De 10 största misstag du gör på gymet Förebyggande

Personliga tränare spenderar hela dagen och ser på att människor tränar, så de är väl kända för de största misstag vi gör när vi svettar ut i gymmet . Vi frågade tränare från Crunch, Equinox och The Sports Club LA för att berätta för oss de värsta sakerna som de ser folk gör om och om igen när de tränar i gymmet. Här är de 10 största misstagen i gymmet, och hur man undviker dem!

1. Att göra knep och lungor felaktigt: Dessa fitnessstöd är lätta att göra var som helst, men de görs ofta felaktigt, säger Caitlin Ritt, en privat tränare på The Sports Club LA. "Det största misstag jag ser folk gör om och om igen i gymmet är knäböj och lungor med tyngden i tårna och deras klackar kommer upp ur marken", säger hon. "Jag har klienter som kommer till mig hela tiden och klagar över knäsmärta, och så fort jag får dem att hålla tyngden genom sina klackar, går knäsmärta nästan alltid." Korrekta knep och lungor hjälper inte bara till att förebygga skador, men kommer också att engagera dina glutemuskler. Och det, som Caitlin påminner oss om, "är vägen till en fastare och stramare rumpa!"

3 Anledningar att du inte förlorar vikt vid gymnasieverket

2. Gör samma rutin hela tiden: Gå inte bara till gymmet på autopiloten. "Du måste blanda upp det för att undvika tristess och platå," säger Lauren Fairbanks, en personlig tränare på Equinox. Dedikera olika dagar för att fokusera på en annan aspekt av din träningsrutin och var inte blyg om att prova nya övningar. Det hjälper till att vila överdriven muskler.

3. Lita på maskinerna: Gym är fyllda med rader med maskiner, och ofta tycker folk att det är allt de borde använda på gymmet. "Maskiner är hemska", säger Tim Rich, en personlig träningschef på Crunch. "De skjuter dig genom ett guidat rörelsesplan, vilket kan orsaka smärta och skada." Istället "gör din kropp till en maskin" genom att stärka övningar som använder din egen kroppsvikt (som uppköp och lungor), eller dra fördel av fria vikter eller, om ditt gym har det, ett TRX-upphängningssystem.

4. Lyft för mycket eller för lite vikt: Lyft för mycket vikt och riskerar att skada din kropp. Lyft för lite och du kommer inte att se resultat. "Genom att lägga på mer vikt än du kan kontrollera, slutar du bryta form för att slutföra representanterna. Det kan leda till otaliga ersättningar och skador i kroppen", säger Caitlin. "I den andra änden av spektret ser jag ofta kvinnor sitta på maskiner med för liten vikt. Du vill behålla god form först och främst, men det ska också vara en utmaning för kroppen." Så fortsätt, kanalisera dina inre Goldilocks i viktrummet och hitta ett område som bara är rätt. "Utmana dig själv med en vikt där de sista parrevisorerna är svåra att slutföra, samtidigt som du behåller korrekt form", säger Caitlin, som rekommenderar att du väljer en vikt som gör att du kan göra 12-15 reps före trötthet. Om du är orolig för att du gör en övning på rätt sätt, börja med en lägre vikt på din första uppsättning för att fokusera på din form och korrekta rörelse ", berättar Lauren.

10-minuters fettsprängningsövning med video Celeb Trainer Jeanette Jenkins

5. Rusa genom övningar: Du har redan åtagit sig att spendera tid på gymmet, så nu är det inte dags att slacka med en skyndsam rutin. "Människor rusar genom övningar och går inte igenom ett heltäckande rörelseförlopp, därför dra nytta de inte fullt ut av den övning de gör", säger Lauren. Istället för att försöka komma till nästa del i din krets, fokusera på övningen du gör för att se till att du har rätt form och gör den effektiv.

[header = 6. Avrunda axlarna och tillbaka]

6. Avrunda dina axlar och rygg: "Jag ser ofta axlade axlar och rundade ryggar", säger Lauren. Eftersom det kan vara svårt att komma ihåg att hålla axlarna nere och tillbaka medan du flyttar från träning till motion, använder tränare ofta detta tips som förklaras av Caitlin: "Föreställ dig en gårdspinne bakom ryggen och vid basen av ditt svansben. Om du upprätthåller korrekt form ska ditt svansben, mellan dina axelklingor och bakhuvudet, alltid röra på gårdsplattan. Rulla dina axlar tillbaka, öppna bröstet, tänka på att växa högt och dra din mage mot din rygg ." Eller prova Tims trick: visualisera att du håller dina axlar "tucked in your back pocket", säger han.

7. Gör bara en uppsättning: Används för att bara göra en övning för en uppsättning representanter? Du kan slösa bort din tid. "Jag ser ofta att folk gör en uppsättning massor av olika slumpmässiga övningar", säger Lauren. Men för att få ut mesta möjliga av ditt träningspass, upprepa, upprepa, upprepa. "Det är viktigt att göra minst två till fyra uppsättningar [av varje övning] för att trötta musklerna för att få bättre övergripande resultat", säger hon.

