10 Ab övningar som är bättre än krusningar Förebyggande

Beth Bischoff

Om du fortfarande tror att det gör crunches kommer poäng du fantastiska abs, du är ute efter ett oförskämt uppvaknande. Flattning din mage kräver flera muskler övningar som riktar sig mot alla delar av din kärna-övre och nedre magen, obliques, transverse abdominis och lower back muskler-för att bränna stora kalorier och cinch din midja på nolltid. Klar för att kliva upp det? Dessa 10 flyttningar från Women's Health Big Book of Abs är garanterade att spränga fett och visa upp din sexiga, snygga mage.

Hanteltryck upp

Lägg ett par hantlar om axel- (A) Ta handtagen och placera dig själv i en uppskjutningsläge. (B) Sänk din kropp till golvet och tryck sedan tillbaka. (C) När du är tillbaka i startpositionen, dra hanteln i höger hand upp mot bröstets sida. Paus, sedan returnera startpositionen och repetera med vänster hand. Det är 1 rep.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Hantelkrans till Squat till Press

(A) Ta ett par hantlar och låt dem hänga vid armlängden bredvid dina sidor med palmerna framåt. (B) Utan att flytta överarmarna, böj dina armbågar och krulla dumbbells så nära dina axlar som du kan. Tryck genast på dina höfter och lägg ner kroppen i ett knep tills låren är åtminstone parallella med golvet. (C) Stå upp och tryck hantlarna över huvudet. Det är 1 rep. Gå tillbaka till startpositionen och repetera.

Kors bakom lunges

(A) Ta ett par hantlar och håll dem i armlängden vid dina sidor, dina palmer vetter mot varandra. (B ) Steg framåt och till sidan så att din fot får sluta framför din ryggfot (som en rygg). Sänk ner din kropp tills ditt främre knä är böjt åtminstone 90 grader. (C) Paus, sedan återgå till startpositionen och upprepa med ditt andra ben.

MER: Flyttar som fungerar bättre När du gör dem tillbaka till baksidan

Resistensband Bent-Over Row

Ta ett motståndsband och steg på det med en fot (använd båda fötterna för mer motstånd). (A) Håll band i varje hand i armlängden, om axelbredd, och böj sedan vid dina höfter och sänka din torso tills den är nästan parallell med golvet. Knäna ska vara något böjda och din nedre delen av ryggen är naturligt välvd. (B) Krama axelbladet ihop och dra bandet upp till överkanten. Pause, sedan tillbaka baren tillbaka till startpositionen.

Hantelskruvsträcka

(A) Stå med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor håller ett par hantlar. (B) Skjut dina höfter bakåt, böj knäna och sänka din kropp så djupt som möjligt i ett knep. (C) Placera hantlarna på golvet och sparka sedan benen bakåt i en uppskjutningsposition. (D) Skruva benen tillbaka till knäpositionen. Stå upp och hoppa. Det är 1 rep.

Overhead Split Squat

Håll ett par hantlar direkt över axlarna, med armarna helt raka. Krama din abs för hela träningen. (A) Ställ dig i en förskjuten hållning, din vänstra fot framför din högra fot. (B) Tryck tillbaka dina höfter och böj din knän så att du sänker din kropp i ett knep. Paus, tryck sedan tillbaka till startpositionen. Utför det föreskrivna antalet reps och gör sedan samma antal reps med din högra fot framför din vänster.

Planking Frog Tucks

(B) Ta din högra fot framåt och placera den bredvid din högra hand (eller så nära som du) Kan). Försök att förhindra att dina höfter sjunger eller stiger. Sätt tillbaka benet till startpositionen och upprepa med vänster ben. Det är 1 rep. Crossover Stepups

(A)

Ta ett par hantlar och stå med vänster sida bredvid ett steg som är i knähöjd. Placera din högra fot på steget. (B) Tryck genom din högra häl. (C) Skjut din kropp upp på steget tills båda benen är raka. Sänk din kropp tillbaka till startpositionen. Utför det föreskrivna antalet reps med ditt högra ben, byt sedan till ditt vänstra ben och repetera. MER:

12 träningspassar du kan göra på bara 5 minuter (Yep, 5!) Wall Slide

Luta huvudet, övre rygg och rumpa mot väggen.

