10 Enkla sätt att platta din mage | Förebyggande

Skulle det inte vara underbart om du kunde se din mage försvinna? Här är tio enkla sätt att du kan platta din mage varje dag - från enkla tips som du kan införliva i ditt dagliga liv till magebyxande rörelser som du kan göra hemma. Följ dessa tio förslag och se till att din mage försvinner.

1. Ät en skål med hallon. Förpackad med fiber, de bekämpar förstoppning (som kan svälla din midsektion som en ballong).

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

2. Drick mycket vatten. Det fyller, utan kalori och håller din ämnesomsättning i hög växel.

3. Hoppa över cocktails. Visst kan alkohol vara fettfri, men det är laddat med kalorier. Det kan också öka dina nivåer av kortisol, ett stresshormon som hjälper ditt magefett.

4. Sitt upp rakt. Hoppning framåt gör att magen ser större ut. För en bantningseffekt som faktiskt tränar de magstödande musklerna för att vara strama, sitta med axlarna bakåt, haka upp och nedre ryggen stödd mot stolen.

5. Växla en trädgård. Alla böjningar, lyft och vridning hjälper till att forma mitten, och du bränner cirka 350 kalorier i timmen.

6. Flytta dina höfter. Hula hooping arbetar med samma kalorier som brinner midja-whittling-principen som trädgårdsarbete - men med mindre smuts.

7. Hit greenerna. Ditching golfvagnen tjänar dig till ett träningspass. whacking bolltonerna och strammer din midriff.

8. Ta ett ben upp. Knippor med benen från golvet visar den övre delen av dina ab-muskler. Ligga på din rygg med benen uppåt på sängen eller stolen. Krulla långsamt upp, höja huvudet, axlarna och övre ryggen från golvet och sedan sakta nedåt. Gör 10 till 12 repetitioner, två till tre gånger i veckan.

9. Omkasta den krammen. För att dra magen från en annan vinkel, ligga på golvet med armarna vid dina sidor, fötterna från golvet och benen och knäna böjda i 90 graders vinkel. Kontrakt magen och tryck tillbaka i golvet, lyfta dina höfter ca 2 till 4 tum från golvet. Håll ner och sen. Gör 10 till 12 repetitioner, två eller tre gånger i veckan.

10. Gör crossover crunches. För att arbeta med musklerna som definierar din midja (oblique), ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera din högra ankeln på vänster knä och dina händer bakom huvudet, armbågar pekar ut. Lyft huvudet och överkroppen från golvet, vrid och ta vänster axel mot höger knä. Håll dig och sakta nedåt. Gör 10 till 12 repetitioner, och upprepa sedan till andra sidan. Gör två eller tre gånger i veckan.

Mer från Förebyggande: 100 enkla sätt att gå ner i vikt

Belly & Abs
Rekommendera
  • Kondition: Sidovinkel | Förebyggande

    Sidovinkel | Förebyggande

    Denna sidovinkelsträcka kombinerar ett sidolång med en överliggande räckvidd för fullkroppssträckning som du enkelt kan gå ut ur eller flyta in i ett annat drag. En modifierad krigare yoga pose, denna övning börjar med att sträcka ut din höftböjare och quads genom ett sidolunge.
  • Kondition: Detta är hur en hantel kan göra dig smartare Förebyggande

    Detta är hur en hantel kan göra dig smartare Förebyggande

    .
  • Kondition: Pilates flyttar för att minska din mage Förhindrande

    Pilates flyttar för att minska din mage Förhindrande

    Letar du efter en abs-utmaning? Försök sedan med den här serien av Pilates ab-övningar som inte bara ska platta din mage utan förbättrar din hållning. Toe Dip A. Ligga på ryggen med dina ben upp och böjda i 90 grader, med lår rakt upp och kalvar parallellt med golvet.
  • Kondition: 15 Djupa sträckor för att underlätta vardagliga aska och smärtor | Förebyggande

    15 Djupa sträckor för att underlätta vardagliga aska och smärtor | Förebyggande

    Ellaphant i rummet Det går inte att bli äldre när man behandlar smutsiga leder. Genom att förbättra din kroppshållning och göra mjuka övningar för att stärka musklerna som stöder dina leder, kan du undvika att bli en av de 100 miljoner amerikanska vuxna som lever med kronisk smärta.
  • Kondition: Den Snabba Booty Workout du kan göra medan du väntar på ditt kaffe att bryta Förebyggande

    Den Snabba Booty Workout du kan göra medan du väntar på ditt kaffe att bryta Förebyggande

    Fotografera med Chelsea Streifeneder Efter lite forskning (och några koppar kaffe) upptäckte jag att det tar mig ungefär tre minuter att fylla och värma vattnet i min Keurig och ca 30 sekunder för att fylla min kopp.
  • Kondition: 8 Skäl Boomers ska försöka CrossFit

    8 Skäl Boomers ska försöka CrossFit

    Peathegee Inc / Getty Images CrossFit-galen verkar inte som om den kommer att dyka ner när som helst snart. Under 2011 fyllde åskådarna inte ens hälften av 12 000-platsen, men nu spelar spelen ofta ut.
  • Kondition: Sit-Up som fungerar din Triceps | Förebyggande

    Sit-Up som fungerar din Triceps | Förebyggande

    Slimming spandex, en träningsvy på havet och världsfred-hej, en gal kan drömma, eller hur? Så när Förebyggande s fitnessexpert Chris Freytag sa att hon hade en kärnövning som också tonade våra armar, tyckte vi att hon måste skämta.
  • Kondition: C9 Leggings | Förebyggande

    C9 Leggings | Förebyggande

    Mål Jag har jobbat i fitness och hälsoindustrin i nästan 10 år nu, vilket innebär att jag har försökt på en hel del träning leggings-dyra leggings, fleece-fodrade leggings, mesh-paneled leggings, glöd-i-mörk leggings, sculpting leggings-allt i Självforskningens namn. Naturligtvis.
  • Kondition: Människans bästa träningspartner | Förebyggande

    Människans bästa träningspartner | Förebyggande

    Tchad Klingensmith of Health for People and Pets erbjuder 10 skäl till att din hund är den perfekta träningspartnern: Hon är aldrig sen och planerar konflikter Hon sjunker sällan om vädret. Hon kommer aldrig att vara kritisk till din frisyr, träningsdys eller till och med andan.

Redaktionen

Daglig Pulse: Chokladkaka Till Frukost? | Förebyggande

En Dieters Dream: Tårta till frukost [ScienceDaily] I en studie av nästan 200 överviktiga icke-diabetiska vuxna fann forskare från Tel Aviv University att en 600-kalori-frukost som innehåller efterrätt kan hjälpa dieters att gå ner i vikt och hålla bort det på lång sikt.