De 10 största misstag du gör på gymet Förebyggande

Personliga tränare spenderar hela dagen och ser på att människor tränar, så de är väl kända för de största misstag vi gör när vi svettar ut i gymmet . Vi frågade tränare från Crunch, Equinox och The Sports Club LA för att berätta för oss de värsta sakerna som de ser folk gör om och om igen när de tränar i gymmet. Här är de 10 största misstagen i gymmet, och hur man undviker dem!

1. Att göra knep och lungor felaktigt: Dessa fitnessstöd är lätta att göra var som helst, men de görs ofta felaktigt, säger Caitlin Ritt, en privat tränare på The Sports Club LA. "Det största misstag jag ser folk gör om och om igen i gymmet är knäböj och lungor med tyngden i tårna och deras klackar kommer upp ur marken", säger hon. "Jag har klienter som kommer till mig hela tiden och klagar över knäsmärta, och så fort jag får dem att hålla tyngden genom sina klackar, går knäsmärta nästan alltid." Korrekta knep och lungor hjälper inte bara till att förebygga skador, men kommer också att engagera dina glutemuskler. Och det, som Caitlin påminner oss om, "är vägen till en fastare och stramare rumpa!"

3 Anledningar att du inte förlorar vikt vid gymnasieverket

2. Gör samma rutin hela tiden: Gå inte bara till gymmet på autopiloten. "Du måste blanda upp det för att undvika tristess och platå," säger Lauren Fairbanks, en personlig tränare på Equinox. Dedikera olika dagar för att fokusera på en annan aspekt av din träningsrutin och var inte blyg om att prova nya övningar. Det hjälper till att vila överdriven muskler.

3. Lita på maskinerna: Gym är fyllda med rader med maskiner, och ofta tycker folk att det är allt de borde använda på gymmet. "Maskiner är hemska", säger Tim Rich, en personlig träningschef på Crunch. "De skjuter dig genom ett guidat rörelsesplan, vilket kan orsaka smärta och skada." Istället "gör din kropp till en maskin" genom att stärka övningar som använder din egen kroppsvikt (som uppköp och lungor), eller dra fördel av fria vikter eller, om ditt gym har det, ett TRX-upphängningssystem.

4. Lyft för mycket eller för lite vikt: Lyft för mycket vikt och riskerar att skada din kropp. Lyft för lite och du kommer inte att se resultat. "Genom att lägga på mer vikt än du kan kontrollera, slutar du bryta form för att slutföra representanterna. Det kan leda till otaliga ersättningar och skador i kroppen", säger Caitlin. "I den andra änden av spektret ser jag ofta kvinnor sitta på maskiner med för liten vikt. Du vill behålla god form först och främst, men det ska också vara en utmaning för kroppen." Så fortsätt, kanalisera dina inre Goldilocks i viktrummet och hitta ett område som bara är rätt. "Utmana dig själv med en vikt där de sista parrevisorerna är svåra att slutföra, samtidigt som du behåller korrekt form", säger Caitlin, som rekommenderar att du väljer en vikt som gör att du kan göra 12-15 reps före trötthet. Om du är orolig för att du gör en övning på rätt sätt, börja med en lägre vikt på din första uppsättning för att fokusera på din form och korrekta rörelse ", berättar Lauren.

10-minuters fettsprängningsövning med video Celeb Trainer Jeanette Jenkins

5. Rusa genom övningar: Du har redan åtagit sig att spendera tid på gymmet, så nu är det inte dags att slacka med en skyndsam rutin. "Människor rusar genom övningar och går inte igenom ett heltäckande rörelseförlopp, därför dra nytta de inte fullt ut av den övning de gör", säger Lauren. Istället för att försöka komma till nästa del i din krets, fokusera på övningen du gör för att se till att du har rätt form och gör den effektiv.

[header = 6. Avrunda axlarna och tillbaka]

6. Avrunda dina axlar och rygg: "Jag ser ofta axlade axlar och rundade ryggar", säger Lauren. Eftersom det kan vara svårt att komma ihåg att hålla axlarna nere och tillbaka medan du flyttar från träning till motion, använder tränare ofta detta tips som förklaras av Caitlin: "Föreställ dig en gårdspinne bakom ryggen och vid basen av ditt svansben. Om du upprätthåller korrekt form ska ditt svansben, mellan dina axelklingor och bakhuvudet, alltid röra på gårdsplattan. Rulla dina axlar tillbaka, öppna bröstet, tänka på att växa högt och dra din mage mot din rygg ." Eller prova Tims trick: visualisera att du håller dina axlar "tucked in your back pocket", säger han.

7. Gör bara en uppsättning: Används för att bara göra en övning för en uppsättning representanter? Du kan slösa bort din tid. "Jag ser ofta att folk gör en uppsättning massor av olika slumpmässiga övningar", säger Lauren. Men för att få ut mesta möjliga av ditt träningspass, upprepa, upprepa, upprepa. "Det är viktigt att göra minst två till fyra uppsättningar [av varje övning] för att trötta musklerna för att få bättre övergripande resultat", säger hon.

