# 1 Flyttar för att sparka av träningen | Förebyggande

Att motivera dig att gå till gymmet är svårt nog, men att veta vilken övning du ska göra först när du kommer dit kan vara lika utmanande. Förenklade bara beslutet: Gör övningar som riktar sig mot kroppsdelen du anser vara den viktigaste först. Detta maximerar din träningspotential, säger forskare; de fann att träningspasset gick fort och minskade fördelarna med senare övningar.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avsluta prenumerationen när som helst.

|

"Övningen som stimulerar den viktigaste muskelgruppen bör placeras i början av sessionen med målet att förbättra träningsvolymen ", säger Gabriel Paz, medförfattare till studien som publicerades i

brasilianska tidskriften om fysisk aktivitet och hälsa . I motsats till populär tro börjar man med en mindre träning och jobba upp och är faktiskt skadlig för träningsrutinen.

"Om ditt mål är att förbättra tekniken eller utförandet av en djup squat-övning rörelse bör vara den första övningen av sessionen, säger Paz. "Om den här träningen är placerad i mitten eller slutet av träningspasset, kan tröttheten som ackumulerats under tidigare övningar påverka den bästa prestationen för denna övning eller muskelgrupp."

När det gäller gymmet , fortsätt och äta efterrätten (din träningspassin) först - spara inte bäst för sist.

MER:

The One Ab Flytt du måste behärska Total Body ToningNews

Rekommendera
  • Kondition: Hur lång tid behöver träningen vara? | Förebyggande

    Hur lång tid behöver träningen vara? | Förebyggande

    Superkorta träningspass är den nuvarande träningsgalen, och vem kan skylla på allt buzz? Begreppet att få alla förmåner på träning på en bråkdel av tiden är lockande för nästan alla. I en nyligen genomförd Prevention.
  • Kondition: 3 Rör som gör att du ser längre och smalare Förhindrande

    3 Rör som gör att du ser längre och smalare Förhindrande

    Hilmar Hilmar kläder eller smink Det är min kroppshållning. De flesta av oss har en tendens till muskulös obalans. Våra bröst- och axelmuskler är vanligtvis starkare än våra övre rygg- och bakre axelmuskler. Som ett resultat sönder våra hakar ut, våra axlar runda och våra ryggar svävar.
  • Kondition: De fem bästa rörelserna för vandrare | Förebyggande

    De fem bästa rörelserna för vandrare | Förebyggande

    Dessa övningar, rekommenderade av Mark Fenton, tidigare landslagsledare och författare till The Complete Guide to Walking gå starkare och längre genom att hjälpa dig att undvika vanliga problem.
  • Kondition: Vad kommer det att ta för dig att börja älska kroppen du har nu? | Förebyggande

    Vad kommer det att ta för dig att börja älska kroppen du har nu? | Förebyggande

    Fitness emotionell hälsa Vad kommer det att göra för dig att börja älska kroppen du har nu? Genom Megan Othersen Gorman 2 mars 2015 Chris Freytag (över tredje från vänster) och Förebyggande dela en tro: Kvinnor bör mäta lycka inte genom sina midjeväxter utan av deras stora livsstil.
  • Kondition: Ny strategi för att lindra ryggsmärta | Förebyggande

    Ny strategi för att lindra ryggsmärta | Förebyggande

    Specifika ryggövningar ordineras ofta för personer med rygg i ryggen. En studie i American Journal of Public Health (oktober 2005) utvärderade effekterna av återövningsövningar och rekreationsfysisk aktivitet på smärta, handikapp och psykisk nöd hos 681 patienter med ryggradssmärta.
  • Kondition: Gå längre och starkare

    Gå längre och starkare

    Förebyggande Vänta en minut: Går inte om den enklaste träningsformen det finns? Det låter dig kontrollera din samordning vid dörren, varför du vände dig till det i första hand, eller hur? (Dessa 14 träningspassar kommer att bränna fett och öka din energi.) Noggrann hastighetsracer.
  • Kondition: Svett det eller hoppa över det: Chogaflow | Förebyggande

    Svett det eller hoppa över det: Chogaflow | Förebyggande

    I veckans DVD: Chogaflow Svett Sammanfattning: Konceptet är enkelt: stol + yoga = Choga. Den 55-minuters yoga-träningen kombinerar ställningar på och från stolen, med hjälp av den stödjande stötfångaren för att hjälpa till med justering.
  • Kondition: Du är bara 30 sekunder bort från att bli en bättre löpare

    Du är bara 30 sekunder bort från att bli en bättre löpare

    Om du är en dedikerad löpare har du antagligen fått fyrhjulingar av stål. Men för att springa längre och snabbare, är det lika viktigt att stärka dina hamstrings, enligt en ny studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research .
  • Kondition: Den 15-minuters Anti-Aging Workout du borde försöka | Förebyggande

    Den 15-minuters Anti-Aging Workout du borde försöka | Förebyggande

    katrina wittkamp vet redan: hjärtpumpning kan förlänga ditt liv. Därför hoppar du på löpbandet eller elliptiska. Men om du vill göra det mesta av dina år, glöm inte att lägga till några muskelbyggande rörelser till blandningen.

Redaktionen

Din 5K Countdown: Alla körprogram | Förebyggande

Program skapades av Jenny Hadfield, jennyhadfield.com VECKA 1 detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst.