Den # 1 sättet att slå bukfett | Förebyggande

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansbrädor, yoga för din kärna - du kan ägna ditt liv till övningar som förmodligen riktar dig till din abs, men ändå titta på din midjestorlek. Så vad är det smartaste tillvägagångssättet för att rikta in sig på denna problemfel? En ny studie tyder på daglig viktträning. Harvard University forskare fann att män som gjorde 20 minuters träning en dag packade på minst magefett jämfört med män som gjorde kardio träning eller styrde bort tyngdrummet helt, enligt studien, publicerad i Fetma .

Ab fat har några ganska stora hälsorisker: Ju större din midjeomkrets är desto högre är dina odds för kroniska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Med detta i åtanke utsträckte forskargruppen att upptäcka hur olika typer av fysisk aktivitet förändrar kroppens kroppsvikt och midjemåttet över tiden, särskilt för äldre vuxna, som tenderar att förlora muskelmassa och bli fet med ålder. De fick tillgång till data på 10 500 män i åldern 40 år och äldre samlade under en tidigare 12-årig studie. Resultaten: Män som tillagde 20 minuters träning per dag till sin kardioventil fick mindre magefett jämfört med män som inte hade någon viktträning men ökade sin tid på att göra kardio, utomhusarbete eller bara vara stillasittande. Fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

MER:

15 Tiny Tweaks som hjälper dig att förlora mer vikt i 2015 Medan viktträning var avgörande faktor när det gällde lägre midjeomkrets, sade huvudförfattaren Rania Mekary, doktor, i ett pressmeddelande att viktträning och cardio är den bästa anti-pooch-kombinationen. "Att delta i motståndsträning eller helst kombinera den med aerob träning kan hjälpa äldre vuxna att minska bukfett samtidigt som musklerna ökar eller bevaras", säger Mekary, en forskare inom nutritionen vid Harvard School of Public Health.

Varför ledde tyngdsträning till minsta vinst i magfett? Forskargruppen teoretiserat att träning med vikter bygger muskelmassa och minskar fettnivåer över hela kroppen, vilket ger metabolism en boost-och resulterar därmed i mindre magefett. Studien hade sina begränsningar: Det inbegrep bara män, och det fokuserade på förebyggande, inte hur man kan bli av med envis magpokoch du kanske redan har. Ändå är det välkomna nyheter om du hoppas att du ska undvika bukfett i framtiden. Och det är mer säkerhetskopiering som crunches alone är inte svaret.

Den här artikeln "Absolut bästa träning för att bekämpa magefett" sprang ursprungligen på WomensHealthMag.com.

MER:

Hur man förlorar magefett Vid vilken som helst ålder Belly & AbsNews

Rekommendera
  • Kondition: Walking entusiast söker samma | Förebyggande

    Walking entusiast söker samma | Förebyggande

    (3 oktober 2006) - Att hitta en träningspartner på nätet blir lättare. Medlemskap på Exercisefriends.com, en gratis webbplats som låter användarna söka efter aktivitet och plats, har ökat med minst 20% varje månad för det gångna året.
  • Kondition: Mage, Butt & Lår: När som helst Yoga Workout Video | Förebyggande

    Mage, Butt & Lår: När som helst Yoga Workout Video | Förebyggande

    Följ med denna 3-minuters yoga rutinvideo som lär dig fem yoga rörelser för att tona din mage, rumpa och låren. I det här segmentet av Belly, Butt & Thighs: Anytime Yoga lär du dig att omforma och omforma dessa områden precis som du alltid har velat ha.
  • Kondition: Få testad | Förebyggande

    Få testad | Förebyggande

    .
  • Kondition: Säg Om, Inte Ouch | Förebyggande

    Säg Om, Inte Ouch | Förebyggande

    När Diane Naiztat, 41, New York City började ta yoga-lektioner, var hon ivrig efter att passa in. Därefter drev en instruktör henne för djup in i en böjning . "Jag kände en pop mellan min höft och rygg. Det skadade i flera månader", säger Naiztat.
  • Kondition: 4 Super Effective Inner Thigh Moves For Beginners | Förebyggande

    4 Super Effective Inner Thigh Moves For Beginners | Förebyggande

    Fotografera med Chelsea Streifeneder Att komma in i träningsrutinen kan vara skrämmande när du är nybörjare, speciellt om du inte vet exakt vilka övningar du ska göra för att tona dina problemställen.
  • Kondition: Den Ultimate Flat Belly Exercise-och exakt hur man mästar den Förebyggande

    Den Ultimate Flat Belly Exercise-och exakt hur man mästar den Förebyggande

    Gå in i en Pilates-klass och du kommer snart att göra lite variation av Teaser. Problemet? Hårdare versioner lärs ofta först, vilket leder till smärta, skada och mycket frustration, säger Olson. Hennes reviderade serie maximerar kärnaktiviteten gradvis samtidigt som höftböjarmedlet minimeras.
  • Kondition: Detta är vad den hårdaste kvinnan på jorden äter varje dag | Förebyggande

    Detta är vad den hårdaste kvinnan på jorden äter varje dag | Förebyggande

    Fotografering med reebok Byggnadsstyrka och bättre fysisk kondition handlar om en hel del mer än bara loggningstid i Gym. En stor del av hur din kropp utför, har att göra med chocker-vad du äter.
  • Kondition: $ 2 Fixa för knäsmärta | Förebyggande

    $ 2 Fixa för knäsmärta | Förebyggande

    Illustrationer av Ulla Puggaard Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | 1. CUT en Y-form i ena änden av en bit av kinesio-tejp ($ 20 för 20 remsor, kttape.com) som är ungefär två tredjedelar av låret.
  • Kondition: Träning för varje humör | Förebyggande

    Träning för varje humör | Förebyggande

    Oavsett hur mycket du älskar din träningsrutin kan det vara svårt att få dig till en salsadans klass när det har funnits en annan uppsägning på jobbet eller din mamma är sjuk. Men studier har visat att en jämn träning - ungefär 40 procent av din maxpuls - kan lyfta ditt humör.

Redaktionen

9 Bästa saker du kan beställa på Starbucks, enligt nutritionists | Förebyggande

Shutterstock Medan det kan finnas några allvarliga kaloribomber som lurar på Starbucks-menyn Frappuccino är en milkshake, säger Alex Caspero, RD), det finns också massor av helt friska alternativ.