# 1 Flyttar för att sparka av träningen | Förebyggande

Att motivera dig att gå till gymmet är svårt nog, men att veta vilken övning du ska göra först när du kommer dit kan vara lika utmanande. Förenklade bara beslutet: Gör övningar som riktar sig mot kroppsdelen du anser vara den viktigaste först. Detta maximerar din träningspotential, säger forskare; de fann att träningspasset gick fort och minskade fördelarna med senare övningar.

Håll det här fältet tomt Ange din e-postadress

Du kan avsluta prenumerationen när som helst.

|

"Övningen som stimulerar den viktigaste muskelgruppen bör placeras i början av sessionen med målet att förbättra träningsvolymen ", säger Gabriel Paz, medförfattare till studien som publicerades i

brasilianska tidskriften om fysisk aktivitet och hälsa . I motsats till populär tro börjar man med en mindre träning och jobba upp och är faktiskt skadlig för träningsrutinen.

"Om ditt mål är att förbättra tekniken eller utförandet av en djup squat-övning rörelse bör vara den första övningen av sessionen, säger Paz. "Om den här träningen är placerad i mitten eller slutet av träningspasset, kan tröttheten som ackumulerats under tidigare övningar påverka den bästa prestationen för denna övning eller muskelgrupp."

När det gäller gymmet , fortsätt och äta efterrätten (din träningspassin) först - spara inte bäst för sist.

MER:

The One Ab Flytt du måste behärska Total Body ToningNews

Rekommendera
  • Kondition: Den roliga, ojämna vägen till en platt mage Förebyggande

    Den roliga, ojämna vägen till en platt mage Förebyggande

    Hate crunches? Prova denna yoga posera istället. Du kommer att känna att den börjar arbeta på dina djupaste buksmuskler snabbt, eftersom det hjälper till att stärka din kärna och platta din mage. Om du är ny på yoga, oroa dig inte: Vi har några modifieringar som erbjuder precis som mycket toning.
  • Kondition: Jag är bestämd för att få passa efter 40 trots min lymdsjukdom | Förebyggande

    Jag är bestämd för att få passa efter 40 trots min lymdsjukdom | Förebyggande

    Fotografi med tillstånd av Jenny Lelwica Buttaccio Mina armar kändes tunga när de hängde vid mina sidor. I åratal hade jag kämpat hårt trötthet som ett av de viktigaste symptomen på långvarig Lyme sjukdom.
  • Kondition: Se bra i dina jeans

    Se bra i dina jeans

    Det är varje kvinnas dröm: Ser fantastiskt ut i hennes favoritpar Levi. För att hjälpa till att få det att gå i uppfyllelse, här är enkla drag som stryker upp din rumpa och lår. Gör dessa toning övningar 3 gånger i veckan och sträck ut dagligen för att vara flexibel.
  • Kondition: Misstag du gör i träningsskolor | Förebyggande

    Misstag du gör i träningsskolor | Förebyggande

    Håll detta fält tomt Ange din e-postadress Du kan avbryta prenumerationen när som helst. klasser i ditt gym är bra av många anledningar-de utmanar och motiverar dig, speciellt när du inte vill träna själv. Men för att få ut det mesta av din träningsklass, se till att du undviker dessa misstag.
  • Kondition: 25 Sports Bras som kommer att förändra ditt liv: Alla storlekar

    25 Sports Bras som kommer att förändra ditt liv: Alla storlekar

    Föreställ dig en sportbåge som faktiskt gör vad den ska: Den håller dig på plats under hela eftermiddagsjoggen, det förhindrar nypslipsar vid flytande asanas och vid startläger gräver det inte in med distraherande, smärtsamma band. Vi vet: Det låter för bra för att vara sant.
  • Kondition: 10 Sätt att brinna upp till 60% Fler kalorier varje träning

    10 Sätt att brinna upp till 60% Fler kalorier varje träning

    Vrid din promenad i en kalori-brännande träning genom att böja dina armbågar 90 grader och pumpa dina armar när du strider. Det ökar inte automatiskt din takt utan hjälper dig att bränna upp till 15% mer kalorier varje gång du tränar.
  • Kondition: När dieting och motion skada dig | Förebyggande

    När dieting och motion skada dig | Förebyggande

    Misstag som sätter dig tillbaka Det är svårt att inte bli upphetsad när du äntligen fattar beslutet att komma i form .
  • Kondition: Sparka tillsammans! | Förebyggande

    Sparka tillsammans! | Förebyggande

    När Pam Tucker of Leon, WV, registrerade sig för sin första karateklass vid 18 års ålder, drömde hon aldrig att hennes passion för kampsporter skulle vara så smittsam.
  • Kondition: 5 Enkla självförsvar flyttar varje kvinna borde veta | Förebyggande

    5 Enkla självförsvar flyttar varje kvinna borde veta | Förebyggande

    Fotografera med Krav Maga Worldwide Om du är kvinna , du har förmodligen haft en nervös, sjunkande känsla när du går ensam på natten och fruktar vad som lurar runt ett mörkt hörn.

Redaktionen

Kan du få en mygg- eller tuggbottensjukdom? Känna till symtomen | Förebyggande

arachi07 / Getty Images Många små varelser kan bita och sticka, men myggor och fästingar är två som kan orsaka mer än en smärta eller klåda.