10 Ab övningar som är bättre än krusningar Förebyggande

Beth Bischoff

Om du fortfarande tror att det gör crunches kommer poäng du fantastiska abs, du är ute efter ett oförskämt uppvaknande. Flattning din mage kräver flera muskler övningar som riktar sig mot alla delar av din kärna-övre och nedre magen, obliques, transverse abdominis och lower back muskler-för att bränna stora kalorier och cinch din midja på nolltid. Klar för att kliva upp det? Dessa 10 flyttningar från Women's Health Big Book of Abs är garanterade att spränga fett och visa upp din sexiga, snygga mage.

Hanteltryck upp

Lägg ett par hantlar om axel- (A) Ta handtagen och placera dig själv i en uppskjutningsläge. (B) Sänk din kropp till golvet och tryck sedan tillbaka. (C) När du är tillbaka i startpositionen, dra hanteln i höger hand upp mot bröstets sida. Paus, sedan returnera startpositionen och repetera med vänster hand. Det är 1 rep.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Hantelkrans till Squat till Press

(A) Ta ett par hantlar och låt dem hänga vid armlängden bredvid dina sidor med palmerna framåt. (B) Utan att flytta överarmarna, böj dina armbågar och krulla dumbbells så nära dina axlar som du kan. Tryck genast på dina höfter och lägg ner kroppen i ett knep tills låren är åtminstone parallella med golvet. (C) Stå upp och tryck hantlarna över huvudet. Det är 1 rep. Gå tillbaka till startpositionen och repetera.

Kors bakom lunges

(A) Ta ett par hantlar och håll dem i armlängden vid dina sidor, dina palmer vetter mot varandra. (B ) Steg framåt och till sidan så att din fot får sluta framför din ryggfot (som en rygg). Sänk ner din kropp tills ditt främre knä är böjt åtminstone 90 grader. (C) Paus, sedan återgå till startpositionen och upprepa med ditt andra ben.

MER: Flyttar som fungerar bättre När du gör dem tillbaka till baksidan

Resistensband Bent-Over Row

Ta ett motståndsband och steg på det med en fot (använd båda fötterna för mer motstånd). (A) Håll band i varje hand i armlängden, om axelbredd, och böj sedan vid dina höfter och sänka din torso tills den är nästan parallell med golvet. Knäna ska vara något böjda och din nedre delen av ryggen är naturligt välvd. (B) Krama axelbladet ihop och dra bandet upp till överkanten. Pause, sedan tillbaka baren tillbaka till startpositionen.

Hantelskruvsträcka

(A) Stå med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor håller ett par hantlar. (B) Skjut dina höfter bakåt, böj knäna och sänka din kropp så djupt som möjligt i ett knep. (C) Placera hantlarna på golvet och sparka sedan benen bakåt i en uppskjutningsposition. (D) Skruva benen tillbaka till knäpositionen. Stå upp och hoppa. Det är 1 rep.

Overhead Split Squat

Håll ett par hantlar direkt över axlarna, med armarna helt raka. Krama din abs för hela träningen. (A) Ställ dig i en förskjuten hållning, din vänstra fot framför din högra fot. (B) Tryck tillbaka dina höfter och böj din knän så att du sänker din kropp i ett knep. Paus, tryck sedan tillbaka till startpositionen. Utför det föreskrivna antalet reps och gör sedan samma antal reps med din högra fot framför din vänster.

Planking Frog Tucks

(B) Ta din högra fot framåt och placera den bredvid din högra hand (eller så nära som du) Kan). Försök att förhindra att dina höfter sjunger eller stiger. Sätt tillbaka benet till startpositionen och upprepa med vänster ben. Det är 1 rep. Crossover Stepups

(A)

Ta ett par hantlar och stå med vänster sida bredvid ett steg som är i knähöjd. Placera din högra fot på steget. (B) Tryck genom din högra häl. (C) Skjut din kropp upp på steget tills båda benen är raka. Sänk din kropp tillbaka till startpositionen. Utför det föreskrivna antalet reps med ditt högra ben, byt sedan till ditt vänstra ben och repetera. MER:

12 träningspassar du kan göra på bara 5 minuter (Yep, 5!) Wall Slide

Luta huvudet, övre rygg och rumpa mot väggen.