(A) Placera händerna och armarna mot väggen i "hög fem" -positionen, dina armbågar böjde 90 grader och dina övre armar vid axelhöjd. Håll i 1 sekund. Låt inte huvudet, överkroppen eller rumpan förlora kontakt med väggen. Håll dina armbågar, handleder och händer pressade in i väggen, skjut dina armbågar ner mot dina sidor så långt du kan. Krama dina axelklingor ihop. (B) Skjut armarna uppåt på väggen så högt som möjligt medan du håller händerna i kontakt med väggen. Lägre och upprepa. MER:

4 Abs Övningar du inte har försökt Häftbygeln

(A)

Sätt på golvet med din övre rygg mot en stabil bänk, dina knän böjda och fötter platta på golvet. Placera en vadderad barbell över dina höfter och ta tag i skivstången med ett handtag över hand, bredvid axelbredd. (B) Håll ryggen mot bänken och barbell precis under ditt bäcken, höja dina höfter Krama din glutes-tills dina höfter är i linje med din kropp. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa. Artikeln 10 Abs övningar bättre än crunches sprang ursprungligen på Womenshealthmag.com.

Rekommendera
  • Kondition: Pilates Beats Crunches | Förebyggande

    Pilates Beats Crunches | Förebyggande

    En studie av forskare vid Auburn University-Montgomery i Alabama fann att Pilates ab övningar överträffar crunches för att stärka bukmusklerna. I synnerhet var "korset" bättre för att stärka de yttre obliqueerna medan "teaser" var en effektivare övning för rectus abdominis.
  • Kondition: 4 Super Effective Inner Thigh Moves For Beginners | Förebyggande

    4 Super Effective Inner Thigh Moves For Beginners | Förebyggande

    Fotografera med Chelsea Streifeneder Att komma in i träningsrutinen kan vara skrämmande när du är nybörjare, speciellt om du inte vet exakt vilka övningar du ska göra för att tona dina problemställen.
  • Kondition: 8 Lågmåttiga träningspassar som fackla kalorier

    8 Lågmåttiga träningspassar som fackla kalorier

    Vill du fackla mer kalorier - samtidigt som du håller ömma knän och leder intakta? Bli låg. Nyckeln till att ha det bästa av båda världarna gör att träningspasset påverkas lågt medan man stöter på intensitet, säger certifierad personlig tränare Neal I.
  • Kondition: Tillbaka Aches Be gone!

    Tillbaka Aches Be gone!

    Fed upp med ont och smärta som orsakas av slouching över din dator hela dagen? Så var vi. Därför bad vi Pilates-experten Erika Bloom att visa oss en graciös övning som bekämpar hela dagen hunching och faktiskt förbättrar vår hållning, vilket hjälper dig att känna (och se!) Bättre omedelbart.
  • Kondition: Använd Yoga för att stoppa klockan Förebyggande

    Använd Yoga för att stoppa klockan Förebyggande

    När Sharon Gothard Weisman blev 40 visade ryggen, mörka undereye-cirklar, glömska och trötthet henne att känna sig mer som 60. I hopp om att hitta anti-aging lättnad, tog Weisman en yogaklass. En timme senare kände hon sig mer avslappnad än hon hade i år.
  • Kondition: 15 Djupa sträckor för att underlätta vardagliga aska och smärtor | Förebyggande

    15 Djupa sträckor för att underlätta vardagliga aska och smärtor | Förebyggande

    Ellaphant i rummet Det går inte att bli äldre när man behandlar smutsiga leder. Genom att förbättra din kroppshållning och göra mjuka övningar för att stärka musklerna som stöder dina leder, kan du undvika att bli en av de 100 miljoner amerikanska vuxna som lever med kronisk smärta.
  • Kondition: # 1 Flytta för snygga, skulpterade axlar | Förebyggande

    # 1 Flytta för snygga, skulpterade axlar | Förebyggande

    Starka armar är vackra armar. Så om du behöver komma tillbaka till en vanlig motståndsrutin eller letar efter ett nytt drag för att skaka saker, är hantelpressen en övning som borde vara på din radar.
  • Kondition: 4-Minuters träning

    4-Minuters träning

    Fitnessexpert Larysa DiDio har en garderob full av ljusa, moderna träningsredskap. Men hon brukar fungera i fleece pyjamas. "Jag vaknar klockan 5 på morgonen och rinner ganska mycket på elliptiken", säger mamma till två barn i åldrarna 10 och 13.
  • Kondition: Firm Up! 7 flyttar till mästaren | Förebyggande

    Firm Up! 7 flyttar till mästaren | Förebyggande

    Ja, du kan göra dessa passande kroppsrörelser! Gör en uppskjutning eller håll en vägghöjd till din lårbränna handlar inte bara om att driva dig själv till din gräns över något galet, till synes omöjligt mål.

Redaktionen

Hur man slutar hata träning, från 13 kvinnor som lyckades göra det | Förebyggande

Alex Macro / Getty Images Vi skulle alla vilja vara den lyckliga damen lugnt och leende till sig själv medan de sträckte sig på löpbandet, men de flesta människors verklighet relation till motion är förmodligen lite (okej, mycket) mer grim.