# 1 Sova misstag du gör | Förebyggande

Tang Ming Tung / Getty Images

Det är så löjligt frestande att binge-titta på dina favoritprogram istället för att gå ut på en promenad, men ny forskning bekräftar att det regelbundet kan göra det mycket svårare att sova på natten. Under de senaste 35 åren analyserade University of Georgia forskarna hälsovanorna på mer än 8 000 män och kvinnor mellan 20 och 85 år och fann att när deltagarna blev mindre passande över tiden hade de mer problem att få en avbruten natt av vila.

Denna studie visade att så lite som en 2% minskning i träning för män och en 4% förlust för kvinnor ledde till sömnproblem. "Den branta nedgången i kardiorespiratorisk träning sker mellan åldrarna 40 och 60", säger Rodney Dishman, doktor, professor i träningsvetenskap vid UGA och en av de ledande författarna till studien.

MER:

4 sätt Skimping On Even Bara En liten bit av sömn kan få dig att få vikt

Hur exakt är fysisk aktivitet som bidrar till vilsam sömn oklart, men forskare misstänker att resultaten har att göra med din hjärna och din kropp. "Övning kan lugna ångest, vilket är en viktig orsak till sömnlöshet", säger Dishman. Han hypoteser att en positiv effekt på serotoninkretsar i hjärnan - som förekommer naturligt med motion och efterliknas i vissa långsiktiga sömnhjälpmedel - kan vara en annan anledning att fitness förbättrar sömn. Dessutom kan träning också bidra till att skydda mot överviktig viktökning med ålder, vilket är en riskfaktor för sömnapné, ett annat problem som kan göra det svårare för dig och din partner att vakna vilande. MER:

9 livsmedel som kan hjälpa dig att sova bättre Men det är ganska enkelt att fixa problemet. Enligt Dishman, "[den mängd fitness nedgång som beskrivs ovan] är lätt omvänd i de flesta människor genom att uppfylla nuvarande riktlinjer för hälsa, som att gå snabbt minst 2,5 timmar varje vecka, träna mer energiskt minst 75 minuter varje vecka eller en ekvivalent kombination av snabb promenad och kraftfull träning. " Sömnlöshetsfel WORKOUT TipsNews

Rekommendera
  • Kondition: Den modiga nya träningen du borde prova | Förebyggande

    Den modiga nya träningen du borde prova | Förebyggande

    Håll fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | // Town Sports Internationals Sportklubbar har inspirerats från den skottiga tonårsprinsessen i Brave , och har skapat en ny klass som heter "Brave-Change Your Fate Workout".
  • Kondition: 5 Mjuka Yoga Poses För att koppla av dina täta axlar | Förebyggande

    5 Mjuka Yoga Poses För att koppla av dina täta axlar | Förebyggande

    Rob Jackson Om du spenderar någon stund på ditt skrivbord eller tittar ner i telefonen , du vill ge dig själv den här yogasekvensens gåva. Artiklarna 5 Mjuka Yoga Poses Att Ställa Strama Axlar Gratis Ursprungligen sprang på RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.
  • Kondition: Vill ha en dansare kropp?

    Vill ha en dansare kropp?

    Du behöver inte kunna arabesque i pointe skor för att få den graciösa, skulpterade kroppen av en dansare. Vad du behöver: vår fettblästring Ballet Boot Camp Challenge.
  • Kondition: Exakt mängd vatten du behöver dricka efter träning

    Exakt mängd vatten du behöver dricka efter träning

    Det finns dagar när jag är så rusad att komma till kontor som jag helt glömmer att dricka ett glas eller två vatten efter min morgon träning (speciellt om det är kallt). Timmar kommer att gå förrän jag inser - ofta i mitten av rasande att skriva ännu ett mail - att min mun är smärtsamt torr.
  • Kondition: Office Energy Boosters

    Office Energy Boosters

    Om du är redo för en tupplur vid midafternoon, är inte ensam Halvparten av alla kvinnor rapporterar energidränet som sjunker efter lunchen. Nästa gång, prova en snabb, lätt träning i stället för kaffe.
  • Kondition: 10 Rör sig för att skulpta kroppen med träningsband

    10 Rör sig för att skulpta kroppen med träningsband

    .
  • Kondition: Hopp, hoppa över och hoppa

    Hopp, hoppa över och hoppa

    Hilmar Hilmar Om du gör det här träningspasset kommer du att känna det. Dessa kraftiga rörelser är bra för att bygga ben och stärka bindväv och muskler så att det går mycket lättare att gå på högre hastigheter.
  • Kondition: Svett det eller hoppa över det: The Ballet Physique DVD Collection | Förebyggande

    Svett det eller hoppa över det: The Ballet Physique DVD Collection | Förebyggande

    I veckans DVD: Ballettfysik DVD-samlingen Svettopsamling: Denna 2-skivs uppsättning ballettinspirerade klasser kommer att få dig att känna barrebränna från topp till tå, utveckla kärnstyrka och förbättra din hållning.
  • Kondition: För en bättre botten | Förebyggande

    För en bättre botten | Förebyggande

    Forskare från La Crosse Motion and Health-programmet rekryterade 12 unga män och kvinnor (18-25 år) för att testa effektiviteten av åtta övningar utformade för att fungera rumpa muskler.

Redaktionen

5 Tips för att stanna motiverade för din första 5K | Förebyggande

F: Jag tränar för min allra första 5K och jag har problem att hålla fast vid min träningsrutin.