# 1 Flyttar för att sparka av träningen | Förebyggande

Att motivera dig att gå till gymmet är svårt nog, men att veta vilken övning du ska göra först när du kommer dit kan vara lika utmanande. Förenklade bara beslutet: Gör övningar som riktar sig mot kroppsdelen du anser vara den viktigaste först. Detta maximerar din träningspotential, säger forskare; de fann att träningspasset gick fort och minskade fördelarna med senare övningar.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avsluta prenumerationen när som helst.

|

"Övningen som stimulerar den viktigaste muskelgruppen bör placeras i början av sessionen med målet att förbättra träningsvolymen ", säger Gabriel Paz, medförfattare till studien som publicerades i

brasilianska tidskriften om fysisk aktivitet och hälsa . I motsats till populär tro börjar man med en mindre träning och jobba upp och är faktiskt skadlig för träningsrutinen.

"Om ditt mål är att förbättra tekniken eller utförandet av en djup squat-övning rörelse bör vara den första övningen av sessionen, säger Paz. "Om den här träningen är placerad i mitten eller slutet av träningspasset, kan tröttheten som ackumulerats under tidigare övningar påverka den bästa prestationen för denna övning eller muskelgrupp."

När det gäller gymmet , fortsätt och äta efterrätten (din träningspassin) först - spara inte bäst för sist.

MER:

The One Ab Flytt du måste behärska Total Body ToningNews

Rekommendera
  • Kondition: Gör denna styrka träning bara 3 gånger i veckan för att maximera din fettförbränning | Förebyggande

    Gör denna styrka träning bara 3 gånger i veckan för att maximera din fettförbränning | Förebyggande

    Aaron Richter / Ella Tjader Denna enkla rutan från tränaren Heidi Powell, medförfattare av Extreme Transformation: Livslångt viktminskning på 21 dagar, skapad uteslutande för Women's Health , använder supersets för att ge dig en streck av den extra metaboliska nyttan.
  • Kondition: Boost Immunity | Förebyggande

    Boost Immunity | Förebyggande

    Du har läst här om att två eller tre korta träningspass under hela dagen kan ge dig samma träningsförmåner som en lång kamp. Men forskare på Texas Christian University i Fort Worth tror att de har hittat en annan fördel för flera träningspass. En ökning av immuniteten.
  • Kondition: Få en smalare mage vid vilken ålder som helst

    Få en smalare mage vid vilken ålder som helst

    Om en geni gav dig chansen att ändra en sak om din kropp, vad vill du ha? Om du frågar efter en fladare mage, har du gott om företag, 72% av kvinnorna i åldrarna 45-64 heter abs-delen, kände de mest osäkra, enligt en undersökning av undersökningsföretaget Mintel. Det är inte konstigt.
  • Kondition: 5 Styrketräning flyttar varje walker ska göra | Förhindrande

    5 Styrketräning flyttar varje walker ska göra | Förhindrande

    gaspr13 / getty images Istället för att bara slänga röret när Vädret är krummigt, du kan öka din gångkraft. "Styrketräning på fria eller regniga dagar är ett smart sätt att använda din tid.
  • Kondition: Vill du göra naken yoga? | Förebyggande

    Vill du göra naken yoga? | Förebyggande

    Förra veckan meddelade New York Citys Le Male Yoga, som har erbjudit alla manliga nakna yogakurser i Chelsea i mer än sju år, att den vred över ett nytt blad. (Och inte det slag som täcker det området.
  • Kondition: Ouch! Det gör ont | Prevention

    Ouch! Det gör ont | Prevention

    "Ingen smärta, ingen vinst" övningsteori är ute. Men enstaka värk och smärta är en del av en aktiv livsstil eller träningsprogram. För att minska risken för en skada, vilket kan vara ett säkert sätt att sidospår dina ansträngningar, följ dessa tips. [ADSENSE] Börja varm och limber.
  • Kondition: 5 Super Effektiv Kickboxing Flyttar Du Kan Gör Även Om Du Har Aldrig Kickboxed Before | Förebyggande

    5 Super Effektiv Kickboxing Flyttar Du Kan Gör Även Om Du Har Aldrig Kickboxed Before | Förebyggande

    Deborah Straus Kickboxing är ett bra sätt att skulptera muskler, bränna fett och öka din kardiovaskulära fitness. Och det är mycket roligare än att koppla bort på löpbandet.
  • Kondition: Genvägar med Chris Freytag: At Home Workout Video | Förebyggande

    Genvägar med Chris Freytag: At Home Workout Video | Förebyggande

    Stå upp och flytta med träningstips för att hjälpa dig att göra tid för dina träningspass. Titta på den här 1 minuters videon och lär dig några bra träningsgenvägar från Prevention Fitness Expert Chris Freytag.
  • Kondition: Gå av vikt Snabbare

    Gå av vikt Snabbare

    Starta en ny gångrutin? Då undrar du nog huruvida du bör fokusera på tid, hastighet eller avstånd när du går. Förebyggande Fitnessrådgivare Chris Freytag, styrelseledamot i American Council on Exercise, säger att alla tre elementen är viktiga, liknande lager i en pyramid.

Redaktionen

4 öRter du borde växa i din egen personliga medicinska trädgård | Förebyggande

Jason Varney Alla borde odla minst några örter hemma - oavsett om de är ute i trädgården, några krukor eller en fönsterlåda inomhus behandla vardagliga sjukdomar.