# 1 Sova misstag du gör | Förebyggande

Tang Ming Tung / Getty Images

Det är så löjligt frestande att binge-titta på dina favoritprogram istället för att gå ut på en promenad, men ny forskning bekräftar att det regelbundet kan göra det mycket svårare att sova på natten. Under de senaste 35 åren analyserade University of Georgia forskarna hälsovanorna på mer än 8 000 män och kvinnor mellan 20 och 85 år och fann att när deltagarna blev mindre passande över tiden hade de mer problem att få en avbruten natt av vila.

Denna studie visade att så lite som en 2% minskning i träning för män och en 4% förlust för kvinnor ledde till sömnproblem. "Den branta nedgången i kardiorespiratorisk träning sker mellan åldrarna 40 och 60", säger Rodney Dishman, doktor, professor i träningsvetenskap vid UGA och en av de ledande författarna till studien.

MER:

4 sätt Skimping On Even Bara En liten bit av sömn kan få dig att få vikt

Hur exakt är fysisk aktivitet som bidrar till vilsam sömn oklart, men forskare misstänker att resultaten har att göra med din hjärna och din kropp. "Övning kan lugna ångest, vilket är en viktig orsak till sömnlöshet", säger Dishman. Han hypoteser att en positiv effekt på serotoninkretsar i hjärnan - som förekommer naturligt med motion och efterliknas i vissa långsiktiga sömnhjälpmedel - kan vara en annan anledning att fitness förbättrar sömn. Dessutom kan träning också bidra till att skydda mot överviktig viktökning med ålder, vilket är en riskfaktor för sömnapné, ett annat problem som kan göra det svårare för dig och din partner att vakna vilande. MER:

9 livsmedel som kan hjälpa dig att sova bättre Men det är ganska enkelt att fixa problemet. Enligt Dishman, "[den mängd fitness nedgång som beskrivs ovan] är lätt omvänd i de flesta människor genom att uppfylla nuvarande riktlinjer för hälsa, som att gå snabbt minst 2,5 timmar varje vecka, träna mer energiskt minst 75 minuter varje vecka eller en ekvivalent kombination av snabb promenad och kraftfull träning. " Sömnlöshetsfel WORKOUT TipsNews

Rekommendera
  • Kondition: Den fettbrinnande hjärt-Pilates-träningen du måste försöka Förebyggande

    Den fettbrinnande hjärt-Pilates-träningen du måste försöka Förebyggande

    Chelsea Streifeneder Vill svettas, bränna massor av kalorier och utmana din kropp? Kombinera cardio med Pilates-rörelser kommer att forma din kärna när du torkar fett. Utför varje övning nedan under 30 sekunder, så många gånger som möjligt, följt av en snabb 10 sekunders vila.
  • Kondition: # 1 Flyttar för att sparka av träningen | Förebyggande

    # 1 Flyttar för att sparka av träningen | Förebyggande

    Att motivera dig att gå till gymmet är svårt nog, men att veta vilken övning du ska göra först när du kommer dit kan vara lika utmanande. Förenklade bara beslutet: Gör övningar som riktar sig mot kroppsdelen du anser vara den viktigaste först.
  • Kondition: Fight Cellulite Fast: Nedre Body Strength Breakdown Workout Video | Förebyggande

    Fight Cellulite Fast: Nedre Body Strength Breakdown Workout Video | Förebyggande

    [sidebar] Du kan öka din träningsrutin med lägre kroppsstyrka och bli snabbare med bra teknik och form. Lär dig hur du använder den här 3-minuters videoen så att du snabbt kan bränna fett och spränga celluliter.
  • Kondition: Slick Advice | Förebyggande

    Slick Advice | Förebyggande

    Tro det eller inte, din vän har rätt på pengarna med hennes "smarta" råd. Blåsor är en produkt av friktion. När din hud gnuggar mot en annan yta uppstår en tårning i de övre skikten av huden, vilket ger ett utrymme mellan de två skikten medan du lämnar det yttre ytskiktet intakt.
  • Kondition: Summer Arm Shape-Up

    Summer Arm Shape-Up

    Hilmar Hilmar Jag slår vad om att du inte kan vänta med att känna sommarsolen och värma dina nakna axlar och armar. Jag vet att jag inte kan.
  • Kondition: Den bästa flyttningen du inte gör | Förebyggande

    Den bästa flyttningen du inte gör | Förebyggande

    Om du bara gör en övning idag, gör det till Goblet Squat. Det här enkla draget stärker och tonar din rumpa och benen och ryggarna på dina ben i rekordtid. Allt du behöver är en hantel och perfekt form.
  • Kondition: Yoga för bättre bendensitet

    Yoga för bättre bendensitet

    Osteoporos-benmassa så låg som det ger dig hög risk för raster och frakturer - påverkar 8 miljoner kvinnor i USA.
  • Kondition: 7 Great Fitness Trackers För Walking Workouts | Förebyggande

    7 Great Fitness Trackers För Walking Workouts | Förebyggande

    Fotografera med tillstånd av Amazon.com Extrema sporter gör nyheterna och kullarna i ditt Facebook-flöde, och med god anledning-det är spännande när människor når nya prestationsnivåer (eller flyger i ekorradräkt).
  • Kondition: Hur 13 gymnasieskolor tar sina träningspassar ute för sommaren | Förebyggande

    Hur 13 gymnasieskolor tar sina träningspassar ute för sommaren | Förebyggande

    Inspirationsvarning! Medan många likställer sommaren med loungerna vid poolen (skyldig), är fitnessproffs å andra sidan, se solsäsongen som bara en möjlighet att byta träning på coola, kreativa och produktiva sätt.

Redaktionen

The Great Whole Grain Hunt | Förebyggande

Att köpa broccoli är lätt, för du vet det när du ser det. Köper hela korn? Lita inte på dina ögon. De "Seven Grain Crackers" eller "Hearty Dark Rye" som ser så övertygande helkorn på matetiketter innehåller oftast oftast raffinerad vit mjöl. Till din kropp är det samma som socker.