Den # 1 sättet att slå bukfett | Förebyggande

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansbrädor, yoga för din kärna - du kan ägna ditt liv till övningar som förmodligen riktar dig till din abs, men ändå titta på din midjestorlek. Så vad är det smartaste tillvägagångssättet för att rikta in sig på denna problemfel? En ny studie tyder på daglig viktträning. Harvard University forskare fann att män som gjorde 20 minuters träning en dag packade på minst magefett jämfört med män som gjorde kardio träning eller styrde bort tyngdrummet helt, enligt studien, publicerad i Fetma .

Ab fat har några ganska stora hälsorisker: Ju större din midjeomkrets är desto högre är dina odds för kroniska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Med detta i åtanke utsträckte forskargruppen att upptäcka hur olika typer av fysisk aktivitet förändrar kroppens kroppsvikt och midjemåttet över tiden, särskilt för äldre vuxna, som tenderar att förlora muskelmassa och bli fet med ålder. De fick tillgång till data på 10 500 män i åldern 40 år och äldre samlade under en tidigare 12-årig studie. Resultaten: Män som tillagde 20 minuters träning per dag till sin kardioventil fick mindre magefett jämfört med män som inte hade någon viktträning men ökade sin tid på att göra kardio, utomhusarbete eller bara vara stillasittande. Fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

MER:

15 Tiny Tweaks som hjälper dig att förlora mer vikt i 2015 Medan viktträning var avgörande faktor när det gällde lägre midjeomkrets, sade huvudförfattaren Rania Mekary, doktor, i ett pressmeddelande att viktträning och cardio är den bästa anti-pooch-kombinationen. "Att delta i motståndsträning eller helst kombinera den med aerob träning kan hjälpa äldre vuxna att minska bukfett samtidigt som musklerna ökar eller bevaras", säger Mekary, en forskare inom nutritionen vid Harvard School of Public Health.

Varför ledde tyngdsträning till minsta vinst i magfett? Forskargruppen teoretiserat att träning med vikter bygger muskelmassa och minskar fettnivåer över hela kroppen, vilket ger metabolism en boost-och resulterar därmed i mindre magefett. Studien hade sina begränsningar: Det inbegrep bara män, och det fokuserade på förebyggande, inte hur man kan bli av med envis magpokoch du kanske redan har. Ändå är det välkomna nyheter om du hoppas att du ska undvika bukfett i framtiden. Och det är mer säkerhetskopiering som crunches alone är inte svaret.

Den här artikeln "Absolut bästa träning för att bekämpa magefett" sprang ursprungligen på WomensHealthMag.com.

MER:

Hur man förlorar magefett Vid vilken som helst ålder Belly & AbsNews

Rekommendera
  • Kondition: Veckans webbexatoner 26 | Förebyggande

    Veckans webbexatoner 26 | Förebyggande

    MaryPat Scorzetti & Judi Moran Dessa promenader kompisar ville lära sina döttrar att ansträngning och tålamod leder till framgång. Men deras grannar och flickvänner har också lärt sig den här lektionen. Håll fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: Fitness Formel För Efter 40 | Förebyggande

    Fitness Formel För Efter 40 | Förebyggande

    Det är verkligen en ungdomskälla. Det kallas träning . Hur? Låt oss räkna vägarna: I studier efter studier har det visat sig att regelbundna träningar har isolerats mot hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers, stroke och diabetes.
  • Kondition: De 6 mest effektiva stärkande rörelserna för fantastiskt kroppsförtroende

    De 6 mest effektiva stärkande rörelserna för fantastiskt kroppsförtroende

    Foto av Ryan Lane / Getty Images När du känner dig stark, känner du dig säker. När du känner dig säker, kommer det att bli lättare att älska din kropp. Så låt oss gå tillbaka till början av kedjereaktionen: styrketräning.
  • Kondition: Hur många steg kommer du in när du ... | Förebyggande

    Hur många steg kommer du in när du ... | Förebyggande

    Undrar hur många steg du får när du går om din dag? Vi har täckt dig. (Har 10 minuter? Då har du tid att gå ner i vikt med Preventions nya 10-minuters träning och 10-minuters måltider.
  • Kondition: Genvägar: Pilates Hip Circles Workout Video | Förebyggande

    Genvägar: Pilates Hip Circles Workout Video | Förebyggande

    Undrar du någonsin om du utför Pilates korrekt? Lär dig hur du gör det rätt så att du kan få ut mesta möjliga av din Pilates träning. Bryta individuella Pilates rör sig med förebyggande fitnessexpert Chris Freytag i den här snabba videon.
  • Kondition: Dyk i Longevity | Förebyggande

    Dyk i Longevity | Förebyggande

    För det ultimata anti-aging-träningspasset, ta ett par skyddsglasögon. South Carolina-forskare följde 40.
  • Kondition: Stretch for tight neck | Förebyggande

    Stretch for tight neck | Förebyggande

    Sam Edwards / Getty Images En smärta i nacken , oavsett om det orsakas av nonstop-skärmtid, din sovande ställning eller dålig hållning, kan vara en av de störande störningarna. (Prova dessa 7 bästa kuddarna för att lindra din envis nacksmärta.
  • Kondition: Fitness

    Fitness

    Vi talade med fitnessikonen, som exemplifierar mottot som hon antagligen gav oss: Fitness är ungdoms fontän Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: Förhindra sockerskador Förebyggande

    Förhindra sockerskador Förebyggande

    Här är motivation för penna i en träningspass när kvällens festligheter ska inkludera godis: En Washington University School of Medicine studie fann att träning kan skydda ditt hjärta långt efter dig går av löpbandet.

Redaktionen

20 Lågkalv Slow-Cooker Recept | Förebyggande

.