10 viktiga etikettips för din första yogaklass

8. Träffar gymnastiken för hårt: Nyttårsupplösningar, sommarbikinisäsong och soliga semester - det finns alltid en ny anledning att vilja komma i form. Samtidigt som man begår att träna är bra, var inte överdriven om hur mycket din kropp kan hantera. "Allt eller inget attityd när du kommer tillbaka i form" kan vara farligt, säger Tim. "Att slå på gym så hårt och tvångssamt att din kropp inte klarar av de extra stressorerna kan leda till skada." Starta långsamt och säkert om du är ny att träna och köra upp träningspassar bara när du är säker på att du är redo.

9. Bara fokusera på musklerna du kan se: Styrketräning handlar inte bara om att ha sexpack abs. Det är viktigt att arbeta på de muskler du inte ser, speciellt om de är lätta att använda i verkligheten. "Vårt samhälle handlar mycket om" Visa mig "-musklerna [som abs, bröstmuskler och biceps] eftersom du kan se dem i spegeln, säger Tim. "Du måste balansera din kropp genom att slå" Go Me "-musklerna [som hamstrings, upper back och inner glute muskler] lika" för att utveckla kraft och för att du inte skapar obalanser.

10. Inte kännedom om din kropp: Inte alla har tid eller resurser att anställa en personlig tränare för att se dem träna, men tränare ser att många människor utför övningar felaktigt eftersom de inte vet bättre. "Böcker, tidningar och video [motion] -program är bra, men de flesta har mycket dålig medvetenhet och samordning, säger Tim. Lägg till det faktum att de flesta människor sitter vid sina skrivbord hela dagen, och det gör "avvikelser och obalanser som gör det nästan omöjligt att säkert utföra rörelsen". Även om du inte vill anställa en personlig tränare, fråga en om hjälp om du aldrig har använt en maskin eller inte vet om din blankett är korrekt.

| Tips för framgång

Rekommendera
  • Kondition: 50 Sätt att få en platt mage

    50 Sätt att få en platt mage

    Se din abs igen Kanske är det närmandet av en annan baddräktsäsong. Eller kanske är du bara trött på att klä defensivt - du vet strategiskt att planera dina kläder för de bästa alternativen att kamflauera din mage.
  • Kondition: Gör plats för träning | Förebyggande

    Gör plats för träning | Förebyggande

    Gå med i klubben om du tänker skapa ett gym. År 2004 utarbetade mer än 9 miljoner tränare hemma, jämfört med färre än 4 miljoner år 1987, rapporterar Association of Sporting Goods Manufacturers - en ökning med 138%.
  • Kondition: Total kroppsvatten träning

    Total kroppsvatten träning

    Bättre i baddräkt kan vara så enkelt som att sätta på och hoppa in i poolen. Att flytta genom vatten är kardio- och motståndsträning i kombination, och du behöver inte lyfta upp en vikt. Vatten ger cirka 15 gånger mer motstånd än att göra samma rörelser på land, säger Mary E.
  • Kondition: 6000 Steg per dag håller knäsmärta vid bukten Förebyggande

    6000 Steg per dag håller knäsmärta vid bukten Förebyggande

    Hur många dagliga steg tar det för att minska smärta i knästorns artrit? Förmodligen mindre än du tror.
  • Kondition: Låt oss veta vad du tyckte om denna utgåva av Walking Fit

    Låt oss veta vad du tyckte om denna utgåva av Walking Fit

    Hjälp oss att förbättra nästa nummer av Walking Fit genom att ta vår läsare undersökning. Genom att fylla i enkäten kommer du automatiskt att få en chans att vinna en av 20 exemplar av Min förekomstdagskalender 2010 (värt ca $ 22) .
  • Kondition: Jag slutade bära min Fitness Tracker och det här är vad som hänt | Förebyggande

    Jag slutade bära min Fitness Tracker och det här är vad som hänt | Förebyggande

    oleg breslavtsev / shutterstock Vi känner alla till de otaliga fördelarna med att ha på sig en fitness-trackerliknande motivation, viktminskning och en anslutning till en gemenskap av likasinnade friska människor.
  • Kondition: 5 Pairs Of Underwear Varje Walker Needs | Förebyggande

    5 Pairs Of Underwear Varje Walker Needs | Förebyggande

    Fotografera med victoriassecret.com Du får nog nya sneakers för dina träningspassar utan mycket tänkt, men när är sista gången du köpte nya underkläder speciellt för att gå? Förmodligen aldrig.
  • Kondition: De 6 mest effektiva stärkande rörelserna för fantastiskt kroppsförtroende

    De 6 mest effektiva stärkande rörelserna för fantastiskt kroppsförtroende

    Foto av Ryan Lane / Getty Images När du känner dig stark, känner du dig säker. När du känner dig säker, kommer det att bli lättare att älska din kropp. Så låt oss gå tillbaka till början av kedjereaktionen: styrketräning.
  • Kondition: För en ny vy över världen: Sky Walk | Förebyggande

    För en ny vy över världen: Sky Walk | Förebyggande

    Så du har redan gjort din promenad för dagen. Snabb - utan att ta ögonen på den här sidan - försök att komma ihåg hur himlen såg ut medan du var ute.

Redaktionen

Hälsa dig själv med mat: Recept | Förebyggande

Ta kontroll över din hälsa! Försök med dessa recept från de äta planerna som nämns i Heal Yourself With Food, och ta vägen till en hälsosam återhämtning. Pritikin Diet för att bekämpa diabetes Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan bli avstängd från när som helst.