Den # 1 sättet att slå bukfett | Förebyggande

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansbrädor, yoga för din kärna - du kan ägna ditt liv till övningar som förmodligen riktar dig till din abs, men ändå titta på din midjestorlek. Så vad är det smartaste tillvägagångssättet för att rikta in sig på denna problemfel? En ny studie tyder på daglig viktträning. Harvard University forskare fann att män som gjorde 20 minuters träning en dag packade på minst magefett jämfört med män som gjorde kardio träning eller styrde bort tyngdrummet helt, enligt studien, publicerad i Fetma .

Ab fat har några ganska stora hälsorisker: Ju större din midjeomkrets är desto högre är dina odds för kroniska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Med detta i åtanke utsträckte forskargruppen att upptäcka hur olika typer av fysisk aktivitet förändrar kroppens kroppsvikt och midjemåttet över tiden, särskilt för äldre vuxna, som tenderar att förlora muskelmassa och bli fet med ålder. De fick tillgång till data på 10 500 män i åldern 40 år och äldre samlade under en tidigare 12-årig studie. Resultaten: Män som tillagde 20 minuters träning per dag till sin kardioventil fick mindre magefett jämfört med män som inte hade någon viktträning men ökade sin tid på att göra kardio, utomhusarbete eller bara vara stillasittande. Fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

MER:

15 Tiny Tweaks som hjälper dig att förlora mer vikt i 2015 Medan viktträning var avgörande faktor när det gällde lägre midjeomkrets, sade huvudförfattaren Rania Mekary, doktor, i ett pressmeddelande att viktträning och cardio är den bästa anti-pooch-kombinationen. "Att delta i motståndsträning eller helst kombinera den med aerob träning kan hjälpa äldre vuxna att minska bukfett samtidigt som musklerna ökar eller bevaras", säger Mekary, en forskare inom nutritionen vid Harvard School of Public Health.

Varför ledde tyngdsträning till minsta vinst i magfett? Forskargruppen teoretiserat att träning med vikter bygger muskelmassa och minskar fettnivåer över hela kroppen, vilket ger metabolism en boost-och resulterar därmed i mindre magefett. Studien hade sina begränsningar: Det inbegrep bara män, och det fokuserade på förebyggande, inte hur man kan bli av med envis magpokoch du kanske redan har. Ändå är det välkomna nyheter om du hoppas att du ska undvika bukfett i framtiden. Och det är mer säkerhetskopiering som crunches alone är inte svaret.

Den här artikeln "Absolut bästa träning för att bekämpa magefett" sprang ursprungligen på WomensHealthMag.com.

MER:

Hur man förlorar magefett Vid vilken som helst ålder Belly & AbsNews

Rekommendera
  • Kondition: Hur man slår dina höfter och lår

    Hur man slår dina höfter och lår

    Keystone France / Getty Images Många kvinnor berättar för mig att varje ödmjuk kalori verkar migrera till deras höfter och lår. Detta är inte en bild av sina fantasier. Och många kvinnor letar efter sätt att få smala höfter och lår.
  • Kondition: 60-Sekunders Bone Builder | Förebyggande

    60-Sekunders Bone Builder | Förebyggande

    Walking är bra för ditt hjärta, men det kan inte räcka för att stärka dina ben och förhindra osteoporos. Så här ökar benkroppen att gå på bara 1 minut.
  • Kondition: Träna som ett barn igen | Förebyggande

    Träna som ett barn igen | Förebyggande

    Om du hatar att träna eller har svårt att klara sig med en rutin, kanske du inte har hittat rätt träna för dig. En av nycklarna till att träna en vana är att göra något du tycker om.
  • Kondition: ÄR ditt grannskap orsakande fetma? | Förebyggande

    ÄR ditt grannskap orsakande fetma? | Förebyggande

    Sunt förnuft kanske men kvantifierbara resultat är ofta övertygande. I en rapport som publiceras i Amerikanska Journal of Preventive Medicine (augusti 2004) jämförde forskare gatorna i gatorna 10.878 Atlanta-invånare bodde i och deras självrapporterade vandrings- och körresvanor, med BMI.
  • Kondition: 4 Sätt att skulpta ditt övre kropp med hjälp av soppburkar | Förebyggande

    4 Sätt att skulpta ditt övre kropp med hjälp av soppburkar | Förebyggande

    Brook Benten Konserverad soppa - en stor natriumbomb - får en stor tumme ner från dietister. Men även de strängaste hälsokampanjerna kan komma ombord med att använda pantryklammern som hantlar under ett träningspass.
  • Kondition: Banish Back Fat | Förebyggande

    Banish Back Fat | Förebyggande

    Tankplagg, baddräkter, stroplösa klänningar ... det finns många anledningar till varför musklerna är inriktade på din rygg hjälper dig se bra i sommar. Men viktigare är att förstärkning av dessa ofta överlookade muskler hjälper dig att känna bra.
  • Kondition: Antalet dagliga steg du behöver för att lätta knäsmärta | Förebyggande

    Antalet dagliga steg du behöver för att lätta knäsmärta | Förebyggande

    Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: Den bästa kroppsövningen övning

    Den bästa kroppsövningen övning

    Om vi ​​satt fast på en ödesö utan gym, kettlebell eller TRX på plats skulle burpee vara vår träningsövning. Du behöver inte någon utrustning - eller mycket utrymme - och det tonar hela kroppen medan du förhöjer fettförlust.
  • Kondition: Välkommen till 2014-28-dagars omvandlingsutmaning! | Förebyggande

    Välkommen till 2014-28-dagars omvandlingsutmaning! | Förebyggande

    Varför, hej där. Välkommen till vår årliga 28-dagars Transformation Challenge! Om du är redo att förvandla din kropp och förändra ditt liv, har du kommit till rätt ställe.

Redaktionen

Safe Beef Guide | Förebyggande

Om galsko har du undrat om att äta en burgare kan göra dig till en grönsak, har vi goda nyheter: Det finns gott om av säkert, hälsosamt och smaksatt biff där ute, om du vet vad du ska leta efter.