# 1 Sova misstag du gör | Förebyggande

Tang Ming Tung / Getty Images

Det är så löjligt frestande att binge-titta på dina favoritprogram istället för att gå ut på en promenad, men ny forskning bekräftar att det regelbundet kan göra det mycket svårare att sova på natten. Under de senaste 35 åren analyserade University of Georgia forskarna hälsovanorna på mer än 8 000 män och kvinnor mellan 20 och 85 år och fann att när deltagarna blev mindre passande över tiden hade de mer problem att få en avbruten natt av vila.

Denna studie visade att så lite som en 2% minskning i träning för män och en 4% förlust för kvinnor ledde till sömnproblem. "Den branta nedgången i kardiorespiratorisk träning sker mellan åldrarna 40 och 60", säger Rodney Dishman, doktor, professor i träningsvetenskap vid UGA och en av de ledande författarna till studien.

MER:

4 sätt Skimping On Even Bara En liten bit av sömn kan få dig att få vikt

Hur exakt är fysisk aktivitet som bidrar till vilsam sömn oklart, men forskare misstänker att resultaten har att göra med din hjärna och din kropp. "Övning kan lugna ångest, vilket är en viktig orsak till sömnlöshet", säger Dishman. Han hypoteser att en positiv effekt på serotoninkretsar i hjärnan - som förekommer naturligt med motion och efterliknas i vissa långsiktiga sömnhjälpmedel - kan vara en annan anledning att fitness förbättrar sömn. Dessutom kan träning också bidra till att skydda mot överviktig viktökning med ålder, vilket är en riskfaktor för sömnapné, ett annat problem som kan göra det svårare för dig och din partner att vakna vilande. MER:

9 livsmedel som kan hjälpa dig att sova bättre Men det är ganska enkelt att fixa problemet. Enligt Dishman, "[den mängd fitness nedgång som beskrivs ovan] är lätt omvänd i de flesta människor genom att uppfylla nuvarande riktlinjer för hälsa, som att gå snabbt minst 2,5 timmar varje vecka, träna mer energiskt minst 75 minuter varje vecka eller en ekvivalent kombination av snabb promenad och kraftfull träning. " Sömnlöshetsfel WORKOUT TipsNews

Rekommendera
  • Kondition: Dance It Off: Hip Hop Workout Video | Förebyggande

    Dance It Off: Hip Hop Workout Video | Förebyggande

    Få en lång dansare med en lutad kropp genom att flytta med den här roliga högeffektiva 2-minuters hip-hop-knappen free dance workout video . Med Dance It Off: Hip Hop , kommer du att lära dig fräscha och funky dansrörelser för att tona och strama dina muskler.
  • Kondition: Q: Ska jag träna medan jag är sjuk?

    Q: Ska jag träna medan jag är sjuk?

    Ska jag träna medan jag är sjuk? Om du tränar konsekvent - och jag hoppas du är - kommer du lösa det här problemet från tid till annan. Enligt American Council on Exercise har den genomsnittliga vuxen två till tre luftvägsinfektioner varje år.
  • Kondition: The Twisting Exercise som kommer att skarpa din sida Abs | Förebyggande

    The Twisting Exercise som kommer att skarpa din sida Abs | Förebyggande

    Fotografi med tillstånd av Brook Benten Jimenez Vill du prova en övning som blir "på" hela kärnan, stärker underkroppen och speciellt mejslar sidan abs (aka obliques)? Titta på den ryska vridningen.
  • Kondition: Summer Arm Shape-Up

    Summer Arm Shape-Up

    Hilmar Hilmar Jag slår vad om att du inte kan vänta med att känna sommarsolen och värma dina nakna axlar och armar. Jag vet att jag inte kan.
  • Kondition: 7 ÖVningar Din läckande blåsan vill du göra | Förebyggande

    7 ÖVningar Din läckande blåsan vill du göra | Förebyggande

    Getty Images Det finns övningar för din rumpa, benen, ditt reservdäck, även dina smärtsamma tummar. Med tanke på själva blåsan är en muskel - och den är omgiven av andra muskler - det är meningsfullt att du kan piska den valpen i form också.
  • Kondition: Så här anpassar du träning till ditt upptagna schema Förebyggande

    Så här anpassar du träning till ditt upptagna schema Förebyggande

    av Heather Dale, FitSugar Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. | tidig morgon träning kan bränna mer kalorier, och förbättra din kropps prestanda kapacitet, men låt oss möta det, vissa av oss skulle hellre sova och träffa gymmet efter arbetet.
  • Kondition: När du ska gå över en träning | Förebyggande

    När du ska gå över en träning | Förebyggande

    [sidebar] Du kanske tror att ju mer träning du passar in desto bättre resultaten. Överraskande är det inte hela historien. Tro det eller inte, vila kan vara lika viktigt som hur mycket du svettar, enligt Prevention s fitnessexpert, Chris Freytag.
  • Kondition: Gå av 5 gånger mer vikt | Förebyggande

    Gå av 5 gånger mer vikt | Förebyggande

    När det gäller promenader vet vi vad du gillar: en enkel och effektiv rutin som passar in i ditt liv. Tja, gör dig redo för två planer du kommer att älska som hjälper dig att bränna kalorier.
  • Kondition: 9 Sätt att bli bättre (på jobbet!) | Förebyggande

    9 Sätt att bli bättre (på jobbet!) | Förebyggande

    Redaktörer på Förebyggande tidningen bär många olika hattar. Idag lägger vi på vår Booty Patrol cap. Vårt uppdrag: Att spara saggiga tussar från dagens vardagsskador. För en smal och tonad bakomhet behöver du bara veta en träning: häftet.

Redaktionen

T hans balansbollstol hjälper till att förbättra din styrka vid ditt skrivbord | Förebyggande

Fotografera med Amazon.com Du har ingen tvekan hört att sittande kommer döda dig. Vilka är egentligen dåliga nyheter. Vi är dock inte kedjade på våra stolar: Vi kan stå mer och vi kan byta vårt skrivbordssäte för en träningsboll.