Den # 1 Running Mistake du gör | Förebyggande

En löpare behöver hydratisera, är ganska intuitiv; långvarig kardi gör dig bara törstig. Men missförståndet med hydrering, hjärtfrekvens och svettfrekvens är ett misstag som första gången marathoners (och andra löpare) ofta gör, säger Ross Markowitz, som övervakar träning för den berömda marathon träningsprogram på La Palestra, ett avancerat hälsocenter som överbryggar klyftan mellan fitness och medicin.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Och ökad förståelse kan få dig över mållinjen snabbare: "Möjligheten att balansera och kontrollera systemets efterfrågan på syre via hydrering kan vara den viktigaste faktorn för prestanda i uthållighetssporter", säger han. (Är du så chockad som vi är?)

Utmärkt hydreringskunnande är särskilt viktigt i New York, där lokalbefolkningen gör större delen av sin träning för ING New York City Marathon under sommarmånaderna, då värmen kan försvinnas . (Du har inte glömt det förra veckan redan?)

Vi bad Markowitz att hjälpa oss att förstå hur dina hydrationsvanor påverkar din kropps förmåga att driva dig på lång sikt, så att du aldrig kommer att bli frestad att Hoppa över en vattenstation igen. Titta på hans enkla tips för hydratisering med

Well + GoodNYCs Hur dåliga hydrationvanor kan skada din loppstid. Tips för SuccessNewscardio

Rekommendera
  • Kondition: Vad du ska äta före och efter träningen | Förebyggande

    Vad du ska äta före och efter träningen | Förebyggande

    Hemligheten för att erövra ett riktigt tufft träningspass? Rätt bränsle. För att få ut det mesta av din svettningssession är det viktigt att fylla på rätt mat. Ät för mycket före din kardioventil och din fulla mage väger ner dig. Gå till gymmet med en tom mage? Du kan sluta ånga för fort.
  • Kondition: Bli sexig för din tank | Förebyggande

    Bli sexig för din tank | Förebyggande

    Vilken kvinna som står inför hennes sommarklädgård har inte känt så? Ta hjärtat: Under den här droop ligger en snygg triceps-muskel som bara väntar på att bli uthuggad! Tänk på dessa övningar bra skulpteringsverktyg.
  • Kondition: Gör viktminskning senast | Förebyggande

    Gör viktminskning senast | Förebyggande

    Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan prenumerera på när som helst. | Q: Vad älskar du om motion? A: Det är mitt glada läkemedel. Om jag saknar 2 dagar i rad känner jag icky.
  • Kondition: Dessa fantastiska sportbrasar säljs för endast $ 15 just nu | Förebyggande

    Dessa fantastiska sportbrasar säljs för endast $ 15 just nu | Förebyggande

    Foto med tillstånd av Jackrabbit Vad är bättre än en bra, stödjande sportbh ? En bra, stödjande sportbha som kostar dig mindre än en enda takeout-order. JackRabbits slutet av säsongsförsäljningen är varje fitnessentusiasts dröm. Löpare får ett urval av högpresterande löparskor för 50% rabatt.
  • Kondition: 5 Essential Strength-Training flyttar varje löpare behöver göra | Förebyggande

    5 Essential Strength-Training flyttar varje löpare behöver göra | Förebyggande

    lzf / getty images Du älskar att springa. Och när din sport väljer att omfatta det stora utomhus, friska luften och kryssningen längs vägen, vill du inte fastna inuti att göra styrkaövningar. Jag förstår det. Jag är också en löpare. Men jag vill också springa för resten av mitt liv.
  • Kondition: Vetenskapen säger att din sportbricka inte skär det | Förebyggande

    Vetenskapen säger att din sportbricka inte skär det | Förebyggande

    Du har all rätt att hata dina sportbras. De misslyckas ofta med att uppfylla sitt enda uppdrag i livsstödande dina bröst - och det är förmodligen för att de är för upptagna med att chafing, förtränga, gnugga, gräva och i princip bara göra hela träningen olycklig.
  • Kondition: Exakt mängd övning det måste förlora dubbelt så mycket kroppsfett | Förebyggande

    Exakt mängd övning det måste förlora dubbelt så mycket kroppsfett | Förebyggande

    peathegee inc / Getty Images Du kan lura dig när du hör det här, men mer motion är bättre - inte bara för att banta och dämpa fett, utan också minska risken för bröstcancer.
  • Kondition: 6 Bästa vattenflaskor för din träning | Förebyggande

    6 Bästa vattenflaskor för din träning | Förebyggande

    6 bästa vattenflaskor för träning Sippar vatten före, under och efter träning är också viktigt för din prestation. som övergripande hälsa, speciellt vid varmare temperaturer när dehydrering kan ge dig känslan fördröjd och dränerad.
  • Kondition: Din 5K Countdown: Alla körprogram | Förebyggande

    Din 5K Countdown: Alla körprogram | Förebyggande

    Program skapades av Jenny Hadfield, jennyhadfield.com VECKA 1 detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Redaktionen

Farväl fett! | Förebyggande

Om du har krossat religiöst, men du börjar förlora troen på att buken i midjan någonsin kommer att sträcka, måste du träna smartare, inte hårdare.