Regel nr 1 för vackra biceps | Förebyggande

Bicep-krullen verkar vara så enkel som den blir. Du håller hantlar, böjer i armbågarna och lägger vikterna mot axlarna. Och medan du kan fortsätta göra det här, om du verkligen vill ha resultat behöver du det här enkla matematiska tricket (yup, vi tar mat till gym).

[sidebar] När du höjer dina händer och vikter mot axlarna , flytta till ett antal två korta andetag. Ta bara vikterna ca 7/8 av vägen uppåt (vilket betyder mycket nära toppen men inte faktiskt att röra på axlarna). Och när du sänker vikterna ner igen, rör dig långsammare och ta 3 korta andetag för att återgå till startpunkten. Detta säkerställer att du använder dina muskler - inte momentum - för att utföra träningen.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

|

Skulpta slanka armar och platt abs 3X snabbare. Klicka här för att få veta mer!

Behöver du en demo? Se som fitnessexpert Larysa DiDio visar hur du får ut det mesta av detta fantastiska toning-trick.

Arm Övningar
Rekommendera
  • Kondition: Varm upp till vintervandring

    Varm upp till vintervandring

    Dessa kalla väder plockar kommer att hålla dig trygg och bekväm, oavsett vädret: Ljusa natten Små reflektorer vävda i illuminitets Cresta-huvudband lyser när en bilens strålkastare slår dem från upp till 1000 meter bort. ($ 17, amazon.
  • Kondition: Syfta ditt envisa, lägre Abs med denna supereffektiva övning Förebyggande

    Syfta ditt envisa, lägre Abs med denna supereffektiva övning Förebyggande

    Om din lägre abs verkar testa din toning-insats, här är vad du har saknat: korsningen går från Förebyggande s Passa in i 30-dagars mage Fix träning. Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress Du kan avsluta prenumerationen när som helst.
  • Kondition: Snacken du borde äta innan sängen | Förebyggande

    Snacken du borde äta innan sängen | Förebyggande

    Du har hört det en miljon gånger: Att äta sent på kvällen är dåligt för din midja. Höger? Inte så fort. Om det är en pint kaka-degglass, ja, det är nog en dålig idé.
  • Kondition: Varför Fitness kommer snabbare efter 40 | Förebyggande

    Varför Fitness kommer snabbare efter 40 | Förebyggande

    Överraskning: Du kan faktiskt få bättre resultat från att träna på ett träningspass nu än när du var på college Brasilianska forskare.
  • Kondition: The Best New Butt Exercise | Förebyggande

    The Best New Butt Exercise | Förebyggande

    En fast baksida ser bra ut i allt (och ingenting!) För de flesta av oss är det tillräckligt med anledning att driva genom knäböj och lungor, även om de gör vår knä ber om nåd. [sidebar] Men nu finns det ett ännu bättre sätt att träna din rumpa, inga knep eller lungor krävs.
  • Kondition: # 1 Flyttar för att sparka av träningen | Förebyggande

    # 1 Flyttar för att sparka av träningen | Förebyggande

    Att motivera dig att gå till gymmet är svårt nog, men att veta vilken övning du ska göra först när du kommer dit kan vara lika utmanande. Förenklade bara beslutet: Gör övningar som riktar sig mot kroppsdelen du anser vara den viktigaste först.
  • Kondition: Uppge din aktivitet i sommar | Förebyggande

    Uppge din aktivitet i sommar | Förebyggande

    Varför var motionen faktiskt ansedd som rolig när du var barn? För att du inte hänvisade till det som träning. Du kallade det "ridande cyklar", "spelar tagg" eller "går och badar".
  • Kondition: 3 Sträcker att göra efter din nästa promenad

    3 Sträcker att göra efter din nästa promenad

    NÄRVÄNDIG HUND Börja på alla fyra. Lyft upp i en inverterad V enligt bilden, tryck klackarna mot golvet. Håll i 30 sekunder till 1 minut. KNEELING LUNGE Knippe, steg vänster fot framåt. Tryck på höfterna framåt, håll vänster knä över vänster fotled. Håll i 30 sekunder. Byta ben och repetera.
  • Kondition: Master push-ups som Michelle Obama

    Master push-ups som Michelle Obama

    Glöm Mick Jagger; Det är rörelser som First Lady Michelle Obama som vi vill.

Redaktionen

8 Anti-Aging Yoga Poses | Förebyggande

Stäng klockan igen med yoga Många kvinnor försöker yoga för stressreducering, men de håller fast med det eftersom det gör dem känna och look-yngre, säger Larry Payne, doktor, en yoga direktör vid Loyola Marymount University och medförfattare av Yoga Rx .