Regel nr 1 för vackra biceps | Förebyggande

Bicep-krullen verkar vara så enkel som den blir. Du håller hantlar, böjer i armbågarna och lägger vikterna mot axlarna. Och medan du kan fortsätta göra det här, om du verkligen vill ha resultat behöver du det här enkla matematiska tricket (yup, vi tar mat till gym).

[sidebar] När du höjer dina händer och vikter mot axlarna , flytta till ett antal två korta andetag. Ta bara vikterna ca 7/8 av vägen uppåt (vilket betyder mycket nära toppen men inte faktiskt att röra på axlarna). Och när du sänker vikterna ner igen, rör dig långsammare och ta 3 korta andetag för att återgå till startpunkten. Detta säkerställer att du använder dina muskler - inte momentum - för att utföra träningen.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Skulpta slanka armar och platt abs 3X snabbare. Klicka här för att få veta mer!

Behöver du en demo? Se som fitnessexpert Larysa DiDio visar hur du får ut det mesta av detta fantastiska toning-trick.

Arm Övningar
Rekommendera
  • Kondition: Gå av vikt Snabbare

    Gå av vikt Snabbare

    Starta en ny gångrutin? Då undrar du nog huruvida du bör fokusera på tid, hastighet eller avstånd när du går. Förebyggande Fitnessrådgivare Chris Freytag, styrelseledamot i American Council on Exercise, säger att alla tre elementen är viktiga, liknande lager i en pyramid.
  • Kondition: Träna som en Pro

    Träna som en Pro

    Titta på någon topptävlare, och du kan inte låta bli att märka hennes graciösa rörelser, suverän samordning och blixtreflexer, för att inte tala om hennes fasta, skulpterade kropp. Men styrka och nåd är inte kvaliteter som bara sportfigurer kan ha. "Det finns en idrottsman i alla oss.
  • Kondition: Bra övningar för dåliga ryggar | Förebyggande

    Bra övningar för dåliga ryggar | Förebyggande

    När ryggen gör ont kan det vara det sista du vill göra på soffan, men du borde noga göra det första. Ny forskning visar att träning är exakt vad du behöver, förutsatt att det är rätt typ. [ADSENSE] Forskare vid UCLA studerade 610 män och kvinnor med historia av kronisk ryggstöd.
  • Kondition: Varför Washington DC börjar beskatta yogaklasser | Förebyggande

    Varför Washington DC börjar beskatta yogaklasser | Förebyggande

    Savasana spoiler alert: även de mest Zen yogierna är bristling efter en skatt på träningspass och gym medlemskapet godkändes förra veckan i Washington, DC.
  • Kondition: Vi testar det: Snygga tofflor | Förebyggande

    Vi testar det: Snygga tofflor | Förebyggande

    Den tidigaste skogen var helt enkelt en djurhud som lindades runt foten och bundet vid fotleden med en sena (följde snabbt förstås av uppfinningen av nu allestädes närvarande modebeskrivare, strappy ). Du vet vad det betyder: Den första skon uppfann var comfy slipper .
  • Kondition: Klar, Set, Shapeover! | Förebyggande

    Klar, Set, Shapeover! | Förebyggande

    Visar upp dina svettningssessioner men inte ser resultat? Din utrustning kanske behöver uppgradering. Skriv in: upphängningsremmar, den enda schweiziska armékniven i träningsredskapet.
  • Kondition: 7 Träningsfel som hindrar dig från att förlora magefett

    7 Träningsfel som hindrar dig från att förlora magefett

    Foto av Grady Reese / Getty Images Det finns få saker som är mer avskräckande än att lägga in din tid på gymmet och fortfarande inte ser resultat. Om en trimmer, strängare kärna är vad du efter är verkligheten att det tar mer än att dyka upp.
  • Kondition: 6 Saker du bör veta innan du anländer en personlig tränare | Förebyggande

    6 Saker du bör veta innan du anländer en personlig tränare | Förebyggande

    Neustockimages / Getty Images Så du gick med i en nytt gym. grattis! Nu för försäljningsplatsen: Chefen föreslår försiktigt (eller felaktigt) att du får en gratis träningspass. Visst, de vill säkert repa dig till att köpa ett paket - men du borde absolut dra nytta av det här trevliga perk.
  • Kondition: Nyheter Pulse: Faren i din sportbräda | Förebyggande

    Nyheter Pulse: Faren i din sportbräda | Förebyggande

    Varför en sportbälte passar inte alla [Daily Mail] Om du är över 45 år och märker att träning är börjar skada dina bröst, en ny studie erbjuder en oväntad anledning: dina tjejer rör sig annorlunda och sportbras är inte konstruerade för att stödja dem.

Redaktionen

6 Sätt Jordbruksmarknaden gör dig fett | Förebyggande

De flesta shoppare går till bondens marknad med de allra bästa hälsosamma affärsintentionerna. Trots allt, denna årstid, det är där du hittar de bästa smakerna lokala och säsongens frukter och grönsaker som varje god kost bör baseras på. Men det är inte allt du kommer dit.