Den # 1 Running Mistake du gör | Förebyggande

En löpare behöver hydratisera, är ganska intuitiv; långvarig kardi gör dig bara törstig. Men missförståndet med hydrering, hjärtfrekvens och svettfrekvens är ett misstag som första gången marathoners (och andra löpare) ofta gör, säger Ross Markowitz, som övervakar träning för den berömda marathon träningsprogram på La Palestra, ett avancerat hälsocenter som överbryggar klyftan mellan fitness och medicin.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Och ökad förståelse kan få dig över mållinjen snabbare: "Möjligheten att balansera och kontrollera systemets efterfrågan på syre via hydrering kan vara den viktigaste faktorn för prestanda i uthållighetssporter", säger han. (Är du så chockad som vi är?)

Utmärkt hydreringskunnande är särskilt viktigt i New York, där lokalbefolkningen gör större delen av sin träning för ING New York City Marathon under sommarmånaderna, då värmen kan försvinnas . (Du har inte glömt det förra veckan redan?)

Vi bad Markowitz att hjälpa oss att förstå hur dina hydrationsvanor påverkar din kropps förmåga att driva dig på lång sikt, så att du aldrig kommer att bli frestad att Hoppa över en vattenstation igen. Titta på hans enkla tips för hydratisering med

Well + GoodNYCs Hur dåliga hydrationvanor kan skada din loppstid. Tips för SuccessNewscardio

Rekommendera
  • Kondition: Tone din underkropp på 10 minuter

    Tone din underkropp på 10 minuter

    Introducerar vår genombrottsplan Många av oss har uppslag om ett område under midjan som vi skulle älska med, bra , egentligen kärlek.
  • Kondition: Den One Move du borde göra för att göra din rumpa Förebyggande

    Den One Move du borde göra för att göra din rumpa Förebyggande

    .
  • Kondition: Big Day? Sätt Fitness först

    Big Day? Sätt Fitness först

    Känsla som är mentalt utmattad kan sabotera dina träningspass. Welsh forskare fann att hjärnflödet saps fysisk energi, vilket gör att du är mer benägna att sluta tidigt.
  • Kondition: När en läkare sa att hon var för gammal att springa, grät hon. Då rann hon en maraton.

    När en läkare sa att hon var för gammal att springa, grät hon. Då rann hon en maraton.

    Foto av Justin Yurkanin Molly Sheridan gjorde det enda nya löpare aldrig skulle göra: Hon anmälde sig till ett maraton och hoppades på det bästa. När hon fick en stressfraktur 6 veckor i hennes träning, sa doktorn henne att sluta-vid 48, var hon "för gammal att springa", sa han.
  • Kondition: Dansa det! | Förebyggande

    Dansa det! | Förebyggande

    Om du senast dansade var i en Jazzercise-klass medan du bär fuzzy benvärmare, är det dags att träffa dansen golvet.
  • Kondition: Yoga vs Styrketräning | Förebyggande

    Yoga vs Styrketräning | Förebyggande

    Är yoga lika effektiv som styrketräning om jag försöker tona upp och komma i form? Kanske, om du aldrig har gjort någon styrketräning och yoga du övning är utmanande nog att dina muskler känns som om de blir trötta när du håller asanas eller ställer sig.
  • Kondition: Det är aldrig för sent | Förebyggande

    Det är aldrig för sent | Förebyggande

    Om du har åldrande föräldrar eller vänner som kan vara fysiskt aktiva men inte är det dags att ta dem en promenad. [ADSENSE] Enligt en studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society , äldre människor som inte utövar risk för framtida problem att gå eller klättra trappor.
  • Kondition: 4 öVningar som gör din ryggmärta värre (och vad som ska göras istället) | Förebyggande

    4 öVningar som gör din ryggmärta värre (och vad som ska göras istället) | Förebyggande

    Stefano Lunardi / Getty Images En smidig baksida gör det enkelt att blåsa av träningen. Men någon läkare, fysioterapeut eller tränare kommer att berätta att träning är troligen det bästa för ryggen: Det kan faktiskt påskynda din återhämtning och hjälpa till att förhindra smärta på vägen.
  • Kondition: Skydda dina axlar | Förebyggande

    Skydda dina axlar | Förebyggande

    Koncentrera några av dina träningsinsatser på din rotorkudda (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, och subscapularis muskler). Dessa fyra små, men mäktiga flyttare har ett stort ansvar, vilket ger stabilitet och styrka till hela axelförbandet.

Redaktionen

5 ÖVerraskande värsta drycker du beställer i baren i sommar | Förebyggande

daniel krieger / getty bilder Du vet redan att beställa vodka Red Bulls eller Long Island ispannor hela natten ber om det - "det" är ett överskott av kalorier, mer alkohol än din kropp vet vad man ska göra med, och naturligtvis en baksmälla som får dig att fråga dig hela livet.