(A) Placera händerna och armarna mot väggen i "hög fem" -positionen, dina armbågar böjde 90 grader och dina övre armar vid axelhöjd. Håll i 1 sekund. Låt inte huvudet, överkroppen eller rumpan förlora kontakt med väggen. Håll dina armbågar, handleder och händer pressade in i väggen, skjut dina armbågar ner mot dina sidor så långt du kan. Krama dina axelklingor ihop. (B) Skjut armarna uppåt på väggen så högt som möjligt medan du håller händerna i kontakt med väggen. Lägre och upprepa. MER:

4 Abs Övningar du inte har försökt Häftbygeln

(A)

Sätt på golvet med din övre rygg mot en stabil bänk, dina knän böjda och fötter platta på golvet. Placera en vadderad barbell över dina höfter och ta tag i skivstången med ett handtag över hand, bredvid axelbredd. (B) Håll ryggen mot bänken och barbell precis under ditt bäcken, höja dina höfter Krama din glutes-tills dina höfter är i linje med din kropp. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa. Artikeln 10 Abs övningar bättre än crunches sprang ursprungligen på Womenshealthmag.com.

Rekommendera
  • Kondition: 3 Sätt att tona dina ben med ett motståndsband | Förebyggande

    3 Sätt att tona dina ben med ett motståndsband | Förebyggande

    Fotografera med Chelsea Streifeneder Jag älskar att använda motståndsband för snabb träning eftersom du kan ta dem var som helst. Precis som vikter i gymmet, kommer band i en massa olika motståndsnivåer, så välj ett motstånd som utmanar din kropp.
  • Kondition: Lättaste träningspass någonsin | Förebyggande

    Lättaste träningspass någonsin | Förebyggande

    Du har skurit ut lite ledig tid, bytt till träningskläderna och du är på väg till gymmet.
  • Kondition: Kommer Spin Class Ruin ditt sexliv? | Förebyggande

    Kommer Spin Class Ruin ditt sexliv? | Förebyggande

    Om du gillar cykling, lyssna på: En ny studie fann att det lutade sig för mycket i sätet -Ett resultat av att handtagen placeras för lågt eller för långt bort sätter övertryck på genitalvävnad, riskerar nervskador och möjlig minskning av sexuell känsla.
  • Kondition: Quick Foot Fix: Gå Barefoot | Förebyggande

    Quick Foot Fix: Gå Barefoot | Förebyggande

    Gå utan skor ökar tår och bågar för att förbättra stötdämpningen och balans och eventuellt förhindra skador.
  • Kondition: Personliga träningstips: Vapen och axlar | Förebyggande

    Personliga träningstips: Vapen och axlar | Förebyggande

    Bygg en sexig överkropp utan att behöva betala för en personlig tränare. Du kommer att lära dig bra arm och axelövningar i den här 2-minuters videoen. Gå med i förebyggande fitnessexpert Chris Freytag i Personliga träningstips: Arms .
  • Kondition: För en ny vy över världen: Sky Walk | Förebyggande

    För en ny vy över världen: Sky Walk | Förebyggande

    Så du har redan gjort din promenad för dagen. Snabb - utan att ta ögonen på den här sidan - försök att komma ihåg hur himlen såg ut medan du var ute.
  • Kondition: Trävar du hårt? | Förebyggande

    Trävar du hårt? | Förebyggande

    Om skalan inte springer kan din träningsrutin saknas två mycket viktiga ord: hög intensitet Växlande mellan skurar med maximal ansträngning och återhämtning ger dig de resultat du vill ha på kortare tid! Du kommer att stärka ditt hjärta och lungor, öka din uthållighet ...
  • Kondition: 4 Styrketräning flyttar du kan göra med en stol | Förebyggande

    4 Styrketräning flyttar du kan göra med en stol | Förebyggande

    Brown Bird Design Styrketräning ökar din energi, så du vill flytta varje chans du får. Gör 10 till 15 reps av varje övning. När du använder hantlar, välj en vikt som däckar dig av den sista repen (ca 3 till 8 pund för att starta). Om du inte kan göra minst 8 reps behöver du en lättare vikt.
  • Kondition: Svett det eller hoppa över det: Chogaflow | Förebyggande

    Svett det eller hoppa över det: Chogaflow | Förebyggande

    I veckans DVD: Chogaflow Svett Sammanfattning: Konceptet är enkelt: stol + yoga = Choga. Den 55-minuters yoga-träningen kombinerar ställningar på och från stolen, med hjälp av den stödjande stötfångaren för att hjälpa till med justering.

Redaktionen

9 Saker du kan förvänta dig vid ditt första mammogram | Förebyggande

Bounce / Getty Images Om du aldrig har haft ett mammogram, finns det förmodligen bara två saker du vet om bröstcancer-undersökningen.