10 Enkla sätt att platta din mage | Förebyggande

Skulle det inte vara underbart om du kunde se din mage försvinna? Här är tio enkla sätt att du kan platta din mage varje dag - från enkla tips som du kan införliva i ditt dagliga liv till magebyxande rörelser som du kan göra hemma. Följ dessa tio förslag och se till att din mage försvinner.

1. Ät en skål med hallon. Förpackad med fiber, de bekämpar förstoppning (som kan svälla din midsektion som en ballong).

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

2. Drick mycket vatten. Det fyller, utan kalori och håller din ämnesomsättning i hög växel.

3. Hoppa över cocktails. Visst kan alkohol vara fettfri, men det är laddat med kalorier. Det kan också öka dina nivåer av kortisol, ett stresshormon som hjälper ditt magefett.

4. Sitt upp rakt. Hoppning framåt gör att magen ser större ut. För en bantningseffekt som faktiskt tränar de magstödande musklerna för att vara strama, sitta med axlarna bakåt, haka upp och nedre ryggen stödd mot stolen.

5. Växla en trädgård. Alla böjningar, lyft och vridning hjälper till att forma mitten, och du bränner cirka 350 kalorier i timmen.

6. Flytta dina höfter. Hula hooping arbetar med samma kalorier som brinner midja-whittling-principen som trädgårdsarbete - men med mindre smuts.

7. Hit greenerna. Ditching golfvagnen tjänar dig till ett träningspass. whacking bolltonerna och strammer din midriff.

8. Ta ett ben upp. Knippor med benen från golvet visar den övre delen av dina ab-muskler. Ligga på din rygg med benen uppåt på sängen eller stolen. Krulla långsamt upp, höja huvudet, axlarna och övre ryggen från golvet och sedan sakta nedåt. Gör 10 till 12 repetitioner, två till tre gånger i veckan.

9. Omkasta den krammen. För att dra magen från en annan vinkel, ligga på golvet med armarna vid dina sidor, fötterna från golvet och benen och knäna böjda i 90 graders vinkel. Kontrakt magen och tryck tillbaka i golvet, lyfta dina höfter ca 2 till 4 tum från golvet. Håll ner och sen. Gör 10 till 12 repetitioner, två eller tre gånger i veckan.

10. Gör crossover crunches. För att arbeta med musklerna som definierar din midja (oblique), ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera din högra ankeln på vänster knä och dina händer bakom huvudet, armbågar pekar ut. Lyft huvudet och överkroppen från golvet, vrid och ta vänster axel mot höger knä. Håll dig och sakta nedåt. Gör 10 till 12 repetitioner, och upprepa sedan till andra sidan. Gör två eller tre gånger i veckan.

Mer från Förebyggande: 100 enkla sätt att gå ner i vikt

Belly & Abs
Rekommendera

Redaktionen

10 Yoga Poses För Att Lyckas Snabbare | Förebyggande

Bananastock Ltd.Beat blues på mattan Om bara livet kunde vara alla regnbågar och enhörningar - vi skakade skuggorna och demonerna iväg med pixie damm och optimism! Men självklart är livet inte alltid så ljust och glatt. Det blir komplicerat, förvirrande och ibland överväldigande.