10 viktiga etikettips för din första yogaklass

8. Träffar gymnastiken för hårt: Nyttårsupplösningar, sommarbikinisäsong och soliga semester - det finns alltid en ny anledning att vilja komma i form. Samtidigt som man begår att träna är bra, var inte överdriven om hur mycket din kropp kan hantera. "Allt eller inget attityd när du kommer tillbaka i form" kan vara farligt, säger Tim. "Att slå på gym så hårt och tvångssamt att din kropp inte klarar av de extra stressorerna kan leda till skada." Starta långsamt och säkert om du är ny att träna och köra upp träningspassar bara när du är säker på att du är redo.

9. Bara fokusera på musklerna du kan se: Styrketräning handlar inte bara om att ha sexpack abs. Det är viktigt att arbeta på de muskler du inte ser, speciellt om de är lätta att använda i verkligheten. "Vårt samhälle handlar mycket om" Visa mig "-musklerna [som abs, bröstmuskler och biceps] eftersom du kan se dem i spegeln, säger Tim. "Du måste balansera din kropp genom att slå" Go Me "-musklerna [som hamstrings, upper back och inner glute muskler] lika" för att utveckla kraft och för att du inte skapar obalanser.

10. Inte kännedom om din kropp: Inte alla har tid eller resurser att anställa en personlig tränare för att se dem träna, men tränare ser att många människor utför övningar felaktigt eftersom de inte vet bättre. "Böcker, tidningar och video [motion] -program är bra, men de flesta har mycket dålig medvetenhet och samordning, säger Tim. Lägg till det faktum att de flesta människor sitter vid sina skrivbord hela dagen, och det gör "avvikelser och obalanser som gör det nästan omöjligt att säkert utföra rörelsen". Även om du inte vill anställa en personlig tränare, fråga en om hjälp om du aldrig har använt en maskin eller inte vet om din blankett är korrekt.

| Tips för framgång

Rekommendera
  • Kondition: Pedal Away Pain | Förebyggande

    Pedal Away Pain | Förebyggande

    En 25 minuters spinn på en stationär cykel minskade betydligt smärtan hos 8 personer med kronisk ryggsmärta, enligt en ny studie. Reliefen varade i upp till 30 minuter efter träning.
  • Kondition: Vad som krävs för att köra maraton i åldern 91

    Vad som krävs för att köra maraton i åldern 91

    En ny amerikansk rekord sattes på Suja Rock 'n' Roll San Diego Marathon i Kalifornien på söndag - av 91-årige Harriette Thompson. Den nonagenarian håller nu US marathon rekord för 90 och över åldersgruppen, efter att ha avslutat 26,2 mile raden om 7 timmar och 7 minuter.
  • Kondition: Janet Jacksons 9 Hot Body Tips för riktiga kvinnor | Förebyggande

    Janet Jacksons 9 Hot Body Tips för riktiga kvinnor | Förebyggande

    Ta en titt på Janet Jackson idag och det är svårt att tro att den 46-årige popdronningen någonsin kämpade med sin vikt. Men i juli-utgåvan av Förebyggande delade den smala och skulpterade sångaren sin kamp med emotionell ätning - och hur hon lärde sig älska hennes figur, brister och allt.
  • Kondition: Hur grunting under tennis leder till en platt mage | Förhindrande

    Hur grunting under tennis leder till en platt mage | Förhindrande

    Det kommer att känna lite dumt, men kanaliserar din inre Serena på tennisbanan kan upp ditt spel och hjälpa dig ton snabbare. Att låta ut en grunt kommer faktiskt att ge dig en starkare tjänst ...
  • Kondition: 4 Kvinnor Dela exakt vad de gjorde för att få svåra tonade vapen | Förebyggande

    4 Kvinnor Dela exakt vad de gjorde för att få svåra tonade vapen | Förebyggande

    Foto med tillstånd av Casey Almeido Ta en titt på ditt lokala gym eller helt enkelt Google Michelle Obama, och du kommer att veta att armen avund är en legitim sak. Lyckligtvis är mördare biceps och triceps inte bara för dem som är genetiskt välsignade.
  • Kondition: 7 Skäl på dina lår förändras ingen roll Hur mycket du tränar

    7 Skäl på dina lår förändras ingen roll Hur mycket du tränar

    Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | MER: Du kan fördubbla din energi Med denna enkla, trötthetstörande träning (Prevention Premium) 1. Du är orealistisk Du kan inte ändra storlek på dina lår med bara några träningspass.
  • Kondition: Den bästa sträckningen för att lätta dina spända, spända ryggmuskler

    Den bästa sträckningen för att lätta dina spända, spända ryggmuskler

    Förutom att sträcka det mjuka området, det smala området mitt mellan dina axelblad, öppnar denna hållning också dina höfter och stärker benen. Och det känns ahh-mazing. Försök göra det ett par gånger hela dagen för snabb lättnad.
  • Kondition: Att sträcka eller inte sträcka? | Förebyggande

    Att sträcka eller inte sträcka? | Förebyggande

    Fitness-proffs stöder stretchning som ett sätt att öka prestanda och minska skador. Enligt en granskning av litteraturen från Ian Shrier, MD, doktorand, är det dock troligen bäst att göra sträckningen skild från din vanliga träningsrutin. Dr.
  • Kondition: The Wake-Up Workout

    The Wake-Up Workout

    Hilmar Hilmar Oavsett om du är en engagerad tidig tränare eller inte, är det värt att gå upp och flytta eftersom det kommer att göra morgnarna enklare.

Redaktionen

The Best Party Food Picks som inte kommer att packa på punden Förebyggande

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.