10 Ab övningar som är bättre än krusningar Förebyggande

Beth Bischoff

Om du fortfarande tror att det gör crunches kommer poäng du fantastiska abs, du är ute efter ett oförskämt uppvaknande. Flattning din mage kräver flera muskler övningar som riktar sig mot alla delar av din kärna-övre och nedre magen, obliques, transverse abdominis och lower back muskler-för att bränna stora kalorier och cinch din midja på nolltid. Klar för att kliva upp det? Dessa 10 flyttningar från Women's Health Big Book of Abs är garanterade att spränga fett och visa upp din sexiga, snygga mage.

Hanteltryck upp

Lägg ett par hantlar om axel- (A) Ta handtagen och placera dig själv i en uppskjutningsläge. (B) Sänk din kropp till golvet och tryck sedan tillbaka. (C) När du är tillbaka i startpositionen, dra hanteln i höger hand upp mot bröstets sida. Paus, sedan returnera startpositionen och repetera med vänster hand. Det är 1 rep.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Hantelkrans till Squat till Press

(A) Ta ett par hantlar och låt dem hänga vid armlängden bredvid dina sidor med palmerna framåt. (B) Utan att flytta överarmarna, böj dina armbågar och krulla dumbbells så nära dina axlar som du kan. Tryck genast på dina höfter och lägg ner kroppen i ett knep tills låren är åtminstone parallella med golvet. (C) Stå upp och tryck hantlarna över huvudet. Det är 1 rep. Gå tillbaka till startpositionen och repetera.

Kors bakom lunges

(A) Ta ett par hantlar och håll dem i armlängden vid dina sidor, dina palmer vetter mot varandra. (B ) Steg framåt och till sidan så att din fot får sluta framför din ryggfot (som en rygg). Sänk ner din kropp tills ditt främre knä är böjt åtminstone 90 grader. (C) Paus, sedan återgå till startpositionen och upprepa med ditt andra ben.

MER: Flyttar som fungerar bättre När du gör dem tillbaka till baksidan

Resistensband Bent-Over Row

Ta ett motståndsband och steg på det med en fot (använd båda fötterna för mer motstånd). (A) Håll band i varje hand i armlängden, om axelbredd, och böj sedan vid dina höfter och sänka din torso tills den är nästan parallell med golvet. Knäna ska vara något böjda och din nedre delen av ryggen är naturligt välvd. (B) Krama axelbladet ihop och dra bandet upp till överkanten. Pause, sedan tillbaka baren tillbaka till startpositionen.

Hantelskruvsträcka

(A) Stå med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor håller ett par hantlar. (B) Skjut dina höfter bakåt, böj knäna och sänka din kropp så djupt som möjligt i ett knep. (C) Placera hantlarna på golvet och sparka sedan benen bakåt i en uppskjutningsposition. (D) Skruva benen tillbaka till knäpositionen. Stå upp och hoppa. Det är 1 rep.

Overhead Split Squat

Håll ett par hantlar direkt över axlarna, med armarna helt raka. Krama din abs för hela träningen. (A) Ställ dig i en förskjuten hållning, din vänstra fot framför din högra fot. (B) Tryck tillbaka dina höfter och böj din knän så att du sänker din kropp i ett knep. Paus, tryck sedan tillbaka till startpositionen. Utför det föreskrivna antalet reps och gör sedan samma antal reps med din högra fot framför din vänster.

Planking Frog Tucks

(B) Ta din högra fot framåt och placera den bredvid din högra hand (eller så nära som du) Kan). Försök att förhindra att dina höfter sjunger eller stiger. Sätt tillbaka benet till startpositionen och upprepa med vänster ben. Det är 1 rep. Crossover Stepups

(A)

Ta ett par hantlar och stå med vänster sida bredvid ett steg som är i knähöjd. Placera din högra fot på steget. (B) Tryck genom din högra häl. (C) Skjut din kropp upp på steget tills båda benen är raka. Sänk din kropp tillbaka till startpositionen. Utför det föreskrivna antalet reps med ditt högra ben, byt sedan till ditt vänstra ben och repetera. MER:

12 träningspassar du kan göra på bara 5 minuter (Yep, 5!) Wall Slide

Luta huvudet, övre rygg och rumpa mot väggen.

