ligga på golvet med armarna vid dina sidor, fötterna från golvet och benen och knäna böjda i 90 graders vinkel. Kontrakt magen och tryck tillbaka i golvet, lyfta dina höfter ca 2 till 4 tum från golvet. Håll ner och sen. Gör 10 till 12 repetitioner, två eller tre gånger i veckan.

10. Gör crossover crunches. För att arbeta med musklerna som definierar din midja (oblique), ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera din högra ankeln på vänster knä och dina händer bakom huvudet, armbågar pekar ut. Lyft huvudet och överkroppen från golvet, vrid och ta vänster axel mot höger knä. Håll dig och sakta nedåt. Gör 10 till 12 repetitioner, och upprepa sedan till andra sidan. Gör två eller tre gånger i veckan.

Mer från Förebyggande: 100 enkla sätt att gå ner i vikt

Belly & Abs
Rekommendera
  • Kondition: 8 Lösningar för olyckliga mellan träningsproblem

    8 Lösningar för olyckliga mellan träningsproblem

    Det misslyckas aldrig. Du är halvvägs genom en lång promenad, kör eller cykeltur - så långt du kan komma från din utgångspunkt - när din mage börjar gurgla, kommer din näsa inte sluta att droppa, eller du känner dig svag. Var inte panik.
  • Kondition: 3 Flyttar för snabbare uppbyggnad | Förebyggande

    3 Flyttar för snabbare uppbyggnad | Förebyggande

    Istället för Lunges Prova Clockwork Lunges Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen på när som helst. | Stå med händer på höfterna, bild dig själv i mitten av en stor klocka. Lung mot 12:00 med höger ben, böja båda knäna, höger knä över ankeln (A).
  • Kondition: Germy Locker Rooms | Förebyggande

    Germy Locker Rooms | Förebyggande

    Kan jag fånga någonting farligt i omklädningsrummet? Det är möjligt - men oddsen är att du skulle vinna lotteriet först. Visst är skötrummet kryper med bakterier. Everyplace är.
  • Kondition: Mobiltelefoner som driver din promenad | Förebyggande

    Mobiltelefoner som driver din promenad | Förebyggande

    Goda nyheter för de 78% av dig som bär en mobiltelefon på dina promenader: Nya träningsprogram ger realtids återkoppling, träning hur -till, och möjligheten att ladda upp statistik till en online-logg. Många behöver en telefon med GPS-teknik, vilket blir standardproblem.
  • Kondition: Din #SpreadTheHealth Challenge: Flytta mer | Förebyggande

    Din #SpreadTheHealth Challenge: Flytta mer | Förebyggande

    bruno nascimento / unsplash Visst, du kan lova att träffa gymmet varje dag klockan 6 för en hel timme.
  • Kondition: 6 Smutsiga smutsiga svettningar | Förebyggande

    6 Smutsiga smutsiga svettningar | Förebyggande

    Föreställ dig en träning som känns så bra som en massage och formar din kropp som en yoga eller Pilates klass.
  • Kondition: Varför cykling kan vara det bästa sättet att hantera Parkinsons | Förebyggande

    Varför cykling kan vara det bästa sättet att hantera Parkinsons | Förebyggande

    Fotografering med Getty Images Nan Little, PhD, Seattle , Washington, diagnostiserades med Parkinsons sjukdom i februari 2008 vid 62 års ålder. "Jag tänkte att livet var över." Då berättade en vän om ett klipp på Pedaling for Parkinsons med Dr. Jay Alberts som han hade sett på NBC Nightly Nyheter.
  • Kondition: Marathoners of the Week: Chris & Meg Evans Gartley | Förebyggande

    Marathoners of the Week: Chris & Meg Evans Gartley | Förebyggande

    Namn: Chris & Meg Evans Gartley Åldrar: 32 Stad / Stat: Bethlehem, PA Yrken: Produktionsdirektör, Prevention magazine; vistelse på mamma Varför går vi "Walking är ett bra sätt att få motion och det här maratonet verkade som ett tillfälle att göra något helt annat - för oss båda.
  • Kondition: Låt dem vara anpassade | Förebyggande

    Låt dem vara anpassade | Förebyggande

    Idag verkar det som att bara träningsbarnen får sig med sina tummar. Wiis och Xboxes har ersatt bakgårdstid, och många skolor har klippt gymklassen. Motgift mot all denna barndoms tröghet? Du. "Det är upp till föräldrar att visa sina barn hur bra det känns att flytta", säger David L.

Redaktionen

2 Skäl du kan känna dig riktigt bra om din chokladvanor Förebyggande

.