(A) Placera händerna och armarna mot väggen i "hög fem" -positionen, dina armbågar böjde 90 grader och dina övre armar vid axelhöjd. Håll i 1 sekund. Låt inte huvudet, överkroppen eller rumpan förlora kontakt med väggen. Håll dina armbågar, handleder och händer pressade in i väggen, skjut dina armbågar ner mot dina sidor så långt du kan. Krama dina axelklingor ihop. (B) Skjut armarna uppåt på väggen så högt som möjligt medan du håller händerna i kontakt med väggen. Lägre och upprepa. MER:

4 Abs Övningar du inte har försökt Häftbygeln

(A)

Sätt på golvet med din övre rygg mot en stabil bänk, dina knän böjda och fötter platta på golvet. Placera en vadderad barbell över dina höfter och ta tag i skivstången med ett handtag över hand, bredvid axelbredd. (B) Håll ryggen mot bänken och barbell precis under ditt bäcken, höja dina höfter Krama din glutes-tills dina höfter är i linje med din kropp. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa. Artikeln 10 Abs övningar bättre än crunches sprang ursprungligen på Womenshealthmag.com.

Rekommendera
  • Kondition: The New-You Workout | Förebyggande

    The New-You Workout | Förebyggande

    Elizabeth O'Brien från New York City frågade mig: "Vad ska jag göra nu jag inte kan springa på grund av knäskador? Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: Sommarutmaning: VECKA 4 | Förebyggande

    Sommarutmaning: VECKA 4 | Förebyggande

    Välkommen till den fjärde och sista veckan i Get Healthy for Summer Challenge! Du är bara sju dagar ifrån din beach-ready body! Denna vecka är ditt mål att utöka rutinen och bygga vidare på vad du har gjort de senaste veckorna.
  • Kondition: Snacken du borde äta innan sängen | Förebyggande

    Snacken du borde äta innan sängen | Förebyggande

    Du har hört det en miljon gånger: Att äta sent på kvällen är dåligt för din midja. Höger? Inte så fort. Om det är en pint kaka-degglass, ja, det är nog en dålig idé.
  • Kondition: Två enkla ändringar för att stoppa viktökning | Förebyggande

    Två enkla ändringar för att stoppa viktökning | Förebyggande

    Vissa experter anser att kampen mot fetma måste vara ett komplext, mångfacetterat program. Andra som Dr. James O. Hill, chef för Center for Nutrition vid University of Colorado, tycker att några enkla förändringar är nyckeln till att bekämpa fetma.
  • Kondition: De 5 Yoga-rörelserna som ger dig hela dagen energi Förebyggande

    De 5 Yoga-rörelserna som ger dig hela dagen energi Förebyggande

    Nousha Salimi Känner du lite ner? Ta en yoga paus och öka din energi med dragningarna från Dana Trixie Flynn, grundaren, regissören och instruktören hos Laughing Lotus. Ta en yogamatta och gör dig redo att väcka din inre själ - Det är dags att ändra ditt humör och din tankegång.
  • Kondition: 3 Simple Strength Training Moves

    3 Simple Strength Training Moves

    Du behöver inte ett snyggt gym fyllt med dyr utrustning för att få en fantastisk styrketräningsträning. Faktum är att allt du behöver är en stol! Dessa tre styrketräning flyttas från Prevention s fitnessexpert, Chris Freytag, hävdar helt enkelt din egen vikt för att dra åt och tona hela kroppen.
  • Kondition: De 4 mest avslappnande pre-bedtime sträckningarna någonsin | Förebyggande

    De 4 mest avslappnande pre-bedtime sträckningarna någonsin | Förebyggande

    Sova är överlägset en av mina favoritdelar av dagen och en av de bästa delarna av dagen. De viktigaste sakerna vi kan göra för våra kroppar. Men ibland är våra nätter inte lika sömnfyllda som de borde vara, och stress från dagens lingers. (Här är 10 tysta signaler du är för stressad.
  • Kondition: Starbucks Advantage | Förebyggande

    Starbucks Advantage | Förebyggande

    Java-älskare, gläd dig: Kaffe kan göra Spinning-klassens känsla enklare. En brittisk granskning av 21 olika studier på koffein visade att den populära pick-me-cuten sände utövarees betyg av uppfattad ansträngning med 5,6 procent.
  • Kondition: Hur en halv timmars körning ökar motorfärdigheter | Förebyggande

    Hur en halv timmars körning ökar motorfärdigheter | Förebyggande

    Jordanien Siemens / Getty Images Förmodligen blir du lite uttråkad av stadig ström av forskning som visar att körning (och övning i allmänhet) gör dig smartare och snabbare. Rimligt nog.

Redaktionen

Varför jag slutade springa | Förebyggande

Jag brukade vara en av dem: en triathlete som såg fram emot bergsupprepningar vid lunchtid eller 5 timmar i den geladdade sadeln på lördag. Min dagplanerare var fylld med körsträckor och badtider, och jag ansåg bara det mest intensiva träningspasset som var värt.